10 советов как выбрать кроссовки для бега

Зима — не повод отказываться от утренних пробежек. Чтобы занятия спортом проходили с комфортом, необходимо подобрать правильную экипировку. Для любителей снежного джоггинга производители известных брендов выпустили кроссовки для бега зимой — особую линию спортивной обуви. Но прежде чем их приобретать, стоит разобраться, на какие характеристики следует обращать внимание. Ведь самая незначительная деталь может повлиять на качество тренировки.

Польза бега зимой на улице

Если соблюдать все рекомендации и не выходить в мороз -30 градусов, то бег зимой имеет ряд преимуществ перед летним бегом.

  • В холодное время мы редко бываем на свежем воздухе. Бег компенсирует недостаток кислорода и питает организм.

При беге на скользких поверхностях мышцы напрягаются сильнее, чем на сухой дороге. За счет этого эффект от бега лучше в 2-3 раза. Кроме того, за счет сильной энергетической запретности организм сжигает больше калорий.

  • Организм становится более закаленным.
  • Непрерывная поддержка физической формы.

Почему мы бросаем спорт

Решить, когда начинать бегать – это, конечно, важно, но вот определить, почему мы бросаем это дело, также стоит выяснить. Это поможет избежать так называемых комплексов новичка и остаться в колее. К тому же быть готовым к проблемам – это уже какая-то часть их разрешения.

Добрая половина специалистов этой области указывает на три основных причины отказа от пробежек. Первая, физическая: слишком сложно. Соблюдать какие-то нормы, правила и прочее – не всем под силу. Вторая, психологическая: тяжело вставать по утрам и нести свое тело на беговую дорожку. Вместо этого можно дольше поспать и посидеть за завтраком.

Ну и третья причина – физико-психологическая. Во время пробежки у вас начинают болеть ноги, бока, плечи и все то, что раньше вроде как и не беспокоило. И в голове сразу оседает мысль: а не бросить ли это и пойти лучше сделать что-нибудь более полезное и менее болезненное.

Чтобы начинать бегать правильно, необходим четкий настрой и ясная мотивация. Здесь важно не сойти с дистанции и продержаться хоть какое-то время. А там, глядишь, втянешься и все пойдет по колее. Первый шаг он самый сложный. Правильный бег для начинающих – это правила, которым нужно следовать. Таким образом вы избежите ненужных травм, причем не только физических, но и психологических. Подобные инструкции в значительной степени облегчат вашу зарождающуюся спортивную жизнь.

Кроссовки для фитнеса

При выборе кроссовок для фитнеса прежде всего обратите внимание на внешний вид обуви: она должна полностью закрывать и фиксировать голеностоп – открытые кроссовки для похода в зал не подойдут. Высокая обувь защитит вывихов от растяжений.

Для фитнеса лучше выбрать кроссовки с плотной подошвой. Пусть носок обуви будет немного шире пятки. «Такие кроссовки обеспечат хорошую устойчивость и снизят риск травмирования во время тренировки, — говорит эксперт. – Это происходит за счет того, что в этой обуви у вас будет более полный контакт с полом». Также для большей устойчивости будут предпочтительнее кроссовки с шнурками. Благодаря шнуровке обувь будет плотно прилегать к стопе, а это очень важно на фитнесе.

Не рассматривайте для занятий в зале теплые кроссовки. Обувь должна «дышать» и быть легкой – в противном случае может возникнуть парниковый эффект, и в процессе тренировки вы будете испытывать крайний дискомфорт, который впоследствии может перерасти в проблемы со здоровьем.

Защищает ли спортивная обувь от травм?

А как насчет защиты от травм? Здесь исследования не дают однозначного ответа. Возьмем обувь со специальным дизайном, которая, казалось бы, предлагает очевидные преимущества: например, высокие баскетбольные кроссовки должны снижать риск получения травм, поскольку лодыжки в них лучше зафиксированы.

Читайте также:  10 лучших упражнений на бицепс во все времена

Однако, согласно обзору, проведенному в 2008 году Кокрановским сотрудничеством, все попытки доказать связь между ношением баскетболистами специальной обуви и снижением количества полученных травм, оказались несостоятельными.

То же самое относится и к кроссовкам для бега. Было проведено множество экспериментов с целью выяснить, каким образом разные типы кроссовок меняют нагрузку на мышцы и суставы бегуна. Однако сделать следующий шаг — доказать, что ношение того или иного типа спортивной обуви снижает (или, напротив, повышает) вероятность получения травм, — оказалось непросто.

Ученые из Центра спортивной медицины им. Аллена Мак-Гэвина в Ванкувере выбрали в качестве объекта для наблюдения более 60 000 спортсменов-любителей, ежегодно участвующих в традиционном 10-километровом забеге Vancouver Sun Run, проанализировав данные за последние 20 лет.

Таунтон обнаружил любопытную закономерность: вероятность травмы минимальна в новой обуви и увеличивается после 4 месяцев ношения кроссовок у мужчин и после 6 месяцев у женщин. Это объясняется тем, что в целом представители сильного пола весят больше, что приводит к более быстрому износу обуви.

В 2010 году в лаборатории Таунтона провели эксперимент. В зависимости от положения стоп спортсменов им было рекомендовано носить обувь определенного типа (нейтральную, стабилизирующую или контролирующую движения). Как было установлено, на протяжении последующих 13 недель это не только не снизило уровень травматизма, но и, напротив, бегуны, которым было предписано надевать тяжелые, «контролирующие движение» кроссовки, получили больше травм, чем участники двух других групп, которым раздали обувь, независимо от пронации.

Читайте на Зожнике статью о семье эмигрантов из России, которая привлекла к себе внимание беговой общественности и попала на обложки беговых изданий в США и по всему миру. Дело в том, что они бегают весьма быстро и только в «резиновых» сандалиях «Крокс» за $20.

Мы все больше убеждаемся в том, что технологии производства спортивной обуви соперничающих между собой фирм не слишком отличаются друг от друга.

Исследование ученых из Техасского университета Эль-Пасо, результаты которого были опубликованы в 2009 году в British Journal of Sports Medicine, не выявило никаких отличий между воздействием на ноги спортсменов, пробежавших более 250 км, трех различных видов кроссовок (на воздушной подушке, на гелевой подошве и на пружинах). Тем не менее, если вы собираетесь на пробежку, все же разумнее будет надеть кроссовки для бега (не важно, какого типа), нежели обувь, предназначенную для занятий теннисом или баскетболом. Если только, конечно, вы не решили бегать босиком…

Выбор времени и места для бега

Выбор времени пробежки является Вашим личным предпочтением. Если кто-то сказал, что утром бегать полезнее, чем вечером – неправда. Конечно, бег утром и вечером имеет отличия, но таковые отражаются лишь в направленности тренировок. Важнее выйти на пробежку, чем потратить неделю на раздумья в какой час бегать эффективнее.

Среди мест для бега выделяют:

  • Парковые зоны
  • Тротуары вдоль проезжей части
  • Стадионы

Разница заключается в уровне шума и запыленности места пробежки. Например, парки часто находятся рядом с проезжей частью. Тоже касается тротуаров. Бег на стадионе является приоритетным вариантом, но круглосуточно открытых и бесплатных стадионов единицы. Уровень шума обычно не мешает бегать, поскольку многие отдают предпочтение наушникам. С запыленностью тоже можно смириться, поскольку во время пробежки легкие активно выводят вредные вещества, которыми надышались за  день.

Осень хорошее время, чтобы улучшить физическую форму и укрепить иммунитет. Уделите внимание подготовке  к бегу и наслаждайтесь каждым метром дистанции, которую Вы в отличии от многих сумели преодолеть.

Зимние модели для детей

Главные характеристики правильной детской обуви для зимы — защита ног от холода и влажности, безопасность на снегу/льду, предотвращение всевозможных повреждений. Особенности зимней обуви для малышей:

  1. Мягкая подошва, исключающая неправильную постановку стоп и развитие плоскостопия, со скошенными углами, которые защитят от травм.
  2. Обязательное наличие шипов.
  3. Непромокаемый материал (убережет детские ножки от снега и влаги).
  4. Утеплитель с воздухопроницаемым эффектом.

Для активности на природе в зимний период подойдут детские трейловые кроссовки. Они оснащены цепким протектором, прочной, но мягкой подошвой, пятка и нос уплотненные. Обязательно выбирать модели из мембранной ткани.

Для детей немаловажен яркий, интересный дизайн кроссовок. Для девочек самыми хорошими цветами являются: желтый, оранжевый, сочно-розовый. Для мальчиков — насыщенный сиреневый, голубой, зеленый. Помимо предпочтений ребенка, при выборе нужно учитывать маркость обуви из-за грязи, слякоти и снега.

Читайте также:  Как правильно заниматься на тренажере лыжи

Длительность тренировки, вес – и амортизация.

Существует закономерность: чем длительнее тренировка, тем больше амортизации должно быть в кроссовках. Так же, чем больше вес спортсмена, тем больше амортизации. Если вы ошиблись, и выбрали слишком амортизирующие кроссовки (ваша стопа «проваливается» при отталкивании от поверхности), это вызовет дополнительную нагрузку на мышцы, они будут нагружаться больше чем следовало бы. Но это не так страшно, как если бы вы выбрали обувь с недостаточной амортизацией. Потому что в этом случае дополнительная нагрузка будет ложиться на суставы и колени, и вызывать риск травм.

Как выбрать кроссовки для бега, если вы только начинаете заниматься спортом

Обычно те, кто только начинает заниматься бегом, обладает плохой физической подготовкой и нередко лишним весом. Не беда! Не зря бег считается эффективным способом укрепить здоровье и попрощаться с ненужными килограммами. А помогут в этом правильно выбранные кроссовки. Если вес бегуна далек от желаемого идеала, то, как правило, его мышцы и связки слабые. Потому при выборе нужно обратить внимание на модели с хорошей амортизацией и фиксацией стопы, чтобы обезопасить ноги от ненужных травм.

Обращайте внимание на амортизацию кроссовок

Производители обуви для бега в погоне за прибылью изобрели такое количество технологий амортизации стопы, что новичку довольно сложно разобраться как правильно выбрать кроссовки. Упрощенно говоря, амортизация — это поглощение силы удара ноги бегуна о поверхность и последующее распределение этой силы по всей площади стопы.

Необходима она для того, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на опорно-двигательный аппарат спортсмена и защитить от травм. Особенно это актуально для непрофессионалов.

Как выбрать кроссовки для бега, если вы только начинаете заниматься спортом

Существует несколько амортизационных технологий:

  • гель;
  • воздушная подушка в подошве;
  • специальный пенный материал, поглощающий энергию удара.

В целом, они все справляются со своими задачами. Разные торговые марки вкладывают деньги в технологии разработки разных материалов, поэтому рекламирует свои. При выборе отдайте предпочтение тем кроссовкам, которые будут наиболее комфортно сидеть именно на вашей ноге, а не тому, какой тип амортизирующего материала указан на его упаковке.

Амортизационная вставка может находиться в разных зонах подошвы. По всей ее поверхности, в пятке и носке или только в пяточной части. Выбор данной опции — дело индивидуального комфорта.

Хорошие кроссовки для бега по асфальту — кроссовки с фиксацией задника. Конечно, фиксация не должна быть как в гипсе, однако, обратить внимание на то, как защищена пятка и ахиллово сухожилие, необходимо. Пятка не должна свободно болтаться в обуви или съезжать вперед. Так вы избежите усталости ног или травм голеностопа.

Обращайте внимание на ширину колодки и размер обуви

Рекомендуем выбирать кроссовки на размер больше от вашего фактического. При нагрузках нога может отекать и если кроссовки были точно по ноге, они могут доставлять дискомфорт, давить на ногти и удовольствия от тренировки не получится. Идеально, если в магазин за покупкой вы сходите вечером, после рабочего дня, когда нога больше.

Как выбрать кроссовки для бега, если вы только начинаете заниматься спортом

По ширине кроссовки также не должны быть слишком узкими. Это чревато прекращением нормальной циркуляции крови и неприятные ощущения будут гарантированы. Хорошая колодка обуви для бега фиксирует ногу, но не пережимает ее.

Обращайте внимание на вентиляцию

Хорошо вентилируемый кроссовок — залог комфорта для ног бегуна. Отсутствие лишней влаги гарантирует, что ноги не натрет или в обуви не заведется неприятный запах. Рекомендуем обращать внимание на те модели, в которых есть сетка не только сверху, но и по бокам. Она выводит не только влагу и тепло, которые появляются в результате естественных причин, но и если придется бегать в дождь.

Одеваемся на зимнюю тренировку

Одежда для спортсмена всегда имеет особое значение. Существуют целые линейки спортивно адаптированных вещей для занятия бегом, плаваньем. Многие знаменитые бренды прославились именно на пошиве спортивной одежды. Сегодня очень тонка грань между удобным спортивным костюмом и стильным. В любом случае бег – это весьма специфический спорт, особенно если он проводится в зимний сезон. Важно выбирать не красивую одежду, а по-настоящему удобную. Только так бег на улице зимой доставит удовольствие.

Читайте также:  Резинки для брекетов: виды, рекомендации по использованию

Терморегуляция – важный признак спортивной одежды для бега в холодный период года. Тело не должно подвергаться переохлаждению. Если нет возможности купить специальный комплект спортивных вещей, то надевайте обычные наряды слоями. Вот основные правила слоев спортивной одежды:

  • Первый слой должен легко выводить пот на второй слой. Лучше приобрести спортивное белье, которое без труда можно найти в любом магазине спортивных товаров.
  • Второй слой контролирует уровень температуры всего тела, например костюм из флиса.
  • Третий слой должен быть ярким и ветрозащитным.

Одежда для бега зимой: как держать себя в форме и не заболеть

Многие предпочитают на зимнее время сделать перерыв в тренировках под предлогом неподходящих погодных условий, ссылаясь на то, что им не в чем бегать зимой.

И совершенно напрасно, ведь кардионагрузки на морозе гораздо эффективнее, приносят больше удовольствия, чем таковые в жаркий период.

Просто нужно правильно подготовиться, подобрать экипировку, с которой не страшен мороз и холод, которая не сковывает движений и позволяет тренироваться с комфортом.

Правила выбора одежды для зимних тренировок

Свой отпечаток на режим тренировок накладывает климат, в котором мы живем. Зимой бывают довольно суровые условия не только для того, чтобы бегать на улице, но и просто передвигаться по ней. Но суровые – не значит невозможные, нужно только с умом подойти к вопросу тренировок, разумно подобрать костюм, пригодный для бега зимой.

Зимой необходимо использовать многослойность в одежде, однако подход к ней должен быть продиктован разумностью и целесообразностью. Тепло, выделяющееся при нагрузке, должно быть эффективно распределено по всей поверхности тела, нельзя допускать перегрева или переохлаждения какой-либо его части.

Итак, требования к одежде, которая используется для тренировок, в частности, для бега, на свежем воздухе зимой:

  • Первый или базовый слой должен быть влаговпитывающим. Во время кардиотренировки, каковой является бег, усиливается обмен веществ, все системы организма работают интенсивнее, соответственно, усиливается потоотделение. Задача нижнего слоя – вывести пот с поверхности кожных покровов и распределить его по следующему слою одежды: Предметы базового слоя не должны быть хлопковыми, так как этот материал, впитывая влагу, нарушает процесс циркуляции воздуха, этим провоцируя перегрев.
  • Следующий слой нужен для удержания тепла, выделяемого организмом. Его задача состоит в согревании тела и защите от переохлаждения, он переводит влагу на внешний слой.
  • Третий слой защищает от внешнего воздействия атмосферных явлений, создавая непромокаемый и непродуваемый барьер. При этом с его помощью выводятся излишки тепла, освобожденные средним слоем.

Следует учитывать физические возможности цвета. Например, светлые цвета, отталкивая солнечные лучи, способны защитить от жары, в то время как одежда темного цвета поглощает солнечную энергию, обеспечивая спортсмена дополнительным теплом.

Шапка и очки

Открывая голову на холоде, вы теряете 10% тепла, которое вовсе не лишнее на зимних тренировках. Шея и рот также требуют защиты, поскольку вдыхать морозный воздух не слишком приятно и полезно. Не стоит забывать о коже лица и защите глаз.

На голову приходится первый удар воздуха. Обязательно следует носить вязаную шапочку на подкладке из флиса, если день не слишком морозный, можно обойтись зимней бейсболкой для бега.

Морозный воздух, особенно при наличии ветра, способен серьезно повредить открытую кожу лица и даже частично обморозить ее. Чтобы избежать таких неприятностей, нужно в морозные дни использовать балаклаву или специальную маску для лица, разработанную с учетом особенностей бега зимой, ассортимент которых достаточно широко представлен в специализированных магазинах.

От зимних осадков, пронзительного ветра, а также от яркого солнца, которое, отражаясь от белого снега, способно повредить сетчатку глаз, желательно запастись специальными очками, которые помогут глазам оставаться в сохранности и улучшат обзор, а значит, послужат безопасности спортсмена.

Куртка

Наружный слой тренировочной одежды обязан как обеспечить внешнюю защиту от ветра, дождя и снега, так и организовать выведение излишков тепла, если таковые имеются. Лучшая куртка для бега зимой – ветровка, оснащенная молнией, которая позволяет регулировать температуру.

Третий слой защиты, то есть тренировочная верхняя одежда, представлена:

  • куртками;
  • пуховыми жилетами;
  • специальными двойными спортивными костюмами, состоящими из штанов и куртки, покрытых ветронепроницаемой и водоотталкивающей мембраной;
  • ветровками.