Как добиться стройной фигуры за час в неделю

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Если вы – «чайник» от фитнеса, то, возможно, даже не слышали про упражнение бабочка. И, разумеется, не выполняли его. А зря! Ведь эта доступная активность работает комплексно, улучшает фигуру, укрепляет здоровье. И даже на эмоциональный фон влияет – разумеется положительно. Дальше мы рассмотрим подробно упражнение и его чудо эффект. И, разумеется, вместе научимся его правильно выполнять.

Особенности массажера бабочка

Свое название приспособление получило благодаря оригинальной форме – крепление напоминает крылья бабочки, в которых присутствуют липучки. В эксплуатации массажер прост, может использоваться в любое время дня, даже на работе. Прежде чем приступать к похудению с помощью рассматриваемого приспособления, нужно узнать о некоторых его особенностях:

  • Так как принцип работы заключается в воздействии на мышечную ткань слабыми токами, то «бабочку» категорически запрещено использовать при любых сердечных заболеваниях. Особенную опасность массажер представляет для тех людей, у кого вживлен кардиостимулятор, так как под воздействием токами он начинает работать с нарушениями, что может привести к серьезным последствиям.
  • Заставлять свои мышцы пассивно работать нужно как можно чаще, только длительное и регулярное воздействие даст ожидаемые результаты. Оптимальным вариантом будет использование сразу двух миостимуляторов «бабочка», например, один прикладывать к нижней конечности, второй – к верхней.
  • Категорически запрещено проводить похудение с миостимулятором при любых опухолевых заболеваниях. Доброкачественные и злокачественные новообразования достаточно чувствительны к раздражителям, поэтому даже непродолжительные сокращения мышц могут привести к их разрастанию.
  • Во время использования массажера удается вывести лишнюю жидкость из кожных покровов. Но этот эффект будет кратковременным, если не предпринимать больше никаких действий, направленных на похудение. В случае длительного воздействия миостимулятора на мышцы одновременно с низкокалорийной диетой и дополнительными физическими нагрузками целлюлит действительно станет невидимым.

Миостимулятор бабочка «Gymbit»

Особенности массажера бабочка
  • Очень удобно «работать» массажером на внутренней стороне бедер, ягодицах, плечах и предплечьях, животе и талии. Но нужно учитывать, что под «бабочкой» будут работать только определенная мышца – та, которая попадает под воздействие миостимулятора. Поэтому-то для достижения цели похудения и/или формирования силуэта предполагается продолжительное «сотрудничество» с приспособлением.

Отдельно стоит упомянуть противопоказания к использованию «бабочки»: дерматологические заболевания с видимым поражением кожного покрова в местах накладывания миостимулятора, повышение температуры и любые воспалительные процессы в организме. Естественно, нельзя худеть рассматриваемым методом беременным, кормящим женщинам.

Рекомендуем прочитать об электрических массажерах для тела. Вы узнаете о влиянии таких приборов на тело, показаниях и противопоказаниях к применению, видах ручных массажеров для похудения, их стоимости. А здесь подробнее о поясе миостимуляторе для похудения.

#Разведение гантелей на скамье или фитболе

В этом упражнении, как и в сведении рук в тренажере «бабочка», ты сможешь растянуть грудные в нижней точке. Правда в верхней нагрузка с грудных переместится на другие группы мышц и уже не будет концентрироваться в пекторальных, как в упражнении с фитболом или в той же «бабочке».

Чем хорошо растяжение в нижней точке? Тем, что растяжение мышцы под нагрузкой дает стимул для роста мышц. В одном из экспериментов, о котором мы писали, этому есть подтверждение. В нем группа спортсменов, выполнявших несколько подходов на «растягивание» с использованием веса, получили прибавку к толщине мышц по сравнению с контрольной группой.

Упражнение может выполняться дома на горизонтальной скамье или в фитболе. В случае с фитболом оно будет чуть сложнее, поскольку тебе нужно будет напрягать мышцы кора, чтобы удерживать корпус. Тоже неплохо !

Читайте также:  Какой должна быть спортивная одежда – рекомендации

Упражнение является более травмоопасным для плечевого сустава, чем альтернатива с фитболом. Так что если у тебя есть с ним проблемы, про разводки лучше забыть.

Положительные и негативные факторы

Подобно любым видам физической нагрузки, долговременная польза будет только при определенном режиме. Если заниматься со снарядом ежедневно, может нарушиться работа организма, органов. Поэтому стоит внимательно отнестись к инструкции. После определенного времени упражнений укрепляются кости и наращивается мышечная масса.

Реакция организма на вибрации

Положительные и негативные факторы

Хотя основной посыл рекламы заключается в похудении, тренажер виброплатформа сосредоточен на другом. Он нормализует состояние жировой прослойки, благодаря чему можно избавиться от целлюлита. Чтобы достигнуть положительного эффекта потребуется точно выполнять все упражнения, в противном случае можно получить травмы.

До и после занятий на виброплатформе — срок 1 месяц

После работы с тренажером возникает чувство усталости, как и после любой физической нагрузки.

Положительные и негативные факторы

Но в отличие от классических упражнений количество усталости значительно ниже. Единственным недостатком является отсутствие глубокого дыхания во время процедуры.

Какие тренажеры лучшие в домашнем пользовании?

  • Самым популярным является степпер. Он занимает меньше места, чем другие кардиотренажеры и эффективно прорабатывает мышцы ног.
  • Также часто приобретают велотренажеры. В отличие от степпера, нагрузку получают не только икроножные и ягодичные мышцы, но и мышцы живота.
  • Далее идет беговая дорожка: занятия на ней не менее результативны, чем на предыдущих тренажерах. Но из-за довольно больших габаритов и высокой стоимости, беговая дорожка не так популярна, как степпер или велотренажер.
  • Из компактных тренажеров можно выделить эспандер «Бабочку». Он хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, демократичен в цене и не занимает много места по сравнению со степпером и велотренажером.
  • Также из наиболее популярных компактных тренажеров можно выделить мини-степпер и хула-хуп.

Упражнение бабочка для женщин

Так уж повелось, что многие считают «бабочку» сугубо женским упражнением. Это, разумеется, заблуждение – активность подходит всем и для всех очень полезна. Но именно представительницам прекрасного пола она принесет максимум пользы. Польза в следующем:

  • уберет неприятные симптомы предменструального синдрома;
  • положительно скажется на работе репродуктивной системы и даже восстановит ее функции;
  • улучшит осанку;
  • подарит тонус бедрам и животику, особенно в его нижней части;
  • при менопаузе смягчит приливы;
  • повысит подвижность в тазобедренном суставе;
  • приведет в норму гормональный фон, в том числе при возрастных изменениях;
  • укрепляет мочевой пузырь и улучшает состояние матки;
  • хорошенько расслабит и успокоит;
  • подействует, как профилактика разных женских недугов.

Для беременных поза бабочки особенно полезна. Ведь она способствует раскрытию тазобедренных суставов, а это обеспечит более легкие роды.

Изготовление многофункционального тренажера своими руками

Прежде чем вы приступите к изготовлению тренажера, рекомендуем ознакомиться с видео, в котором показаны лучшие упражнения:

Для изготовления тренажера самостоятельно необходимо предварительно сделать чертеж. В этом тренажере будут возможности для выполнения следующих упражнений:

  • жим штанги к груди;
  • «бабочка» (разведение и сведение рук);
  • жим;
  • тяга верхнего блока;
  • тяга нижнего блока;
  • упражнения на брусьях.

Необходимые трубы:

  • 2-500мм – внутренний диаметр на 25 для брусьев;
  • 2-1920мм – на 15 внутренний диаметр, для коробки под блины;
  • 2-200мм – диаметр 15 под подвесы;
  • 2-250мм – диаметр на 15 под подвесы;
  • 1-800мм – диаметр 20 для верхнего турника;
  • 1-1200мм – диаметр 20 для нижнего турника;
  • 2-100 или 120мм – 20 диаметр для ручек;
  • 2-120мм – 20 диаметр для ручек бабочки;
  • 1-1000-1200мм – диаметр 15 под упоры для ног.

Пошаговая инструкция изготовления:

  1. Первым делом размечаем металл. Для этого отмечаем с двух сторон необходимую длину и соединяем точки. Делаем так для каждой плоскости.
  2. Подготавливаем необходимые кронштейны. Затем обрабатываем их.
  3. Начинаем сваривать конструкцию.
  4. После этого привариваем трубы для отдельных упражнений.
  5. Следующим шагом будет протягивание тросов.
  6. Теперь привариваем брусья и другие внешние трубы.
  7. Далее занимаемся покраской тренажера.
  8. После высыхания краски крепим мягкую спинку и ставим лавку.
Читайте также:  Домашний комплекс упражнений с гантелями для начинающих

Сколько нужно материала, и какие размеры определенных кусков. Проф — трубы 40x40x2 и обычные трубы.

Для основного корпуса тренажера:

  • стойки: 4 штуки — 1920мм;
  • стака: 1 штука – 1880мм, 7 штук – 920мм, 4 штуки – 1000мм;
  • для тяги верхнего блока: 1 – 1200мм;
  • для ручек бабочки: 2 – 880мм;
  • для бабочки: 1 – 200мм, 1-140мм, 2-300мм;
  • для кронштейнов под бабочку: 1 – 40мм, 1 – 360мм.

Для коробки под блины:

  • под горизонтальную: 2 – 565мм;
  • под вертикальную: 2 – 600мм.

Для брусьев:

  • горизонтальные: 2 – 500мм;
  • вертикальные: 2 – 400мм;
  • упоры для ног: 2 – 200мм.

На различных тренажерах «Бабочка» занимаются люди разного пола и возраста. Главное выполнять упражнения, следуя определенным правилам. Начинать занятия необходимо только после разминки. Занимаясь на тренажере, можно укрепить спину, грудные мышцы, руки, ноги и даже пресс.

На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка

Почти все тренажеры бабочка для рук и для ног имеют одинаковую конструкцию и размеры. Потому при выборе стоит оценивать только бренд, материалы и прочие характеристики снаряда. Важно обращать внимание на следующие особенности:

  • Качество покрытия (обычно это пластик или пенополиэтилен) – выбор исключительно индивидуальный, но «пена» обычно более приятная на ощупь.
  • Металлический каркас – лучшим выбором будет сталь.
  • Пружинный механизм – слабым звеном обычно является корпус соединителя. В лучших моделях он из металлического сплава, в более дешевых – пластиковый.

Эспандер на разведение

Когда вы прикладываете усилия при выполнении упражнений, то вы разводите рычаги эспандера, тем самым растягивая пружину. Так развиваются мышцы, имеющие разводящую функцию в области бедер.

Эспандер бабочка на разведение

Существует ряд упражнений на разведение:

Эспандер на разведение
  • Встаньте на четвереньки, зафиксируйте эспандер на коленях. Головка должна быть направлена назад. Поднимите колено в сторону настолько высоко, насколько вам позволяет ваше тело. Повторить упражнение по 15—20 раз на каждую ногу.
  • Лягте на бок, закрепите эспандер рукоятками в районе коленей. Головка должна быть направлена вниз. Разведите колени по сторонам по максимуму Упражнения проделать 30 раз.
  • Сядьте на стул, закрепите рукоятки тренажера на коленях таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине по максимуму. Повторите упражнение 30 раз.
  • Сядьте на стул с высокой подставкой. Закрепите тренажер в области коленей таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине максимально. Повторите упражнение 30 раз.

Основной комплекс

Для наиболее эффективного похудения рекомендуется выполнять комплекс разнонаправленных упражнений на виброплатформе. Отзывы людей, включающих рассматриваемый тренажер в свои занятия, свидетельствуют о том, что разнообразие в нагрузках сокращает продолжительность достижения результата в раза.

Упражнение на виброплатформе Описание техники
Приседания
  1. Встать на опорную поверхность тренажера, расположившись лицом к панели управления. Руки положить на поручни. Ноги присогнуть в коленях.
  2. С выдохом выполнить приседание, не меняя при этом положения корпуса и конечностей. Оптимальной глубиной приседа считается точка, в которой задняя поверхность бедра примет положение, параллельное полу.
  3. Сделать паузу, длиною 3 сек.
  4. Встать в первоначальное положение, оставив колени слегка присогнутыми.
Для проработки плечевого пояса, спины и ног
  1. Сесть на опорную поверхность тренажера, повернувшись к панели управления спиной.
  2. Руки расположить на поручнях, контролируя, чтобы угол сгиба в локтевом суставе был не более 90 градусов. Кисти развернуть так, чтобы внешняя сторона ладоней оказалась снаружи рукоятки.
  3. Ноги согнуть и скрестить между собой, приняв положение «по-турецки».
Для проработки мышц нижних конечностей и спины
  1. Встать на опорную поверхность виброплатформы, повернувшись лицом к панели управления. Руки поставить на поручни, ноги присогнуть и отставить друг от друга на расстояние 5 см.
  2. С выдохом, не меняя угла сгиба в коленях, оторвать как можно выше от опоры пятки.
  3. Зафиксировать положение на 10 сек., после чего медленно вернуться в исходное.
Для ягодиц, ног и мышц живота
  1. Лечь на спину, расположившись ногами к опорной платформе тренажера. Ноги согнуть в коленях, и поставить стопы на тренажер. Руки оставить в свободном положении вытянутыми вдоль туловища.
  2. С выдохом, опираясь на платформу, поднять ягодицы как можно выше от пола.
  3. Сделать паузу, длиною 10 сек., после чего медленно вернуться в первоначальную позицию.

Для усложнения упражнения допускается вытягивать 1 ногу наверх, опираясь при подъеме на противоположную конечность.

Для мышц живота
  1. Лечь животом на опорную поверхность виброплатформы, повернувшись ногами к панели управления. Ноги согнуть в коленях и прижать их к ягодицам. Руки спустить на пол и сделать их одной из двух ключевых точек опоры.
  2. Во время воздействия вертикальных вибраций можно просто находиться в исходном положении или вытягивать руки перед собой, приводя в максимальное напряжение мышцы живота.
Для мышц рук
  1. Встать на колени, повернувшись лицом к панели управления тренажера. Руки слегка согнуть в локтях и поставить на опорную поверхность виброплатформы. Мышцы спины расслабить.
  2. Во время работы тренажера можно находиться в исходной стойке или выполнять поочередные прогибы в спине вниз и наверх.
Читайте также:  Горнолыжные ботинки, как выбрать размер и жесткость

Тренажер бабочка: упражнения

Предлагаем несколько упражнений с тренажером бабочка, которые помогут добиться эффекта в формировании красивого тела.

1. Для тренировки верхней части тела

возьмите экспандер в руки и поднимите вверх. Затем начинайте сжимать экспандер, используя мышцы верхнего плечевого пояса. Для увеличения нагрузки отведите руки как можно дальше от тела.

2. Для тренировки мышц груди

зажмите экспандер между предплечьями. Начинайте сводить локти, сжимая экспандер, после чего разжимайте.

3. Для тренировки пресса

лягте на пол, согните колени и зафиксируйте ступни ног на поверхности пола. Один конец экспандера зажмите между коленями, а второй держите перед лицом руками. Начинайте поднимать ноги, сжимая экспандер, давая нагрузку на пресс. Затем медленно вернитесь в начальную позицию.

4. Упражнение для бедер.

Выполняя следующее упражнение с эспандером, сядьте на стул. Нужно сесть так, чтобы при выполнении упражнения была возможность свободно двигать бедрами. Теперь плотно сжимаем ноги так, был зажат между коленями. Руки кладем на ручки тренажера бабочка и начинаем его с усилием сжимать. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы напрягались бедра.

Во-первых,

самое главное условие достижения заметных результатов от тренировок – это, конечно же, регулярность. Чтобы стать обладательницей красивой, подтянутой и спортивной фигуры заниматься фитнесом необходимо регулярно, не уступая своей лени и желанию заняться более интересными делами.

Во-вторых,

чтобы достигнуть результатов, необходимо уделять тренировке не менее 20-30 минут в день. Необязательно делать все упражнения за один раз – заниматься можно в течение всего дня несколько раз.

В-третьих,

количество повторений рассчитывается индивидуально, но очень желательно, чтобы при каждом упражнении их количество было таково, чтобы вы последние делали уже “через силу”.

В-четвертых,

ну и конечно не забывайте правильно питаться – как и при любых занятиях спортом, рациональное питание играет важную роль. Правильное питание и спортивные занятия сделают вашу фигуру красивой и соблазнительной в достаточно короткий срок.

Сбросить несколько лишних килограмм и получить красивое, подтянутое тело не так уж и сложно, главное – приложить некоторые усилия и не отступать перед трудностями.

Возможно, будет полезно почитать:

  • Обновление «Копыта ярости» в Black Desert ;
  • Гайд по Рыбалке в браузерной игре Black Desert – как ловить и играть? ;
  • Ниже также приведен перевод c cайта ;
  • Боди-балет: необычный фитнес для тонуса, спины и осанки Осанка как у балерины ;
  • В чем отличие мячей регби от американского футбола? ;
  • Подружись со своим телом! ;
  • Лучший и самый действенный способ ;
  • Королевские скачки в аскоте ;