Витамины и добавки для спортсменов: что нужно, а что нет

Жиросжигатели для мужчин состоят из определенных компонентов, которые благотворно воздействуют на организм, снижают жировую прослойку, приводят в норму работу пищеварительной системы.

Что это за средства, и как они работают?

Жиросжигатели — это добавки и препараты, основным действием которых является уничтожение жира в организме. При их употреблении значительно уменьшается жировая прослойка, ускоряется обмен веществ, уменьшается аппетит. Жиросжигатели обладает высокой степенью эффективности, поэтому вес активно снижается в течение месяца. Практика показывает, что нужного результата можно достичь даже за 2-3 недели.

Данные средства для мужчин созданы из особых компонентов, которые насыщают организм энергией, повышают выносливость. Мышечные волокна при этом сохраняются, выводится только жир. Постепенно нормализуется обмен веществ, что позволяет надолго сохранить достигнутый результат.

Какой спортпит купить

  • Выбирая продукцию для похудения, прежде всего, ориентируйтесь на популярные известные бренды.
  • Внимательно изучайте состав на наличие индивидуальных непереносимости и инструкцию по противопоказаниям.
  • На рынке спортпита существует масса препаратов для похудения, предназначенных именно женщинам. В них тщательно рассчитаны дозировки всех питательных веществ, присутствуют компоненты, действующие особенно эффективно именно на женский организм. Однако приобрести можно практически любой соответствующий продукт (гендерных различий в их составе нет) и принимать его по инструкции, указанной в аннотации.

Спортпит без тренировок

Какой спортпит купить

Любой препарат будет способствовать похудению лишь при активных физических нагрузках и грамотно подобранной диете. Без соблюдения этих условий, ни один продукт не поможет вам в снижении веса.

Зато в комплексе, вы за самые кратчайшие сроки сможете обрести безупречный силуэт.

Как похудеть за неделю на кг и убрать живот

Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов.

  1. Основа похудения – дробный подход. Кушать следует малыми порциями. Основных приемов пищи должно быть не менее пяти. При этом лучше избегать перекусов, кроме фруктово-ягодных.
  1. Нельзя мучить себя голодом. Так организм буквально каждую молекулу будет откладывать про запас.
  1. Вредные продукты: сладости, кондитерская и хлебопекарская продукция, жирные яства, жареное и солености. Нет необходимости полного отказа от них. Но их минимизация в рационе – необходимость. При этом нельзя употреблять эти продукты перед сном, лучше всего побаловать себя ими с утра.
  1. Забудьте о правиле «после – ни-ни». Время последнего визита на кухню зависит от момента отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть завершен за 3 часа до этого. Но после можно, например, выпить кефира или сока.
  1. Питьевой режим – это важно всегда, но особенно при похудении. Выпивать нужно много воды и полезных несладких напитков. Норма в день рассчитывается исходя из нынешней массы тела, приходиться должно по 20 мл на каждый килограмм. Так, при 120 кг живого веса нужно выпивать около 2,5 л жидкостей каждый день.
  1. При выборе диеты нужно учитывать возможную пищевую аллергию и личные вкусовые предпочтения. Заставлять себя регулярно съедать то, на что даже смотреть противно, не вариант. Это создает стрессовые условия, что является первым врагом похудения.
  1. Чтобы чувство голода не изводило вас, находите всепоглощающие занятия. Или используйте низкокалорийные перекусы.

Спортивное питание для похудения женщин

Как и было сказано, на пути к цели иметь привлекательную фигуру, жизненно необходимо питаться по верно составленной диете. Но употреблять достаточное и необходимое количество нутриентов из обычной повседневной пищи невозможно, так как придется питаться очень часто, а постоянно держать под рукой лоток с приготовленной пищей очень сложно.

В таких ситуациях на помощь приходит правильное спортивное питание для похудения, оно способно заменить один — два приема пищи. Основным продуктом спортивного питания, на которое женщинам стоит обратить внимание это «Казеиновые протеины». Казеиновый протеин — это долго усваивающийся белок, который помогает оставаться сытым в течение долгого времени. Примерное время полного усвоения 6-8 часов. Казеиновые протеины следуют принимать как с целью поддержания себя в форме, так и при похудении.

Читайте также:  Как не стареть? (34 секрета молодости с научной точки зрения)

Размер одной порции составляет 31г, на порцию приходится 23г чистого казеина, который прошел серьезную проверку качества.

Рацион спортивного питания для похудения, который помогает женщинам, желающим сбросить вес и достичь своих целей, следует дополнить жиросжигателями. В подобных продуктах можно назвать несколько основных составляющих компонентов, которые входят в состав любого жиросжигателя. Это — Альфа-липолиевая кислота, Л-карнитин, Йохимбин, Кофеин, а так же Гуарана и некоторые другие вещества.

За последние годы, многие производители спортивного питания стремятся стать лучшим помощником для тех, кто желает уменьшить свою массу, создавая все новые и новые жиросжигатели. По результатам опросов, проведенных среди женщин, которые употребляют данные препараты, стало известно, что лучшим жиросжигатели является Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrat от компании Nutrex.

Одна порция данного препарата представляет из себя 1 капсулу биологически активных веществ перечисленных выше.

Так же среди жиросжигателей нередко можно встретить L-Carnitin в чистой форме, так как его можно и нужно употреблять самостоятельно. Этот вид жиросжигателей поможет тем, кому необходимо сбросить значительную часть массы и обеспечит большим количеством энергии для проведения эффективных и качественных тренировок. По мнению специалистов, лидирующую позицию среди Л-карнитин занимает продукт от производителя BioTech под названием L-Carnitin Liquid.

Одна порция этого продукта составляет 10 мл, в нее входит L-Carnitin, экстракт зеленого чая — 10 мг, а также ряд витаминов B.

Не стоит бояться спортивных добавок, ведь эти продукты не имеют побочных эффектов и не в коем случае не вредят здоровью, а даже наоборот помогают получить здоровое тело, здоровый организм и конечно же достичь впечатляющих результатов в каком либо начинании.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Занимаясь спортом, мы не только стремимся снизить вес, но и избавиться от визуального эффекта целлюлита. Как правильно делать антицеллюлитный массаж, для достижения максимального успеха?
  • Питание для спортсменов должно содержать все составляющие правильного питания. Жиры для похудения тоже играют важную роль.
  • Помимо занятий спортом, попробуйте интересную японскую методику похудения на валике для похудения в боках и талии.

К оглавлению ↑

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Эти простые правила помогут эффективно сбросить лишнее и сохранить результат надолго:

  1. Старайтесь питаться дома или брать еду с собой. В кафе и ресторанах сложно контролировать состав блюд и размер порций.
  2. Двигайтесь, чтобы сжигать больше, чем потребляете. Запишитесь в зал, начните бегать по утрам, хотя бы просто откажитесь от лифта.
  3. Спите 7-8 часов в сутки.
  4. Больше пейте. Пиво и газировка — под запретом. Только чистая вода в количестве двух литров ежедневно.
  5. Делайте перерывы между блюдами. Если чувствуете, что не наелись одной порцией, подождите хотя бы 15 минут, прежде чем взяться за вторую.
  6. Не голодайте. Экспресс-диеты до добра не доводят. Вес уходит быстро, но с такой же скоростью возвращается в двойном размере.

Какой протеин лучше пить при похудении?

В процессе изготовления этих добавок используются обычные продукты. Именно поэтому белковый концентрат бывает нескольких видов. Однозначного ответа на вопрос, какой протеин лучше купить для похудения (сжигания жира) девушке или мужчине, пожалуй, нет. Выбор конкретного варианта зависит от поставленных целей.

  1. Сывороточный протеин по праву считается наиболее популярной разновидностью таких добавок. В процессе его производства используется молочная сыворотка, которая появляется при изготовлении сыра. Оптимальное соотношение аминокислот и других полезных веществ делает эту добавку оптимально подходящей как для людей, желающих набрать массу, так и для спортсменов, стремящихся скинуть вес. Сывороточный протеин отличается быстрой усвояемостью. Желающие похудеть должны принимать его до и после тренировки.
  2. Казеиновый протеин — вещество, производимое из молока. Как и в первом случае, он отлично подходит для употребления во время диеты. Однако важной его особенностью является довольно медленная усвояемость. Его прием можно осуществлять, к примеру, перед сном (он сведет к минимуму процесс мышечного катаболизма при отсутствии пищи).
  3. Соевый протеин, как следует из названия, представляет собой добавку, при изготовлении которой используется соя. Он стоит значительно меньше, чем две другие разновидности этого концентрата. Столь невысокая стоимость обусловлена меньшей биологической ценностью вещества.

У вас остались вопросы? Консультанты интернет-магазина подскажут, какая добавка является самой оптимальной для похудения, расскажут, как лучше пить соевый, казеиновый и сывороточный протеин (до или после тренировки), а также проинформируют о том, продукция каких фирм-производителей представлена в нашем ассортименте; звоните по телефону в Москве + 7 (495) 580-69-45.

Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе

Подтянутая и гармоничная мужская фигура выглядит красиво. И напротив, округлый непропорционально увеличенный живот говорит о проблемах со здоровьем или о том, что мужчина за собой не следит. Ему тяжело двигаться и появляется риск различных расстройств.

Полнота живота и боков — это не только эстетическая неприятность, но и возможно симптом нарушений в организме. Назовем самые распространенные причины полного живота и объемных боков:

  • систематическое переедание — в этом случае не только растет живот, но и появляется лишний жир на всем теле, огромная опасность таится в том, что образуется стойкая жировая прослойка под кожей и на внутренних органах, талия становится крупной, происходит растяжение мышц пресса (привычка переедать и питаться очень калорийной пищей приводит к нарушениям пищеварения, диабету, болезням сердечно-сосудистой и эндокринной системы, повышается риск болезней суставов и позвоночника);
  • застойные явления в кишечнике;
  • малоподвижный образ жизни и алкоголь;
  • сбои в эндокринной системе — гормональный дисбаланс или неправильный распад липидов — возможные провокаторы чрезмерного отложения жира на теле;
  • злоупотребление любым алкоголем — в 100 мл пива порядка 40 ккал, от большого объема жидкости постепенно растягивается желудок, жировые клетки растут активнее под действием дрожжей, этот напиток традиционно пьют вместе с высококалорийной закуской (любимое многими пиво подавляет нормальное производство тестостерона, фигура мужчины искажается от ожирения женского типа, это значит, что увеличиваются бедра и округляется живот).

Виды спортивного питания для набора мышечной массы

1. Белок

Белок — это основной ингредиент для набора массы тела. Без него сделать это будет невозможно. Он может производиться в виде порошков, жидкости или быть в составе специальных смесей.

2. Протеиновый порошок

Протеиновый порошок является основой для построения мышц. Он подходит и новичкам, и профессионалам. Очень популярный продукт для набора массы. Он питает клетки белком, в его составе нет ненужных веществ и лишних добавок. Если вы решили заняться набором мышечной массы, то без протеинового порошка будет не обойтись. Самые популярные протеины:

  • Один из лидеров протеинов это 100% WHEY GOLD STANDARD (OPTIMUM NUTRITION). Данный протеин отличается хорошим составом, разнообразными вкусами и эффективностью после его употребления.
  • Elite Whey Protein от компании Dymatize. Имеет в составе молочные пептиды, содержит аминокислоты, хорошо растворяется.
  • 100% Prostar Whey Protein от Ultimate Nutrition. Отсутствуют наполнители в составе, высокое содержание белка.
  • 100% Pure Titanium Whey от Отличается приятным вкусом и хорошими показателями качества.

3. Креатин

Креатин — это вещество, которое есть в мясе. Оно служит для набора мышечной массы и энергии, увеличивает выносливость во время тренировок. Лучше всего принимать креатин производителей, которые лидируют на рынке:

  • Ultimate Nutrition.
  • Dymatize.
  • Optimum Nutrition.

Не следует экономить на креатине. Потому что у дешевых продуктов не будет должной эффективности.

4. Аминокислоты

Чаще всего речь идёт о трёх незаменимых аминокислотах BCAA. Помимо того, что аминокислоты увеличивают объем мускулатуры, они также питают организм полезными веществами, участвуя в различных биохимических процессах в организме. Употребление таких аминокислот рекомендуется во время занятий спортом и высокой физической активности. Самый популярный продукт — это Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps. Имеет весьма положительные отзывы от спортсменов и оптимальную цену. Также стоят внимания: Muscle Pharm BCAA 3:1:2 или аминокислоты в порошке Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, Ultimate Nutrition BCAA 1200 Powder, аминокислоты в таблетках BCAA от Weider.

Читайте также:  Еда и настроение: как пища влияет на наше психическое состояние

Возможные добавки

В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках. Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.

Возможные добавки

Протеиновые порошки

Протеин в порошке — это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.

Возможные добавки

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу. Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.

Возможные добавки

Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация — в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог). Минусы BCAA — дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.

Креатин

Возможные добавки

Креатин — кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность. Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина — небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.

Кофеин

Возможные добавки

Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны — это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет. Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы — одни показывают, что он работает, другие — что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.

Как принимать для похудения

Так как же женщинам применять спортивное питания для похудения?

Любую схему лучше опять же обсудить с тренером, но вот «по среднему»:

  • сывороточный протеин по 20 г 3 раза в день: с утра натощак, за 30 минут до тренировки и так же после;
  • креатин – по 2,5 г, ВСАА по 5-10 г, до и после тренировки;
  • выбранные жиросжигатели – до 4-х раз, за 30 минут до приёма пищи и до тренировки, как указано на упаковке;
  • донаторы азота и бета-аланин за 30-60 минут до тренировки по 1-3 г, или как указано;
  • L-карнитин 2 раза – по г утром и за 30 минут до тренировки;
  • Если принимаете казеин – 20 г перед сном.

Не стоит забывать, что многие продукты спортивного питания для похудения имеют довольно серьёзные противопоказания для женщин и оказывают «побочки», от потливости и тремора до головной боли, диареи и судорог. Выбирайте спортивное питание для похудения только с помощью компетентного специалиста. Худейте на здоровье и для здоровья!

Теги: спортивное питание для похудения