Естественный бег в минималистической обуви. Часть 3: обзор кроссовок

В первой части я поделилась своим опытом изменения техники бега и перехода на минималистические кроссовки, во второй – позанудничала на тему естественного бега в целом, а здесь – расскажу про обувь, которую использую для пробежек в разных условиях.

Как выбрать лучшие кроссовки Nike для бега

Прежде всего подумайте, где вы собираетесь в них бегать. Если это будет дорога, то вам нужна обувь с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить нагрузку на стопу при беге на большие расстояния. Если кроссовки нужны вам для бега в тренажерном зале, то удобной будет обувь на более плоской подошве с низкой пяткой – такая обувь имитирует бег босиком.

Вероятно, вы знаете, что такое пронация. В зависимости от особенностей строения стопы типы пронации могут быть разными: недостаточная, нейтральная, чрезмерная. При выборе беговых кроссовок Nike нужно обязательно учитывать ваш тип пронации, чтобы избежать травм. Например, при гипопронации требуется повышенная амортизация и устойчивость стопы, поэтому в этом случае отличным выбором станут кроссовки Nike Lunar Foam.

При гиперпронации следует избегать чрезмерной амортизации, и в этом случае лучше всего подойдут кроссовки с опорной подошвой Phylon – ее нейтральный прогиб позволяет выбирать любые модели беговых кроссовок Nike.

Ниже представлены лучшие кроссовки Nike, которые можно купить сегодня в магазинах. Все они имеют свои особенности, а широкий ассортимент позволяет подобрать обувь по своему вкусу и бюджету.

Читайте также:  CS:GO: лайфхаки для облегчения игры

Краткая истории бренда

В период с 80х по 90е годы прошлого века компания Reebok была одним из гигантов спортивной индустрии, она составляла серьезную конкуренцию немецкой Adidas и американской Nike. Технологии Pump, Hexalite, Graphlite и DMX 10 произвели революцию в мире спортивной обуви. Самые известные модели Aztrec Plus и Racer HXL имели огромную популярность реди спортсменов.

Но затем успех компании пошел к закату и в итоге ее поглотил немецкий концерн Adidas, перепрофилировавший Reebok в бренд нацеленный на кросс-тренинг (кросс-фит) и функциональный тренинг (единоборства, йогу, фитнесс).

Краткая истории бренда

Это важно Еще одним неприятным для любителей Reebok моментом стал ребрендинг и смена логотипа: вместо популярного знака Reebok Vector, дизайнеры разработали невнятный и незапоминающийся треугольник.

Но все же, в 2017 году Reebok выпустила на рынок новые беговые кроссовки Floatride Run, отличающиеся от своих предшественников прекрасными ходовыми качествами: мягкостью, упругостью и лекгостью в совокупности с превосходной изностойкостью. С выходом этой модели интерес бегунов к обуви Reebok стал потихоньку расти. И вот не волне успеха компания начала расширять ассортимент и модельный ряд беговых кроссовок и беговой экипировки в целом.

Виды ботинок для беговых лыж

В зависимости от стиля катания, беговые лыжные ботинки подразделяются на несколько типов: классические, коньковые и комбинированные. Рассмотрим каждый вид подробнее.

Ботинки для классического хода

Такой вид лыжной обуви отличается низким срезом, как у обычных кроссовок. Подошва не жесткая, поддержка боковых сводов стопы у таких моделей минимальна. Для классического стиля характерны свободные, физиологически комфортные движения. Поэтому сильная поддержка голеностопа только будет мешать.

Виды ботинок для беговых лыж

Особенности коньковых ботинок

Лыжные ботинки для конькового хода обладают жесткой негнущейся подошвой. Поддержка свода стопы гораздо выраженнее. Это обусловлено характером движений, выполняемых лыжником при коньковом ходе.

Читайте также:  Как выбрать гантели для домашних тренировок

Жесткостью боковин минимизируется риск получения спортсменом травмы — растяжения связок или вывиха.

Очень важно подбирать идеально сидящие по ноге модели. Также жесткость помогает лучше передавать усилия для толчка.

Комбинированные лыжные ботинки

Комбинированный вид ботинок предназначен для спортсменов, которые участвуют в скиатлоне. Чтобы не терять время, меняют только лыжи, а ботинки используют универсальные.

Виды ботинок для беговых лыж

Любительские комбинированные варианты не позволят вам полноценно бегать ни классикой, ни коньком. Для классического хода они жесткие, а для конькового — мягкие и плохо держат ногу. Если вы выбрали именно такой вид — берите профессиональные комби-ботинки. Только помните, что комбинированных лыж не существует — это всего лишь маркетинговый ход. Покупайте отдельно две пары — под классику и конек.

Скиатлон — дисциплина, в которой первую половину дистанции бегут классикой, а вторую — коньком.

Особенности минималистической обуви для бега

Для большинства людей пытаться освоить технику естественного бега в традиционных кроссовках с амортизацией и мощной пяткой – все равно что учиться определять предметы на ощупь в боксерских перчатках. Чтобы задействовать огромное количество рецепторов в стопах, которые будут подавать правильные сигналы в мозг, нужно бежать босиком либо в кроссовках barefoot, которые позволяют имитировать бег без обуви, но при этом защищают кожу стопы от повреждений.

В моем понимании идеальные минималистические кроссовки имеют:

Особенности минималистической обуви для бега
  • тонкую и гибкую подошву, которая позволяет ощущать каждую неровность рельефа и не ограничивает движения стопы
  • отсутствие перепада (drop) между пяткой и носком – 0 мм, либо минимальный перепад – до 4 мм
  • небольшой вес
  • широкий носок, чтобы пальцы чувствовали себя свободно и не упирались

Рекомендую почитать: интервью с Леонидом Швецовым об обуви для естественного бега

Читайте также:  Базовые упражнения для набора массы. [Часть 1: основы]

Износ минималистической обуви также имеет свою специфику. Обычные кроссовки положено менять каждые 500-800 км пробега, т.к. их амортизационные свойства ухудшаются, что может приводить к травмам. В кроссовках barefoot амортизации нет или почти нет в любом случае, так что их срок годности упирается в износ подошвы. При ее истирании ухудшается сцепление с поверхностью. Плюс из-за того, что подошва тонкая, ее можно сносить до вполне реальных дыр.

Километраж, который приводит к заметному износу обуви, в каждом конкретном случае зависит от особенностей техники, поверхности, веса бегуна. У меня пара минималистов имеет средний пробег не менее 1500 км, потом ухудшается сцепление, и в подошве образуется дырка.

Особенности минималистической обуви для бега

Подошва Merrell Pace Glove с пробегом 1500+ км

Подошва Merrell Pace Glove 2 с пробегом 1500+ км

Бытовое преимущество кроссовок barefoot – простота ухода за ними. Стираю в машинке 30 минут при 30 градусах без каких-либо дополнительных хитростей, даже шнурки не вынимаю. Минималисты тонкие и сохнут очень быстро: как правило, за сутки уже сухие.

Для девушек упомяну еще об одном моменте, связанном с техникой естественного бега. Для кого-то это может стать плюсом, а для кого-то минусом бега в «босой» обуви. Такая техника сильно нагружает икроножные мышцы. Вначале они могут болеть, потом адаптируются (если делать все постепенно и не травмироваться), укрепляются и…увеличиваются в размерах. По крайней мере, мой опыт это подтверждает: +1.5 см за первые 3 месяца после перехода на новую технику, еще +0.5 см – на марафонских объемах.

Особенности минималистической обуви для бега

Техника естественного бега — способ увеличить икроножные мышцы

И об обуви, которую использую сейчас. Стараюсь иметь в обороте несколько пар и постоянно их чередовать – ходят слухи согласно исследованиям, это способствует снижению травматизма.