Как применять степпер для похудения правильно

Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Домашний эллиптический тренажер – всегда хорошая форма Читать ~5 минут Какой компактный эллиптический тренажер для дома выбрать? Читать ~5 минут Купить эллиптический тренажер для дома – серьезный шаг к здоровой жизни Читать ~5 минут Купить тренажер эллипсоид для домашних занятий Читать ~5 минут Магнитный эллиптический тренажер – хороший способ держать себя в форме Читать ~5 минут Быстрый и профессиональный подбор эллиптического тренажера по параметрам Читать ~5 минут Шаг эллиптического тренажера: подбираем необходимые размеры устройства Читать ~5 минут Где купить эллиптический тренажер: в интернете или в магазинах города? Читать ~5 минут Эллиптический тренажер: отзывы помогут определиться с выбором! Читать ~5 минут Профессиональные эллиптические тренажеры: в чем суть?

Тренажеры для похудения. Степпер

Степпер представляет из себя тренажер, имитирующий подъем по лестнице. Попеременно наступая на педаль, мы совершаем подъем на одну ступеньку. Другая педаль в этот момент поднимается вверх, и мы можем совершить подъем уже другой ногой. Степпер дает возможность регулировать сопротивление, добиваясь более или менее сильного нажатия. Степпер – единственный из рассматриваемых тренажеров, на котором мы можем заставить жиры сжигаться прямо во время выполнения упражнения, начиная с первой минуты. Для этого нужно подобрать такое сопротивление, которое даст возможность совершать движения длительное время (до 1 часа), не повышая пульса. В других статьях мы уже касались условий, при которых организм сжигает жиры с самого начала физической работы: должны работать только окислительные мышечные волокна. Как только интенсивность превышает возможности окислительных (самых выносливых) мышечных волокон, в работу включаются промежуточные мышечные волокна, и сжигание жиров внутри мышц останавливается. Начинает сжигаться гликоген – запасной вид глюкозы. Итак, для сжигания жиров при помощи степпера, нужно подобрать низкую интенсивность работы, схожую по усилию с обычной ходьбой. Только при ходьбе работают больше бицепсы бедра, а при подъеме на степпере – передняя часть бедра (квадрицепсы, четырехглавые мышцы бедра) и ягодицы. Еще раз – при сжигании жиров на степпере мы не должны даже потеть, не должны испытывать почти никакого усилия. Просто двигаемся без усилий, тогда будут работать только окислительные мышечные волокна. Но что случится, если мы переберем интенсивности, и жиры перестанут сжигаться во время упражнения на степпере? Мы перейдем на другой вид похудения, происходящий не во время самого упражнения, а после него. Для этого необходим правильный режим питания. Если во время упражнения физическая работа выполняется за счет гликогена, то при длительной работе гликоген в мышцах заканчивается. Чтобы пополнить запасы гликогена в мышцы поступает глюкоза из крови, выделяющаяся в кровь из запасов гликогена печени. Если после тренировки придерживаться правильного питания (есть белковую пищу с небольшим количеством углеводов), то к ночи запасы глюкозы в организме заканчиваются. И организм начинает расходовать собственные жиры для обеспечения энергетических нужд. Получается, что степпер можно применять для работы с любым видом интенсивности. Однако при высокой интенсивности результат в похудении будет только лишь при невысокой доле углеводов в питании до следующего утра.

Преимущества занятий на тренажерах

Преимуществами упражнений на тренажерах для похудения являются:

  • простой принцип движения (спортсмену-новичку не нужно каждый раз запоминать и повторять связки движений, которые демонстрирует тренер, как в аэробике или фитнесе);
  • возможность заниматься в домашних условиях (для дома существуют упрощенные и небольшие тренажеры);
  • выбор нагрузки в зависимости от уровня подготовки и цели занятия;
  • возможность провести интервальную кардио-тренировку на одном тренажере, выставляя заданные параметры (усилие, скорость движения) для повышения интенсивности нагрузки;
  • изменение количества задействованных мышц в зависимости от положения тела или тренажера (для степпера, велотренажера);
  • повышение выносливости и емкости легких, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Большинство спортивных устройств, которые сочетают силовую и кардионагрузку, являются гендерно-универсальными. Однако, для мужчин чаще применяется гребной тренажер, прорабатывающий мышцы спины, ног и плечевого пояса, а для женщин — орбитрек, велотренажер и степпер.

Степперы – что это и какие бывают?

Степпер — современное спортивное оборудование для ходьбы, относящееся к категории кардиотренажеров. Называние происходит от английского слова «step», что значит «шагать». Движения, выполняемые с помощью тренажера аналогичны движениям, совершаемым при подъеме по лестнице.

В зависимости от габаритов и конструкционных особенностей выделяют такие виды степперов:

  • Стандартные – отличаются значительными размерами и зачастую оборудованы дополнительными рычагами, которые обеспечивают нагрузку на верхнюю часть тела. Также могут иметь поручни;
  • Министепперы – представляют собой компактные тренажеры в виде платформы с педалями, но без опоры для рук. Самые хорошие мини-устройства дополняются эспандерами.
Степперы – что это и какие бывают?

В соответствии с принципом действия бывают механические и электромагнитные модели.

Механические функционируют за счет гидравлических цилиндров, то есть, устройство приводится в действие человеческим усилием, нажимая на одну педаль, другая начинает движение в обратную сторону. Такие тренажеры бюджетные, малошумные, не потребляют электроэнергии и лучше всего подходят для использования в домашних условиях.

Принцип действия электромагнитных конструкций основан на магнитном сопротивлении, а рабочие параметры выставляются с помощью системы управления. К электромагнитным относится большинство современных моделей степперов, предназначены для профессионального использование в спортклубах по причине своих значительных размеров и высокой стоимости.

Типы степперов

  • Классический – оснащен двумя небольшими платформами, которые совершают движения вверх и вниз. Отлично прорабатывает мышцы ног. Отличительной особенностью конструкции классической модели является максимальное снижение нагрузки на коленные суставы – она практически равна нулю;
  • Поворотный – в отличие от классического, поворотный дополнен специальным механизмом. С его помощью корпус тела одновременно с шагами совершает повороты в сторону, что позволяет задействовать во время тренировки не только ноги, но также мышцы пресса и спины;
  • Балансировочный – тренировки на таком устройстве более сложные и энергозатратные, так как в процессе занятия необходимо сохранять и контролировать равновесие, для чего в напряжение приводятся многие мышцы тела, а сложный комплекс движений, во время исполнения которых происходит смещение центра тяжести из стороны в сторону, позволяет развить координацию;
  • Лестничный – максимально точно имитирует ходьбу по лестнице. Ступени устройства самостоятельно движутся по кругу, что обеспечивает распределение нагрузки таким образом, чтобы изолировать суставы;
  • Эллиптический – по виду напоминает велотренажер и дает возможность «шагать» вперед или назад, что позволяет комплексно походить к тренировке. Занятия на эллиптическом степпере увеличивают выносливость и подходят для фитнеса.
Степперы – что это и какие бывают?

Далее рассмотрим основные критерии выбора, которые помогут понять, какой степпер для дома лучше купить.

Читайте также:  Подъёмы ног по программе Пола Уэйда

Эффективная тренировка на степпере

Чтобы правильно и эффективно тренировать мышцы на степпер-тренажере необходимо соблюдать несколько простых инструкций:

  1. Вне зависимости от вида степпера, важно удерживать правильное положение корпуса, спины, ног и ступней. При занятиях на безрычажном тренажёре, следует встать так, чтобы спина была прямая, корпус немного наклонить вперед, а колени не должны соприкасаться друг с другом. Если занятия происходят на степпере с рычагами, не нужно переносить вес тела на руки и поручни.
  2. В зависимости от того, какой вид мышц вы собираетесь прорабатывать, надо соблюдать определенную методику тренировок, т.к. каждый вид шага оказывает различное воздействие:
  • Шаг в полстопы. При правильном положении корпуса нужно делать мелкие, быстрые шажки. Не нужно упираться в платформу полной стопой и нажимать до конца на педальные платформы. При таком виде шага укрепляются мышцы икр, бёдер, живота.
  • Шаг стандартный. При правильном положении тела нужно имитировать шаги по лестнице вверх, совершая активные, быстрые движения ногами и не нажимая до конца педали. При таком типе шага эффективно прорабатываются мышцы голени и ягодиц, а также повышается выносливость.

Какие мышцы работают на степпере

Основная работа направлена на мышцы ног, ягодиц и голени. При выполнении движения включаются четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, а также приводящие мышцы. При правильном положении стопы, нагрузке подвергаются ягодичные и икроножные мышцы. Статической нагрузке подвергаются мышцы живота и поясницы, если тренироваться на классической модели.

Если тренироваться на поворотном спеппере, можно дополнительно подключить косые мышцы живота, глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. В моделях с эспандерами можно проработать все мышцы плечевого пояса, выполняя махи для дельтовидных мышц, также сгибание и разгибание рук для бицепсов и трицепсов.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде

При соблюдении регулярности тренировок и правильного питания вы сможете сбросить первые килограммы уже по истечению первого месяца тренировок.

Изучение форумов-обсуждений эллипсоидов дает ясную картину того, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр. За месяц вы можете потерять и 1 килограмм, и 3,5 и 6. Точно сказать насколько похудеете вы — нельзя.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде

Можно утверждать лишь то, что при регулярных занятиях, продолжительностью 25-45 минут, частотой пульса 120-140 ударов минуту, результаты не заставят себя ждать. Как правильно питаться при похудении на эллиптическом тренажере, мы писали ранее.

Эффективен ли тренажер для похудения

Считается, что за месяц регулярных занятий на степпере удается избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса. Если же добавить к тренировкам рациональное питание, отказ от сладостей и выпечки, то можно улучшить этот «показатель» еще на 2 — 3 кг.

Нередко после тренировок людям приходится менять свой гардероб на размер меньше, хотя вес тела остается неизменным. Такое происходит по причине укрепления мышечной ткани – туловище и конечности становятся выраженно стройными.

Рекомендуем прочитать о ролике для похудения. Вы узнаете о пользе гимнастического ролика, его достоинствах и недостатках, упражнениях для пресса.

А здесь подробнее о диске здоровья для похудения.

Степпер – один из наиболее эффективных тренажеров, которые используются для похудения. Во время работы на нем удается не только привести в порядок фигуру, сделать ягодицы и ноги более стройными, но и визуально менее заметной «апельсиновую корочку». Три тренировки в неделю – и уже через месяц нужно будет отправляться на шоппинг, ведь гардероб окажется великоватым.

Как правильно выбрать степпер для дома?

Рассматривая ассортимент тренажеров, прежде чем сделать выбор, учтите:

  1. Любой степпер без поручней и рычагов легко разместится под тумбой, стулом или кроватью. При дефиците свободного места, лучше предпочесть модель без стоек.
  2. Если тренажер приобретается для человека с нарушением координации, то рациональнее выбрать изделие с поручнями.
  3. Предполагая, что на педали будут периодически становиться дети, делайте выбор в пользу изделия с регулируемой системой сопротивления.
  4. Человеку с ослабленным здоровьем проще тренироваться на аппарате с бортовым компьютером с функциями постоянного отслеживания пульса и контролем над степенью нагрузок.

Что лучше степпер или эллиптический тренажер?

Эти тренажеры позволяют получать почти идентичные виды нагрузок. Но эллиптический тренажер более громоздкий, дороже стоит.

Как правильно выбрать степпер для дома?

Что лучше выбрать: степпер или беговую дорожку?

Преимущества степпера:

  1. Щадящие нагрузки на суставы.
  2. Доступнее по цене.
  3. Компактнее беговой дорожки.
  4. При прекращении движения со стороны тренирующегося аппарат замирает.
  5. При наличии эспандеров степпер позволяет тренировать руки, спину.
  6. Поворотный степпер дает возможность корректировать размер талии (за счет тренировки косых мышц живота и пресса).

Преимущество дорожки: позволяет получать сильные физнагрузки.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Эксперты

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта

Ольга Матвиенко

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта

Баранова Юлия Германовна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта

Светлана Казакова

Психолог. Специалист с сайта

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта

Сокуренко Анна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта