4 вида домашних тренажеров – какой тренажер для дома выбираете Вы?

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Основные виды тренажеров

Тренажеры разделены на две группы: кардио и силовые. Популярностью пользуются оба вида, однако они имеют разное целевое предназначение. Кардиотренажеры нацелены на активное жиросжигание, укрепление всего организма вцелом, профилактику застойных явлений в кровеносных сосудах. Силовые помогают нарастить мышечную массу и увеличить физические показатели конкретной группы мышц.

Кардиооборудование:

  • Велотренажер – замена езды на велосипеде, нагрузка на ноги;
  • Степпер – имитирует подъем вверх по ступенькам;
  • Беговая дорожка заменяет обычный бег, имеет движущееся полотно, опционально может добавляться наклон поверхности или сопротивляемость;
  • Эллипс (орбитрек) – равномерная нагрузка практически на все группы мышц, особенно если задействовать руки. Кроме этого тренажер выступает инструментом, заменяющим одновременно дорожку и степпер. Еще один положительный аспект — за счет фиксированного положения ног уменьшается нагрузка на суставы, которая обычно возникает при беге.

Оборудование для силовых тренировок:

  • Всевозможные турники и брусья – самые простые и знакомые всем агрегаты, позволяющие прокачать мышцы рук, спины, пресса и груди;
  • Устройства для жима сидя, лежа, стоя – заменяет поднятие штанги и гантелей, позволяет получать нагрузку с помощью собственного веса или регулировать ее, добавляя грузы по отдельности, как в спортзале;
  • «Гребля» – имитирует движения веслами, оказывает нагрузку на руки, пресс и спину;
  • Отдельные снаряды и инвентарь, предназначенные для спортивных игр; в противовес статичным тренажерам иногда полезно добавить в арсенал гантели, мячи, платформы, канаты, гимнастические резинки ит.д.;
  • Тренажеры для тренировки вестибулярного аппарата – кольца, веревочные лестницы, канаты;
  • Готовые комплексы, включающие в себя оборудование для всех базовых упражнений и самые популярные тренажеры.

Как выбрать уличные тренажеры правильно

Тренажерное оборудование предлагается множеством фирм, которые варьируют цены и конкретные условия своих предложений. Чтобы не ошибиться с выбором, надо обратить внимание сразу на несколько пунктов.

  • Разнообразие оборудования для различных занятий и нагрузок. Узнайте, сколько видов товара предлагает производитель. Чаще всего на спортивной площадке устанавливают базовые приспособления для жима руками и ногами, подтягиваний, пресса, эллипс и маятник. При подборе лучше консультироваться с профессиональным тренером, который поможет составить список необходимых тренажеров, чтобы стадион, в свою очередь, привлек и профессиональных спортсменов, и любителей, позволив им гармонично и полноценно заниматься.
  • Материал изготовления основного каркаса и элементов. Для долговечности основные детали выполняются из металла, лучше прокрашенного и покрытого специальным слоем, препятствующим механическому повреждению, ржавчине и коррозии. Опционально возможно дополнение прорезиненными элементами, которые подходят для некоторых видов уличных спортплощадок закрытого типа, однако они необязательны.
  • Детали и их функциональность. Проверить лично покупаемое оборудование не всегда возможно, однако необходимо обратить внимание хотя бы на такие базовые вещи, как анатомически правильная форма сидений, удобные для захвата ручки, которые одинаково комфортны для людей с разными физическими параметрами, функциональность пружин, устойчивость и безопасность конструкции в целом.
  • Условия монтажа на местности. Каждый тренажер предназначен для определенного покрытия, в зависимости от этого необходимо выбирать тот тип установки, который вам нужен. Однако доверить весь процесс лучше профессионалам, которые смогут совершить монтаж с учетом техники безопасности и особенностей каждого механизма.

Домашние кардиотренажеры – как выбрать самый полезный тренажер для дома?

  • Велотренажер Существует два вида велотренажеров: механические и электрические. Различия заключаются в цене и плавности работы. Механические велотренажеры более шумные, и скорость движения регулируется пользователем. В электрических велотренажерах встроен двигатель, поддерживающий заданную скорость движения. И те, и другие велотренажеры придают стройности ягодичным мышцам, ногам, а также являются отличным кардиостимулятором, воздействуя на дыхательную систему и увеличивая выносливость организма.
  • Беговая дорожка Как и в случае с велотренажерами, подразделяются на два вида: механические и электрические. Первые подойдут для тренированных людей, ведь вращение задается исключительно Вами. В большинстве случаев ощущения от движения по такой дорожке соответствуют естественному бегу. Электрические беговые дорожки позволяют выбирать программу работы: скорость движения, темп программы – переходы с быстрого на медленный бег. В обоих случаях можно регулировать угол наклона поверхности, что добавляет, или, наоборот, сбавляет нагрузки.
  • Степпер Тренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Идет нагрузка на ягодичные мышцы и ноги, в частности. Могут работать и мышцы плечевого пояса, если степпер оборудован рычагами для рук.
Домашние кардиотренажеры – как выбрать самый полезный тренажер для дома?
Домашние кардиотренажеры – как выбрать самый полезный тренажер для дома?
Домашние кардиотренажеры – как выбрать самый полезный тренажер для дома?

Силовые тренажеры

Такими тренажерами чаще пользуются мужчины, потому что основная цель направлена на наращивание массы тела и укрепление мышечных групп при тренировке. Все силовые снаряды предназначены для наращивания и формирования красивого рельефного тела. Самым простым и дешевым из них считаются обыкновенные ручные гантели. Если в целях просто подтянуть фигуру, то их будет вполне достаточно. А вот для наращивания нужно подбирать более серьезные снаряды.

Читайте также:  5 силовых упражнений для твоих тренировок

Все силовые снаряды можно разделить на два типа:

  1. К первому можно отнести свободные весы, такие как турники, брусья и шведская стенка. Нужно добавить, что именно эти тренажеры позволят в ускоренном ритме добиться идеальных мускулистых форм. Помимо этого, отдельно тренируется и координация движений. Одними из главных достоинств является доступная цена, простота в использовании. А также немаловажным фактор является и компактность, такие снаряды занимают немного места.
  2. Ко второму относятся так называемые встроенные весы. На таких снарядах применяют только плоский груз, которые может двигаться только в заданном направлении. Особенного комплекса занятий такие снаряды не требуют, поэтому тренироваться на них могут даже неподготовленные люди. Такие тренажеры легки в эксплуатации, но занимают много места, поэтому и считаются довольно неудобным снарядом для домашнего использования.

Универсальная силовая станция

Это уникальный снаряд для домашнего использования, занятия на нем позволят проработать абсолютно все группы мышц, притом безопасно. Силовая станция скомбинировала в себе практически все виды тренажеров. Именно поэтому если не получается часто бывать в спортзале, все то же самое можно проделывать дома.

Внешне такая установка выглядит довольно устрашающе, так как имеет множество ручек, тросов и роликов, которые взаимодействуют непосредственно с блоком утяжелителей. Хотя в современных моделях они замаскированы и не столь заметны. Самое главное — на такой станции просто нельзя травмироваться, так как практически все упражнения, выполняемые на нем, не имеют неверных вариаций. Эта установка поможет нарастить массу, поддержит мышцы в тонусе.

Главными недостатками такого снаряда являются его габариты — это довольно большой тренажер. Еще одним минусом становится высокая цена.

Необходимо тщательно отнестись к выбору снаряда, учесть все нюансы, такие как габариты, цели и стоимость. А также определиться, какой именно тренажер необходим. И обязательно нужно провести тест перед покупкой. Приобретаемый снаряд не должен давить, шататься при занятиях и вызывать неприятные или болевые ощущения. Если присутствует хоть один из этих факторов, приобретать снаряд не рекомендуется.

(Пока оценок нет)

Тренировка на степпере

Разберем три распространенные техники шагов:

  1. Стандартная. Спортсмен держит корпус прямо и нажимает на педали всей стопой. Такое выполнение помогает укрепить нижнюю часть тела и сжечь лишние калории.
  2. Движение на носках. Предполагает быстрые короткие шажки, выполняемые носочной частью стопы. Пятки специально удерживаются на весу. Такая техника смещает акцент на икроножные мышцы.
  3. «Силовая» ходьба. Движения выполняются медленно. Спортсмен выставляет большую нагрузку, чем при стандартной технике. Это позволяет укрепить связки ног и суставы, а также повысить выносливость.
Читайте также:  Программа становой тяги Бенедикта Магнуссона

Теперь изучим рекомендации для безопасного и результативного тренинга на степпере:

  • При ходьбе на тренажере следите, чтобы колени не сводились внутрь. В противном случае суставные связки могут оказаться под опасной нагрузкой.
  • Правильное положение при работе в тренажере с поручнями: наклон вперед, прогиб в пояснице, таз отведен назад, вес тела на ногах, стопы разведены в стороны.
  • Во время занятий на степпере для похудения не поднимайте педали до верхней точки и не опускайте их до конца. Двигайтесь «внутри амплитуды». Это позволит увеличить расход калорий.
  • Следите за своим пульсом. Чтобы худеть, сердцебиение необходимо удерживать в аэробных границах — 70–80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
  • Если используете тренажер в качестве разминки, закрепите на нем резиновые эспандеры с рукоятями. Это позволит хорошо прогреть и верхнюю, и нижнюю части тела.

Противопоказаниями к тренингу на степпере могут стать:

  • серьезные травмы ног;
  • острая фаза варикозной болезни;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • поздние сроки беременности;
  • артериальное давление;
  • нарушение работы вестибулярного аппарата.

Функции и дополнительные опции

Эллиптический тренажер выполняет одновременно несколько функций. Его свободно используют как в условиях спортивного зала, так и для тренировок дома. Регулярные занятия направлены на укрепление мышечного скелета и сжигание жира. Большинство современных моделей эллипсоидов оснащено дополнительными функциями, которые можно выбирать перед началом тренировки. К их числу относят:

  • кардио-тренировку;
  • снижение массы тела;
  • укрепление мышечного корсета;
  • восхождение на холм и т.д.

Количество функций или программ, способно варьироваться в зависимости от выбранной модели тренажера. В продвинутых вариантах можно самостоятельно создавать индивидуальные программы или вручную настраивать тренировки.

Обновленные эллипсоиды способы автоматически регулировать нагрузку, которая подходит под тот или иной тип подготовки человека. Наличие автоматизированной системы позволяет задать оптимальную программу, исключающую нагрузки в ущерб здоровью.

Вспомогательные функции

Вспомогательные функции являются встроенными, их количество зависит от уровня выбранной модели эллипсоида. К дополнительным опциям относят:

  • наличие системы обдува (вентилятора);
  • наличие подстаканника;
  • наличие разъема для подключения плеера;
  • наличие динамиков;
  • возможность настройки проигрывателя;
  • наличие держателя для мобильного устройства.

Жим ногами

Оборудование этого вида представляет собой конструкцию с тремя основными элементами: платформой для жима, сиденьем со спинкой, опорой для навесов (или грузовым стеком в грузоблочном оборудовании). Упражнения на нем задействует все крупные и мелкие мышцы ног.

Так, грузоблочная конструкция Horizontal Leg Press Medical из серии Sec предназначена для выполнения горизонтального жима. Ее преимущество – в возможности регулировки амплитуды движения и установки нулевого положения. Подобная функция позволяет использовать оборудование даже людям на реабилитации. Вес грузового стека – 120 кг, отягощение регулируется с помощью магнитного штифта.

Еще одна модель, которая позволит тренировать ягодичные и квадрицепсы без высокой нагрузки на колени, — горизонтальный жим ногами 1SC085 из той же серии. Выполнение упражнения возможно за счет движения сиденья по полозьям. Оно двигается по особой траектории, безопасной для коленных суставов. Широкая платформа для ног позволяет выбрать любую постановку ног: узкую для большего включения ягодиц, широкую – для акцента на квадрицепсы. Грузоблочная система отягощения упрощает регулировку нагрузки: вес меняется с помощью магнитного шифта.

Тренажеры для спины, плеч и трапеций

Наиболее большим мышечным пластом, состоящим из нескольких подгрупп, является спина. Прокачать ее правильно возможно только в том случае, если подобрать нужные тренажеры. Среди эффектный тяговых агрегатов можно выделить:

Тренажеры для спины, плеч и трапеций
  1. Т-гриф конструкция
  2. Блочный тренажер
  3. Скамья для разгибанийТренировка трех дельтовидных мышц (трицепса) будет эффективной только в том случае, когда каждая из них досконально прорабатывается в отдельности. Среди тренажеров можно выделить:
  4. Обычные гири (или гантели с правильно подобранным весом
  5. Дельтовидная бабочка
Тренажеры для спины, плеч и трапеций

Техника занятий на тренажере

При недавно перенесенной травме или операции, а также при болезнях сердечно-сосудистой направленности или позвоночника, индивидуальная программа тренировок должна составляться врачом лечебно-физкультурного кабинета.

Читайте также:  Как без тренера составить программу тренировок для девушек

Использование тренажера для ходьбы, также как и другого спортивного оборудования, должно быть осторожным и дозированным: для кардио-тренировок на начальном этапе достаточно заниматься полторы сотни минут в неделю.

Общими рекомендациями инструкторов по фитнес-программам можно назвать следующие:

  • нагрузки должны увеличиваться равномерно и постепенно;
  • с целью похудения техникой движения являются быстрые шаги с мелкой амплитудой и маленькой нагрузкой;
  • обязательна десятиминутная разминка перед занятием;
  • ноги должны опираться на педаль всей поверхностью стопы и быть согнутыми в коленях;
  • следить за перегрузкой коленных суставов;
  • завершать тренировку пятиминутным дыхательным упражнением.

Степпер

Еще одним интересным вариантом тренажера для ходьбы является степпер. По сравнению с беговыми дорожками, это оборудование обходится на порядок дешевле и занимает меньше пространства. На нем можно отрабатывать тяжелые шаги с медленным нажимом и ощутимым усилием. Техника выполнения упражнений может быть разной, но для похудения лучше выбрать режим с низким сопротивлением и высокой частотой вращения (нажатия) педалей.

Body Sculpture

Степпер

Министеппер Body Sculpture – это современный поворотный тренажер, идеально подходящий для занятий дома. Тренировка на нем будет напоминать ходьбу по лестничным ступенькам, а резиновые эспандеры помогут накачать мышцы рук и плечевого пояса:

HouseFit

Степпер

Еще один мини-степпер с эспандером – HouseFit HS-5015. Этот тренажер для ходьбы имеет консоль, на которой отображается время тренировки, количество шагов в минуту и расход калорий. Хорошо подходит для домашнего использования:

BRADEX

Степпер

Кардиостеппер Cardio twister SF 0033 от BRADEX поможет проработать большинство мышц тела и добиться подтянутого живота, стройных бедер и упругих ягодиц. Хорошо подходит как для новичков, так и профессионалов. Специальный монитор отображает и запоминает количество сделанных упражнений, сожженных калорий. Ходьбу можно сопровождать поворотом туловища на 180 градусов – для этого имеются удобные ручки:

Типы беговых дорожек

Беговые дорожки бывают разных видов.

Механические и магнитные не требуют подключения к электросети и работают за счет усилий спортсмена.

Магнитные отличаются более плавным ходом, у механических иногда встречаются рывки бегового полотна. Такие устройства наиболее эффективны при замене обычного уличного бега.

Оба варианта нельзя использовать людям с варикозом, слабыми ногами или после серьезной травмы. Более того, имеются ограничения в плане регулировки угла наклона — если его нет первоначально, то отрегулировать тренажер не получится.

Электрические дорожки работают от сети 220 Вт и отличаются расширенным функционалом. Имеют установленные программы, датчики пульса, механическая или электронная регулировка угла наклона, подключение к мультимедиа. Из минусов — они больше и тяжелее, а также дороже, а эффект удален от уличного бега. Зато выбор огромный.

Чтобы определиться с выбором — механическая или электрическая беговая дорожка, вам необходимо сравнить плюсы и минусы подобных тренажеров. Если вы хотите проводить высокоэффективные тренировки и не разориться на электроэнергии, а в площади помещения нет ограничений, то выбор стоит сделать в пользу механики. Электрические дорожки подойдут для небольших тренировок и маленьких помещениях.

Также беговые дорожки бывают складные и компактные (или так называемые «мини»). Встречаются модели толщиной в 5-6 см. Такие тренажеры можно разместить под диваном или кроватью даже не разбирая. Модели без рукоятей легко размещаются в вертикальном положении. Складываются такие приборы механическим или гидравлическим путем. Однако программ тренировок у них меньше и часто установлено ограничение скорости до 6 км/ч.

И последним видом считаются профессиональные модели, которые устанавливаются в залах или используются профессиональными спортсменами. Безусловные плюсы — большой функционал, качество сборки и материалов, надежность и различная нагрузка. Безусловные минусы — высокая стоимость, большие размеры и вес.