Домашнее кардио. Что купить для тренировок в режиме самоизоляции

Чтобы извлечь максимум пользы из посещений тренажерного зала, занимаясь без тренера, необходимо составить программу тренировок. Для этого нужно различать виды тренажеров, которыми оборудован зал, знать предназначение каждого снаряда. Разобраться поможет эта статья.

Кардиотренажеры для домашнего пользования

Недостаток физической активности – настоящий бич нашего века! День за днем проходит на работе за компьютером и дома перед телевизором…. Времени позаботиться о здоровье попросту нет! А посещение тренажерного зала далеко не всегда возможно. Казалось бы, выхода нет… А почему бы не обустроить дома свой личный спортзал? Всего пара эффективных тренажеров – и ваше самочувствие в корне изменится.

Качественный кардиотренажер – основа домашнего тренажерного зала. Желаете улучшить фигуру, хочется сохранить здоровье? – тогда без хорошего кардиотренажера для дома вам просто не обойтись! Данный вид тренажеров отлично повышает общий тонус организма и помогает эффективно снизить вес. Кардиотренажеры хорошо повышают аэробную нагрузку, дают возможность эффективно тренировать все мышцы и бороться с нежелательным лишним весом.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер совмещает свойства велотренажера, беговой дорожки и степпера. Эллипсоид дает нагрузку на все группы мышц, щадяще воздействует на суставы. Благодаря высокой эффективности широко используется в домашних условиях. 

Как подобрать эллиптический тренажер домой?

Универсальный орбитрек подходит для тренировок всей семьи. Чтобы его установить в доме, при покупке стоит учитывать следующие параметры:

  • Вес и рост пользователей. От этих критериев зависят длина шага, предельно допустимая масса. Также выбирается нужная высота поручней и комфортная ширина педалей.
  • Габариты эллипсоида. Простые модели занимают мало места. Если необходим функциональный прибор, подойдет складной вариант. Его преимущества — мобильность, компактность.
  • Бюджет покупки. Доступны недорогие устройства с магнитным нагружением. Эти силовые агрегаты удобны в использовании, особенно для начинающих пользователей. Оснащение небольшое, но присутствует панель с экраном и возможность настройки нагрузок.
  • Расположение маховика. Высоким людям будет удобнее заниматься на моделях с задним приводом. При использовании тренажеров с передним приводом шаг составляет не менее 51 см, длина базы — от 190 до 200 см. Занятия на эллипсоидах, длина которых достигает 170 см, могут привести к болям в коленях.

Оптимальная комплектация эллипсоидного инвентаря для дома содержит магнитную систему нагружения с электроприводом. Длина шага должна быть не менее 400 мм.

Самые популярные устройства

Кардиотренажеры для похудения бывают нескольких типов, часть из которых еще делится на подвиды:

  • беговые дорожки;
  • эллиптические агрегаты;
  • велотренажеры.

Беговая дорожка уникальна тем, что она задействует практически все мышцы тела — с большей или меньшей интенсивностью. Этот вид кардиотренажеров делится на механические и электрические. Первые — более дешевые, поскольку в них не используется сложная электроника. Особенность механических в том, что платформа приводится в движение силой мышц ног человека: чем быстрее он идет или бежит, тем скорее движется под ним дорожка. Электрические оборудованы специальным компьютером, с помощью которого человек может выбрать особую программу тренировки и регулировать скорость движения дорожки с помощью кнопок. В более дорогих и продвинутых моделях есть также различные программы наклона платформы: человек может идти на подъем, спускаться с горы или якобы подниматься по ступенькам. Минусом этого вида кардиотренажеров является их немалые размеры, так как не каждая семья сможет дома найти для него достаточное пространство. Кроме того, на беговой дорожке не рекомендуется заниматься людям с травмами спины или конкретно зоны поясницы.

Эллиптический кардиотренажер, который также называют «орбитрек», уникален тем, что он обеспечивает немалой нагрузкой все группы мышц и отличается безопасностью для суставов ног. Этот кардиотренажер может дома имитировать движения вперед-назад, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде и подъем по лестнице. Одновременно идет нагрузка и на верхнюю часть тела, так как в выполнении упражнений активно задействованы руки и спина. А подвижные педали помогают развивать ягодицы и икроножные мышцы. Выделяются такие разновидности эллиптических кардиотренажеров: механические, магнитные и электромагнитные. Механические, по аналогии с такими же беговыми дорожками, приводятся в движение силой мышц самого спортсмена. Они относительно недорогие и не такие громоздкие, что удобно для дома. Но при этом есть угроза, что механизм быстрее выйдет из строя, нежели его более дорогие аналоги. Кроме того, механические орбитреки довольно «громогласные». Магнитные эллиптические варианты практически бесшумны и обладают плавным ходом. Как и механические, они не требуют запитки от сети. А вот электромагнитные потребляют электричество, зато обладают программами, которые помогают правильно и индивидуально подобрать идеальную схему занятий. Из минусов эллиптических кардиотренажеров можно выделить их высокую цену, а также риск перегрузки для новичков, которые еще не знают своей нормы.

Читайте также:  Виды тренажеров: фото, названия и отзывы о производителях

Наиболее часто встречающимся в домах видом кардиотренажеров является велотренажер. Он привлекает людей своей относительно доступной ценовой линейкой, а также средними габаритами. Основным положительным качеством агрегата, который разительно отличает его от предыдущих двух, является безопасность: тут нагрузка на позвоночник и поясницу сведена к минимуму. Кроме того, он не делает акцент на работе коленей и лодыжек, что особо важно для новичков, а также людей с травмами этих частей ног или страдающих артритом.

Одна из ключевых характеристик, приносящих пользу человеку, в том, что велотренажеры не только помогают сбросить лишний вес, укрепить ноги и мышцы ягодиц, но и повысить выносливость организма. Единственным их минусом является не такая сильная способность к сжиганию калорий.

Разновидности тренажеров и функциональность

Перечислим виды тренажеров, имеющихся практически в каждом тренажерном зале:

  • рычажные — со свободной регулировкой весов путем добавления-снятия отягощения (блины для штанги или разборные гантели);
  • блочные — со встроенным весом, который регулируется с помощью соответствующего элемента конструкции;
  • силовые рамы или «именные»;
  • приспособления для развития мускулов с использованием собственного веса спортсмена;
  • аэробные или кардиотренажеры — оборудование для упражнений в тренажерном зале на выносливость, развивающее сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Агрегаты для силового тренинга в зале классифицируют по группам мышц, на которые приходится основная нагрузка при выполнении упражнений.

Разновидности тренажеров и функциональность

Если спортсмен знает, какие мускулы нагружает тот или иной тренажер, это поможет ему понять, как ими пользоваться и освоить новые упражнения, чтобы максимально разнообразить тренировки в зале и гармонично развивать весь организм.

Тренажеры не делятся на женские и мужские, все зависит от ваших целей. Цели могут различаться и для их достижения нужно разное спортивное оборудование. Условно разделим тренажеры, в зависимости от целей, которые себе обычно ставят представители разных полов.

Для женщин

Большинство спортсменок посещают зал, чтобы:

  • сначала избавиться от лишнего жира, затем исключить появление новых отложений;
  • укрепить мускулатуру, отвечающую за красоту женской фигуры (грудь, ягодицы, бедра) и женское здоровье (пресс, спина);
  • оздоровить организм, увеличив выносливость, укрепив сердечно-сосудистую систему и обретя бодрость.
Разновидности тренажеров и функциональность

Поэтому женщины больше работают в кардиозоне тренажерного зала, где, помимо обручей, скамеек для пресса и легких гантелек, их помощниками становятся:

  1. Велотренажеры — самые популярные агрегаты, при всей простоте использования помогающие обретать и поддерживать спортивную форму. Укрепляют и делают красивыми ягодицы и все мышцы ног, отлично тренируют сердце и легкие.
  2. Беговые дорожки. Благотворное влияние на организм бега огромно, особенно в части сброски жира, а тренажер позволяет заниматься им в зале строго по графику, в любую погоду и давать нагрузку меньше или больше, регулируя скорость дорожки и угол ее наклона.
  3. Степперы — тренажеры, имитирующие шаги вверх по лестнице. Жители верхних этажей многоэтажек знают, какую нагрузку на организм дает поломка лифта. Различают степперы с регулировкой нагрузки только на обе педали вместе и на каждую в отдельности.
  4. Эллиптические (орбитреки) — герои рассказов о том, какие тренажеры из спортивного зала многим девушкам нравятся больше всего. Сочетая особенности беговой дорожки и степпера, эти агрегаты отлично укрепляют и низ, и верх тела. При этом позволяют развивать мышцы и связки, избавляя от излишней нагрузки на суставы — колени и голеностопы.
  5. Гребные тренажеры — тренируют легкие, сердце и сосуды с одновременной нагрузкой на мышцы груди, спины, плечевого пояса и рук.

Из категории силовых тренажеров посетительницам фитнес-залов рекомендуются:

  1. Римский стул — замечательное приспособление и для упражнений на пресс, и для разгибаний спины или гиперэкстензии. Знаете ли вы, что качать пресс, не делая упражнений для нижней части спины, вредно для позвоночника и внутренних органов? Тренажер в виде специальной скамьи со сменным углом наклона, легкий в пользовании и позволяет грамотно дозировать нагрузку.
  2. Скамья для разгибаний — для накачивания длинных мышц (нижней части спины).
  3. Райдер или «наездник» — развивает многие группы мышц, годится для кардио и силовых упражнений в тренажерном зале.
  4. Тренажер Хаммер – для проработки мышц груди.
  5. Кроссовер — для махов ногами назад, отведения ног в сторону (поочередно правой-левой) и приседаний с отягощением, развивающих мускулы бедер и ягодиц. В кроссовере также можно делать упражнения для грудных мышц и плечевого пояса.

Важно! Если у девушки есть желание накачать в тренажерном зале мускулы, которые здесь не упоминались, можно смело заниматься на силовых тренажерах, рекомендуемых мужчинам. И они не обидятся, и фигура испорчена не будет, даже наоборот.

Разновидности тренажеров и функциональность

Для мужчин

Мужчинам тоже полезны кардиотренировки, но желание накачать в спортивном зале огромные рельефные мускулы влечет сильный пол на тренажеры соответствующего устройства и предназначения.

Читайте также:  Какой тренажер выбрать — эллиптический или велотренажер, рекомендации

Таких агрегатов в залах довольно много, они дают возможность выполнять большой комплекс упражнений для всех мускулов и мышечных групп. Так что далее рассмотрим силовые тренажеры.

Как выбрать и на что обратить внимание

На какие факторы стоит обращать внимание в первую очередь при выборе и покупке кардиотренажера для дома.

  1. Габариты – определитесь, в каком месте дома расположите тренажер. Подбирайте модель исходя из свободного места, можно примерно измерить его, а затем сравнивать с габаритами понравившихся моделей.
  2. Цена – любой продукт брендовой фирмы стоит дороже альтернативных вариантов, но гарантирует качество, подтвержденное тысячами покупателей. Если не хотите сильно переплачивать, постарайтесь найти компромиссный вариант модели с хорошими отзывами.
  3. Функциональность – определитесь, зачем и с какой целью вы покупаете кардиотренажер и какой функционал вам точно необходим. Посоветуйтесь с консультантом, попросите рассказать о функциях и встроенных в тренажер программах. Модель должна как минимум отображать данные о тренировке, такие как пульс, время, калории и т.п.
  4. Число занимающихся – если в вашей семье собираются заниматься все, а не только вы, то стоит обратить внимания на модели кардиотренажеров с большим диапазоном регулировки нагрузок, а также возможностью подстройки под антропометрические данные тренирующихся.
  5. Максимальный вес тренирующегося – рекомендуется выбирать модель, у который максимальный вес на 10-15 килограммов больше, чем вес самого тяжелого человека, который собирается на ней заниматься.
  6. Противопоказания – вспомните все свои болячки, проконсультируйтесь со специалистом, некоторые тренажеры противопоказаны при определенного вида патологиях.

Мини-степ

Пожалуй, самый маленький и недорогой вид домашних кардиотренажеров. Он представляет собой две небольшие педали под стопы и основу под них. Амплитуда движения в таких тренажерах очень маленькая: по сути, вы делаете движение, как если бы нажимали на педали в автомобиле. Именно поэтому нагрузка на таком тренажере несущественная. К тому же диапазон регулировки нагрузки скорее носит символический характер, а значит, и интенсивность занятия будет низкой. Единственный плюс мини-степа – цена. В среднем такой тренажер стоит 2-3 тысячи рублей.

Мини-степ

Противопоказания

Кардио при похудении не подойдет людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно гипертонией, поскольку основная нагрузка идет именно на сердце. Также аэробные упражнения не рекомендованы для людей, перенесших инфаркт и инсульт. Не стоит забывать также о проблемах с суставами, варикозным расширением вен и астме. После недавно перенесенных травм также не следует налегать на такие тренировки, есть вероятность повторного травмирования. Необходимо быть осторожным, если лишний вес сильно превышает норму – это может спровоцировать различные проблемы со здоровьем.

При беременности рекомендуется заниматься только по специальным программам для будущих мам, а лучше всего делать упражнения под контролем тренера.

Противопоказания

Если во время бега Вам внезапно стало плохо, закружилась голова, пульс превысил верхнюю границу, появились боли в груди, мышцах или суставах, стало трудно дышать – нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Возможно, Вы просто перетрудились, и эти симптомы появились вследствие чрезмерной нагрузки. Но бывают ситуации, когда кардиотренировки противопоказаны по индивидуальным причинам.

В статье мы рассказали, что такое кардионагрузки и какие кардио-упражнения стоит применять для похудения. Становитесь стройным с удовольствием и безопасно для здоровья!

Списки лучших

Рассмотрим лучшие устройства в следующих категориях:

  • Классический.
  • Мини.
  • Поворотный.
Списки лучших

Изучим более подробно представленный ассортимент.

Proteus ISS550НР — классический

Тренажер отлично подходит для домашних занятий спортом. Он имеет гидравлическую систему нагрузки с двенадцатью уровнями сопротивления. Модель оборудована компьютером, работающим на батарейках. На интуитивно понятном дисплее отображается информация о времени занятий, количестве и скорости шагов, а также об израсходованном объёме энергии.

тренажер степпер Proteus ISS550НР

Списки лучших

Body Sculpture BS-1370HAR-B — мини

Министеппер с эспандером прост в использовании, малогабаритен и имеет классический спокойный дизайн. Мини-компьютер показывает время и количество шагов в минуту. Цена очень доступная для степпера с эспандером. Кроме того, эта модель представлена в огромном количестве каталогов и найти ее в продаже будет легко.

тренажер степпер Body Sculpture BS-1370HAR-B

DFC SC-S032 — поворотный

Списки лучших

Компактный и удобный. Дополнительно оснащен эспандерами. Мини-компьютер показывает время, количество шагов, расчет израсходованных калорий. Дизайн лаконичный и ненавязчивый. Максимальный вес пользователя — 110 кг.

Ценовая категория: от 4000 до 4490 рублей.

тренажер степпер DFC SC-S032

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

Читайте также:  Как выбрать эллиптический тренажер: рекомендации и отзывы

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

  • быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
  • тонус мышц и улучшение качества тела
  • развитие выносливости и функциональных возможностей
  • укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
  • активизация кровообращения и нормализация артериального давления
  • улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
  • повышение иммунитета и общее оздоровление организма
  • улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными кардиотренажерами для дома являются:

  1. Велотренажер
  2. Орбитрек (эллипсоид)
  3. Беговая дорожка
  4. Степпер
  5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Интервальные тренировки какое кардио лучше сжигает жир на теле

Если вы прислушаетесь к моим советам или решите заняться интервальными тренировками, тогда вскоре вы узнаете, что это кардио лучше для похудения и придания своему телу желаемой формы в кротчайшие сроки.

Этот график покажет почему…

Самым мощным аспектом интервальной тренировки заключается в том, что она позволяет вам тренироваться практически на максимальной частоте сердечных сокращений в течение более длительных промежутков времени, потому что она разбита на интервалы.

Я уверен, что если вам предложат пробежать на максимуме ваших возможностей, скорее всего ваших сил хватит на 10-20 секунд. Верно?

При таком подходе к тренировкам у вас получиться сделать больше рывков на максимуме.

Сейчас, если вы думаете, что несколько минут такой «быстро, медленно, быстро» тренировки не сравняться с преимуществами длительной пробежки (или другого вида кардио), тогда вы сильно заблуждаетесь.

И вот почему:

Посмотрите на верхний график и найдите линию под названием «средняя частота сердечных сокращений».

Эта линия важна, так как она отражает среднюю частоту сердечных сокращений за время интервальной тренировки. Она по сути отражает общую интенсивность вашей тренировки.

Интервальные тренировки какое кардио лучше сжигает жир на теле

Обратили внимание на то, как линия поднимается вверх со временем? Почему так происходит?

Средняя частота сердечных сокращений — это просто усредненный показатель линии, расположенной выше — «колеблющаяся действительная частота сердечных сокращений». Эта линия показывает «поднятия» и «снижения» сердечных ритмов во время увеличения интенсивности и ее постепенном снижении.

А вы заметили, что средняя частота сердечных сокращений продолжает повышаться даже во время интервалов восстановления?! Например, если первоначальная частота сердечных сокращений в интервале восстановления была 120 ударов в минут, то после последнего подхода он может возрасти до 140 ударов в минут и более, так как организму просто не хватает времени на восстановление по мере того, как вы все больше и больше устаете.

Это автоматически повышает интенсивность выполняемых упражнений до конца тренировки. И вы все еще думаете, что вы полноценно отдыхаете между интервалами?!

Вот поэтому лучше не стоит измерять пульс во время интервальных тренировок, так как он не покажет ничего стоящего. Лучше использовать «шкалу воспринимаемого напряжения», собрать всю силу в кулак и выложиться по полной в интервал интенсивного выполнения упражнения, а в период отдыха восстановиться и снова все повторить.

Как я уже говорил выше, самым замечательным в интервальной тренировке является то, что вы можете дольше заниматься на максимуме частоты сердечных сокращений, потому что все происходит циклами.

Посмотрите на график выше.

Сколько интервалов интенсивного выполнения упражнения по 30 секунд можно сделать за 13 минут интервальной тренировки? Восемь.

А 8 подходов по 30 секунд равно 4 минутам, верно?

Это значит, что вы в состоянии тренироваться на максимуме своих возможностей целых 4 минуты (вместо 20-30 секунд). Очень здорово, неправда ли? Высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают вашу аэробную выносливость, благодаря которой вы сможете еще больше времени проводить, тренируясь на максимуме своих возможностей.