Для любознательных. Большой гайд по выбору гребных тренажеров

Большинство современных женщин и мужчин пытаются решить волнующую их проблему:

Чтобы мышцы качались максимально эффективно, необходимо постоянно соблюдать несколько простых, но важных правил. Тренировка должна длиться около четверти часа, увеличивать время не стоит. Такой жесткий таймер, помимо прочего, поможет вам регулировать темп упражнения. Начинать занятие нужно медленно и размеренно. Сосредотачивайтесь на том, чтобы тянуть спиной и делайте повтор с максимальным сопротивлением, то есть до 20 гребков за минуту.

Простое изменение хвата поможет вам тренировать разные мышцы.

Разогревшись и стимулировав мышцы увеличьте скорость и скиньте нагрузку. Темп должен быть от 65 до 80 гребков в минуту. Простое изменение хвата поможет вам подключать различные мышцы: ладони смотрят вниз (прямой хват) задействует не только спину, но и трицепс. Ладони повернутые вверх (обратный хват) тренируют бицепсы, грудные мышцы и плечевой пояс.

Особенности выбора тренажера для дома

Для того чтобы сделать разумный выбор при покупке тренажера (домашнего) следует помнить, что они распределяются.

Их три вида:

  • Тренажеры для полноценного коммерческого использования (в спортивных залах, фитнес-центрах и клубах);
  • Тренажеры для неинтенсивного коммерческого использования (например, в офисных спортзалах);
  • Спортивное оборудование для дома.

Конечно, профессиональные тренажеры (сюда следует отнести первые два вида) являются наиболее долговечными и совершенными.

К примеру, беговая дорожка коммерческого использования имеет мощный мотор, в частности 3-4 л.с. Это позволяет эксплуатировать ее беспрерывно как минимум год в самом активном режиме. И неудивительно, поскольку в фитнес-центре и клубах на ней тренируется огромное количество посетителей.

Особенности выбора тренажера для дома

При выборе дорожки (беговой), обязательно обратите внимание на ее мощность. Беговое полотно с мощностью мотора от 1,5 до 2,75 лошадиных сил использует  электроэнергии столько же, сколько обычный электрочайник. Но вы же не планируете у себя дома использовать ее целыми днями? Таким образом, мощность тренажера является тем качеством, на котором можно сэкономить. Главное – не экономьте на собственной безопасности.

Не забывайте, что на рынке спортивного оборудования постоянно действует серьезная система международной сертификации. Если выбранный вами спортивный инвентарь или тренажер соответствует международному стандарту, значит, занятия на нем всегда будут эффективны, а самое главное безопасны.

Более того, при выборе домашнего тренажера учтите его следующие технические качества:

  • легкость транспортировки;
  • относительная компактность;
  • полифункциональность.

Какая польза тренировок на гребном тренажере?

Подходит для кардиотренировок и похудения

Точно так же, как беговые дорожки, спин-байки или эллипсоиды, гребные тренажеры — это хорошая кардиотренировка. Занимаясь ежедневно, вы улучшите сердечно-сосудистую и дыхательную системы. С увеличением активности легких и сердца в мышечную ткань будет поступать больше крови, доставляя питательные вещества и кислород.

Как и любые аэробные занятия, ежедневная гребля позволяет сжечь большое количество жира в организме. Гребля может сжигать калории довольно эффективно, так как она задействует больше мышечных групп, чем другие виды тренировок. Согласно изданию Harvard Health Publications, интенсивные тренировки на тренажере могут помочь человеку весом 84 кг сбросить 377 калорий в течение 30-минутного сеанса.

Подходит для тренировки выносливости и силы

Любое повторяющееся действие, которое затрагивает определенную группу мышц, в конечном итоге приведет к увеличению ее силы. Движения на гребном тренажере задействует мышцы ног, в частности, бедер, икр, значительное количество мышц спины, и, конечно, руки, с акцентом на предплечья и дельтовидные мышцы.

Минимальное воздействие на суставы и безопасность

Поскольку вы находитесь в сидячем положении во время гребли, ноги не держат весь ваш вес. Поэтому и снижается нагрузка на суставы ног. В тоже время гребля заставляет ваши ноги работать, и небольшое воздействие на суставы все-такие есть, но намного ниже, чем, например, на беговой дорожке. Поскольку вы занимаетесь в положении сидя, довольно близко к полу, риск падения (в отличие от тренировок на беговой дорожке) и получения травмы стремится к нулю.

Снижение стресса

Многие люди, которые занимаются кардиотренировками, отмечают, что это успокаивает их нервы. После напряженного рабочего дня час гребли может быть довольно расслабляющим. Ежедневные занятия на гребном тренажере могут полностью освежить вас умственно и физически.

Читайте также:  Как правильно делать выпады с гантелями?

Возможность тренировки в помещении

Гребля в доме имеет свои преимущества. Например, вы можете смотреть телевизор во время тренировки, вам не придется беспокоиться о солнечных ожогах, и, конечно, не нужно будет оплачивать расходы, связанные с греблей на воде: аренда или покупка лодки и снаряжения, поездка на озеро, и т. д.

Можно контролировать свой прогресс

Консоли в гребных тренажерах позволяют отслеживать и регистрировать прогресс пользователя и указывать важные значения тренировки: скорость гребли, ватты, пройденное расстояние, время тренировки, калории и пульс.

Самые совершенные системы мониторинга производительности гребных тренажеров для внутреннего использования имеют возможность подключения к интернету и позволяют загружать данные о тренировках в режиме онлайн, анализировать их с разных точек зрения. Для чего это нужно? Для совершенствования.

Домашний тренажер для ног: виды оборудования, правила тренировки, преимущества

Большинство женщин недовольны своими ногами. Чаще всего не устраивает полнота или наличие целлюлитных бляшек на бедрах. Скрывать несовершенство форм под одеждой – не самое лучшее решение. Особенно летом, когда так хочется носить красивые, открытые платья, шорты или лосины. Выход есть – физические нагрузки в сочетании с комплексным правильным питанием.

Сегодня ходить в спортивный зал необязательно. Домашний тренажер для ног открывает широкие возможности для красоты и стройности тела. Регулярные тренировки позволяют на протяжении всей жизни держать мышцы в тонусе и самостоятельно формировать красивое тело. Сначала они могут показаться сложными. Со временем вы не только втянетесь, но начнете получать удовольствие от самого процесса тренировок и собственного отражения в зеркале.

Виды тренажеров

Для дома, для проработки ног созданы разные тренажеры, которые делятся на две большие группы – силовые и кардио. В первой категории представлено оборудование, которое помогает сформировать красивые мышечные рельефы. Во второй – установки для выполнения упражнений на похудение и повышение выносливости тела.

Полезный совет. Стройные ноги – это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутые мышцы. Для тренировок лучше всего заказывать тренажеры из обеих групп. Эффект лучше и продолжительнее.

Кардиотренажеры

Упражнения для похудения ног могут выполняться с использованием разных кардиоустановок. Самые распространенные:

  • Степпер. Спортивное оборудование компактных размеров, имитирующее подъемы по лестнице. В процессе дается хорошая нагрузка на бедра, икры и ягодицы. Это один из немногих тренажеров, который действительно прокачивает мускулатуру без наращивания ее массы.
  • Велотренажер. Установка, имитирующая езду на велосипеде. Компактные размеры и удобство делают тренажер обязательным элементом домашнего спортивного зала. Современные модели оснащены функциональными компьютерами с десятками рабочих программ для разнообразных и увлекательных тренировок. Подходят для людей с любым уровнем физической подготовки – есть возможность смены нагрузки.
  • Беговая дорожка. Один из самых эффективных кардиотренажеров для ходьбы или бега. Во время активного движения увеличивается расход энергии, в несколько раз ускоряется обмен веществ, и происходит комплексное укрепление организма. В результате – стройное, подтянутое тело без лишних килограммов и масса позитивных эмоций.
  • Гребной тренажер. Имитация езды на весельной лодке также хорошо помогает во время тренировки ног. Спортсмен садится на специальную скамью, упирается конечностями в платформу и берется руками за держатель —  выполняет скольжение по шине вперед- назад. Это единственный тренажер, который одновременно является и кардио, и силовым.
Домашний тренажер для ног: виды оборудования, правила тренировки, преимущества

Силовые тренажеры

Для эффективной проработки ног требуются не только кардиотренажеры. Нужны силовые установки. Наиболее эффективные и распространенные упражнения на них – приседы, махи и т.д. В данной категории выделяют следующее спортивное оборудование:

  • Машина Смита. Многофункциональная установка, позволяющая выполнять сложные элементы с минимальными рисками травмирования. На ней выполняются различные приседы со штангой. Возможность регулировки нагрузки делает тренажеры доступным для спортсменов-новичков.
  • Для жима лежа. Это специальная скамья с подвижной площадкой, которая размещается вертикально. Человек ложится и упирается в зафиксированную платформу. Совершает сгибательные/разгибательные движения ногами – поднимает и опускает движущееся полотно. Тренажер работает, как под собственным весом, так и с установленными «блинами» или грузом (зависит от уровня физической подготовки).
  • Кабельные тренажеры. Установки для выполнения классических махов ногами в разные стороны. Представляют собой специальные стойки с упругим кабелем, на конце которого имеется петля. Пользователь помещает в нее ногу и выполняет упражнения с различными отягощениями. Уровень нагрузки меняется.

Примечание. Силовые установки наиболее распространены в профессиональных спортивных залах – они габаритные. Если у вас достаточно места в доме, покупка функционального оборудования станет отличным решением. При отсутствии свободной площади, стоит поискать компактные тренажеры.

Правила тренировки ног

Важно заниматься правильно, чтобы избежать травм и некрасивого роста мышц. Соблюдаем следующие правила:

  • В течение двух часов после тренировки избегаем приемов пищи —  в это время мышцы еще «работают».
  • Перед комплексной тренировкой обязательно «разогреваем» мускулатуру. Делаем простые упражнения по типу утренней зарядки – повороты, махи руками, классические приседания и пр.
  • После занятий расслабляем мышцы —  выполняем гимнастические элементы и растяжку.
  • Четко следуем программе тренировки. Если таковой нет, прорабатывать мышцы начинаем с нижней части тела, постепенно поднимаясь вверх.
  • Для эффективного результата занимаемся 3-4 раза каждую неделю.
Читайте также:  Варианты жимов на наклонной скамье и как их использовать.

Сравнение моделей тренажеров для дома

Ниже в таблице представлены основные критерии для сравнения каждого вида кардиотренажера.

Правильно подобранный тренажер позволит вам проводить тренировки различной интенсивности в домашних условиях. При выборе отдавайте предпочтение оборудованию известных брендов, которое уже завоевало доверие спортсменов.

Степпер — это отличное решение для тех, кто хочет при покупке тренажера сэкономить не только место, но и финансы. При различных травмах и заболеваниях позвоночника оптимальным вариантом будет покупка горизонтального велотренажера. А для людей, страдающих заболеваниями суставов, самым подходящим выбором будет эллипсоид. Широкий ассортимент предлагаемых тренажеров дает возможность подобрать для себя оптимальную модель с учетом ваших пожеланий, возможностей и финансового бюджета.

Сравнение моделей тренажеров для дома

В интернет-магазине «ФитнесДоктор» представлен богатый выбор оборудования для дома и спортивных залов. Вы будете приятно удивлены демократичными ценами, позволяющими приобрести тренажер в различном сегменте.

Финансовые вложения в домашний тренажер довольно быстро окупятся, ведь такое оборудование позволит не тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Бережное отношение и периодическое обслуживание позволят наслаждаться тренировками долгие годы всем членам семьи.

Виды тренажеров для ног

Тренажеры для прокачки ног заточены под основные мышечные группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и мышцы голени.

Популярные машины для прокачки ног:

  • Тренажер для жима ногами.
  • Тренажер для бицепса бедра.
  • Гак-машина.
  • Тренажер для мышц голени.

Тренажер для жима ногами

Представляет собой платформу со специальными штырями для навешивания отягощения. В нижней части находится сидение, направленное вверх под углом 45 градусов. По бокам — ручки-ограничители, позволяющие фиксировать вес до начала упражнения. Тренажер нагружает переднюю часть бедра и ягодичные мышцы.

Сядьте в тренажер, расположите стопы в средней части платформы на ширине плеч. Спину плотно прижмите к спинке сидения, упритесь ногами в платформу и снимите ограничители. На вдохе подконтрольно опустите вес, а на выдохе выжмите его в исходное положение. Вверху не замыкайте ноги в коленном суставе, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц.

Тренажер для бицепса бедра

Это тренажер для ног лежа – стековая блочная система для сгибания ног в коленном суставе с рычагом и валиком на конце. Тренирует заднюю поверхность бедра, при этом основная нагрузка достается двуглавой мышце.

Техника выполнения сгибаний: лягте на скамью и заведите стопы под валик, прижмите таз к платформе и не отрывайте до конца упражнения. На выдохе выполните сгибания и коснитесь валиком ягодиц. Задержитесь на секунду, после чего вернитесь в исходное положение.

Важно: В нижней части амплитуды не ставьте вес, чтобы не снимать нагрузку с бицепса бедра.

Гак-машина

По сути, это тренажер для жима ногами, но в зеркальном отражении и другом положении корпуса. Тренажер состоит из платформы для ног снизу, и спинки с упорами для плеч сверху.

По сторонам находятся штыри для закрепления дисков. Спинка закреплена на двух рейках, по которым она двигается во время упражнения. Тренажер предназначен для тренировки квадрицепсов, отлично прорабатывает их внешнюю часть.

Поставьте ноги на платформу, плечи заведите под специальные валики, спину прижмите к спинке. На выдохе выполните приседание до параллели с платформой. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Делая мощный выдох, вытолкните вес, не замыкая ноги в коленях.

Тренажеры для мышц голени

Мышцы голени условно делятся на икроножную и камбаловидную. Первую тренируют стоя, для второй используют тренажер для ног сидя.

Тренажер для икр представляет собой стековую блочную систему или систему на свободных весах. Снизу находится платформа для носков, сверху — мягкие подушки для плеч.

Тренажер для камбаловидной мышцы состоит из сидения и упора для колен. Он также может быть на свободных весах или использовать стеки в качестве отягощения.

Техника упражнений для голени

Отличия заключаются лишь в положении тела, в остальном техника схожа. Чтобы прокачать икры, станьте на платформу, упритесь плечами в подушки. После этого опустите пятки ниже платформы, растянув икроножную. Далее, станьте на носки и задержитесь на секунду. Повторите движение заданное количество раз.

Роль растяжки ног в жизни человека

Нормальная растяжка для мышц и суставов – это залог гармоничной работы опорно-двигательной системы всего организма человека. Естественный уровень растяжки каждого зависит от индивидуальной структуры мышечного волокна. При растяжке ног работают четырехглавые мышцы бедер, икроножные мышцы, область голени и стопы, а также подколенные сухожилия.

Человек с нормальной растяжкой чувствует себя более уверенным в себе, обладает лучшей координацией, легкой походкой. Растяжка способствует общей релаксации организма и помогает избавиться от скованности и неприятных ощущений в тех мышцах и суставах, которые не были задействованы длительное время.

При этом девушка, которая умеет садиться на шпагат, имеет потрясающую легкую красивую походку – именно то, о чем мечтает почти каждая представительница прекрасного пола. Психологический фактор также играет немаловажную роль: доказано, что людям с гибкими суставами легче сориентироваться в пространстве, особенно в сложной ситуации, они более успешны и в работе, и в личной жизни.

Эластичные связки позволяют:

  • повысить гибкость суставов, увеличить их сопротивляемость;
  • сделать мышцы и кости сильнее, сохранить их от травм;
  • приобрести спокойствие;
  • выглядеть более уверенным в себе за счет плавных движений с нормальной амплитудой – человек c хорошей растяжкой перестает суетиться и «мельчить».

Уличные тренажеры. упражнений от брестских тренеров, которые подойдут даже новичкам

Проверяем уличные тренажеры: можно ли накачаться и развиться физуху без посещения тренажерки. Вместе с “Adidas” мы обратились к профессиональным тренерам из Бреста. Смотрите, что они посоветовали.

Подождите, на этих тренажерах можно нормально подкачаться?

Оба тренера в один голос заявляют, что нет. Андрей настроен радикально и говорит, что от самих тренажеров толку мало. Разве что они подойдут для детей.

Уличные тренажеры. упражнений от брестских тренеров, которые подойдут даже новичкам

Маша более оптимистична в прогнозах. По ее словам, уличные тренажеры подходят новичкам. За счет веса собственного тела они могут укрепить мускулатуру.

Ладно, с чего тогда начать?

Конечно, с разминки. Здесь может быть два варианта. Первый – быстрая ходьба в течении 20-25 минут. Разогреете кровь и подготовите организм к тренировкам.

Если ходить лень, можно позаниматься на тренажере, который имитирует лыжную ходьбу. Немаловажно в ходьбе – дыхание. Вдыхать и выдыхать нужно исключительно носом.

Таким образом мы потребляем то количество кислорода, которое необходимо организму для тренировки. Плюс такое дыхание укрепляет сердечно-сосудистую систему: сердце качает кислород, от этого уменьшается нагрузка.

Уличные тренажеры. упражнений от брестских тренеров, которые подойдут даже новичкам

Кстати, бег для разминки не желателен. Без специального покрытия и правильной техники идет большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Проще говоря: не умеете – не беритесь. Быстрой ходьбы будет более чем достаточно.

После ходьбы необходимо разогреть все суставы. Прокрутить минимум 15 раз запястья, локти, плечи, сделать тазобедренные наклоны вперед-назад, прокрутить колени внутрь-наружу.

Лыжник (объект: кардио)

Лыжник – самый романтичный тренажер на площадке, ибо только на нем можно заниматься вдвоем. Но если у вас еще или уже нет пары, на нем можно заниматься и самостоятельно. Либо с 40 кошками. 

 Польза

Лыжник (объект: кардио)
  • Гармоничное укрепление практически всех групп мышц
  • Одно из самых функциональных упражнений

Техника

1 вариант: встаньте на тренажер и по очереди тяните на себя правую и левую руки.

Лыжник (объект: кардио)

2 вариант: встаньте на тренажер и тяните на себя одновременно обе руки. Этот вариант, как выяснилось, травмоопасен при занятиях вдвоем.

Степпер – что это такое

Степпер – кардиотренажер, который оснащен двумя большими педалями и специальной системой, позволяющей переносить массу тела с одной ноги на другую. Занятия на нем имитируют ходьбу по лестнице. Польза

степпера на организм просто неоценима. Упражнения на нем помогают:

  • укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • увеличить аэробную способность и выносливость;
  • нормализовать давление и гормональный фон;
  • снять стрессовые состояния, тревогу, беспокойство;
  • снять усталость и расслабиться;
  • улучшить общее психофизиологическое состояние;
  • обеспечить организм мощным зарядом позитива и бодрости.

Имея небольшие размеры, степпер – отличное решение для домашнего тренажера. Дополнительным преимуществом также является и простота в использовании, степпер имеет интуитивно понятный интерфейс. Тренажер безопасен для новичков в спорте, не оказывает чрезмерную нагрузку на коленные суставы. Также стоит отметить доступность степпера в сравнении со своими собратьями.

Противопоказания к занятиям на степпере

Осторожно отнеситесь к занятиям, имея следующие проблемы:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • обострения или тяжелые формы хронических болезней;
  • нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы с костями или суставами;
  • инфекционные заболевания, грипп;
  • сахарный диабет;
  • поздние сроки беременности;
  • стабильно повышенное или пониженное давление.

Даже если у вас абсолютно здоровый организм, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом

Главным отличием между степперами является принцип работы педалей: зависимый или независимый ход

. В первом случае исключена возможность регулировать нагрузки, во втором – интенсивность можно настроить программным путем отдельно для каждой ноги. Степперы с зависимым ходом более легки в эксплуатации, занимают меньше места, но «независимые» варианты позволяют подобрать наиболее эффективную программу и уменьшают нагрузку на коленные суставы. Различаются тренажеры с рукоятками и без них

. Есть совсем компактные варианты без держателя (министепперы), более громоздкие с рукояткой и модели с ручками-эспандерами, которые позволяют сделать дополнительный акцент на мышцы рук, груди и спины. Также стоит упомянуть о поворотных (эллиптических) степперах. Это оборудование считается профессиональным. Здесь за счет сложной траектории движений мышцы прорабатываются глубже и эффективнее, нагрузки интенсивнее.

При выборе обращайте внимание и на дополнительные функции

как, например, набор программ, или подставки для бутылочек. Отсутствие этих приятных мелочей не повлияет на качество тренировки, но они сделают её максимально комфортной.