Как выбрать эллиптический тренажер для дома

При желании сжигать больше жира рекомендуется проводить тренировки утром натощак в течение получаса до завтрака. Но далеко не каждый по состоянию здоровья может перенести такую тренировку.

Как похудеть на эллиптическом тренажере 11:00

Эллиптический тренажер набирает все большую популярность среди домашних тренажеров, главная причина – мнение о том, что занимаясь на эллипсоиде можно достаточно легко похудеть. И действительно, для того, чтобы привести вес в норму недостаточно изнурять себя диетами, необходимо также ввести в ежедневный рацион «порцию» тренировок, чтобы привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего подкожного жира. Не секрет, что главное правило для похудения – сжечь в течение дня больше калорий, чем потребить. Если с пищей получать 2000 калорий, а расходовать 500, естественно, что положительного результата можно и не дождаться.

Многие задают вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Главный ответ – заниматься с удовольствием и с хорошим настроением! Мы рекомендуем Вам выбрать эллипсоид, который будет Вам нравиться, ведь он станет Вашим надежным партнером на пути к заветной цели. Включайте громкую ритмичную музыку и интенсивно крутите педали!

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Важным фактором успеха является регулярность занятий! Тренироваться на орбитреке предпочтительно 3-4 раза в неделю минимум по полчаса, с каждым занятием постепенно увеличивая нагрузку. Замените мягкий диван при просмотре любимого фильма или сериала на энергичные занятия на эллипсоиде. Эллиптический тренажер относится к классу кардиотренажеров, а это значит, что занимаясь, Вы повышаете пульс, обогащаете клетки организма кислородом и ускоряете метаболизм. Все это способствует сжиганию жира. Со временем можно увеличивать частоту вращения педалей, тогда будет сжигаться еще больше калорий. Постарайтесь вкладывать в тренировку максимум сил. Бесполезно просто встать на педали тренажера и вяло передвигать ногами. Нужно работать до увеличения пульса, до пота, до того состояния, когда чувствуется каждая задействованная мышца.
Занятия на эллипсоиде будут эффективны для похудения, если Вы будете придерживаться также принципов правильного питания. В первую очередь, стоит ограничить употребление мучного и сладкого, но это не значит, что нужно полностью отказаться от вкусненького. Занятия будут более эффективными, если Вы не будете есть за 2-3 часа до начала тренировки. После занятий можно выпить стакан чистой воды, а через час перекусить, не слишком наедаясь. Кстати, уже через несколько интенсивных тренировок на эллипсоиде, Вы заметите, что аппетит стал гораздо умереннее, это еще одно из положительных свойств кардионагрузок.

Какие же мышцы работают на эллиптическом тренажере? Эллиптический тренажер – один из самых эффективных и универсальных тренажеров для дома. Кроме кардионагрузок вы приводите в тонус внутренние и внешние мышцы бедер и ягодицы, при этом, Вы не травмируете ударными нагрузками тазобедренные и коленные суставы, так как движения по эллипсовидной траектории плавны и естественны. Кроме того, эллиптический тренажер воздействует на мышцы спины, рук и пресса! Разве можно представить более эффективный и универсальный тренажер?

Ну и самое, пожалуй, главное преимущество орбитрека в том, что он у Вас дома. Ваш надежный друг и партнер ждет Вас дома и в дождь, и слякоть, и ветер, и снег. Нехватка времени на занятия не станет причиной пропустить тренировку – теперь Вам не нужно тратить время на дорогу в спортзал или парк.

Приведем несколько отзывов тех, кому удалось похудеть на эллиптическом тренажере:

Марина, 44 года: поначалу был тяжело заниматься по 30 минут в день, но постепенно мышцы привыкли, и я стала даже получать удовольствие от тренировок. Похудела на 5 кг за месяц, и буду продолжать использовать эллипсоид для похудения. Это замечательный тренажер.

Ольга, 29 лет: начала заниматься недавно, уже худею, сжигаю по 340 калорий в день. Планирую наращивать частоту вращения педалей, чтобы худеть еще интенсивнее. Советую всем эллиптический тренажер.

Оксана, 38 лет: за полгода занятий на тренажере мне удалось сбросить 17 кг, считаю это отличным результатом. Я занималась очень упорно, пот бежал градом. Питание особенно не ограничивала, только на ночь не наедалась, старалась плотно обедать до шести часов вечера. Сейчас мой вес 65 кг, меня практически все устраивает, но я не планирую бросать занятия, мне они доставляют удовольствие.

Ульяна, 36 лет: за два месяца потеряла 7 кг, занимаясь на эллипсоиде, начинала с 20 минут, постепенно наращивая темп. Очень удобно, что тренажер стоит дома и никуда не нужно ехать.

Рекомендуем также прочитать статью:

ТОП-5 Эллиптических тренажеров для похудения

Читайте также:  Стили плавания: найди свою технику!

Не стоит заниматься натощак, если Вы:

  • гипотоник;
  • соблюдаете диету, ограничивающую потребление пищи перед сном (за три часа);
  • склонны к обморокам;
  • имеете отклонения в работе сердца;
  • проблемы с рефлюксом;
  • наблюдаете колебания артериального давления, повышенную кислотность.
Не стоит заниматься натощак, если Вы:
Не стоит заниматься натощак, если Вы:

Даже если Вы не имеете ни одной из вышеперечисленных проблем, все равно приступать к столь интенсивной тренировки стоит только по прошествии нескольких месяцев обычных занятий. Заниматься на тренажере можно только через два часа после приема пищи. Желательно обогатить свой рацион белковыми продуктами, овощами и есть как можно меньше углеводов. Для того, чтобы регулировать нагрузку во время занятия, используйте пульсометр (к слову, встроенные в тренажер датчики нередко ошибаются). В первые три месяца рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю (для активного похудения – до пяти раз) не менее сорока минут. В дополнение к упражнениям на тренажере рекомендуется приседать, практиковать скручивание, подтягивание, отжимание. Лучше всего составить комплекс упражнений, который при систематическом использовании принесет качественный результат.

Не стоит заниматься натощак, если Вы:
Не стоит заниматься натощак, если Вы:

Рекомендуем посмотреть:

  • Советы, как правильно заниматься на велотренажере…
  • Советы как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
  • Советы, как похудеть женщине после 40 лет
  • Полезные советы как похудеть без диет
  • Некоторые советы о том, как похудеть ребенку в 12 лет
  • Советы, как похудеть прыгая на скакалке
Не стоит заниматься натощак, если Вы:
Не стоит заниматься натощак, если Вы:

Определение устройства

Эллипсный тренажер — это выгодная замена тренировкам в тренажерном зале, если на них не хватает свободного времени. Любители активного образа жизни по другому называют его велоэллипсоидом и орбитреком.

Конкуренцию в сфере фитнеса эллиптическому тренажеру составляет гребной. Он также обладает рядом преимуществ, но его главный минус — недостаточный охват всех мышечных групп.

Польза и вред от применения эллиптических тренажеров плавно сочетаются друг с другом. Негативное воздействие от использования устройства возникает при злоупотреблении им.

Эллиптический тренажер

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов — бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Эллиптический тренажер

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

Плюсы и минусы

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

Эллиптический тренажер
  1. Многофункциональность. Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
  2. Отсутствие ограничений по уровню подготовки. Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
  3. Универсальность. Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
  4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
  5. Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
  6. Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Что такое эллиптический тренажер?

ходьбуезду на велосипедеполноценную нагрузку

В обычном режиме тренировки участвуют такие группы мышц, как ноги, ягодицы, бедра, руки, спина и плечи. Однако принцип ходьбы, включая и ходьбу с высоким сопротивлением, воздействует только на красные мышечные волокна, которые не склонны к увеличению в объеме и накачке. Для профессионального режима с воздействием на белые мышечные волокна необходима специальная «рывковая» программа тренировок.

Читайте также:  Как выполнять правильно свинги с применением гири?

На сегодняшнем рынке существует множество моделей эллиптических тренажеров – от классических вариантов до «умных» новинок, которые определяют пульс занимающегося, его уровень подготовки и общее состояние тела. Это наилучший тренажер для тех, кто хочет получить эффективные тренировки в домашних условиях либо же разнообразить свою фитнес-программу.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка?

тренировку основных мышечных групп

Эллиптический тренажер предоставляет возможность движений назад и вперед, максимально прорабатывая все охваченные группы мышц, чего не позволяют сделать другие кардиотренажеры. Занятия оказывают общее укрепляющее воздействие на организм и увеличивают аэробную способность и выносливость.

Использовать тренажер могут все возрастные категории с различными уровнями подготовки. К тому же такие занятия за счет уникального движения педалей дарят ни с чем не сравнимое ощущение воздушности. При домашнем использовании одно такое устройство заменит множество других тренажеров и упражнений.

Противопоказания к эллиптическому тренажеру

Упражнения на эллиптическом тренажере категорически противопоказаны при таких проблемах со здоровьем, как:

  • гипотония, резкие перепады давления;
  • проблемы с рефлюксом, повышенная кислотность в желудке.
  • слишком агрессивные диеты;
  • склонность к обморокам;
  • сердечные отклонения.

Во время тренировок не используйте утяжелители и дополнительный спортивный инвентарь! При симптомах слабости, головокружения, усталости, немедленно остановите занятие!

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Изначально эллиптический тренажер или орбитек был создан для работы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Однако его применение эффективно сжигает калории, избавляя организм от отложений жира, позволяя рассматривать занятия на орбитеке в качестве средства для похудения. Данный аппарат успешно справится с поставленной задачей.

Эллиптический тренажер известен как кросс-тренажер — кардиотренажер оснащенный эллиптическими педалями, повторяющих принцип велосипедных прогулок, ходьбы, бега и подъема по лестничным ступенькам. Благодаря технике выполнения упражнений тренажер обеспечивает нагрузку по всему телу, оказывая действие на группы мышц верхних и нижних конечностей, а также мышцы спины, воздействуя при этом на грудные и ягодичные мышцы.

Существует множество разновидностей тренажера, имитация выполняемых движений зависит от выбранной программы на тренажере. Есть орбитеки, помогающие бороться с целлюлитом.

Техника занятий на эллиптическом тренажере

Перед занятием на тренажере необходимо правильно подготовиться к нему. Важным аспектом является правильный выбор спортивной одежды, чтобы движения не были скованными и тренировка прошла комфортно. Если вы уже имеете определенный уровень спортивной подготовки, даже начальный, то специалисты советуют проводить тренировки ранним утром до завтрака. Если же такой вариант не для вас, то можно заниматься по истечению двух часов после приема пищи. Данный распорядок подходит в случаях, когда тренирующийся не ест после 6 часов вечера или же занимается спортивной подготовкой еще менее трех месяцев. Придерживаться такой схемы тренировок стоит людям склонным к обморокам и имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет вам сбросить вес, не причиняя вред своему здоровью.

Начиная тренировки на эллипсоиде стоит придерживаться определенных правил:

  • Перед началом тренировки необходимо употреблять белковую пищу.
  • Занятия на эллиптическом тренажере нужно совмещать с другими упражнениями, такими как отжимания или подтягивания. Хорошее действие, в сочетании с орбитеком, будут иметь приседания.
  • Первые 90 дней тренировок необходимо выполнять занятия 3-4 раза в неделю, тренируясь по 35 минут.
  • Перед началом тренировки стоит провести тщательную разминку, а по окончании занятия необходима заминка, снижающая мышечную боль.
  • Во время занятия держите спину прямой, а голову ровной, ягодицы и живот при этом должны быть втянуты, так они быстрее укрепятся. Наступать на тренажер во время ходьбы необходимо всей поверхностью стопы.
  • Тренируясь на эллиптическом тренажере нужно рассчитать свой максимальный возрастной пульс. Чтобы получить верный результат, нужно вычесть свой возраст из 220. У опытных спортсменов отметка может дотягивать до 80% от МВП, для новичков же характерна норма в 65%;
  • Для улучшения результата и скорейшего сбрасывания веса, пейте больше воды при ходьбе на тренажере.

Как и всякое важное дело занятия на кросс-тренажере требуют максимальной сосредоточенности, поэтому рекомендуется исключить просмотр телевизора во время тренировок, чтобы приложенные усилия, в конечном итоге, увенчались успехом.

Похудеть на эллиптическом тренажере

Чтобы добиться удачного результата сброса веса, специалисты советуют проводить тренировку на эллипсоиде по 45 минут. В течении этого срока организм начинает работать, используя отложенные запасы жировой прослойки. При тренировке можно использовать медленный темп занятия, необходимо лишь дойти до конца.

Занятия на кардиотренажере необходимо сочетать с правильным питанием и употреблением большого количества воды, чтобы она ускоряла процесс похудения. Если вы обладаете достаточно хорошим уровнем физподготовки, то можно задать более быстрый темп ходьбы при меньшей протяженности трассы.

Эллипс соединяет в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку. Если сравнивать тренажер с другими, то он имеет более щадящее воздействие на организм человека, благодаря особенностям конструкции эллиптический тренажер не перенапрягает суставы. С помощью орбитека организм тренирующегося становится более выносливым, а тело подтягивается и худеет равномерно. Если, в первую очередь, вас интересует не достижение больших спортивных результатов, а техника сброса лишнего веса с помощью занятий на тренажере, то держите пульс на уровне 70% от МВП при скорости равной 60 шагам в минуту.

Читайте также:  Как качать пресс на римском стуле: описываем детально

Интервальная программа для похудения на эллипсоиде

Самым распространенным способом для сброса веса является интервальная программа для похудения. Данный вид тренировки чередует кардио и силовой режим, ускоряя этим чередованием процесс сжигания жира. Частота интервальной тренировки не должна превышать двух занятий в неделю.

Для начала проводится разминка в течение 10 минут. Последующие полчаса проходит чередование 4-х минут ходьбы в умеренном темпе с 3-мя минутами работы в максимальном темпе нагрузки. В конце занятие закрепляется заминкой для поддержания результата.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

  1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
  2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
  3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

Сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

В обсуждении темы о том, как правильно заниматься на таком виде спортивного оборудования, часто возникает вопрос, сколько же нужно проводить времени на тренажере, чтобы достичь желаемой стройности. В первую очередь, учтите, что необходимо потеть, только тогда вы поймете, что мышцы активны и занятия имеют результат.

Оптимальным режимом тренировок специалисты называют получасовые занятия около четырех раз в неделю. Но можно заниматься и ежедневно, не перетруждая себя, и не иметь результата. Поэтому важно разработать программу лично для себя:

Сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть
  1. Выберите время для занятий, чтобы проводить их регулярно, а не по возможности.
  2. Так как работа на эллиптическом тренажере позволяет менять нагрузку и программы, имитирующие спуск или подъем на гору с разной скоростью, можно выбирать более сложные режимы. Но в любом случае начинайте с элементарного уровня. Когда почувствуете, что ваши мышцы уже привыкли к одной нагрузке, переходите на новый уровень.
  3. Со временем организм привыкает к определенного вида нагрузкам, развивается выносливость. Поэтому можно менять режимы и программы для достижения большего эффекта.
  4. В рукоятки эллиптического тренажера обычно встроены датчики пульса, обращайте на него внимание, так вы сможете увеличить эффективность занятий. Для начала рассчитайте максимально возможный для вас пульс. Это делается по такой формуле, как «220 минус возраст». От полученного числа найдите 60-70% ─ в этом диапазоне ударов в минуту вам и нужно заниматься, чтобы похудеть. 30 минут тренировки с таким пульсом помогут сбросить в два раза больше калорий, чем с ЧСС выше 70%.

Эллипсоид для похудения

За 1 час тренировки при умеренной интенсивности (60-70% от максимальной ЧСС) сжигается 400-500 ккал. Это достаточное количество для эффективного похудения, если за пределами тренажерного зала человек подвижен.

Однако не рекомендуется предаваться чревоугодию за 2 часа до тренировки, иначе она запомниться дискомфортом, а пользы не принесет. Правильное повседневное питание подразумевает следование постулатам ниже:

  • не принимать пищу с пометкой «диетическая» — она содержит много химии;
  • снизить потребление соли, сахара, спиртного;
  • рацион первостепенно содержит углеводы и белки;
  • по возможности устраивать 1 разгрузочный день еженедельно.

Не стоит мучить себя диетами, недосыпом или изматывающими физическими упражнениями, чтобы похудеть или подкачать мышцы. Следование описанным выше советам относительно эллипсоида позволит вам добиться поставленных целей быстро, заметно и без вреда для здоровья.

Противопоказания к использованию орбитрека

Противопоказаны занятия на эллиптическом тренажере при наличии:

  • тяжелой степени сердечной или сосудистой недостаточности;
  • тромбофлебитов и варикоза;
  • сахарного диабета;
  • приступов тахикардии или стенокардии;
  • онкологических заболеваний;
  • острых инфекционных заболеваний.

Нужно установить и оптимальное время суток для занятий. Утренние тренировки натощак будут сжигать максимальное число калорий. Однако занятия начинать рекомендуется не ранее, чем через 1,5–2 часа после пробуждения.

Вам также будет интересно: Как выполняется дыхательная гимнастика для похудения?

Не рекомендованы тренировки натощак новичкам (период адаптации к занятиям длится около 3 мес.), гипотоникам, гипертоникам и сердечникам. Также на голодный желудок нельзя проводить тренировки людям имеющим гастрит и склонность к обморочным состояниям.

При появлении стеснения в груди, трудностей с дыханием, слабости или головокружения тренировку следует незамедлительно прервать и обратиться к врачу. А далее нужно разобраться, целесообразно ли дальнейшее использование орбитрека или будет лучше привести свое тело в надлежащую форму другими способами.