Что лучше штанга, гантели или тренажеры

Правильный выбор спортивного снаряжения поможет быстрее добиться желаемых результатов. В спортивных магазинах можно найти гантели для фитнеса для женщин с разным весом и конструкцией, но как выбрать правильную модель и вес, заниматься с которыми будет одновременно комфортно и эффективно?

Грифы для гантелей: Как выбрать?

Июл 08, 2016 автором admin в рубрике Без рубрики

Грифы для гантелей: Как выбрать?

Вопрос о том, как выбрать грифы для гантелей, рано или поздно возникает у тех людей, которые планируют оборудовать свой домашний тренажерный зал. Естественно, могут быть выбраны гантели неразборные и с неизменяющимся весом. Однако в таком случае придется покупать целый гантельный ряд, так как для обеспечения полноценности физических нагрузок необходимо использовать разные веса. Это тем более важно, когда дело касается тренировки разных областей мускулатуры тела. Кроме того, при таком решении вопроса будет затрачено значительно больше финансовых средств и потребуется большая площадь помещения для размещения всех снарядов

Поэтому для тех, кто хочет сэкономить как на первом, так и на втором, лучшим вариантом решения данной проблемы будет выбор разборных гантелей, которые, как известно, состоят из трех основных частей – грифа, дисков и замков. Итак, рассмотрим, как выбрать основную часть данного приспособления для силовых тренировок. Первое, на что следует обратить внимание при приобретении грифов, это его габариты, а именно: общая длина, длина рукояти, длина рабочей части, диаметра рабочей части и диаметр рукоятки. Второй, не менее важный фактор – это внешние особенности, влияющие на удобство тренировок.

Сюда можно отнести наличие или отсутствие рифленой поверхности на рукоятках, или резинового антискользящего покрытия и т. п. Третий важный фактор грифов для гантелей – это его замки. Рассмотрим более подробно каждый из факторов. Общая длина грифа, которая складывается из длины ручки и рабочей части, того места, куда насаживаются диски, говорит о функциональности разборных гантелей. Например, чем больше этот параметр, тем больше дисков можно на него навешать и тем, соответственно, больший вес можно использовать. Однако чем длиннее гриф, тем более неудобен он становится в каких-то сложных движениях.

Поэтому тем людям, которые планируют использовать разную нагрузку в своих тренировках с гантелями лучше всего иметь два набора гантельных грифов, позволяющих работать с малыми и средними весами в технически сложных упражнениях, таких как, например, разгибание рук из-за головы, сгибание рук с поворотом кисти и т. п., и максимальными весами в выпадах, тягах к поясу и т. д. Бывает так, что при общей одинаковой длине два разных комплекта гантельных грифов могут обладать разной длиной рабочих частей и рукояток. Здесь выбор должен исходить в первую очередь из удобства их использования.

Например, та длина рукояток, которая как раз подходит для мужчин-бодибилдеров, будет слишком большой для кистей рук девушек, занимающихся для поддержки фигуры. Не менее важно правильно выбрать диаметр рукоятки и рабочей части грифа. Первый опять же будет определять удобство тренировок с гантелями, а от второго будет зависеть диаметр посадочного отверстия диска, который будет закреплен на грифе. При выборе последнего также следует обратить внимание на наличие антискользящей поверхности на рукоятках.

Если гриф предназначен для небольшого веса, например для применения в женском фитнесе, то какая будет эта поверхность, рифленая или покрытая слоем пластика, большой роли играть не будет. Однако при применении больших весов лучше всего, чтобы поверхность рукояти была рифленой. И конечно, не последнее место в выборе грифов для гантелей занимает применяемый замок для дисков. Зажимный вариант фиксатора лучше использовать тогда, когда планируется частая смена веса в течение тренировок. С другой стороны, замок-винт наиболее надежно закрепляет диски, но требует большего времени для смены отягощения.

Интересная информация о Крыме

  • Почему стоит ехать в Крым в мае?
  • Электровелосипеды
  • Если нужно купить вилку для велосипеда
  • Детские велосипеды для разного возраста от известных брендов
  • Полезные аксессуары для велосипеда
  • Велосипеды для триатлона: особенности выбора
  • Экскурсии в Сукко и Анапе для детей и взрослых
  • Аренда банкетного зала в Симферополе
  • Попутный груз из Астаны
  • Как выбрать горный велосипед: двухподвес, хардтейл или ригид

Как выбрать вес

Большинство начинающих спортсменок предпочитают выбирать гантели с малым весом – от 0,5 до 2 кг. При тренировках в зале проблемы с выбором весов не встает, но для домашнего фитнеса чаще всего покупается лишь один комплект.

Проблема легких «женских» гантелей в том, что с их помощью эффективно прорабатывать все группы мышц не получится, а малый вес спустя месяц тренировок не будет приносить результата. Легкие гантели помогут тренировать мышцы рук и груди, отлично будут сочетаться с любыми аэробными нагрузками на степе, но оказываются абсолютно не эффективными при силовых тренировках.

Как выбрать вес

Малый вес не поможет приобрести округлые формы ягодиц при выпадах и приседах. Для каждого вида упражнений следует подбирать свой вес.

Легкие гантели подойдут тем, кто использует фитнес как средство поддержания организма в тонусе, для утренней гимнастики, для людей с травмами или с противопоказаниями к тяжелым весам, а также для беременных женщин.

Подобрать свой вес можно одним способом – с ним должно быть комфортно тренироваться. Для того, чтобы в тренировках постоянно наблюдался прогресс, вес необходимо со временем увеличивать.

Как выбрать вес

Когда стоит выбирать тренажеры для тренировки

Тренажеры стоит включать в программу своих тренировок:

  • Когда необходимо отработать движение спортивного упражнения до автоматизма. Особенно это актуально новичкам, у которых еще не выработалась нейромышечная связь. Сама конструкция тренажера уже ограничивает амплитуду движения, как бы направляя нас в правильное русло движения.
  • Если Вы хотите сохранить правильную осанку. Конструкция тренажера просто не позволит Вам принять неправильную позу. Это, во-первых, убережет Вас от травм и неправильного распределения нагрузки, а во-вторых, поможет сохранить здоровую осанку тела.
  • Если Вы хотите быть независимым. Ну, или у Вас нет страхующего. В отличие от работы со штангой, когда Вам жизненно необходима страховка друга или инструктора, который подаст Вам тяжелый снаряд, работа в тренажере может выполняться полностью самостоятельно.
  • Индивидуальный подход. Все механизмы тренажера можно подстроить под себя. Вы можете регулировать не только рабочий вес, но и подстраивать тренажер под параметры своего тела.
  • Бережная нагрузка на суставы. При работе со свободными весами, в работу активно включаются не только мышцы, но и суставы. При условии, что они были травмированы или по состоянию здоровья не могут подвергаться чрезмерной нагрузке, лучше проводить тренировки в тренажере. Движения в тренажере достаточно стабилизированные. Траектория движения нацелена на проработку конкретной целевой мышцы. Поэтому больные или травмированные суставы не работают на износ.
  • Если Вы хотите изолированно поработать над мышцей.
Читайте также:  В поход с комфортом: как выбрать газовый обогреватель для палатки

При использовании свободных весов неизбежно помимо целевой мышцы подключаются мышцы-стабилизаторы тела, так как чтобы удержать в руках тяжелые гантели или штангу нужно сначала стабилизировать положение тела. Тренажер поможет добиться большей изоляции мышц. Поэтому работу в тренажере оптимально подключать в финальной стадии тренировки, чтобы «добить» мышцу, над которой Вы работаете.

  • Тренажеры помогут повысить интенсивность тренировки. Для того, чтобы занять исходное положение при работе с гантелями или штангой нужно потратить некоторое время. При условии, что Вы выполняете многоповторное упражнение с небольшими паузами, лучше использовать тренажеры.
  • Ряд упражнений возможно выполнить исключительно на тренажере или просто удобнее это делать, как например в случае с приседанием ножницы со штангой на спине.
Когда стоит выбирать тренажеры для тренировки

Тренажеры в основном используются для тренировок с целью повышения общего тонуса тела и проработки рельефа.

Но и у тренажеров есть свои минусы:

  • Тренажеры рассчитаны на среднестатистического тренирующегося. Поэтому их не всегда можно использовать людям с особенностями тела – длинными или короткими конечностями и так далее.

Виды и материал

Все гантели делятся на 2 вида: литые, то есть сплошные, и разборные.

Вес литых гантелей благодаря цельной конструкции изменить нельзя. В них гриф спаян с „блинами”. Этот спортивный инвентарь больше подходит для спортивных залов. Удобны такие гантели тем, что не нужно тратить время на их сборку и разборку. Для домашних занятий мужчине лучше выбирать разборные гантели. Ведь таким образом он сможет начинать с минимального веса, со временем наращивая нагрузки добавлением „блинов”.

Рукоятка, то есть ручка гантелей должна быть прорезиненной. Это удобно тем, что из рук она не выскользнет, не натрет мозоли. Что касается диаметра ручки, то он не должен быть большим. Всё зависит от размера мужской ладони. Для удобства занятий при покупке нужно брать гантели в руки, возможно даже добавить пару „блинов” и прочувствовать удобно ли вам. Комфортно? Значит гантели ваши.

Начальный вес гантели зависит от подготовки мужчины, наличия у него спортивного опыта и выносливости. Большие мышцы мужчина вряд ли сможет накачать килограммовыми гантелями. Начинать с них хорошо, но для прогресса и роста мышечной массы следует наращивать отягощения. Будет хорошо, если вес «блинов» к гантелям составит по 0,5 кг.

А теперь о самих «блинах». Обратите внимание на их вес. Будет лучше, если их будет много, но небольшого веса. Это даст возможность постепенно увеличивать нагрузку. Стоит учесть, что на две гантели следует иметь как минимум по четыре «блина» одинакового веса, ведь на каждую из них идет пара «блинов». На это и ориентируйтесь при покупке гантелей в спортивном магазине либо Интернет-магазине.

Тесты

  • Активный ли вы человек?
  • Знаете ли вы женщин?
  • Какой тип женщин вас привлекает?
  • Какой из вас любовник?
  • Знаете ли вы свою жену?
  • Сможете ли вы бросить курить?

Еще по теме Как накачать пальцы рук Как правильно мужчине тренироваться в домашних условиях Как организовать тренировки в домашних условиях Правильное соотношение веса и роста у мужчин различного возраста Соотношение веса и роста у мужчин

Есть несколько видов «блинов» в зависимости от материала: чугунные, стальные, обрезиненные. Лучшими считаются обрезиненные, поскольку они самые безопасные с точки зрения эксплуатации, не шумные при падении. Важную роль играет и способ их крепления. Фиксация с помощью резьбы — самый удобный и надежный вариант крепления. Имеется в виду непосредственное накручивание их на ручку.

Длина гантельных грифов не менее важна при выборе гантелей. Если гриф будет слишком короткий, то вряд ли вы сможете дополнить его нужным количеством «блинов». И слишком длинный гриф не будет удобен для выполнения определенных упражнений.

Если гантели вы собираетесь купить через Интернет-магазин и у вас нет возможности попробовать взять их в руки, то посмотрите на указанную длину грифа, возьмите палку такого же размера и попробуйте, будет ли вам удобно.

В спортивных клубах гантели всегда предлагаются попарно. Они выкладываются на подставке от легких (0,5 кг) до тяжелых (даже до 80 кг). Обычно такие гантели имеют шестигранные концы. Это не позволяет им кататься по полу. Некоторые гантели в спортивных залах имеют рельефные рукоятки для удобства занятий с ними.

Коррекция силы рук с помощью гантелей

Гантели — спортивный инструмент, который позволяет рукам мужчины работать независимо друг от друга. И если одна сторона его тела сильнее другой, то это чувствуется и при работе с гантелями. Слабая рука (обычно левая) устает быстрее, начинает дрожать, её мышцы сильнее болят после тренировки.

Занятия с гантелями помогают откорректировать дисбаланс силы рук. Ведь можно подобрать вес (дополнительные «блины») для каждой руки отдельно. Это удобно, ведь, например, при занятиях со штангой вряд ли вы сможете откорректировать силовой дисбаланс рук.

Не забывайте и о своих правах потребителя при покупке товара. А залогом их реализации всегда является чек на покупку. Удачных вам приобретений и отличного самочувствия!

Преимущества тренировок с гантелями

1. Увеличение мышечной массы

Одно из самых популярных предназначений разборных гантелей – наращивание мышечной массы. С этой целью мужчины фанатично добавляют себе больший и больший вес. И не зря: тренировки способствуют эффективному увеличению мышц, устраняют дряблость и улучшают физическую силу. Тем не менее, в этом деле важна размеренность: увеличивайте уровень нагрузки постепенно. В противном случае, организм не будет успевать восстанавливаться, и Вы рискуете добиться обратного эффекта – уменьшения мышц.

Читайте также:  Как качать пресс на римском стуле: описываем детально

2. Избавление от лишнего веса

При грамотном планировании тренировок разборные гантели могут способствовать сжиганию калорий. С помощью этих относительно небольших снарядов Вы сможете в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Занятие должно состоять из динамичных движений при минимальном весе самих разборных гантель.

3. Предотвращение потери мышечной массы и костной ткани

Смолоду необходимо беречь не только честь, но и свое тело. Еще одно полезное свойство гантелей – при регулярных тренировках они препятствуют потери мышечной массы и костной ткани, что неизбежно происходит во время старения или неправильного режима питания.

4. Увеличение выносливости

Разборные гантели являются настоящей находкой для занятий кроссфитом, так как они способствуют увеличению физической выносливости. Но, даже, если Вы не планируете подаваться в профессиональный спорт, это свойство Вам непременно пригодится в повседневной жизни.

5. Помощь в борьбе с болезнями суставов

Гантели также способствуют восстановлению после перенесенных травм, операций или в случае заболеваний суставов (остеопороза, артрита). Есть лишь одно правило: заниматься необходимо с минимальным весом спортивных снарядов. Постепенно, если будет позволять физическая форма, можно будет увеличивать степень нагрузки.

6. Укрепление иммунитета и здоровья в целом

Помимо тренировки мышц и суставов, занятия с разборными гантелями благоприятно воздействуют на весь организм в целом. Укрепляется иммунитет, повышается тонус организма, улучшается сон и аппетит, нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

7. Возможность регулирования уровня нагрузки

Финальное преимущество использования гантелей заключается в том, что Вы можете свободно регулировать степень нагрузки. Если Вы используете неразборные модели – выбирайте их в зависимости от физической формы. В случае с разборными гантелями Вы можете добавлять или снимать утяжеляющие диски, что еще более удобно.

Когда лучше выбрать гантели

Oleg Klementiev/

Гантели — более популярный снаряд, чем гири, который есть в любом спортзале. Гантели также имеют более широкий диапазон весов.

Для выполнения базовых движений

Гантели идеально подходят для большинства базовых движений. С ними вы можете выполнять жим лёжа, жим сидя, тягу к груди в наклоне, приседания с подъёмом гантелей на плечи.

С гантелями вы не раскачиваете вес, как в рывке штанги или махах гирей, так что инерция не сможет упростить базовое упражнение.

Для новичков

Гантели более стабильны, чем гири, поэтому заниматься с ними проще и безопаснее, что хорошо подходит для новичков.

Когда лучше выбрать гантели

Вы можете легко найти упражнения или целые тренировки и сочетать их между собой, тогда как гири лучше оставить для занятий с тренером. Он научит вас правильной технике и проследит, чтобы вы выполняли упражнения без риска получить травму.

Для изолированных упражнений и гипертрофии мышц

Изолированные упражнения с гантелями помогут быстрее увеличить абсолютную силу и нарастить мышечную массу. Если вы пришли в спортзал именно за этим, выбирайте гантели и выполняйте базовые упражнения. А кардиоупражнения можно сделать отдельно.

Для большинства упражнений

В некоторых упражнениях гири можно легко заменить на гантели. Например, рывок гири можно заменить на махи гантелями. Упражнение будет отличаться от рывка в верхней точке, кроме того, вы не сможете набрать такую инерцию за счёт смещения центра тяжести снаряда. Но в целом махи гантелей заставят работать мышцы рук, ног, кора.

Турецкие подъёмы, приседания с выпрыгиванием, подъём веса над головой, наклоны вбок с весом — все эти упражнения можно выполнять с гантелями. Изменится распределение нагрузки, но вы всё равно проработаете целевые группы мышц.

Если у вас нет конкретных предпочтений насчёт методов тренировки и упражнений, смело берите гантели. Они станут достойной заменой и штанге, и гирям.

Металлические гантели своими руками

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Металлические гантели своими руками

Пошаговая инструкция:

  1. От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
  2. Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
  3. Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
  4. На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Металлические гантели своими руками

Общие моменты

Форма шестигранника

Силовые тренировки обычно носят интервальный характер, предполагающий несколько подходов. В момент отдыха гантели нужно опускать на пол. Чтобы они не откатывались и не заставляли бегать за ними, их концы и выполняются в форме шестигранной призмы. Если вам предлагают полностью круглые, без углов — не выбирайте такие. Модели в виде кастета и S-образные удобны для хвата, не вылетают из руки, но обычно имеют малый вес и предназначаются для женщин.

Читайте также:  ЛУЧШИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА

Шаг веса

Подыскивая разборные модели, смотрите на шаг веса — это разница в весе блинов. Если она более 5 кг — нужен ли вам такой размах? 1-2 кг — оптимальный вариант.

Посадочный диаметр блинов

Обычно он равняется 25 или 30 мм и может соответствовать сечению штанги, которую нередко тоже включают в силовые тренировки. То есть, если вы подберёте одинаковые значения для этих двух снарядов, сможете навешивать на штангу дополнительные грузы в виде блинов — экономия в чистом виде.

Дополнительное оборудование

Мужчинам для упражнений с гантелями могут понадобиться специальная скамья или стойка. Есть домашние выдвижные модели (для приседаний и жима). Несмотря на компактность, они занимают немало места и стоят достаточно дорого (скамья — от $125, стойка — от $160, и это самые дешёвые модели). Либо включайте их в свои расходы, чтобы увеличить эффективность тренировок, либо мастерите сами.

Место покупки

Не стоит заказывать товар на интернет-ресурсах. За покупкой отправляйтесь в специализированный спортивный магазин. Не стесняйтесь спрашивать все интересующие вас вопросы о понравившейся модели у продавца-консультанта. Возьмите снаряд в руки, поработайте с ним, оцените удобство.

С этими советами выбрать гантели будет гораздо проще даже новичку.

Выбор оптимального веса гантелей для женщин

В специализированных магазинах продается множество гантелей для фитнеса, вес которых составляет от 500 г до 2 кг. Эти утяжелители пригодны лишь для групповых занятий аэробикой и не обеспечивают необходимой нагрузки на мышцы.

Чтобы похудеть, набрать мышечную массу, сделать тело подтянутым, упругим и тренированным необходимо использовать более тяжёлые веса.

Как выбрать гантели для женщин так, чтобы обеспечить оптимальный результат силовых тренировок в домашних условиях, – далее.

«Нет» маленьким весам

Почему лучше отказаться от мини-гантелей (весом до 2 кг)? Человеческое тело устроено таким образом, что мышцы довольно быстро привыкают к однообразной нагрузке.

Именно поэтому любой тренер порекомендует хотя бы раз в две недели не только корректировать сплит (тренировочную программу), но и увеличивать рабочий вес. Если этого не делать, уже очень скоро занятия с гантелями станут попросту бесполезными.

Критерии выбора утяжелителей

Основные факторы, которыми следует руководствоваться, чтобы сделать оптимальный выбор гантелей для женщин, такие:

  • Тип (разборные или монолитные конструкции);
  • Вес;
  • Удобство хвата.

Цельные (монолитные) гантели представляют собой два металлических шара, соединенные грифом. Основным недостатком таких конструкций является отсутствие возможности коррекции веса. Тем не менее, данная разновидность утяжелителей будет уместной в таких ситуациях:

  • Если фитнесом занимаются сразу несколько членов семьи;
  • Цельные гантели более просты в обращении, их не нужно постоянно разбирать и собирать вновь;
  • Монолитные конструкции менее травмоопасны;
  • Цельные утяжелители имеют удобный для женской руки гриф.

Оптимальным вариантом являются, конечно же, разборные гантели. Они бывают такими:

  • Классические – гантельный гриф + блины (как для штанги) от полутора до 10 кг, фиксируются замками;
  • Гантели с изменяемым весом – оборудованы мини-дисками и рычагами для коррекции веса. Такие конструкции выпускаются с фиксаторами, «резинками» на гриф и другим оборудованием.

Очевидно, что для домашних тренировок лучше подойдет первый вариант разборных гантелей – такие утяжелители дешевле, доступнее и удобнее.

Что касается гантелей с изменяемым весом, они обычно имеют более комфортный (узкий) гриф – с ними легче тренироваться.

Выбор оптимального веса гантелей для женщин

Рекомендуется избегать утяжелителей с пластиковыми блинами – они непрактичны и в домашних условиях быстро выходят из строя. Не стоит забывать о замках-фиксаторах для блинов – без этих приспособлений тренировки будут неудобными и травмоопасными.

При выборе разборных гантелей в магазине, стоит отдать предпочтение утяжелителям с блинами, выполненными в форме многоугольников (они не скатываются с места).

Также перед тем, как приобрести спортивные приспособления, следует обратить внимание на модели с резиновым покрытием грифа – они не скользят в ладони во время занятий, поэтому риск получить травму сводится к минимуму.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

О выборе рабочего веса при домашних тренировках

Подбор веса гантелей для начинающих – непростая задача. То, какой он будет, зависит от массы тела человека и уровня его физической подготовки.

Очевидно, что выполнение базовых и изолирующих упражнений осуществляется с утяжелителями разного веса.

Практика показывает, что на первоначальных этапах тренировочного прочеса вес гантелей для фитнеса должен быть таким:

  • 7-10 кг – приседания (обычные и плие), выпады;
  • Махи, сгибания-разгибания ног – 5 кг;
  • Для качественной проработки мышц спины, рук, плеч, груди новичку достаточно 3-7-килограммового утяжеления.

Важно: перед началом занятий необходимо обеспечить себе рабочий вес от двух до десяти килограммов/гантель, далее дополнительные блины добавляются (приобретаются) по мере необходимости.

ошибка начинающих спортсменок заключается в том, что они изначально начинают тренироваться с большими весами. Это в корне неверно, поскольку такие занятия не только не помогут укрепить мышечный корсет, но и могут привести к травме. Лучше увеличивать рабочий вес постепенно, в среднем – в два раза в течение первых 2 месяцев тренировок.

Итак, правильно подобрать гантели для женских тренировок в домашних условиях – непростая задача.

Тем не менее, из всего многообразия представленных в спортивных магазинах утяжелителей лучше всего для начинающих подойдут разборные утяжелители с прорезиненным грифом и блинами – многоугольниками.

На первых этапах вполне достаточно «силового запаса» 3-10 кг/гантель. Далее при необходимости рабочий вес можно увеличивать.

ПредыдущаяСледующая

Выбор оптимального веса гантелей для женщин

В специализированных магазинах продается множество гантелей для фитнеса, вес которых составляет от 500 г до 2 кг. Эти утяжелители пригодны лишь для групповых занятий аэробикой и не обеспечивают необходимой нагрузки на мышцы.

Чтобы похудеть, набрать мышечную массу, сделать тело подтянутым, упругим и тренированным необходимо использовать более тяжёлые веса.

Выбор оптимального веса гантелей для женщин

Как выбрать гантели для женщин так, чтобы обеспечить оптимальный результат силовых тренировок в домашних условиях, – далее.