Как бороться с целлюлитом на бедрах и ягодицах?

Специальные упражнения от целлюлита на ногах и попе в комбинации с правильным питанием и физиопроцедурами помогают избавиться от этой косметической проблемы в максимально короткие сроки. Целлюлит представляет собой нарушение микроциркуляции и лимфотока. Для борьбы с ним обязательно нужно использовать комплексный подход.

Профилактика целлюлита в домашних условиях

Чтобы не допустить появления целлюлита на своем теле или избавиться от него при возникновении первых признаков, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Питайтесь правильно: это одна из самых важных рекомендаций для профилактики целлюлита, ведь от питания зависит состояние нашего организма в целом. Избегайте употребления мучных и сладких изделий, налегайте на фрукты и овощи, а также на еду из цельнозерновых злаков.
  • Давайте своему организму постоянную физическую нагрузку: специальные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах помогут вам предупредить его появление и будут держать тело в тонусе.
  • Пейте ежедневно достаточное количество воды: она помогает организму быстрее удалить шлаки и токсины.
  • Не курите и не злоупотребляйте алкоголем: это уничтожает витамины и микроэлементы, которые обеспечивают нормальный обмен веществ в организме и эластичность нашей кожи.
  • Избегайте стрессов: вследствие их возникают сбои в обмене веществ в организме и возникает «апельсиновая корка» в проблемных местах. Особенно не стоит нервничать беременным женщинам из-за мыслей о том, как избавиться от целлюлита во время беременности. В этот период он может появиться вследствие гормональной перестройки организма и есть надежда, что с рождением малыша эта проблема исчезнет сама по себе.

Комплексный подход к борьбе с целлюлитом

Представительнице прекрасного пола рекомендуется принимать контрастный душ со скрабом. Процедура активизирует процесс обновления клеток кожи. Результат станет заметен практически сразу: кожа ног и ягодиц станет мягкой и бархатистой. Со временем удастся избавиться и от выраженной жировой прослойки. На следующем этапе к контрастному душу добавляют регулярные сеансы массажа, при проведении которого применяются антицеллюлитные масла. Длительность процедуры должна составлять примерно 30 минут. При отсутствии возможности посещать косметический салон процедуру проводят дома самостоятельно. Параллельно представительнице прекрасного пола необходимо соблюдать строгую диету. Из ежедневного меню исключаются следующие продукты:

  • копчёности;
  • консервы;
  • спиртные напитки;
  • маринады;
  • субпродукты;
  • свинина;
  • солёные закуски;
  • газированные напитки.

Необходимо свести к минимуму потребление макарон, картофеля, чеснока, лука, наваристых мясных бульонов, жирных подлив, тортов, пирожных, крепкого чая и кофе. Основой рациона должны стать следующие продукты:

  • свежие или тушёные в небольшом количестве масла овощи;
  • мясо невысокой жирности;
  • тушёная рыба;
  • нежирный творог;
  • свежая зелень.

Важно! В рационе представительницы прекрасного пола, желающей избавиться от целлюлита, обязательно должны быть такие продукты, как йогурт невысокой жирности и творог. Молочные продукты способствует выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости из организма. Они являются достойной альтернативой сладким конфетам и пирожным. В творог можно добавлять свежую или замороженную чернику. Ягода оказывает благоприятное воздействие на зрение. Черника богата витаминами и питательными веществами.

Как спорт влияет на апельсиновую корку

Строго говоря, вам вовсе не обязательно немедленно облачаться в спортивный костюм и начинать делать приседания и махи. Разгладить бугристую кожу на бёдрах и ягодицах поможет любая физическая активность, связанная с нижней частью тела: танцы, велосипед, долгие прогулки быстрым шагом, катание на коньках и роликах или верховая езда. Всё это заставляет мышцы ног усиленно сокращаться, не только сжигая калории, но и попутно производя своего рода массаж пролегающих в них кровеносных и лимфатических сосудов. Ток жидкостей по телу ускоряется, дренаж клеток восстанавливается в нужном объёме, налаживается снабжение тканей кислородом, а обленившийся обмен веществ приходит в чувство и начинает усиленно выполнять свою работу. Ну а вы получаете два в одном: стройные ноги, избавленные от лишнего жирка, и гладкую кожу, более не напоминающую скомканную перьевую подушку.

Спорт наносит мощный удар по целлюлиту

Как спорт влияет на апельсиновую корку

Ещё плюс: спорт является отличным способом снять нервное напряжение и избавиться от стрессов, которые не только вносят разлад в наше душевное состояние, но и ведут к сужению сосудов и замедлению кровотока, а значит, косвенно влияют и на наличие «апельсиновой корки».

Учтите, что без диеты и массажа спорт поможет мало. Да, вы придадите своей фигуре более подтянутые очертания, но целлюлит, прочно засевший под кожей, никуда не денется. Изгнать его навсегда помогает лишь комплексный подход.

Правила питания

Избавиться от целлюлита на бедрах и других проблемных зонах с помощью одних только кремов и упражнений не получится. Ведь многое зависит и от питания: оно должно быть сбалансированным и регулярным.

Читайте также:  Обзор кроссовок Speedcross 5 и Alphacross

Главные правила питания:

  • Забудьте о жирном, жареном, остром и соленом. Лучше отдать предпочтение легкой пищи, которая быстро переваривается. Так целлюлит на попе и животе перестанет вас беспокоить.
  • Откажитесь от сладкого. Жирообразование может быть вызвано избытком сахара.
  • Минимизируйте потребление кофе. Кофеин негативно влияет на сосуды, что приводит к застою подкожной жидкости.
  • Увеличьте количество воды. Каждый день нужно выпивать не менее полутора литров обычной воды. Чай, компот и прочие напитки не должны учитываться в общем количестве жидкости.
  • Введите в свой рацион больше фруктов и овощей, которые очистят кишечник.
  • Забудьте о строгих диетах. При голодании организм начинает работать в режиме энергосбережения, что приводит к накоплению жиров в ожидании перехода к привычному рациону.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Это необходимо, чтобы желудок работал в нормальном режиме, а чувство голода не возникало сразу после еды.
  • Ешьте мясо и рыбу. Эти продукты способствуют укреплению мышечной массы за счет высокого содержания белка.
  • Откажитесь от большого количества соли. Особенно это важно, когда предстоит избавиться от целлюлита на ногах, который чаще всего развивается из-за отечности тканей, визуально незаметной.
  • Не забывайте о витаминах и минералах, которые поступают в организм при разнообразном питании.
  • Научитесь есть задолго до того, как планируете уснуть. Целлюлит на бедрах, как и на всем теле, начинает свое распространение из-за привычки питаться перед сном или ночью.

Избавиться от целлюлита на бедрах и других участках тела при нормализации своего рациона можно достаточно быстро.

Правила питания

Существуют продукты, которые должны быть на столе у каждого, кто борется за красоту:

  • Морепродукты. Способны очистить организм токсины за счет содержания большого количества антиоксидантов.
  • Яйца. Помогают сделать кожу более упругой. Содержат витамин Е.
  • Бобы. Нормализуют солевой баланс, выводят желчь.
  • Крупы. Выводят токсины из лимфы и крови.
  • Сухофрукты. Богаты калием, могут стать заменителем сладостей.
  • Сельдерей. Способствует сжиганию калорий.
  • Бананы. Содержат калий, нормализуют обмен веществ и кровообращение.
  • Кисломолочные продукты. Богаты кальцием и лиотропными веществами. Оказывают благотворное влияние на кишечник.

Целлюлит может сделать фигуру безобразной. Поэтому лучше всего внимательно отнестись к своему рациону и сделать все для избавления и предотвращения появления апельсиновой корки.

Алкоголь и курение – факторы, которые негативно сказываются на состоянии кожи. Можно лишь раз в неделю употреблять по бокалу красного вина хорошего качества.

Обертывания против целлюлита

Незаменимая процедура в том, как убрать целлюлит с ляшек и попы – это обертывания. Существует большое количество рецептов, которые можно делать в домашних условиях, но перед тем как перейти к ним, рассмотрим общие правила:

  • Не рекомендуется кушать за пару часов до процедуры.
  • После нанесения выбранной смеси оберните проблемные участки пищевой пленкой либо целлофаном в несколько слоев.
  • После этого нужно надеть что-то теплое, а лучше лечь под одеяло.
  • Обертывания рекомендуется проводить курсом в 10-15 процедур, с интервалом в 1-2 дня.
Обертывания против целлюлита

Убедитесь, что у вас нет аллергической реакции на какой-то из компонентов используемой смеси.

Теперь рассмотрим эффективные рецепты, которые можно делать в домашних условиях:

  • Масляное обертывание. Нужно взять шесть ложек масла виноградных косточек или другого растительного, добавить несколько капель эфирного масла с антицеллюлитными свойствами (масло любого из цитрусовых, розмарина, лаванды). Тщательно перемешайте массу, нанесите на проблемные зоны, обернитесь пленкой и подержите в течение 40 минут, затем смойте теплой водой.
  • Медовое обертывание. Считается очень эффективным, чтобы убрать целлюлит с ляшек. Сначала примите теплую ванну и хорошо разотрите проблемные участки мочалкой. В любую емкость поместите несколько ложек меда и слегка подогрейте его, чтобы он стал жидким. Мед нанесите на кожу мягкими массажными движениями, обернитесь пленкой и полежите в течение получаса. Затем сполоснитесь под теплым душем.
  • Обертывание с перцем. Не подходит для очень чувствительной кожи. Нужно перемешать пять столовых ложек масла миндаля или оливы с тремя столовыми ложками жгучего молотого перца, добавить пару столовых ложек корицы. Нанесите массу на проблемные участки, оберните их пленкой в два слоя, затем в течение получаса полежите под одеялом. Примите душ (лучше контрастный). Благодаря этому обертыванию вы можете также смягчить и прогреть кожу, к тому же благодаря перцу и корице оно стимулирует процесс сжигания жировых отложений.
  • Травяное обертывание. Для него вам нужно заварить зеленый чай, ромашку и шалфей, чтобы получился насыщенный раствор. В нем нужно намочить кусочек льняной или хлопчатобумажной ткани и тщательно укутать ею проблемные участки. Пленкой в этом случае заматывать не надо. Держать такой компресс нужно в течение получаса.
  • Глиняное обертывание. Любую косметическую глину разведите водой, чтобы получилась однородная кашеобразная масса, нанесите ее на целлюлит. Оберните пленкой и подержите в течение получаса, смойте под теплым душем.
  • Горчично-медовое обертывание. Половину стакана меда подогрейте на водяной бане или в микроволновой печи. В мед добавьте аналогичное количество горчичного порошка, хорошо перемешайте. Нанесите на проблемные участки и оберните их пищевой пленкой. Полежите под теплым одеялом на протяжении 40 минут, смойте состав теплой водой.
  • Уксусное обертывание. Разведите яблочный уксус водой в равных пропорциях. Добавьте четыре капли эфирного масла грейпфрута или лаванды. Смесь нанести на кожу обернуть двумя слоям пленки. Нужно делать процедуры курсом в 15 сеансов с интервалом в од день.
  • Обертывание с виноградным соком. Виноград нужно размять и пропустить его через марлю, чтоб получился сок. Его растереть с медом и намазать проблемные участки. Обернуть тело двумя слоями целлофана, оставить на час. Повторять манипуляции через день.
Обертывания против целлюлита

Как усилить эффект от упражнений для борьбы с целлюлитом

Чтобы достичь более выраженного результата в борьбе с целлюлитом попы, необходимо скорректировать питание, начать делать физиопроцедуры и вести здоровый образ жизни. Существует множество факторов, которые способствуют появлению целлюлита (неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение, нехватка жидкости). Все их нужно исключить. Чтобы убрать целлюлит с бедер, упражнения следует выполнять регулярно.

Читайте также:  Виды тренировок, круговой и силовой метод

Из рациона потребуется исключить сладкое, жареное, жирное, соленое. Диета должна быть сбалансированной. В первую очередь исключаются быстрые углеводы. Низкоуглеводная диета позволит сжигать жир, но при этом снабжать организм всеми необходимыми элементами в виде витаминов, минералов, кальция и т. д. Диету нужно начинать постепенно. Желательно исключить все вредные привычки, если главная задача — избавиться от целлюлита на ногах и попе.

Внимание! Питаться требуется часто, 4-5 раз в день, но небольшими порциями.

Крайне эффективен в борьбе с целлюлитом массаж. С его помощью можно повысить тонус тканей и избавиться от рыхлой кожи. Массаж должен проводиться курсами. Для достижения заметного результата потребуется не менее 5 процедур. Идеально посещать массажный кабинет сразу же после выполнения физических упражнения от целлюлита в домашних условиях. Среди наиболее эффективных салонных процедур против целлюлита на попе и ногах выделяют:

Как усилить эффект от упражнений для борьбы с целлюлитом
  • LPG-массаж;
  • кавитацию;
  • криолиполиз.

Можно посещать косметологические салоны для борьбы с проблемой. Воздействие посредством специальных аппаратов позволяет получить выраженный эффект в короткие сроки.

Для общего улучшения организма можно пропивать различные витаминные добавки. Желательно обратиться и к косметологу, который составит подходящую индивидуальную схему лечения и при необходимости назначит медикаменты. В комбинации с самыми эффективными упражнения от целлюлита, физиопроцедурами и диетой результат будет в течение нескольких месяцев.

Важно! Массаж и правильное питание являются такими же неотъемлемыми частями борьбы с целлюлитом, как и специальные упражнения.

Профилактика целлюлита

Чтобы постепенно распрощаться с целлюлитом, введите в свой рацион Омега-3 жирные кислоты. В отличие от «вредных» жиров, которые присутствуют в изготовленных заводским способом продуктах и фастфуде, они оказывают положительный эффект на состояние кожи, возвращая ей эластичность и здоровый цвет. Омега-3 жирные кислоты содержатся в большом количестве в рыбе (особенно, морской) и маслах (льняном, кунжутном, рапсовом). В целом здоровый рацион – это основное «оружие» в борьбе с целлюлитом.

Увлажняйте кожу — баланс влаги в клетках соединительной ткани станет залогом того, что кожный покров получает необходимые компоненты для поддержания тонуса. Для процедуры используйте средства на натуральной основе: кокосовое масло, оливковое масло и пр. При выборе промышленного косметического крема или лосьона внимательно изучайте описание на этикетке и приобретайте продукт, состав которого максимально приближен к натуральному.

Профилактика целлюлита

Организм женщины устроен так, что баланс гормонов постоянно меняется (в частности, из-за менструального цикла). Но неправильное питание и стрессы способны сбить привычно отлаженный механизм, из-за чего одним из неприятных последствий становится появление структурных изменений в подкожном слое. Если вы чувствуете негативные симптомы, сигнализирующие о гормональном дисбалансе, обратитесь к эндокринологу. Однако часто достаточно нормализовать образ жизни и соблюдать здоровый рацион питания.

Дополнительные рекомендации

Также следует принять во внимание следующие советы для борьбы с целлюлитом:

  • Слишком облегающая одежда (узкие джинсы, брюки) и обувь на высоком каблуке также способствуют нарушению кровообращения в зонах, где обычно проявляется «апельсиновая корка». Учтите этот фактор и старайтесь комбинировать свой гардероб вещами разного кроя;
  • Если ваша профессиональная деятельность связана с долгим сидением, постарайтесь устраивать разминку каждые 45 минут. Для этого достаточно встать и походить 3 – 5 минут интенсивным шагом. Главное, долго не засиживаться в одной позе;
  • Пару раз в неделю после купания проводите растирания проблемных зон на ногах и ягодицах морской солью. Она действует как скраб, параллельно улучшая неровности на верхнем слое кожи. Для растирания можно использовать специальную массажную перчатку, на которую высыпается соль. Если процедура вызывает у вас дискомфорт, добавьте немного меда и сделайте структуру скраба более мягкой;
  • Полюбите детокс-ванны. Они эффективно снимают напряжение с мышц и помогают бороться с избыточными жировыми отложениями. Если вы не беременны и не страдаете тяжелыми хроническими заболеваниями, раз в неделю принимайте ванну с добавлением пары капель эфирного масла, соли, бикарбоната натрия и половины стакана яблочного уксуса.
Профилактика целлюлита

Образование жировых отложений в подкожной клетчатке – это проблема миллионов женщин. Некоторые ведут с ней постоянную борьбу, другие предпочитают «сдаться», списав несовершенства на особенности организма. Если вы выбрали первый путь, готовьтесь, что устранение целлюлита – это долгий процесс, требующий большой силы воли и самодисциплины.

Как избавиться от прыщей на попе? Псориаз на ногах: лечение народными средствами Лечение гипертонии 1 степени Давление 170 на 70 что делать? Симптомы и лечение гипертонической болезни 2 степени Лечение варикоза вен в домашних условиях

Массажи для того, чтобы убрать целлюлит с бедер и ягодиц

Массаж при помощи вакуумных банок.

Одним из популярных «наружных» средств по борьбе с целлюлитом является массаж вакуумными банками. Его техника очень проста, да и сами инструменты для массажа стоят недорого. Нанесите на чистую поверхность проблемной зоны жирного крема или массажного масла. Если Вы предпочитаете делать процедуру в душе, то крем можно заменить жидким мылом или гелем для принятия душа. Прижав банку к поверхности бедра, надавите на нее, создавая вакуум и «засасывая» верхний слой кожи. Зажав верхнюю часть банки, вращательными движениями пройдитесь по проблемной зоне. Это важно! Нельзя делать процедуру вакуумного массажа банками в период беременности, при повреждениях кожи, варикозе и повышенном давлении. Вакуумными банками запрещено убирать целлюлит с внутренней поверхности бедра

Читайте также:  Проверено на себе: 5 ошибок начинающего вейкбордиста

Техник выполнения вакуумного массажа банками существует не мало: круговые, поступательные, от бедра к ягодицам. Выберите удобный для себя метод, чередуйте с другими. Курс вакуумного массажа составляет примерно месяц при условии повторения процедуры через день. Закрепить эффект от применения банок можно легким успокаивающим массажем своими руками.

Аппаратный массаж.

Процедура избавления от апельсиновой корки может также проводиться при помощи аппарата. Действует он как и вакуумные банки – прибор отсасывает воздух при соприкосновении с проблемной зоной и образует вакуум. Преимущество аппаратного массажа в том, что его делают профессиональные дерматологи, которые знают все особенности строения эпителия. Этот и предыдущий массажи ускоряют процесс кровообращения, тем самым разгоняя подкожные жировые массы.

Массаж руками.

Эта техника массажа является менее эффективной из всех. Процедура может быть произведена как в Вашем исполнении, так и профессиональными мастерами. Если Вы решили поухаживать за кожей бедер и ягодиц, то запаситесь кремом и терпением. Начинать делать массаж надо с плавных, легких движений. Темп и силу нажима в течение процедуры делайте то больше, то меньше – это стимулирует активное кровообращение.

Массаж душем Шарко.

Очень эффективная и популярная техника избавления от целлюлита. Как убрать апельсиновую корку с бедер и ягодиц в современном ритме жизни. Струя, которая воздействует методом удара на кожные покровы человека, подается на расстоянии 4 метров. За 3-5 минут процедуры кожа приливает к эпителию, расщепляя подкожный жир. Для тех, кто привык все делать сидя, душ Шарко так же необходим. Он массирует и расслабляет натруженные за день мышцы спины и улучшает осанку. Однако желаемых результатов не ждите от душа Шарко, если Вы не занимаетесь спортом. Только в комплексе с регулярными физическими упражнениями этот метод по уходу за телом действительно эффективен.

Секреты эффективной борьбы с целлюлитом

Если вы хотите быстро избавиться от апельсиновой корки, необходимо следовать этим 4 важным правилам.

  1. Вы всегда должны начинать день с детоксикации организма, которая необходима для профилактики апельсиновой корки. Итак, сначала перейдите на богатую водой, фруктами, овощами и бедной солью диету. Употребляйте белковые продукты, но держитесь подальше от жиров, сладостей, добавок и искусственных ароматизаторов.
  2. Стресс влияет на гормональный баланс, аппетит, отдых и способность организма к выздоровлению. Это скрытая причина многих заболеваний, и апельсиновая корка не является исключением. Уважайте свой отдых. Спите не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемом помещении, без электроприборов и искусственного освещения.
  3. Гидратация необходима для здоровья вашей кожи. Небольшое потребление воды заставляет токсины накапливаться под кожей и приводит к удержанию жидкости и потере эластичности. Итак, увлажняйте себя и пейте, по крайней мере, 2-3 литра воды в день.
  4. Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. Наилучшим естественным способом стимулирования и нормализации кровообращения являются физические упражнения (гимнастика), спорт (любой вид спорта), быстрая ходьба, бег, танцы, аэробика и массаж (выполняется компетентным массажистом).

Обертывания в домашних условиях

Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.

Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:

Обертывания в домашних условиях
  • за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
  • кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
  • оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
  • никаких физический нагрузок делать нельзя;
  • продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
  • после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.

Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

  1. берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
  2. на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
  3. на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
  4. на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.