Японская диета — худеем за 14 дней

Одна из самых популярных в мире на протяжении десятков лет и эффективных диет — так называемая «японская», рассчитанная на 14 дней.

Основные правила и противопоказания

Японская диета является довольно эффективной, но строгой, поэтому многим людям она запрещается, а именно:

  • Будущим мамам;
  • Несовершеннолетним и пожилым людям;
  • Если имеются заболевания пищеварительной системы, почек и печени;
  • При наличии венерических болезней;
  • Гипертоникам;
  • Если человек занимается тяжёлой физической и эмоциональной работой.
  • При сахарном диабете.

Если во время диеты начинают появляться головокружение, тошнота, боли в сердце и желудке, тахикардия, то следует немедленно возобновить прежнее питание и пройти медицинское обследование.

Основные правила и противопоказания

Чтобы добиться максимально эффективного результата, необходимо придерживаться всех правил и рекомендаций:

  • Не употреблять различные специи, сахар и соль.
  • Ежедневно пить 2-3 литра негазированной воды.
  • Ужин должен быть за 4-6 часов до сна.
  • Необходимость придерживаться чёткому меню, также запрещается замена продуктов.
  • Следует заранее подготовиться к диете: в течение недели значительно снизить количество жирной пищи, сладкого и мучного.
  • Сон должен длиться 6-8 часов.
  • Во время выхода также придерживаться всех рекомендаций и правил, не начинать кушать все и сразу.

Важно! Худеть данным методом разрешается только раз в полгода.

Основные принципы

Что же она так привлекает женщин во всём мире?

  • В первую очередь, своей эффективностью: как правило, за две недели человек теряет в среднем от 5 до 8 килограммов. И считается, что, в отличие от остальных диет, эффект японской длится от 6 месяцев до 3 лет!
  • Во-вторых, по составу продуктов она довольно разнообразна: по сравнению, например, с монодиетами, японская гораздо полезнее, так как она более сбалансирована: обязательно включает в себя углеводсодержащие продукты и клетчатку (овощи, фрукты, немного хлеба), белки (яйца, курица, рыба, говядина) и жиры (растительное масло и жир в морской рыбе).
  • В-третьих, это довольно малозатратная диета: покупая продукты, вы опустошите свой кошелек меньше, чем на 35 $.

Важно обратить внимание на то, что нежелательно менять состав продуктов по дням или по приемам пищи, допустимы лишь те варианты, которые указаны в меню: например «рыба жареная или отварная». К примеру, менять капустный салат на морковный можно, а сырую капусту на вареную — нежелательно. Исключением будут чай и кофе. Эти напитки легко можно заменять один другим без всякого вреда для результата и самочувствия.

Серьёзное место в диете занимает питьевой режим: поскольку придется употреблять большое количество белковой пищи, для правильного и хорошего её усваивания нельзя забывать о достаточном количестве воды, — не менее 2-2,5 литров в сутки.

Может показаться непростым требование принимать пищу всего три раза в день, в то время как люди, придерживающиеся низкокалорийных диет, на практике убеждаются, что перенести любое ограничение в питании легче, если дневной рацион разбит на 5-6 приемов.

Однако кому-то, наоборот, трехразовый прием пищи покажется более привычным, не выбивающим из привычного жизненного ритма.

«Японская» диета многим понравится, но все же подобные ограничения в питании нельзя поддерживать длительное время или часто, поэтому диета строго вписывается в двухнедельные рамки и повторяется не чаще, чем дважды в год.

Как приготовить чайный гриб для похудения в домашних условиях? Как правильно принимать?

Стоит ли принимать жиросжигающие капли Fire Fit? Читайте в этой статье инструкцию по применению и отзывы худеющих.

Японская диета — что это?

Японская диета – один из вариантов низкоуглеводной, малокалорийной системы питания. Как и все быстрые и «суперэффективные» диеты, она гарантирует действенный результат всего за 14 дней с пометкой, что полученный вес сохранится в течение 2-3-х лет после окончания диеты. Продолжительность должна быть ровно 2 недели – не меньше, так как организм не успеет перестроиться на новый режим работы, и не больше, так как после положенного срока запустятся адаптационные механизмы, и человек перестанет худеть, несмотря на довольно жесткий режим питания. Есть разные ее вариации – семидневная, тринадцатидневная, но представленный вариант в 14 дней  – самый распространенный.

В список разрешенных продуктов входят:

  • Морская рыба
  • Куриное филе
  • Куриные/перепелиные яйца
  • Белокочанная капуста
  • Свежая морковь
  • Фрукты (кроме винограда и бананов)
  • Кефир
  • Томатный сок
  • Кофе/зеленый чай
  • Оливковое масло первого холодного отжима
Японская диета — что это?

Полностью должны быть исключены из употребления  соль и  сахар. Список разрешенных продуктов нельзя дополнять или изменять по своему усмотрению.  То, что эти продукты разрешены к употреблению, не говорит о том, что их можно есть в неограниченных количествах. Совсем нет. Питание трехразовое и общая суточная калорийность составляет примерно 600-800 ккал/сутки.

Меню расписано на каждый день, необходимо четкое следование выстроенной схеме, нельзя повторять, заменять или пропускать дни. Несмотря на этот пункт, во всех источниках план питания отличается. Поэтому нет никакого смысла описывать подробно питание на каждый из дней. Просто приведу пример того, как выглядит меню одного из них:

День 1-ый

  • Завтрак: кофе*
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной/ жареной рыбы.

*кофе всегда без молока/сахара/сливок

Японская диета — что это?

Аналогично выглядит режим питания для остальных 13-ти дней.

Почему японки не бывают толстыми?

В рационе японских женщин преобладают морепродукты и овощи.

Читайте также:  Ленивая овсянка: рецепт для тех, кто хочет быстро похудеть

Японки очень любят сладкое – шоколад, мороженое, выпечку. Но едят они это крайне редко, предпочитая на десерт фрукты.

Японские женщины знают, что максимально сытным должен быть не обед и не ужин, а именно завтрак. Но большого заряда энергии они добиваются не с помощью булочек и блинчиков.

Обычный японский завтрак  – зеленый чай, чашка вареного риса, суп-мисо с тофу и луком, маленькие листочки водорослей нори, омлет и кусочек копченого лосося.

Почему японки не бывают толстыми?

Кроме правильного питания, японки ведут активный образ жизни – много ходят пешком, ездят на велосипеде.

Японская диета или Как худеют японки

Что же из себя представляет, так называемая, японская диета. Она позволяет в довольно таки короткий срок (13 дней) избавится от 7-8 килограмм.

Главное в этой диете – точное следование установленному меню. Нельзя менять дни диеты местами и заменять продукты в ежедневном меню. Исключением являются помидоры — их можно заменить томатным соком.

  • Категорически запрещается употреблять соль (она задерживает лишнюю жидкость). Полностью исключается из рациона сахар (основная причина появления бочков и складочек на талии), и хлеба из белой муки.
  • В течении почти двух недель запрещено употреблять алкоголь. Он изменяет процесс обмена веществ, препятствуя выведению токсинов из организма.
  • Еще одно непременное  условие японской диеты – пить много воды. Минеральной, столовой без газа,  кипяченой или отфильтрованной – не имеет значения. Важно выпивать не меньше полтора литра в день. Это необходимая ежедневная доза жидкости для нашего организма.
  • Поскольку японская диета не относится к сбалансированным, на  протяжении этих 13 дней следует употреблять поливитамины для улучшения состояния кожи, волос и ногтей.
  • Итак, меню первого дня японской диеты
  • Завтрак  — черный кофе (естественно без сахара)
  • Обед – два сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или один свежий помидор
  • Ужин  — рыба жареная или вареная (помним, что диета бессолевая), салат из свежей капусты с растительным маслом
  • Второй день
  • Завтрак – черный кофе и ржаной сухарик
  • Обед – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом
  • Ужин – вареная говядина 200г, стакан кефира.
  • Третий день
  • Завтрак  — чашечка кофе
  • Обед – сырое яйцо, три больших вареных морковки с растительным маслом
  • Ужин  — яблоки
  • Четвертый день 
  • Завтрак  — кофе
  • Обед – один большой корень пастернака или петрушки, поджаренный на растительном масле, яблоки
  • Ужин – 2 вареных вкрутую яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом
  • Пятый день
  • Завтрак  — сырая тертая морковь, слегка приправленная соком лимона
  • Обед  — 500 грамм рыбы, жареной или отварной, стакан томатного сока.
  • Ужин – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом
  • Шестой день
  • Завтрак  — кофе
  • Обед  — 500 грамм вареной курицы, салат из свежей моркови или свежей капусты
  • Ужин – 2 вареных вкрутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом
  • Седьмой день
  • Завтрак  — чай
  • Обед  — 200 г вареной говядины, фрукты
  • Ужин – любое блюдо из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.
  • С восьмого дня повторите диету.

Использовать японскую диету больше 13 дней не рекомендуется, так как может нарушиться обмен веществ.

Почему японки не бывают толстыми?

Так же не рекомендуется применять ее чаще одного раза в год, так как она является крайне жесткой. Выходите из диеты плавно, не стоит набрасываться на еду после ее окончания, иначе утраченные килограммы могут вернуться. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно.

Чтобы результаты двухнедельных мучений не улетучились, и Вы всегда оставались стройной как японка, придерживайтесь принципов здорового питания и ведите активный образ жизни.

Удачи!

Список разрешенной еды

Отдельным плюсом 14-дневной японской диеты можно счесть ее незатратность. Все продукты продаются в каждом магазине, при чем они совсем не дорог, по сравнению с запрещенными.

Лучше всего сходить в магазин перед началом диеты и сделать стратегический запас на первое время. Те, кто пробовал описываемую диету, рассказывают, что особенно сложно терпеть ее начальные дни, и поход в магазин, полный соблазнов, может спровоцировать срыв.

Кстати, срываться бессолевого режима опасно: организм находится в режиме острого дефицита соли, и резко повышать ее количество опасно.

Итак, вот чем вам предстоит питаться две недели:

  • Свежие фрукты с низким содержанием сахаров: цитрусы, зеленые яблоки, ананасы, сливы, черешня и другие;
  • Свежие овощи, не содержащие крахмала: белокочанная капуста, морковка, кабачки, баклажаны, томаты;
  • Свежевыжатый томатный сок;
  • Оливковое или кунжутное масло строго первого отжима нерафинированное;
  • Йогурт без наполнителей, кефир;
  • Сыр с минимальной жирностью, но не соленый;
  • Мясо исключительно нежирное, филе без кожи. Говядина, курица, рыба;
  • Яйца. По весу одному куриному соответствует 5 перепелиных яиц;
  • Черный кофе. Добавлять в него ничего нельзя, заменять растворимым не желательно;
  • Чай так же самый простой, натуральный;
  • Чистая питьевая вода без газа;
  • Сухари из ломтей ржаного хлеба без сухофруктов.

Кстати, если в несоленую пищу добавлять лимонный сок, получается очень интересный вкус, который облегчит отвыкание от специй.

Меню японской диеты

Несомненно, сложно будет, особенно на первых этапах, вообще отказаться от соли. Искушенным в плане гастрономии современным потребителям нравится чувствовать оттенки вкуса, предлагаемые производителями разнообразных приправ. Но при желании добиться легкости в теле, улучшения самочувствия в связи с потерей лишнего веса можно 14 дней и потерпеть. А там глядишь и в привычку войдет экономить на «белой смерти».

Пища в основном должна быть отварной, лучше на пару, мясо только так исключительно и готовить. Если в таблице сказано, что можно употребить жареное, то жарить настоятельно рекомендуется на гриле или в другой посуде без применения масла. Употребляя масло, естественно, только растительное, помните, что предпочтение стоит отдать самому полезному в плане насыщения организма витаминами и микроэлементами, как правило, это оливковое, а еще лучше льняное.

Читайте также:  Какие ягоды можно кушать при сахарном диабете?

Если в графе таблицы не указано четкое количество ингредиента, то в данный момент потребления пищи ограничений на него нет.

Яйца должны быть сварены вкрутую, так они лучше усваиваются и подавляют чувство голода.

Овощи и фрукты могут быть любыми, хотя стоит отдать предпочтение тем, которые содержат меньшее количество крахмала и сахара, например, бананы, груши, виноград. Картофель оставьте на другие времена. Фрукты и овощи можно варьировать в применении и есть как целиком, так и в виде салатов. Не забывайте, что насыщаемся мы прежде всего глазами. Красиво оформленное блюдо, украшенное при подаче зеленью, завитушками из лимона или розочкой из огурца, способно эстетически усладить зрение и вкус и превратить процесс похудения из унылой необходимости в приятное времяпрепровождение.

Японская диета предполагает трехкратное питание — завтрак, обед и ужин. Время можно выбирать самостоятельно, но идеально было бы приучить себя питаться в одни и те же часы. Как говорится, война войной, а обед по расписанию.

Чем и как питаться

Данная таблица подскажет, какое японская диета на 14 дней меню нам предлагает:

День 1.

Утро. Чашечка кофе.

День. Отварные яйца с тушеной капустой. Стакан (200 мл) томатного сока.

Вечер. Ломтик жареной или отварной рыбы.

День 2.

Утро. Кофе с хлебцем.

День. Тушеная капуста и ломтик нежирной рыбы.

Вечер. Небольшой кусочек отварной говядины. Стакан (200 мл) кефира.

День 3.

Утро. Кофе с хлебцем.

День. Овощное рагу.

Вечер. Салат из свежей капусты с добавлением небольшого количества масла, кусочек постной говядины 200 г, 2 отварных яйца.

День 4.

Меню японской диеты

Утро. Салат из морковки с лимонным соком и маслом.

День. Отварная нежирная рыбка 200 г. Стакан (200 мл) томатного сока.

Вечер. Фрукты либо фруктовый салатик.

День 5.

Утро. Салат из морковки с лимонным соком и маслом.

День. Тушеная или отварная рыба. Стакан (200 мл) томатного сока.

Вечер. Фрукты либо фруктовый салатик.

День 6.

Утро. Чашечка кофе.

День. Отварная курица 200 г. Салат из свежей морковки и капусты с растительным маслом.

Вечер. Салат из морковки и 2 отварных яйца.

День 7.

Утро. Зеленый или белый чай.

День. Отварное мясо 200 г.

Вечер. Любой из ужинов в предыдущие дни, кроме третьего дня диеты.

Если достаточно распрощаться с 5 лишними килограммами, то можно ограничиться и диетой на 7 дней.

В другом случае продолжаем с 8 дня в обратной последовательности, то есть 8-й день питаться по аналогии с 6-м днем, 9-й с 5-м и так далее вплоть до 13 дня, в который вы едите то же самое, что и в первый день диеты. При таком стиле питания диета называется японской 13-дневной.

На четырнадцатый день подразумевается плавный выход:

  • на завтрак неизменная чашка кофе;
  • в обед отварная рыба с салатом из свежей капусты, приправленным маслом;
  • на ужин отварная постная говядина и стакан кефира.

Как видите, диета меню предлагает довольно сытное, и голодать не придется. Хотя решив ее испробовать, вы заметите, что ничего общего с отечественными правилами питания здесь нет. Ведь как учат с детства родные мамочки и бабушки- завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Завтрак, в привитых с детства понятиях, всегда должен быть плотным, чтобы наесться на весь день и не волноваться.

Правда, если уж любимые джинсы стали тесными, или хочется на корпоративе блеснуть сексуальными изгибами своей постройневшей фигуры, можно закупиться полезными продуктами, закинуть соль подальше, затянуть ремешок потуже и сжать волю в кулак. Всего каких-то 14 дней, зато результаты того стоят. И потом вперед — покорять своей красотой и легкостью всех окружающих. Мира вам и добра!

Правила методики снижения веса

Система действительно дает поразительный результат. Однако, чтобы добиться желаемого, обязательно четко нужно следовать всем правилам. Они нетрудные, запомнить их очень легко.

1. Питаться требуется согласно меню. Категорически запрещено уменьшать или увеличивать размер порции или менять продукты местами. Обусловлено это тем, что в период похудения обмен веществ меняется. Японская диета на 14 дней разработана таким образом, чтобы поддержать правильную работу организма и дать ему все необходимые витамины и минералы.

2. Очень важно соблюдать правильный режим питья. Человек должен приучить себя ежедневно употреблять по 1,5 литра кипяченой чистой воды комнатной температуры.

3. На протяжении всех двух недель нужно обязательно пить дополнительно аптечные витамины. Если этого не делать, человек будет чувствовать слабость, постоянную боль в голове и не сможет выдержать 14 дней похудения.

4. Активные физические нагрузки запрещены, так как организм очень слаб. Однако, зарядка по утрам будет крайне полезна. Она позволит взбодриться и подтянуть мышцы.

5. Японская диета на 14 дней исключает перекусы. Питаться нужно ровно 3 раза в день. Однако, первые сутки к новому режиму питания будет тяжело привыкнуть. Поэтому, если вдруг одолеет чувство голода, разрешается выпить 1 стакан кефира низкой жирности.

Правила методики похудения довольно простые, но следовать им нужно в обязательном порядке. Если все делать так, как положено, через две недели можно будет порадоваться своей новой фигуре. Кстати, по окончанию похудения нельзя сразу наедаться и налегать на все продукты подряд. Нужно продолжать следить за повседневным рационом. Желательно продолжать исключать из дневного меню соль и сахар.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний.

1. Беременность. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка стараются поддерживать себя в форме и придерживаются меню определенных диет. Делать этого категорически нельзя. Женский организм во время беременности меняется и нуждается в большем количестве калорий и питательных веществ. Кушать нужно столько, сколько хочется, конечно, соблюдая при этом разумные пределы.

Читайте также:  Выпечка из кукурузной муки: рецепты выпечки без глютена

2. Лактация. В период кормления грудью женщина должна следить за тем, чем питается. Это явно не лучшее время сидеть на диете. Многие продуты «японки» запрещены к употреблению женщинам в период кормления грудью.

3. Японская диета на 14 дней категорически запрещена при язве, гастрите, наличии заболеваний сердца, почек и печени.

Японская диета на 14 дней эффективная, доступная и простая. Если нет противопоказаний к следованию системе похудения, нужно набраться сил, терпения и приступить к осуществлению желаемого. Выдержав все две недели правильного размеренного питания, уйдет как минимум 8 кг лишнего веса, в некоторых случаях и больше.

Полезные ссылки:

Диета на дней

***

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и сливок;

Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная или приготовленная на пару рыба — 200 грамм.

***

Второй день

Завтрак: кофе без сахара и ржаной сухарик;

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, салат из вареной капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная говядина без соли — 100 грамм, кефир средней жирности — 1 стакан.

***

Третий день

Завтрак: кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба или сухарик;

Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны или кабачки без ограничений в количестве;

Ужин: вареная говядина — 200 грамм, салат из свежей капусты с растительным маслом и 2 вареных яйца.

***

Четвертый день

Завтрак: зеленый чай;

Обед: 15 грамм сыра или 100 грамм вареной курицы, 1 вареная морковь и одно вареное яйцо;

Ужин: 2 яблока.

***

Пятый день

Завтрак: салат из вареной моркови с лимонным соком;

Обед: приготовленная на пару или вареная рыба — 200 грамм, стакан томатного сока;

Ужин: любые фрукты — 200 грамм.

***

Шестой день

Завтрак: кофе без добавок;

Обед: вареное куриное филе — 300 грамм, салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом;

Ужин: 1 свежая морковь и 2 вареных яйца.

***

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай

Обед: вареная говядина — 200 грамм;

Ужин: 200 грамм вареной или жареной рыбы.

***

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара;

Обед: вареная курица — 200 грамм, салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом;

Ужин: салат из свежей моркови с растительным маслом и 2 вареных яйца.

***

Девятый день

Завтрак: салат из моркови с лимонным соком;

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, стакан томатного сока;

Ужин: любые фрукты — 200 грамм.

***

Десятый день

Завтрак: кофе без добавок;

Обед: вареная курица — 300 грамм, стакан кефира;

Ужин — 2 яблока.

***

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и ржаной сухарик;

Обед: жареные кабачки или баклажаны без ограничения в количестве;

Ужин: вареная говядина — 200 грамм, 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.

***

Двенадцатый день

Завтрак: зеленый чай и ржаной сухарик;

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, салат из вареной капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная говядина — 100 грамм, 1 стакан кефира средней жирности.

***

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без добавок;

Обед: салат из свежей капусты с растительным маслом, 2 вареных яйца, стакан томатного сока;

Ужин: вареная или жареная рыба — 200 грамм.

***

Четырнадцатый день

Завтрак: зеленый чай

Обед: вареная или жареная рыба — 200 грамм, салат из свежей капусты с растительным маслом;

Ужин: вареная говядина — 200 грамм, 1 стакан кефира.

***

Некоторые диетологи утверждают, что при правильном питании и здоровом образе жизни эффект от японской диеты можно сохранить до 3 лет. Умеренность в приеме пищи оградит ваш организм от лишнего стресса, без которого не обходится ни одна диета.

❀ СОХРАНИТЬ ИЛИ ПОДЕЛИТСЯ ❀✿ ПОХОЖЕЕ ✿

  • Огуречная диета Ксении Бородиной
  • Овощная диета
  • Кефирная диета
  • Гречневая диета
  • Овсяная диета
  • Диета для беременных

Выход из диеты

Для того, чтобы закрепить эффект, полученный в течение следования двухнедельной японской диете, необходимо следовать одному важному правил: ежедневно в рацион питания можно добавлять лишь один продукт. При этом, размеры порций следует оставлять прежними, так как уменьшение желудка поможет и в дальнейшем продолжать худеть уже вполне естественным путём.

Также рекомендуется на выходе из меню японской диеты диеты, рассчитанной на 154 дней, приблизительно на равный период отказаться от острых и кислых блюд, и, конечно же, жирной и сладкой продукции.

Выход из диеты

Чтобы сохранить результат, рекомендуется не только правильно питаться, но и заниматься спортом

Окончание программы питания занимает не менее недели. Выходить из «японки» нужно медленно, чтобы не подвергать организм стрессу. Это делается двумя способами:

  • Все приёмы пищи аналогичны рекомендациям, указанным в японской диете, но к каждому из них добавляют небольшое количество привычного продукта.
  • Первый приём пищи и последний проходят согласно диете. На обед можно приготовить блюдо из любимых продуктов.
Выход из диеты

Некоторые рекомендации по выходу из японской диеты:

  • В первую неделю выхода разрешается увеличить порцию блюд из мяса и рыбы на 50 г, а овощей — на 100 г. На завтрак рекомендуется готовить крупы на воде и омлет. Порция не должна превышать 200 г.
  • Соль возвращается в небольшом количестве. Допустимая норма составляет не более 5 г в день.
  • Перекусы — важная часть выхода из диеты. Нужно включать в свой ежедневный рацион не менее двух второстепенных приёмов пищи. При этом предпочтение отдавать кисломолочным продуктам и фруктам.
  • Фруктовый ужин лучше заменить приёмом пищи, сочетающим в себе белковые продукты и углеводы. Белков должно быть больше.