Балансировочная подушка для позвоночника

Балансировочный тренажер для серфинга в первую очередь, является неустойчивым спортивным снарядом, используемым для тренировки баланса.

Что такое мозжечок и зачем его стимулировать

Мозжечок человека содержит больше нервных клеток, чем все остальные отделы головного мозга! Очень долго ученые были убеждены, что мозжечок отвечает за равновесие, координацию движений и движение глаз. Однако, в последние десятилетия они пришли к выводу, что мозжечок – ключ практически ко всему! В том числе и к интеллектуальному, речевому и даже к эмоциональному развитию ребенка.

Мозжечок – это самый быстродействующий механизм в мозге. Он быстро перерабатывает любую информацию, поступающую из других частей мозга и определяет скорость работы всего головного мозга в целом.

Чтобы наше тело было сильным, красивым и выносливым, мы делаем зарядку. Чтобы обеспечить нашему мозгу хороший тонус и продлить его молодость, мы также должны делать зарядку. Познавательные и мыслительные навыки можно улучшить через многократное и четко выстроенное выполнение упражнений на равновесие. Выполнение упражнений программы Learning Breakthrough на оборудовании Balametrics позволяет улучшить синхронизацию и взаимодействие полушарий мозга, и, как следствие, взаимодействие вестибулярной, зрительной, тактильной и кинестетической систем. В результате эффективность работы мозга повышается и проблемы, связанные с процессом анализа и обучения, исчезают.

Для чего нужна балансировочная подушка?

Если вы подолгу сидите за столом — письменным или компьютерным, вы ощущаете напряжение в мышцах спины. Разместив на стуле специальную подушку, вы заметите, что сидеть станет намного легче, ваша спина выпрямится, осанка стабилизируется, исчезнут боли в спине.

Балансировочную подушку можно использовать в качестве атрибута для занятий фитнесом, лечебной и оздоровительной гимнастикой, причем не только взрослым, но и детям. Именно в юном возрасте происходит формирование осанки, поэтому в данном случае занятия с подушкой станут отличной профилактикой искривления позвоночника.

Подушка оказывает положительное воздействие на ноги, укрепляя мышцы, улучшая кровообращение, предотвращая развитие плоскостопия, тромбоза вен, варикоза.

Виды тренажеров

К самым популярным типам неустойчивых снарядов можно отнести: босу, полусфера, диск, подушку, степ и кор-платформу.

Босу имеет схожесть с половиной фитбола с твердым основанием. Особенностью тренажера является то, что упражнения на нем выполняются с двух сторон. При установке bosu куполом вверх, возможно использование его в качестве степа, вместо скамьи, как опору для осуществления проработки мышц пресса, спины.

Виды тренажеров

В перевернутом состоянии этот тренажер предоставляет возможность делать отжимания, планку, тренировать бицепс, плечи, трицепс, спину, пресс. Производя регулирование давления снаряда, возможно варьирование сложности выполняемых упражнений.

Читайте также:  Жим ногами в тренажере: техника выполнения и виды постановки ног

Массажная балансировочная подушка

Массажная балансировочная подушка представляет резиновый диск, который частично наполнен воздухом. Это компактный, легкий тренажер, который занимает мало места, прекрасно подходит для домашних тренировок.

Благодаря рельефной поверхности улучшается микроциркуляция крови в тканях, что способствует общему расслаблению. Все упражнения на балансировочной подушке рекомендуются для профилактики плоскостопия, укрепления связок, суставов.

Виды тренажеров

Благодаря не очень большой высоте тренажер весьма безопасен, подходит для людей различного возраста, это прекрасный вариант для новичков.

При занятиях возможно использование нескольких подушек. К примеру, отжиматься и приседать очень удобно на двух снарядах, которые располагаются на подходящем расстоянии. При этом упругость подушки можно менять в зависимости от того, как сильно она надута.

Балансировочная полусфера

Балансировочная полусфера имеет различный диаметр от 14 до 33 см, основание обладает прочным сцеплением с полом. Используется для тренировки равновесия, улучшения координации.

Виды тренажеров

Рельефная либо шипованная поверхность прекрасно массирует ступни, ладони, способствует улучшению кровообращения, служит для проведения профилактики плоскостопия. Можно шагать, прыгать, применять в виде опоры для рук, ног, к примеру, при отжиманиях, приседаниях, выпадах.

Балансировочная доска

Балансировочная доска – благодаря возможности регулировки устойчивости, этот тренажер универсален, на нем могут заниматься новички и подготовленные спортсмены.

В случае проведения первых занятий потребуется дополнительная точка опоры: стул либо бодибар. Можно попросить кого-то из друзей либо родных подстраховать на первых порах.

Виды тренажеров

Нестабильная кор-платформа и степ-платформа

Кор-платформа позволяет выполнить кардио, силовые занятия, эффективным образом тренирует все мышцы вашего тела. Благодаря регулярным занятиям на кор-платформе повышаются такие спортивные показатели, как сила, выносливость, скорость.

Поэтому часто применяется в серфинге, а также в таких видах спорта, как горные лыжи, сноуборд для подготовки спортсменов в межсезонье.

Нестабильная степ-платформа имеет аэрооснование, благодаря которому появляется эффект нестабильности.

Виды тренажеров

На такой платформе можно заниматься с двух сторон, что дает возможность выполнить много разнообразных упражнений.

Помимо перечисленных популярных тренажеров для баланса, имеются:

  • балансировочная доска;
  • балансировочная дорожка для отработки разных способов передвижения;
  • мячи, предназначенные для прыжков, удержания равновесия;
  • степпер балансировочный.

Балансировочный диск: виды и польза занятий с тренажером

Балансировочный диск — спортивный тренажер, предназначенный для поддержания мышц в тонусе и снятия напряжения с позвоночника. Благодаря этому гимнастическому предмету отлично укрепляются мышцы спины. Он поддерживает осанку в нормальном состоянии, тренирует вестибулярный аппарат и улучшает общее самочувствие.

Читайте также:  Виды кардиотренировок, порядок выполнения и рекомендации врачей

Находящиеся на поверхности устройства массажные выступы стимулируют кровообращение в нижних конечностях. Также снаряд хорошо развивает гибкость и снижает нагрузку на суставы. Благодаря таким тренировкам улучшается ощущение собственного тела, а также координация движений, так как затрагиваются проприоцептивные рецепторы, находящиеся в мышцах, сухожилиях и связках.

Занятия на балансировочном тренажере вовлекают в рабочий процесс практически все мышцы, что активно влияет на физическое развитие тела.

Виды балансировочного тренажера

Выделяют несколько видов балансировочного диска.

Балансировочная массажная подушка

Снаряд представлен в виде резинового диска, который частично заполнен воздухом. Его рельефная поверхность стимулирует микроциркуляцию крови в тканях и приводит к общему расслаблению.

Упражнения на таком тренажере хорошо подходят в качестве профилактических мер от плоскостопия, а также укрепляют связки и суставы.

Во время занятий можно использовать несколько подушек, упругость которых меняется в зависимости от степени наполнения воздухом.

Неустойчивая кор-платформа

С помощью данного устройства выполняются как силовые, так и кардио занятия. Благодаря этому эффективно прорабатываются все мышцы тела. Регулярная тренировка способна улучшать выносливость и скорость. Хорошо подходит для профессиональных спортсменов.

Неустойчивая степ-платформа

В отличии от обычного степа, данный тренажер оснащен аэрооснованием, которое и создает эффект нестабильности. Использовать его можно с двух сторон, что дает возможность выполнения разных упражнений.

К вышеперечисленным видам, можно добавить такие типы тренажера баланса, как: балансировочная дорожка, мяч для прыжков и удержания равновесия, а также балансировочный степпер.

Читайте другие статьи на темы:

Ортопедический массажный коврик — польза для детей и взрослых

Эспандер Бубновского для лечебной и профилактической гимнастики

Гимнастический мяч или фитбол — лучший тренажер для всей семьи

Балансировочный диск: виды и польза занятий с тренажером

Польза и возможный вред

Балансировочный диск хорошо подходит для людей, ведущих пассивный образ жизни. Регулярные и правильно выполняемые упражнения убирают мышечный спазм, предотвращают заболевания суставов, нарушение пищеварения, а также избавляют от целлюлита.

Сочетание правильного питания и занятий с диском дает прекрасный результат для желающих похудеть.

Тренажер легко совмещается и с лечебным фитнесом. Упражнения на диске увеличивают подвижность в области поясницы и позвоночника. Также тренируют внутренние органы.

Если говорить о возможном вреде, то сам тренажер абсолютно безопасен в том случае, если его правильно использовать. Например, если диск рассчитан на 100 кг, то людям с большим весом упражнения на таком снаряде результата не принесут.

Читайте также:  Хороший комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин

Важно помнить, что эффективность балансировочного диска зависит прежде всего от индивидуального подхода.

Противопоказания

Заниматься на таком диске противопоказано:

  • Людям с атеросклерозом.
  • При радикулите.
  • Если имеется позвоночная или брюшная грыжа.
  • При остеопорозе.
  • Во время хронических заболеваний, имеющих стадию острой формы.

Преимущества

Основными плюсами можно считать:

  1. Легкость в использовании. Заниматься на тренажере без опасений сможет даже новичок. Главное правильно выполнять все этапы тренировки.
  2. Универсальность. Бесспорное преимущество диска в том, что с ним можно выполнять целый комплекс упражнений, задействуя в полном объеме многие группы мышц. Также идеально расслабляет позвоночник. Регулярные упражнения улучшают настроение и снимают стресс.
  3. Удобство. Благодаря небольшому весу можно брать с собой и использовать в любом месте.

Как правильно пользоваться

Чтобы балансировочный диск приносил максимальный результат, желательно ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Для начала необходимо встать босыми ступнями на диск, затем делать повороты корпусом влево и вправо. При этом плечи должны оставаться на месте, а основные движения выполняться талией. Если равновесие трудно держать, то для баланса можно развести руки в стороны.

Во время занятий не нужно делать резких движений головой, фиксируя взгляд в одной точке. Заниматься с тренажером можно как стоя, так и сидя.

Стоит учитывать, что на эффективность занятий влияет и правильно подобранная одежда с обувью, которые не должны стеснять движения.

Балансировочная подушка – упражнения

Для укрепления ног и мышц-стабилизатоов достаточно расположить балансировочную подушку на ровной нескользящей поверхности. Одна нога помещается на фактурную поверхность изделия, другая – поднимается вверх параллельно полу. Руки вытягиваются вперед. Спина приводится в напряженное положение. В ходе тренировки достаточно стараться удерживать тело в стабильном положении. Затем упражнение повторяется для другой ноги.

Укрепить мышцы спины и оказать стимулирующее воздействие на заднюю поверхность бедер позволяет выполнение упражнений в положении лежа на животе. Тренажер укладывается в области мышц пресса, ноги вытягиваются назад, а руки соединяются в замок за спиной. Верхняя часть корпуса плавно отрывается от пола на вдохе, руки тянутся назад. На выдохе мышцы приводятся в расслабленное состояние. Упражнение выполняется не спеша, без резких рывков.

Занятия с подушкой способствуют укреплению мышц брюшного пресса и разгрузке спины. При подготовке к тренировке приспособление укладывается на пол фактурной поверхностью вверх и размещается в области поясницы. Руки закладываются за голову, после чего выполняется обычное поднятие корпуса вверх. Из положения сидя тело вновь перемещается в исходную лежачую позицию.