Как сделать гантели своими руками в домашних условиях

Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги

Почему так важно правильно выбрать штангу

Вот в чем проблема с выбором дешевого, некачественного варианта:

  • Штанга не может выдержать вес, который вы хотите поднять без изгиба.
  • Стержень может быть слишком сильно накатан,  так что вы разрываете свои руки или недостаточно накатан, чтобы вы могли получить приличный захват.
  • Планка может не соответствовать вашему стилю подъема. Пауэрлифтеры, Олимпийские лифтеры, Кроссфиттеры и се тренеры  имеют различные потребности и конкретные штанги, которые подходят для их спорта лучше всего.

Правильно подобранный гриф – залог эффективной тренировки

В зависимости от своих габаритов, целей использования, грифы классифицируются на тренировочные, полупрофессиональные и профессиональные. Тренировочный (атлетический) на нагрузку от 100 до 150 кг. Изготавливается он из прочной пружинящей стали, имеет прямую форму и не возвращается обратно при сгибании. Полупрофессиональные и профессиональные рассчитаны вес свыше 150 кг и до 600 кг. Изготавливаются они из лучшей стали.

Штанговый подбирается в зависимости от группы тренируемых мышц. Можно выбрать стандартный весом 20 кг. Для работы с бицепсом предназначен изогнутый EZ-гриф. Т-образный укрепляет мышцы спины.

Профессионалы пауэрлифтинга, невольно задумывающиеся о соревнования в данном виде спорта, придя в зал, обязательно обратят внимание на элитный олимпийский гриф. Этот снаряд принят за эталон во всем мире: диаметр его 28 мм, масса 20 – 22,5 кг, а длина 2,2 м. Как эталон, профессиональный гриф находит свое применение при организации соревнований и силовых шоу-мероприятий.

Олимпийский усиленный, часто называемый профессиональным, изготавливается из лучшей стали с добавлением вольфрама. Он предназначен для комплектации олимпийской штанги и для поднятия серьезного веса (до 600 кг). Такой гриф станет удачным приобретением для известного тренажерного зала, так как непременно заинтересует любителей силового троеборья.

Грифы для гантелей, так же как и для штанг, подбираются в зависимости от целевого назначения. Модельный ряд для гантелей представлен диаметрами посадки в 26 мм, 31 мм, 51 мм и замком типа «гайка».

Если Вы взяли за критерий выбора качество грифов для гантелей, то лучшая покупка — это хромированный гантельный гриф с трехслойным покрытием. Покрытие обеспечит защиту от коррозии металла и соответственно продлит срок полезного использования покупки.

Все виды различаются в зависимости от диаметра посадочной втулки. Он может быть 25мм, 30мм и 50 мм, данный показатель нельзя упускать из виду.

Надежные штанги для жима от магазина RN-SPORT

Штанга для жима — не одна комплексная тренировка в тренажерном зале не обходится без упражнений со штангой. Этот универсальный снаряд позволяет выполнять упражнения для развития практически всех групп мышц в человеческом теле. Благодаря большинству упражнений происходит одновременное развитие и укрепление мускулатуры, повышение выносливости и увеличение силы.

На начальных этапах занятий в тренажерном зале лучше прибегнуть к помощи профессиональных инструкторов. Более опытные бодибилдеры могут выполнять большинство упражнений самостоятельно, как занимаясь в зале, так и в домашних условиях. Для занятий дома мы рекомендуем лучше купить штангу, цена которой также находится в начале диапазона. Вы не потратите много денег, но при этом овладеете базовой техникой работы со штангой.

Если вы хотите купить штангу для жима лежа, чтобы заниматься у себя дома, придется также обзавестись таким дополнительным инвентарем, как лавки или силовые скамейки, а также специальными стойками для штанги.

Читайте также:  Быстрая прокачка бицепсов дома двумя упражнениями

Любая штанга состоит из 3-х основных частей. Это гриф для штанги, диски, или как их еще называют, блины, и замки, которые позволяют фиксировать блины, чтобы те не съехали со штанги в моменты поворотов и наклонов. Различают штанги с прямым грифом и грифом нестандартной конфигурации. Так называемые w – образные или ez – образные грифы, которые позволяют выполнять стандартные упражнения, но при этом воздействовать на другие группы мышц.

Выбрать правильную штангу

Приняв решение обзавестись штангой для жима для занятий дома обратите внимание на:

  • Форма грифа. Новичкам рекомендуется начать упражнения со штангой на стандартном (олимпийском) грифе с небольшими весами. А после уже постепенно подключать упражнения с грифами нестандартной конфигурации;
  • Диаметр посадки дисков. Различают 3 стандартные диаметра, используемые во всех грифах. Это 25, 30 и 50 мм. Если у вас уже имеется гриф и блины с определенным диаметром посадки, то логично приобрести штангу с таким же диаметром;
  • Конструкция замков;
  • Качество блинов.

Также важно не забыть о дополнительном инвентаре, таком как лавки и стойки. Без них, к сожалению, выполнение большинства упражнений со штангой будет невозможным.

В нашем интернет магазине спортивного инвентаря мы предлагаем качественные и недорогие штанги как для домашнего использования, так и для оборудования больших тренажерных залов. Мы первые в Украине, кто производит блины для штанг и новейшего бетонно-композитного материала – гранилита. Вы приобретаете качественный и надежный товар, по ценам, как за б/у.

Вы можете выбрать штанги различной длины, формы грифа, весовой нагрузки. Приобрести сразу с комплектом гантелей. Купить наборную штангу или же готовую.

Сколько весит гриф штанги по типу?

Прямой стандартный олимпийский гриф — 20 кг

Такой гриф есть в наличии в каждом тренажерном зале. Он очень популярен среди тяжелоатлетов и заслуженно носит название «классический». Часто прямой гриф покрывают рельефной насечкой, за счет чего он не скользит и не выворачивает руки. Присутствие воздуха в углублениях не позволяют рукам потеть. Такая насечка позволяет спортсменам работать с наибольшим весом штанги.

Сколько весит гриф штанги по типу?

Прямой олимпийский гриф для женщин — 25 кг

Эта модификация применяется для тренировки женщи–тяжелоатлетов при подготовке их к спортивным соревнованиям. Она почти не отличается от мужского грифа. Разница только в отсутствии насечек, в его длине и весе (он немного укорочен и облегчен).

Пауэрлифтерский гриф — весит 30 кг

Сколько весит гриф штанги по типу?

Эта разновидность применима для тренировок с более тяжелым весом штанги, таким, который не может выдержать обычный гриф. Изготавливается такой гриф из высокопрочной стали и применяется в силовом троеборье. Его отличие не только в длине и весе, но и в жесткости. Выдерживая более высокую нагрузку, он меньше прогибается и пружинит, понижает колебательные движения, возникающие при выполнении упражнений. Его качества превосходит лишь специальная штанга для приседаний.

Универсальный гриф для домашних тренировок — 10 кг

Этот вариант подходит для домашних тренировок. Если у вас нет возможности для тренировки в тренажерном зале, а терять форму не хотите, вы можете приобрести этот недорогой по своей стоимости гриф. Но при этом учитывайте его низкое качество. Выполнять на нем можно практически все упражнения, направленные на тренировку дельта-мышц и бицепса. Но при этом на нем нельзя делать жим лежа, так как из-за его укороченной длинны вы не имеете возможности поставить штангу на стойку.

Сколько весит гриф штанги по типу?

EZ-образный гриф — 6,5 кг

Разработан этот снаряд для людей с малой подвижностью кистей и направлен на тренировку бицепсов и трицепсов, включая при этом и работу предплечья. С ним более удобно делать захват, не выворачивая при этом кисти рук и снимая нагрузку с предплечий и запястий. Также с ним можно делать французский жим лежа. Если при выполнении тяги штанги к подбородку вы чувствуете дискомфорт в лучезапястном суставе, вам стоит попробовать тренироваться именно с EZ-образным грифом. При этом если вы делаете упражнения с целью увеличения силы предплечий, вам стоит попробовать поднимать штангу верхним захватом, а при сгибании руки в запястье – нижний захват.

Читайте также:  Вертикальные и горизонтальные велотренажёры: обзор популярных моделей

W-образный гриф — 6,8 кг

Сколько весит гриф штанги по типу?

Этот вариант грифа более изогнут, что отличает его от предыдущей конструкции. Он наиболее комфортен и эффективен при выполнении французского жима нейтральным захватом, когда ладони спортсмена направлены вперед. В этом случае вся нагрузка переносится на трицепс. Выполняя упражнения на этом грифе, вы можете потренировать не только треглавую мышцу, но и бицепсы.

Трэп-гриф — 7 кг

Сколько весит гриф штанги по типу?

По своей форме эта конструкция имеет кардинальные отличия от всех предыдущих видов. Имея форму шестиугольника с ручками по бокам, он похож на капкан и наиболее удобный при выполнении упражнений типа шраги , становая тяга, французский жим. При такой тренировке больше нагружаются мышцы спины, ног и ягодицы. Этот вид грифа наиболее безопасный и удобный, так как атлет находится точно по центру, а нагрузка разделяется по бокам спортсмена. Выполняя упражнения на становую тягу, у вас появляется возможность делать больше повторов Он преимущественно подходит для новичков.

Выбирая упражнения для тренировки своего тела с помощью штанги, у вас теперь будет возможность определиться с подходящим для занятий грифом. Зная его разновидности и функциональность, вы сможете эффективнее разрабатывать нужную группу мышц. Тем не менее помните, что главное во время тренировок – это удобство и комфорт спортсмена. Только в таком случае тренировки пойдут вам на пользу.

Сколько весит гриф штанги по типу?

ФОРМА ГРИФА

Прямой гриф

Сначала форма штанги была простой. А что там может быть сложного-то? Навесил груз с концов, взялся посередине и жми себе на здоровье. Даже о длине грифа никто не задумывался. Просто выбирали (или делали сами) такую, какая казалась наиболее удобной. Хотя длина – это первое, что производители спортивного инвентаря решили изменять в грифах. Ведь кому-то могли требоваться и миниатюрные штанги для тренировок в ограниченном пространстве. Кроме того, с короткими отягощениями не приходится тратить силы на балансировку снаряда в пространстве, а значит можно сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Сейчас, конечно же, появилось намного больше причин для выпуска грифов определенного размера (например, большинство стоек для жимов рассчитаны под штанги длиннее 190 см).

EZ-образный гриф

Совсем недавно, буквально пару десятилетий назад, какому-то умному человеку пришло в голову приблизить движения сгибания и разгибания рук к более естественной позиции. То ли у него запястья ломило при подъемах на бицепс, то ли еще какие причины были, но в результате этого на свет появилась EZ-штанга. При тренировках с ней запястья оказываются в более правильном (анатомически) положении.

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.

W-образный гриф

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом, близким к нейтральному. Многие люди отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих с ними упражнениях.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.

Универсальный гриф
200 см 10 кг
180 см 8,2 кг
150 см 6,7 кг
125 см 5,8 кг

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф.

  1. Необходимо наполнить бутылки или бутыли водой, песком, гравием или цементным раствором. Если вы решили использовать бутылки, то их следует связать в группу из 4 штук, затем гриф вставить в промежуток между ними. Сделать это можно с помощью изоленты, которую следует намотать в несколько слоев. Получается штанга весом до 35 кг. Но лучше использовать готовые бутыли объемом 10 литров. Крепления грифа следует выполнить таким же образом, как и при изготовлении гантелей — вставив в горлышко.
  2. В качестве грифа используют деревянный черенок от лопаты, железную трубу или цельнометаллический лом. Рекомендуется использовать металлический гриф, способный выдержать больший вес, при этом штанга прослужит намного дольше. Ее вес с учетом массы грифа может доходить до 50 кг.
  3. Если нужно утяжелить агрегат, в дне каждой бутыли следует сделать дополнительное отверстие или приварить к ним зацеп и дополнительно подвешивать утяжелители, например, по одной 10-литровой бутылке.
Читайте также:  Гироскопический тренажер (Powerball). Устройство и применение

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Выбор упражнений

Пляжник

Если нет надобности в больших объёмах, это не означает, что не нужно выполнять базовые упражнения:

— становая тяга;

— приседания;

— жим штанги лёжа;

— тяга штанги в наклоне к поясу;

— жим гантелей сидя.

Делать их необходимо вместе с комплексом тех упражнений, которые развивают конкретно верхнюю часть торса.

Если желаете плечи пошире – жим штанги или гантелей + махи гантелям в сторону, как раз то, что надо.

Выбор упражнений

Если отстаёт спина в помощь – тяга верхнего блока к груди и подтягивания.

Для прокачки пресса необходимо – подъём ног к перекладине, скручивания, планка.

Грудные хорошо реагируют на жимы от груди штанги / гантелями, как на горизонтальной скамье, так и на наклонной.

Прокачка икр требует выполнения, как подъёмов на носки в положении сидя, так и стоя.

Бодибилдер

Чтобы создать пропорции бодибилдера, необходим комплексный подход базовых и изолированных упражнений. Для толчка массы необходимо всегда выполнять золотую тройку – «приседание – становая тяга – жим штанги лёжа». Конечно, если присутствует травма, то приседания можно заменить на жим ногами, а становую тягу на тягу к поясу.

Бывают случаи, что при жиме штанги на горизонтальной скамье «стреляет» передняя дельта, измените угол наклона, перейдя на скамью под углом 45 градусов, за счёт смещения угла нагрузки на вверх грудных, боли получается избежать.

Полный перечень упражнений, как для пляжника, так и бодибилдера можно посмотреть – здесь.

Что лучше – гантели или штанга

Несмотря на схожие упражнения, это два принципиально разных снаряда, потому выбор между ними нельзя назвать полностью корректным. С точки зрения развития максимальной, или взрывной, силы штанга безусловно будет в приоритете. Для жиросжигания и тренировки выносливости гантели имеют некоторые преимущества.

Если же речь идет о выборе снаряда для дома, то однозначно выгоднее и эффективнее подобрать оптимальную по весу пару гантелей. Штанга вместе с рамой слишком громоздкие, к тому же будут стоить намного дороже.

Тренировочная штанга

Стоит все таки упомянуть данный вид штанги, хотя он и перекликается со стандартной штангой по многим параметрам. Используют тренировочные штанги в широком диапазоне упражнений, и тут есть два стандарта:

Тренировочная штанга

Европейский

    Масса грифа – 5-10 кг Длина грифа – 120-180 см Диаметр грифа – 30 мм Блины – 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 кг. Вес замка –
Тренировочная штанга

Американский

    Масса грифа – 5-10 кг Длина грифа – 120-180 см Диаметр грифа – 25 мм Блины – 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 кг. Вес замка –
Тренировочная штанга

Как видим практически одинаковые виды штанг за исключением нескольких деталей.

Виды штанги о которых мы говорили классифицированы по функционалу, но кроме этого существует несколько вариантов исполнения грифов, что позволяет расширить возможности спортивных снарядов и применять их в более широком диапазоне упражнений.

Тренировочная штанга