Cоревнования IRONMAN: Что это и зачем вам это нужно?

Кросс или трейлраннинг — это бег по пересеченной местности, то есть вне дорог. Родиной таких состязаний является Англия. Для организма кросс более естественен, сложен и разнообразен.

Новости

НАТ Обучение Портал Форум Организаторам Участникам Трейл Все новости

Маркетинг на забегах: Salomon 07 фев 2021

Для компании 2020 год был сложным, во многом по причине урезанных бюджетов на маркетинг. Несмотря на это России выросли продажи по сравнению со всей Европой. ⠀ Что необходимо от организаторов? — Продажи (поддержка старой аудитории, привлечение новой, контакт с продуктом). Самый успешный кейс — старты RHR.

Форум Организаторам Подробнее…

Маркетинг на забегах: 07 фев 2021

Юрий Строфилов, владелец платформы для организации онлайн соревнований и тренировок , в пандемию запустил онлайн гонки, которые анализируют треки участников и на основе множества параметров контролируют результат. Такая система позволила привлечь в online профессиональных атлетов. В 2020 году многое перешло в онлайн, и забеги — не исключение. Подтверждение тому — статистика: за 2020 база участников выросла в 5 раз.

Форум Организаторам Подробнее…

Организация online-трансляции на старте 07 фев 2021

Андрей Перепада рассказал о тонкостях онлайн трансляции. Прямо на форуме он провел прямую трансляцию, показал, какое оборудование нужно использовать для организации онлайн-трансляции на трейлах. Существуют различные устройства, поддерживающие несколько сим-карт, которые тем самым создают нужный уровень потока. Андрей наглядно с оборудованием продемонстрировал это участникам форума. Это была интересная техническая часть форума, выступление Андрея оказалось очень информативным и полезным! Полное выступление доступно в инстаграм Национальной Ассоциации Трейла @rtra_ru

Форум Организаторам Подробнее…

Все новости…

Как влияет трейлраннинг на организм?

Слово «кросс» с английского дословно переводится, как «пересекать». Соревнования по трейлраннингу могут проводиться в любой локации — будь то лес, парк, поле или пустыня. По ходу преодоления дистанции атлеты сталкиваются с различными сложностями, которые подстраивает сама природа.

Те, кто считает кросс увлекательным занятием, абсолютно правы, а когда вы узнаете про степень его пользы, это станет для вас отличной мотивацией:

  1. Мышцы кора — в кроссе важна устойчивость тела, а это подтянет мышцы средней части тела.
  2. Квадрицепсы или четырехглавые мышцы бедра — в кроссе работают наподобие тормозов, которые сдерживают бегуна от скатывания при спуске по спирали.
  3. Ягодичные мышцы — получают достаточную нагрузку, чтобы окрепнуть. Они важны для устойчивости тела, особенно при беге в гору.
  4. Икроножные мышцы – благодаря ним возможно продвижение вперед по пересеченной местности.
  5. Соединительные ткани – получают постоянную нагрузку и становятся сильнее с каждым новым шагом. Особенно связки голеностопа, колена и тазобедренного суставов. Благодаря им, уменьшается риск травмирования.
  6. Суставы – мягкая поверхность травы, песка, утоптанной грязи щадит их по сравнению с асфальтом. Поэтому профессиональные спортсмены любят бегать по пересеченной местности, чтобы дать отдых своим суставам и восстановить силы.
  7. Сердце – в кроссе нагрузки самые разные: аэробные и анаэробные, они увеличивают общую выносливость человека, но не так, как другие виды бега. Здесь чистый, горный или лесной воздух будет лечить сердце, восстановит нервную систему и избавит от астмы.
  8. Общее состояние — вы становитесь сильнее и стройнее за счет сжигания большего количества калорий (на 10%).
Читайте также:  Как пришить утяжелитель на тюль пошаговая инструкция

Благодаря кроссовому бегу повышается самодисциплина.

Польза для организма человека

Занятия данной беговой дисциплиной прекрасно развивают силу, выносливость, координацию движений и умение сохранять концентрацию. Особенно развивается внимательность, так как любой неверный шаг или незамеченное препятствие может привести к травмам. В то же время по уровню травматичности это сравнительно безопасный вид кросса. Главное не забывать про осторожность при преодолении дистанций с камнями, скользкие участки и т.д. Техника трейлраннинга несколько отличается от общепринятой техники бега. Руки и локти требуется разводить шире, чем при обычном беге. Это необходимо для удержания равновесия. Ноги необходимо поднимать как можно выше, чтобы не наткнуться на неожиданное препятствие. Бег иногда комбинируется с прыжками в разных направлениях, если маршрут пролегает через заросли или необходимо преодолевать каменные насыпи.

Правила шорт-трека

Трасса для шорт-трека располагается на обычном хоккейном поле. Дорожка имеет длину 111,12 метров, радиус поворотов равен 8 метрам, а расстояние между закруглениями 28,85 метров. Движение спортсменов происходит против часовой стрелки (внутренняя граница дорожки находится с левой стороны). Количество спортсменов на старте от 4-х до 8-ми, это зависит от дистанции (от 400 до 5000 м) – чем она короче, тем меньше конькобежцев. Стартовая и финишная линии располагаются под прямым углом к прямой части дорожки. Для регистрации результатов финиша на крупных чемпионатах и первенствах используют электронное оборудование, в остальных случаях допускается ручное хронометрирование.

Правилами запрещается:

  • мешать другим спортсменам;
  • срезать дистанцию;
  • пересекать траекторию более быстрого спортсмена;
  • выбрасывать вперёд ногу с отрывом ото льда перед финишной чертой;
  • подталкивать товарищей по команде (кроме как во время передачи эстафеты);
  • двум и более спортсменам действовать по сговору.

За нарушение правил – дисквалификация, как и за повторный фальстарт.

Читайте также:  «Вибрoплатфoрма» для cнижения вeса

В шорт-треке существуют как индивидуальные забеги, так и командные эстафеты.

Как устроены соревнования

Если для коротких дистанций достаточно просто иметь хорошую физическую подготовку и опыт бега, то на более сложных маршрутах этого недостаточно. 20-30 километров для опытных трейлраннеров, считай, легкий обед. Полностью вкус этого спорта раскрывается на заповедных маршрутах длиной в 100 или больше километров, на прохождение которых часто дается несколько дней.

Такие трейлы требуют от спортсмена намного больших энергозатрат, знания техники быстрого спуска по каменистым или песчаным склонам, лучшей подготовки и специального оборудования.

«Нагрузка у трейлраннеров значительно отличается от нагрузки обычных бегунов. Когда бегаешь по меняющемуся рельефу, энергозатраты больше, постоянно есть риск упасть, поскользнуться, подвернуть ногу. Кроме того трейлраннерам иногда приходится перелезать через завалы деревьев или даже карабкаться по склонам. Поэтому нужно больше внимания уделять укреплению голеностопа, упражнениям на баланс и на руки. И если на шоссе или стадионе следят обычно за темпом, то в трейлраннинге он разный в зависимости от сложности участка, и обращают внимание на пульс, чтобы энергии хватило на всю дистанцию», — объясняет Юлия, PRO эксперт «Спортмастер».

ПО ТЕМЕ: Расчет частоты сердечных сокращений для бега — калькулятор ЧСС

Часто на длинных маршрутах организуют пункты заброски вещей, питания и питья, где заранее оставляют сухую одежду, еду и воду, проверяют наличие необходимого оборудования. В списке обязательного снаряжения обычно налобный фонарик с запасными батарейками для бега в темноте, свисток, аптечка, непромокаемая куртка или дождевик, запас воды и еды, иногда фольгированное одеяло и палки для ходьбы.

В аптечке спиртовые салфетки, пластыри, обезболивающее, бальзам для губ и солнцезащитное средство, разогревающая мазь, булавка, чтобы проколоть мозоль, если понадобится. А питание всегда требуют маркировать — если участник выбросит упаковку на маршруте, его смогут узнать и наказать. Забота о природе — тоже часть философии трейлраннинга.

Как спортсмены спят на таких многодневных маршрутах?

«Мы не носим с собой палатки, для сна есть только фольгированное одеяло, чтобы не замерзнуть. Присел на дерево, накрылся, поспал 15 минут и побежал снова», — отвечает Юлия. Но есть и трейлы, которые длятся несколько дней, на которых устраивают базы для сна.

Экипировку каждый спортсмен подбирает под свои личные особенности. На лесных маршрутах часто встречаются ядовитые растения, так что необходимы длинные тайтсы и лонгсливы. На других маршрутах кому-то достаточно майки и шорт, а кто-то вдобавок надевает термобелье, берет с собой куртку и перчатки, особенно зимой. В рюкзаке у каждого трейлраннера обычно есть головной убор и сменный комплект одежды на случай на случай непогоды, например, сильного дождя, холодного ветра или града.

Читайте также:  Бег в кислородной маске для повышения выносливости

При этом для трейлраннинга нужна не такая обувь, как для обычного бега. У кроссовок должен был агрессивный протектор, подошва, которая выдержит и камни, и рыхлый мокрый грунт. Если маршрут зимний, на нем могут встречаться участки льда, в том числе под снегом, поэтому на таких трейлах иногда используют кроссовки с шипами на подошве.

История появления триатлона

На самом деле данные о первом упоминании триатлона сильно разнятся. Одно из мнений – триатлон появился в 1920 году во Франции. Но вот упоминание именно об IronMan датируется 1977 годом. По завершении любительского забега на Гавайях между коммандером ВМС США Д. Коллинзом и его женой возник спор по поводу степени выносливости спортсменов тех или иных направлений. Выиграть спор можно было только путем получения опытных данных, отсюда и пошел самый первый в мире IronMan.

История появления триатлона

Самый первый IronMan выиграл бегун Гордон Халлер. Последующие 2 года победителями становились пловцы, хотя ставки делали на велосипедистов (ибо вело-гонка – все-таки большая часть дистанции). Таким образом подтвердилась теория, что победителем IronMan может стать только подготовленный во всех отношениях человек, а не ас в каком-то конкретном виде спорта.

Велосипед

Условия прохождения этого этапа: ехать на велосипеде. нести велосипед на себе или вести его в пределах размеченного коридора.

Что запрещено? Мешать другим участникам, препятствовать движению. Участники обязаны соблюдать правила дорожного движения, актуальные для страны, в которой проходит данное соревнование.

Драфтинг (следование в аэродинамической зоне в пределах 10 м за едущим впереди участником) может быть как разрешен, так и запрещен. Если в соревновании запрещен драфтинг, то участнику разрешено следовать за другим только на короткое время для обгона. Если на соревновании драфтинг запрещен, то нарушение ведет или к штрафу, или к дисквалификации (при неоднократном повторении).

Технические характеристики велосипедов прописываются в правилах довольно строго. Спортсмен должен все время быть в шлеме во время любого нахождения на трассе, даже если велосипед он несет или везет его. Регламентируется также и велосипедная форма.

Велосипед

Польза

Конечно, такие предельные нагрузки – это определенный риск. Тем не менее, если последовательно тренироваться, несколько десятков километров на велосипеде в неделю снижают риск инфаркта на 50%.

Питание

Правильный прием пищи после велотренировки – это очень важно. Необходимо продумать его так, чтобы восстановить энергию и обеспечить себе должный уровень восстановления. Правильный выбор – салат из тунца с овощами и бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.