Альтернатива бегу — беговая дорожка или эллипсоид?

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Сегодня хотелось бы поговорить с вами о такой душещипательной теме, как снижение веса. И помогут нам в этом занятия на эллипсоиде для похудения. Как я думаю, вам известно, что секрет быстрого избавления от лишнего жира прост: нужно мало есть и много заниматься. Все достаточно просто. Но по тем или иным причинам, вы можете либо не иметь возможности, либо не хотеть заниматься классическим кардио. То есть, бегом.

Достоинства Недостатки
Беговая дорожка Копирует самое естественное движение — реальный бег со всеми его положительными качествами. Нагрузка на коленные суставы при длительных тренировках.
Велотренажер Травмобезопасен, можно тренироваться очень долго без ущерба здоровью. Задействует только бедра и немного ягодицы. Как только они устанут — тренировку придется закончить.
Степпер Травмобезопасен, при полной амплитуде движения довольно сильно задействует ягодицы, недорогой. Тучным людям трудно удержать равновесие на степпере, но это скорее достоинство — прибавится интенсивность.
Эллипсоид Травмобезопасен, отлично распределяет нагрузку на все тело. Недостатки не найдены.

Сходства и отличия

В плане функциональности оба эти тренажёра очень похожи, но для некоторых спортсменов имеются важные отличия, которые обязательно учитываются при выборе.

И беговая дорожка, и эллиптический тренажёр относятся к одной группе – кардиотренажёры. Это означает, что они способствуют укреплению мышц и оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечнососудистую системы человека.

Беговые дорожки пользуются огромной популярностью при проведении спортивных тренировок в домашних условиях. Подобный механизм прост в уходе, содержании и эксплуатации, не требует дополнительной физической подготовки и специфических знаний. Аппарат обладает большим выбором различных программ для занятий.

Эллипсоидный тренажёр был создан не так давно, но у него уже имеется множество поклонников. Механизм представляет собой своеобразное соединение степпера и беговой дорожки. В его конструкции предусмотрены держатели для рук и платформы для ног. В процессе тренировок ноги двигаются по овальной траектории, а руками совершаются движения вперёд – назад.

Для определения, что лучше – эллиптический тренажёр или беговая дорожка, следует изучить особенности обоих механизмов.

Какие мышцы работают

По технике движений, занятия на эллипсоиде можно сравнить со скандинавской ходьбой. За счет своей уникальной конструкции, он позволяет нагрузить множество мышечных групп по всему телу, что позволяет достичь высокой интенсивности тренировки.

  1. Во время вдавливания педалей пол, активно нагружаются мышцы бедра и ягодицы.
  2. Для вращения и толкания ручек, активную работу в движении выполняют мышцы рук, спины, груди и даже плечевого пояса.
  3. За счет того, что вы не сидите, а находитесь в постоянном движении (хоть и на одном месте) большую работу выполняют мышцы кора, стабилизируя положение тела.

Сравнительная характеристика беговой дорожки и эллипсоида

Для большей наглядности, основные параметры, технические и эксплуатационные характеристики были собраны в виде сравнительной таблицы, из которой сразу станет понятно, какой тренажер будет оптимальным в зависимости от поставленной цели.

Показатель Беговая дорожка Эллиптический тренажер
Воздействие на сердечную мышцу Специалисты единогласно признают, что занятия бегом являются лучшим способом, чтобы тренировать сердечную мышцу Выполнение упражнений на эллипсоиде также приводит к повышению нагрузки на сердечно-сосудистую систему, которая начинает активно работать
Похудение При использовании не только индивидуальной программы тренировок, но также специально разработанных комплексов для сжигания лишнего жира удается добиться поразительных результатов Занятия на эллиптическом тренажере – это разновидность кардионагрузки, которая положительно воздействует при снижении веса, но в данном случае эффективность несколько ниже, чем у дорожки
Вариативность тренировок Дорожка позволяет добиться большого разнообразия тренировок, поскольку в ней имеется возможность регулировки скорости движения полотна, изменения угла наклона, использование специализированных комплексов упражнений Малое количество вариантов. Изменять удается только уровень сопротивления. Но некоторые более продвинутые модели имеют расширенный пакет программ
Работающие мышцы Упражнения на беговой дорожке активизируют работу мускулатуры ног и частично спины. Также не рекомендуется держаться за поручни, поскольку в этом случае снижается эффективность При занятиях на эллипсоиде активно работают ноги, мышцы спины, плечевой пояс, руки, ягодицы, пресс. Использование рукояток помогает разрабатывать верхнюю часть туловища
Создаваемая нагрузка на опорно-двигательный аппарат Во время бега наблюдается повышенная ударная и вибрационная нагрузка на суставы и позвоночный столб. Частично это негативное воздействие можно компенсировать наличием амортизационной системы и подбором правильной обуви Тренировки не создают никакого ударного воздействия, что максимально щадяще для суставов
Естественность движении Бег, равно как и ходьба, является естественным для человека, поэтому при занятиях не наблюдается побочных негативных ощущений Упражнения на эллипсоиде аналогично ходьбе на лыжах. Говорить, что это неестественно, не совсем верно, но по данному показателю тренажер проигрывает дорожке
Шум и вибрации Любая беговая дорожка будет при работе создавать определенный шум и вибрацию, но их сила зависит от конкретной модели. Вибрационное воздействие, в частности, определяется совершенством амортизационной системы. Также для снижения показателя можно использовать специальный коврик Эллипсоиды практически не создают шума, который минимален и при их работе полностью отсутствует вибрация
Габаритные размеры Средняя длина беговой дорожки в ценовом диапазоне от 20 до 30 тысяч рублей составляет 150-170 см. Существуют компактные модели, но длина полотна у них существенно меньше. Также на рынке можно найти складные варианты, удобные для хранения Размер эллиптического тренажера будет зависеть от используемого привода. Заднеприводные модели более компактны, но в любом случае для этого устройства требуется выделять достаточное количество свободного пространства, поскольку складных типов не существует
Уровень энергопотребления Этот показатель будет зависеть от мощности двигателя и может варьироваться от 0,6 до 2 кВт. Также уровень энергопотребления будет зависеть от скорости тренировки Эллипсоиды практически не потребляют энергии, а также на рынке можно найти модели, работающие от встроенного аккумулятора
Возможность сочетания тренировки с иными занятиями При выполнении упражнении на дорожке можно слушать музыку, смотреть телевизор, но читать не получится Прослушивание любимой радиостанции или музыки, а также просмотр телепередач возможен, но о чтении можно забыть

Следует учитывать, что приведенные параметры характерны только для электрических моделей беговых дорожек. Механический тип более простой, поэтому не имеет такой вариативности показателей. Резюмируя, можно отметить, что выбор определенного типа тренажера должен осуществляться, в первую очередь, в соответствии с поставленной целью.

(Пока оценок нет)

Снижение веса с помощью орбитрека

Осуществляя выбор между орбитреком и беговой дорожкой, следует обратить внимание на то, что работа на эллипсоиде практически не имеет противопоказаний. Вот несколько моментов, по которым можно определить необходимость покупки именно эллипсоида:

  • важность проработки многих мышечных групп тела;
  • отсутствие свободного пространства для установки беговой дорожки;
  • заболевания позвоночника и других суставов;
  • невозможность подключения к электросети, что необходимо для работы беговой дорожки.

Преимущества использования эллипсоидного тренажера:

  1. Конструкция орбитрека такова, что он с максимальной точностью способен повторять естественные шаги человека, снимая напряжение с суставов.
  2. Возможность работать только с помощью ног, или же задействовать также руки и плечи, что особенно важно при похудении.
  3. Функция обратного хода, которая позволяет использовать не работавшие ранее мышцы.
  4. Эффективное снижение веса при одновременном уменьшении затрат энергии, по сравнению с беговой дорожкой. Исследования доказали, что конструкция тренажера позволяет при меньших усилиях получить все такой же хороший результат.

Среди отрицательных сторон эллипсоида можно выделить такие:

Снижение веса с помощью орбитрека
  • Орбитрек обладает меньшим количеством функций и программ, чем беговая дорожка. Здесь можно выставить только уровень нагрузки и скорость.
  • Тренажер абсолютно безопасен, но при работе на нем можно ощутить отсутствие «эффекта опоры», возникающее из-за размещения платформ для ног над полом.

Выбирайте понравившийся тренажер в зависимости от ваших потребностей и предпочтений, регулярно тренируйтесь, соблюдая технику, и первые результаты не заставят себя долго ждать!

Читайте также:  Виды женских брюк с названиями и описанием, модные образы

Эллипсоид или беговая дорожка: что лучше для похудения — все о секретах фитнеса на

Снижение веса с помощью орбитрека

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ Facebook Twitter Google+ Pinterest VKontakte Odnoklassniki WhatsApp Telegram Viber Share via Email Print

Снижение веса с помощью орбитрека

А как же обычный бег?

Можно долго перечислять преимущества разнообразных технических новинок, но способны ли они заменить ощущение свежего весеннего ветра на лице или запах пруда, мимо которого пробегаешь? Людей, которые бегают ради здоровья или просто для удовольствия, ни какими пряниками не уговоришь в хорошую погоду забираться на тренажер. В тридцатиградусный мороз или в ураган с градом — да, но в любое другое время — ни за что!

Дело значительно осложняется отсутствием мест для пробежек. Парков мало, улицы погружены в облака автомобильных отходов, никому ничего не надо. Конечно, при такой жизни лучше крутить педали тренажера не выходя из собственной квартиры. Но счастливцы, живущие на окраинах городов, рядом с природой, не могут не оценить прелесть пробежек на свежем воздухе. И даже если у Вас дома стоит целый ассортимент кардиотренажеров, а за окном хорошая погода — попробуйте провести тренировку в каком-нибудь парке, на поле, в лесу. А вдруг понравится..?

Мышцы груди

При помощи тренажера Chest Press легко улучшить и скорректировать форму груди, кроме того, поднять складку между грудью и плечом. Изначально необходимо поставить необходимый вам вес, после чего отрегулировать тренажер. После этого садимся, тренажер берем за ручки, и выполняется жим вперед

Очень важно соблюдать при этом правильное дыхание – выдох должен быть при движении вперед, а в обратном направлении при движении должен осуществляться вдох

Основным предназначением домашних тренажеров считается уменьшение объемов жира, улучшение работы сердца, а также развитие красивой мускулатуры. В этой статье мы узнали, что тренажеры для использования дома бывают различных типов и назначений. Из них самым популярным остается до сих пор степпер. Не нужно забывать о том, что домашние занятия должны происходить под постоянным контролем за своим здоровьем. Поэтому необходимо, как минимум, дома иметь весы.

Сравнительный анализ

Прежде чем принять решение, определите, чего вы хотите добиться с его помощью, а также определите место, куда поставите новосела.

Что общего между двумя вариантами?

Оба кардиотренажера способствуют:

  1. развитию большой группы мышц нижних конечностей, подтяжке ног, бедер и ягодиц, за счет этого – улучшению пропорций тела;
  2. участию в работе коленных и голеностопных суставов, что улучшает их подвижность, укрепляет прочность связок – а это закалка от травм;
  3. укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы, снижению риска их заболеваний;
  4. общему увеличению показателей тренированности, силы и выносливости организма;
  5. активному притоку кислорода для сжигания лишних калорий, устранению проявлений целлюлита и «таянию» подкожного жира;
  6. однообразные ритмичные движения успокаивают и расслабляют нервную систему.

Рассмотрим сильные и слабые стороны каждого тренажера в отдельности.

Достоинства и недостатки степпера

Плюсы:

  • компактность и простота – степпер занимает совсем немного места, просто регулируется и легко убирается после тренировки;
  • доступная цена (вариант мини можно приобрести от 50$, обычный – от 100$)
  • к спортивным достоинствам относится естественность для человека ходьбы с отягощением, отличный вариант для работы женщин над проблемными зонами низа тела.

Минусы:

  • приличная нагрузка на коленные суставы;
  • невысокая интенсивность тренировки, что связано с ограниченными возможностями движений на этом виде кардио – для компенсации интенсивности необходимо будет увеличивать временную протяженность занятия.
Читайте также:  Кардиотренажер показания и противопоказания

Лучшие беговые дорожки среднего сегмента

  • Family ТМ 400А;
  • Clear Fit Eco ET 14 AI;
  • Unixfit MX 450V;
  • Family ТМ 450A;
  • Unixfit MX 800S.

Family ТМ 400А

Лучшие беговые дорожки среднего сегмента

Электрическая дорожка Family ТМ 400А оснащена двигателем мощностью 2 л.с., регулируемой по углу наклона беговой площадкой. Контроллер поддерживает 16 тренировочных программ. Предусмотрено гнездо для установки ключа аварийной остановки. На поручне присутствует кронштейн для бутылки с водой, имеется подставка для малогабаритного планшетного компьютера. Беговая поверхность имеет размеры 1200х400 мм, максимальный вес спортсмена – 130 кг. Оборудование имеет массу 51 кг; предусмотрена возможность складывания тренажера для хранения.

Clear Fit Eco ET 14 AI

Лучшие беговые дорожки среднего сегмента

В конструкции дорожки Clear Fit Eco ET 14 AI применен электродвигатель мощностью 1,5 л.с., способный разгонять полотно до 14 км/ч. Опорная площадка имеет электронную регулировку угла наклона в интервале 0-14°. Предусмотрен штатный компьютер с дисплеем, поддерживающий подключение датчиков пульса. На поручни вынесено управление скоростью и углом установки беговой поверхности размером 1200х400 мм. Производитель предусмотрел установку страховочного ключа и кронштейна для бутылки с водой. Оборудование весит 48 кг, выдерживает нагрузку до 120 кг.

Unixfit MX 450V

Лучшие беговые дорожки среднего сегмента

Дорожка Unixfit MX 450V – профессионального типа, для привода используется мотор мощностью 2 л.с. Беговое полотно размером 1200х420 мм оснащено системой плавной регулировки наклона (до 15°). Помимо кронштейна для бутылки и ключа аварийной остановки, предусмотрен разъем стандарта USB, позволяющий подключать внешние проигрыватели или смартфон. Для прослушивания музыкального контента используются встроенные динамики, имеется гнездо диаметром 3,5 мм для установки наушников. Масса тренажера составляет 61 кг, допустимая нагрузка – 150 кг.

Family ТМ 450A

Лучшие беговые дорожки среднего сегмента

Дорожка Family ТМ 450A с каркасом из металла и ударопрочного пластика черного цвета оснащается управлением на рукоятках; предусмотрена установка динамиков акустической системы и анализатора количества жира. Оборудование рассчитано на нагрузку до 140 кг; скорость движения поверхности изменяется в пределах 1-16 км/ч. Электрический привод имеет мощность 2,5 л.с., электронный контроллер позволяет корректировать угол наклона деки в диапазоне 0-15°.

Оборудование оснащается беговой площадкой размером 1300х450 мм, что привело к увеличению размеров изделия и веса (до 56 кг). Бортовой компьютер смонтирован в пластиковом кожухе, по бокам имеются гнезда для установки бутылок. В нижней части кожуха установлены клавиши управления и находится ключ аварийной остановки, который крепится к руке или одежде пользователя. При падении ключ выпадает из гнезда, что автоматически останавливает работу электрического привода.

Лучшие беговые дорожки среднего сегмента

Unixfit MX 800S

Тренажер Unixfit MX 800S рассчитан на скорость бега до 17 км/ч, площадка имеет габариты 1250*450 мм, вес нагрузки – 140 кг. Для привода беговой деки применен мотор переменного тока, развивающий мощность 3 л.с., смонтирован регулятор наклона (0-15°). Перед пользователем расположен пластиковый кожух, в котором находятся компьютер и отверстия для установки бутылок. Предусмотрен кронштейн для планшета, имеется штатная акустическая система. Для коммутации внешних устройств используются разъемы USB и mini-Jack диаметром 3,5 мм.

Эллипс или беговая дорожка в домашних условиях

При выборе тренажера домой необходимо учитывать множество факторов: сколько человек будут заниматься, их вес и рост, лояльность соседей, размеры предполагаемого места установки тренажера и т.п. Сегодня приобрести тренажер не проблема: и дорожки, и эллипсы представлены на рынке в достаточном количестве на любой вкус и кошелек. Но проблема в том, что недорогие любительские модели могут быстро выйти из строя или принести определенный дискомфорт при занятиях. Поэтому лучше приобретать тренажеры более дорогие, но качественные, чтоб они дольше служили и не наносили вред организму. Что касается визуально-шумовых характеристик, то эллиптический тренажер все-таки миниатюрней своего бегового собрата, поэтому отлично впишется в интерьер, а главное, он почти бесшумный: при занятиях вы не побеспокоите соседей и домочадцев. Вот почему эллипс лучше беговой дорожки при домашних тренировках.