5 лучших инверсионных столов 2021 года от $150 до $329

Какой лучше купить тренажер эллипсоид для дома? Этим вопросом задаются многие любители спорта и здорового образа жизни. Зачем из года в год покупать абонемент в фитнес-зал, если можно организовать его дома.

Подробный обзор

Силовые тренажеры и свободные веса — преимущества и недостатки

Тренажеры или свободные веса?

Кому и для чего нужны силовые тренажеры?

  • Профессионалам — для тонкой проработки групп мышц, отдельных мышц и участков отдельных мышц.
  • Новичкам, стремящимся нарастить мышечную массу, для приобретения первичных навыков (для избежания травм) и опыта перед началом работы со свободными весами.
  • Всем, кто стремится иметь рельефную, красивую мускулатуру.
  • Атлетам старшего возраста с проблемными суставами.
  • Травмированным и страдающим хроническими болезнями суставов – для эффективной и безопасной реабилитации.

Кому и для чего нужны свободные веса?

  • эффективно нарастить мышечную массу и увелить силу;
  • гармонично развить разные мышечные группы, за счет включения в работу мышц-стабилизаторов, необходимости держать равновесие и координировать движения;
  • укрепить суставы, связки и сухожилия;
  • развить функциональную силу, которая встречается в повседневной жизни;
  • сжечь большое количество калорий за счет вовлечения в работу значительных мышечных объемов;
  • построить красивую, рельефную фигуру.

Преимущества тренажеров

  • Экономия времени.

    Тренажер находится в высокой степени готовности к работе. Нужно выставить уровень нагрузки и занять правильное положение. Для следующего упражнения нужно просто перейти к другому тренажеру.

  • Снижение риска травм.

    Опасность травмирования при работе на тренажерах значительно ниже, чем при работе со свободными весами.

    Это обусловлено тем, что траектории перемещения грузов и движения частей тела атлета определяются конструкцией и настройкой тренажера.

    Большинство машин просты в использовании — достаточно простого инструктирования для того, чтобы понять, как тренироваться на том или ином тренажере.

  • Эффективны в период реабилитации после травмы.

    Тренажеры хорошо подкачивают нужные мышцы изолированно от травмированных мышц. Это позволяет поддерживать форму во время процесса восстановления.

    Тренажеры эффективны в период восстановления после травм суставов, поскольку частично берут на себя работу связок — уменьшают нагрузку на суставы.

    Для пожилых или травмированных атлетов тренажеры будут хорошей заменой свободным весам. Они также подойдут спортсменам, не стремящимся к наращиванию мышц и силы, а просто старающимся поддерживать хороший мышечный тонус.

Недостатки тренажеров

  • На тренажерах мышцы прокачиваются изолированно, движение идет по одной траектории, определяемой конструкцией тренажера и его регулировкой.
  • Мышечная масса наращивается медленнее, чем при работе со свободными весами.
  • Длительные занятия только на тренажерах без привлечения свободных весов приводят к хорошему развитию одной группы мышц и недостаточному развитию другой. Создается ощущение силы, но упускается необходимость комплексной проработки мышц, их взаимодействия между собой.
  • Не вырабатывается координация работы мышц между собой, необходимая для поддержания равновесия при работе со свободными весами.
  • Это может вызвать травмы при переходе на нагрузки, требующие комплексной, а не изолированной работы мышц.

Преимущества свободных весов

Для роста силы и массы нужно культивировать базовые движения, задействующие сразу несколько мышечных групп. Изолирующее движение, выполняемое на тренажере, не позволяет полностью проработать мышцу в процессе тренировки.

Они заставляют комплексно работать большее количество мышечных групп, в том числе мышцы-стабилизаторы.

Это координирует работу разных мышечных групп, укрепляет суставы и ведет к большему росту мышечной массы.

Преимущества свободных весов коротко:

  • задействовано больше мышечных групп,
  • мышцы работают комплексно и лучше прорабатываются,
  • упражнения со свободными весами более естественны с точки зрения биомеханики,
  • быстрый прирост мышечной массы и силы,
  • укрепляются суставы,
  • сжигается больше калорий.

Недостатки свободных весов

Упражнения со свободными весами являются чрезвычайно травмоопасными. Перед началом занятий нужно пройти обучение правильной и безопасной технике выполнения упражнений. Новичкам желательно заниматься с тренером или опытным партнером.

При тренировках с большими отягощениями может понадобиться подстраховка тренера или партнеров.

Недостатки свободных весов коротко:

  • обязательный инструктаж и обучение правильной и безопасной технике выполнения упражнений,
  • запрет или ограничения для имеющих травмы и болезни (позвоночник, суставы и т.д.),
  • при работе с большими весами необходима подстраховка со стороны тренера или партнера,
  • для избежания травм требуется больше внимания и осмотрительности.

силовых тренажерахсвободными весами

Велотренажер или эллипсоид – какой тренажер лучше и эффективнее

Разнообразие кардиотренажеров для домашнего использования, а также профессиональной линии для фитнес-центров, позволяет индивидуально и правильно подобрать тренажер, но в то же время, запутывает новых пользователей. Как же выбрать подходящий тренажер среди такого спектра моделей?

Преимущества велотренажера

Велотренажер – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под «кардио» подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.

  • Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
  • Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
  • Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
  • Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
  • С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
  • Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.

Недостатки велотренажера

  • Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
  • Недостатком могут являться противопоказания к любым кардиотренировкам, связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.

В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки.

Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.

Преимущества эллипсоида

Занятия на эллиптическом тренажере или, как он еще называется – орбитрек, также являются одними из разновидностей кардионагрузок. Эллипсоиды имитируют прогулку на лыжах, но не являются точным ее повторением.

Движение рук и ног происходит противоположно друг другу. Тренажер позволяет распределять нагрузку одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела.

Орбитрек так же, как и велотренажер, является безопасным, но имеет свои особенности.

Велотренажер или эллипсоид – какой тренажер лучше и эффективнее
  • Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
  • Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
  • Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.

Недостатки эллипсоида

  • Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
  • Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
  • Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее

Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.

В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей.

Орбитрек является более универсальным тренажером, обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.

Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.

Заключение

Как таковой, большой разницы между тренажерами нет. Чем здоровее и моложе организм, тем подвижнее и разнообразнее нагрузки он может получать. Если нет необходимости беречь грыжу или протрузию от лишнего давления – смело выбирайте орбитрек. Но в противном случае, занимайтесь на велотренажере, чтобы не стать посетителем реабилитационных центров.

Вам также может понравиться

Преимущества домашних тренажеров

Домашние тренажеры по своим функциональным свойствам практически ничем не отличаются от профессиональных тренажеров. Они даже в чем-то могут их превосходить, например, по своей функциональности. Если в спортивном зале, чтобы подкачать различные группы мышц пользуются несколькими разными тренажерами, то один домашний тренажер может вместить в себя несколько функций одновременно.

Тренажеры, которые устанавливаются дома, главным образом направлены на сжигание жиров и поддержания тела в спортивном виде.

Преимущества использования домашних тренажеров:

  • не нужно тратить время и деньги на посещение спортзала;
  • заниматься можно в любое удобное время;
  • количество времени тренировки ни кем не ограничивается;
  • на одном тренажере могут заниматься все члены семьи;
  • во время занятий можно слушать любимую музыку или смотреть телевизор.

Сегодня наиболее популярным домашним тренажером является тренажер твистер. Он завоевал огромное количество поклонников, благодаря своей компактности и многофункциональности. С помощью этого тренажера можно похудеть в короткие сроки и ежедневно поддерживать тело в нужной форме.

Как сделать твистер своими руками?

В случае, если материально состояние не позволяет приобрести эту занимательную игру, не стоит отчаиваться. С помощью элементарных подручных средств ее можно сделать самостоятельно.

Для этого понадобится:

  • Кусок белой клеенки размером 1,4 м на 1,6 м.
  • Спиртовые маркеры четырех цветов.
  • Круглый трафарет диаметром не более 25 сантиметров.
  • Лист картона.
Как сделать твистер своими руками?
  • Ножницы.
  • Пластмассовая стрелка, болт и шайба.

На белом полотне равномерно распределяются цветные круги, которые можно нарисовать при помощи маркера, а можно их вырезать из ткани и плотно пришить.

Для изготовления рулетки необходимо картон разделить на четыре сектора, каждый из которых отметить руками и ногами левой и провой стороны. Далее на каждом из секторов рисуем по четыре разноцветных круга. При помощи болта в центре рулетки фиксируется стрелка. Сильно затягивать стрелку не стоит, необходимо, чтобы она свободно вращалась вокруг своей оси.

Игра готова, можно приступать к развлечениям!

Тренажеры для различных групп мышц

Видов спортивных тренажеров не счесть. Одни достаточно эффективны, другие были созданы только с маркетинговой целью и, по сути, бесполезны. Все их не описать, поэтому пройдемся по основным механизмам для таких мышечных групп:

  • спина;
  • грудные;
  • ноги;
  • плечи;
  • руки.

Спина

Чтобы натренировать широчайшие мышцы, используют вертикальный блок, выполняя тягу к груди. Начинающим, кто еще не освоил подтягивания, поможет гравитрон. Это тренажер, который за счет противовеса снижает массу спортсмена, помогая ему подтягиваться.

Рычажный тренажер для тяги Т-грифа и горизонтальная тяга на блоке прокачивают среднюю часть спины и широчайшие.

Грудные мышцы

Блочная машина Смита – это переходный этап перед жимом штанги на горизонтальной скамье. Человек, тренируясь в этом тренажере, научится чувствовать мышечную группу и наладит нейромышечную связь.

Хамеры для груди прорабатывают ее под разными углами. Человек задействует малый и большой отделы мышечной группы. Тренажер «Бабочка», аналог разводки с гантелями, тренирует среднюю часть грудных.

Мышцы ног

Среди различных видов тренажеров для ног для наращивания массы используют гак-станки и жим ногами. По сравнению с приседаниями со штангой они безопаснее для поясницы.

Машину Смита в силовой раме используют, чтобы научится технике приседаний и выпадам со штангой. Блочные механизмы для сгибания и разгибания ног предназначены для глубокой проработки бицепса и квадрицепса бедра.

Икроножную и камбаловидную мышцы прокачивают в тренажерах, утяжеляющих подъемы на носки, сидя и стоя.

Сравнительная таблица инверсионных столов

Преимущества инверсионных столов

Все люди рано или поздно испытывают проблемы со спиной. Долгое сидение за компьютером, вождение машины, поднятие тяжестей — все это негативно сказывается на состоянии позвоночника. Межпозвонковое пространство уменьшается, а сам позвоночник укорачивается, как сжатая пружина. Из-за защемления нервных окончаний между позвонками человек ощущает боль.

Именно поэтому так благотворно действует растяжка: все ткани расправляются, нам легче держать спину, легче дышать. По сути, возникает тот же эффект, что и от занятий йогой или стрэйчингом.

Какие проблемы спины решает инверсионный стол:

  • Устранение боли в спине (доказано)
  • Улучшение осанки и гибкости (скорее да, чем нет)
  • Возможная альтернатива хирургии (в некоторых случаях)

Инверсионной стол реально помогает снять боль при хронических проблемах со спиной. Вот что, например, пишет пользователь Nicole в отзывах на инверсионный стол Innova ITM4800: «Много лет назад я попал в автомобильную аварию, и с тех пор я страдаю. Я постоянно чувствую боли. Недавно я познакомился с новым врачом, и он рекомендовал инверсионный стол из-за сжатия моего позвоночника. После получения каудальной эпидуральной системы я начал лечение. Я почувствовал огромную разницу! Я постепенно уменьшаю обезболивающие таблетки! Я чувствую, что мой позвоночник удлиняется, и боль уходит!”

Кроме терапевтических функций, любой инверсионный стол играет роль тренажера для фитнеса. На нем можно делать прогибы, подтягивания на руках (держась руками за стойки инверсионного стола), наклоны вправо и влево, упражнения на пресс. Для увеличения интенсивности есть одна хитрость: установите рост на пару дюймов меньше вашего реального роста. Если же вам не нужна полная инверсия, рост на тренажере, напротив, устанавливается меньше реального. Так вы не сможете перевернуться без дополнительного усилия.

Лучшие аэромагнитные эллиптические тренажеры

Ammity Ocean OE 40

Представитель премиум-сегмента за свою цену. За счет уникальной встроенный системы сопротивления сама регулирует нагрузку в зависимости от прилагаемых усилий. 

Конструкция крепкая, длина шага по сравнению с другими моделями высокая — 51 сантиметр. Подойдет для занятий спортсменов любого роста, вплоть до 2 метров. Максимально допустимый вес также позволяет заниматься с любой комплекцией тела — до 180 килограммов. Одна из лучших доступных на рынке моделей.

Ammity Ocean OE 40

Плюсы:

  • 76 программ тренировок, 24 уровня нагрузки;
  • Компактные размеры;
  • Встроенный bluetooth;
  • Оповещает при достижении допустимой нагрузки;
  • Встроенный жироанализатор;
  • Большая длина шага и максимально допустимый вес;

Минусы:

  • Стоимость;
  • Для продуктивных занятий требуется хороший уровень начальной физподготовки.

Bowflex Max Trainer M5

Модель подходит для интенсивных тренировок, нацеленных на эффект быстрого сжигания калорий. За счет увеличения нагрузки на верхнюю часть туловища повышается эффективность тренировок.

Компактный, хорошо впишется в домашнее пространство и интерьер. Встроено 16 уровней сопротивления и 8 программ тренировок, также есть 14-минутный цикл, который заменяет кардиотренировку.

Bowflex Max Trainer M5

Плюсы:

  • Можно синхронизировать со смартфоном;
  • Все данные о тренировках сохраняются, можно вести статистику;
  • Нагрузка на суставы уменьшена;
  • Быстрое сжигания калорий;
  • В комплекте идет кардиопояс;

Минусы:

  • Цена — 130 тысяч рублей.

На что влияет длина шага?

Длина шага – ключевой параметр, определяющий удобство пользования тренажером. У разных моделей она разная, и подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей: роста, длины рук и ног. Для высоких людей, ростом от 185 см и выше, рекомендуемая длина шага составляет: от 500 мм – для переднеприводных тренажеров и от 480 мм – для заднеприводных моделей. При росте более 200 см, выбирают эллипсоиды с длиной шага от 530 мм. Людям низкого и среднего роста – до 175 см – подойдут варианты с длиной шага от 400 мм.

На современном рынке доступны модели с изменяемой длиной шага и регулировкой угла наклона. Такие варианты оптимальны в качестве универсального семейного тренажера, на котором смогут заниматься люди разного роста. Изменение угла наклона также позволяет воздействовать на разные мышечные группы, и дает возможность вносить небольшое разнообразие в тренировки.

Отдельно стоит сказать про тренажеры с короткой длиной шага 300-330 мм. Такие эллипсоиды привлекают своими компактными габаритами, но приобретать их целесообразно только людям небольшого роста – 155-165 см. Траектория ног в короткоходных орбитреках больше напоминает не лыжные, а велосипедные движения, из-за чего у людей среднего и высокого роста начинают быстро болеть колени.

Эллипсоид: характеристики и противопоказания

Эллипсоид способствует укреплению различных мышц одновременно, что очень эффективно для сжигания жировых клеток и ненужных отложений на всех частях тела.

Использование тренажера предусматривает плавные и грациозные движения. За счет выполнения всех упражнений в положении «стоя» напряжение в мышцах ног бывает увеличено, что ускоряет процесс наращивания и укрепления мышечной массы всего тела. Тем не менее, этот факт также является ограничением для людей с проблемами сосудов и суставов ног.

Хотя тут нужно сделать ремарку. Изначально эллиптический тренажер придумали именно для восстановительных тренировок, то есть данное оборудование является довольно-таки щадящим для всего тела — нужно только нормировать нагрузки. Ограничения по заболеваниям тут есть, но для длительных тренировок с установкой высокого сопротивления, а в остальных вариантах тренажер даже полезен.

Как подобрать тренажер Твистер для дома

В интернете нам предлагаются десятки моделей Твистеров. Но, не смотря на большое количество положительных отзывов о той или иной модели, не стоит сразу же заказывать ее. Перед покупкой желательно опробовать тренажер лично. Это можно сделать у кого-то из знакомых или в тренажерном зале. Сейчас зона кардиотренировок почти каждого фитнес-клуба оборудована несколькими Твистерами, поэтому найти их не составит труда. Ниже мы расскажем о нескольких самых популярных моделях кардиотренажеров Твистер.

Как подобрать тренажер Твистер для дома

Cardio Twister Titan

  • Страна производитель: Германия
  • Размеры: 57 x 67 х 122 сантиметров;
  • Вес: 15 килограмм;
  • Максимальный допустимый вес спортсмена: 120 килограмм;
  • Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала, мини-компьютер с монитором, на котором отражается время, количество шагов и количество затраченных калорий;
  • Стоимость: от 5 тысяч рублей.
Как подобрать тренажер Твистер для дома

BRADEX Cardio Twister SF 0033

  • Страна производитель: Израиль
  • Размеры: 47 x 29 x 56 сантиметров;
  • Вес: 14,5 килограмм;
  • Максимальный допустимый вес спортсмена: 110 килограмм;
  • Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала, мини-компьютер с монитором, на котором отражается время, количество шагов и количество затраченных калорий, DVD-диск с обучающим видео;
  • Стоимость: от 4 тысяч рублей.
Как подобрать тренажер Твистер для дома

Cardio Slim (Cardio)

  • Страна производитель: Китай
  • Размеры: основание – не более 1 квадратного метра, высота – 122 сантиметра;
  • Вес: 15,2 килограмм;
  • Максимальный допустимый вес спортсмена: 113 килограмм;
  • Комплектация: мини-компьютер для контроля и регулировки уровней сопротивления (7 уровней), монитор, отображающий время, количество пройденных шагов и расход калорий, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала;
  • Стоимость: до 6 тысяч рублей.
Как подобрать тренажер Твистер для дома

Rower Twister KCR-2800

  • Страна производитель: Китай
  • Размеры: 74 х 74 х 117 сантиметров;
  • Вес: 13,3 килограмм;
  • Максимальный допустимый вес спортсмена: 90 килограмм;
  • Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, датчик, отображающий время, количество и скорость шагов и расход калорий;
  • Стоимость: от 5 тысяч рублей.
Как подобрать тренажер Твистер для дома
Читайте также:  Как выбрать беговую дорожку для дома