Варианты диет для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Значение жидкости для человеческого организма

Вода в организме человека выполняет важные функции, где к основным относят:

  • Нормальный метаболизм. Нехватка воды замедляет все обменные процессы, отчего развиваются некоторые заболевания, иные имеют тяжелые последствия.
  • Регулирование системы пищеварения. Неправильное ее употребление провоцирует запоры и тяжесть в животе.
  • Улучшение питания сосудов и внутренних органов. Питательные вещества транспортируются по кровеносным сосудам с помощью воды.
  • Обеспечение восстановления тканей. Восстановительный процесс клеток и тканей невозможен без нее.

Худеем с помощью воды за неделю на кг без вреда для организма.

Вода в организме задействована во всех обменных процессах, в процессе пищеварения, так же помогает переносить питательные вещества.

А вы знали что: малокровие, проблемы с пищеварением могут возникать из за того что вы не достаточно выпиваете воды.

Худеем с помощью воды за неделю на кг без вреда для организма.

Похудеть – реально ли?

К тому же с помощью воды можно похудеть, и заметно это будет уже через неделю. К сожалению в погоне за стройной фигурой многие  изнуряют себя диетами, физическими упражнениями, тем самым лишая себя полезных микроэлементов и витаминов. В результате упадок сил, настроения затем как правило следует срыв и все начинается заново. К счастью наука не дремлет и есть возможность без болезненно для себя и организма похудеть.

Что делать, чтобы быстро похудеть?

Многим кажется, что уменьшить вес без диет невозможно. Но применяя рецепты для похудения в домашних условия, можно реально добиться похудения в домашних условиях за неделю. Главное в этом процессе упорство и терпение.

Похудения в домашних условиях за неделю происходит, применяя рецепты питания приготовления блюд с полезных продуктов. Важно тщательно продумывать меню на день, чтобы употреблять продукты, которые помогут бороться с лишним весом. К таким продуктам относится:

Что делать, чтобы быстро похудеть?
  • овощи и фрукты, богатые углеводами (употреблять их необходимо с утра);
  • клетчатка;
  • нежирная рыба;
  • постное мясо (запеченное, отварное).

Полезно уменьшить калорийность употребляемой еды. При этом важно полноценно отдыхать, достаточно высыпаться. Необходимо пить до 2 л. чистой воды. Следя за питанием в течение недели можно, как метод похудеть за неделю в домашних условиях без жестких диет. Не маловажно то, как человек будет питаться после определенного питания.

Реально ли похудеть на кг за две недели?

Как бы ни казалось, что 2 недели – это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для тех людей, чей вес не имеет больших объемов. Дело в том, что похудеть в домашних условиях без жестких диет, практически не возможно, но нам этого и не надо, так как мы стремимся кроме стройности оздоровить свой организм.

Читайте также:  Витамины с кальцием: какие препараты лучше для детей, женщин и мужчин

Правильно налаженные системы и функции органов – это ключ к долговременному (постоянному) результату. Как этого добиться? Все очень просто! Необходимо следовать нескольким важным постулатам:

  • Здоровое питание должно быть вашим постоянным спутником.
  • Физические нагрузки, которые должны соответствовать вашему рациону и превышать по энергозатратам ту калорийность еды, которую вы употребляете.
  • Постоянный контроль веса и борьба с привычками (переедание, курение, сидячий образ жизни, спиртное).

Полезный совет – если вы решили начать безкомпромисную борьбу с лишним весом, тогда постарайтесь не поддаваться панике и постройте четкий план. Лучше всего начать этот нелегкий труд в зимний период, когда все мы носим большие «ворохи» одежды на себе, что позволит вам спокойно подойти к данному вопросу, не стремясь перепрыгнуть через те возможности, которыми обладает наш организм.

Постепенное и правильное похудение помогут вам в итоге навсегда забыть про данную проблему, став красивой, стройной и привлекательной.

Итогисбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях при помощи здорового питания, правильного рациона и физических нагрузок могут только реально полные люди, чей вес действительно большой. Проблемы, с которыми вы можете встретиться, если постараетесь снизить свой вес глобально за 1-2 недели, используя голодовки и отказ от жирного и сладкого:

  • Проблемы с отводом желчи.
  • Нагрузка на почки может дать опасный результат.
  • Обвисшая кожа, дряблые мышцы, рубцы, от которых тяжело избавиться.
  • Сердечные болезни.
  • Проблемы с ЖКТ.

Как вы думаете – стоит ли оно того?

Как похудеть без диет

Бывают случаи, когда ограничения в питании не приводят к должному результату. Диетологи утверждают, что это возможно из-за неправильного режима питания и отсутствия физических нагрузок.

Как похудеть без диет

Сбалансированное питание

Прежде всего, важно грамотно разделить все потребляемые калории между приемами пищи. На завтрак у вас должно приходиться около 25% всего объема калорий, в обед можно съесть – 50%, а за ужином – оставшиеся 25%.

Не менее важно, чтобы в вашем меню было сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Суточный рацион должен содержать 50% углеводов (в основном сложных), 25 % жира и 15 % – белка. Для похудения важно соблюдать правильный режим питья. Чтобы рассчитать количество жидкости, которое вам нужно выпивать в течение суток, нужно свой вес в кг умножить на 30 мл.

Физические нагрузки

Как похудеть без диет

Если вы будете потреблять больше калорий, чем расходовать, то похудеть вам не удастся никогда, даже резко сократив количество пищи. Поэтому так важны регулярные физические нагрузки. Полноценная тренировка позволяет сжечь съеденные калории и ускорить обменные процессы в организме.

 Посетим баню

Если вы хоть раз были в бане или сауне, то возможно заметили, что одно такое посещение может избавить вас от 1-2 кг. Прежде всего, так получается, потому, что из-за высокой температуры из организма будет выходить влага, а вместе с ней скопившиеся в организме шлаки. Посещать ее лучше через 3-4 часа после последнего приема пищи.

Как похудеть без диет

Диеты для похудения на кг за месяц

Основу такого похудения составят именно диеты. Иного способа заставить организм сжигать свои запасы без внешних физических нагрузок попросту нет. Учитывая короткий промежуток времени, за который нужно экстренно похудеть, ни о каких комплексных сложных схемах речи идти не может.

Можно воспользоваться двумя типами ограничения питания: монодиетами или белковым рационом с полным (или почти полным) исключением углеводов.

Первый вариант более рискованный и тяжело переносимый. Белковые диеты дадут меньший результат, но не создадут такого высокого риска набрать потерянные килограммы по возобновлению нормального питания.

Диеты для похудения на кг за месяц

Рассмотрим оба направления подробнее.

Экстремальные монодиеты

Диет для похудения за месяц такого плана существует множество. Самыми популярными из них являются гречневая, кефирная, овощная. Смысл их всех сводится к потреблению какого-то одного продукта в течение определенного времени.

Читайте также:  Как сделать напиток из куркумы для похудения?

Некоторые разрешают употреблять любое количество этого продукта, другие лимитируют съедаемый объем. Так, кефир и сырые овощи на одноименных диетах можно есть в любое время и количествах. А вот гречка не должна превышать 200 грамм сырой крупы, заваренной на крутом кипятке накануне.

Есть на таких диетах будет хотеться постоянно. Люди на них идут за быстрым результатом, соглашаясь терпеть сильный дискомфорт. Но стоит отметить, что переход на обычный рацион питания после таких схем одномоментно невозможен. Точнее, опасен с точки зрения возвращения всех потерянных килограмм обратно (и, возможно, даже большего их числа). Испытав однажды стресс от такой диеты, организм начнет набирать их обратно. Так он обезопасит себя от повторения такой голодовки, чтобы банально не помереть.

По-хорошему, прекращение таких жестких диет продолжается еще несколько месяцев периодом реабилитации, когда человек съедает продукты пониженной калорийности и в небольших порциях для адаптации организма.

Необходимо также отметить недостатки подобных схем:

Диеты для похудения на кг за месяц
  • Любая монодиета банально вредна для организма. И если несколько дней не будут особо страшны, то целый месяц – это серьезное ограничение витаминов/минералов/углеводов/жиров/белков – всего того, что запрещается на конкретной схеме. Это может привести к различным осложнениям и заболеваниям.
  • Большая часть веса потеряется не за счет жира, а за счет воды, гликогена и мышц. Однако, если вы гонитесь именно за килограммами, а не внешним видом, то достичь цифры в 10 кг в некоторых случаях получится.

Белковые диеты

Это уже более безопасные и перспективные на длинной дистанции схемы. К ним относится известная диета Протасова, усаживающая на сыры, йогурты и другие молочные продукты 5% жирности. Постепенно в рацион добавляется вареное мясо или курица, съедаемые по 300 грамм в день.

В сравнении с рассматриваемыми ранее монодиетами, потребление белков имеет куда больше преимуществ:

  • нет чувства голода;
  • питание лучше сбалансировано;
  • не такой очевидный откат веса.

Учитывая месячную продолжительность, лучше не исключать углеводы на весь период полностью – в крайнем случае, оставьте на это последнюю неделю. Первые же три употребляйте 0,5 гр сложных углеводов на кило веса в первой половине дня.

Голодными такие диеты назвать нельзя. Это все-таки не кефир, которым, даже если пить его литрами в день, все равно не насытишься. Пользы от такого рациона тоже больше. Белковые продукты – это очень широкий спектр еды. Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы.

Диеты для похудения на кг за месяц

И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты. Минусы данной схемы:

  • Малое количество углеводов сделает вас очень слабым. Вроде, и есть можно вдоволь, а сил не хватает. Да и сонливость будет одолевать, так как мышцам и мозгу активно не будет хватать глюкозы – естественного топлива.
  • Взбодриться (и ускорить потерю жира) получится с помощью упомянутого кофеина. Но с ним могут появиться побочные эффекты, вроде головной боли и раздражительности. Да и гипертоникам такие вещества противопоказаны.
  • Кстати, о медицинских ограничениях. Белковая диета Протасова непригодна для людей с непереносимостью молочных продуктов. Большое количество белка также нагружает почки, что станет проблемой для людей с их заболеваниями.

Шаг Занимаемся спортом

Чтобы похудеть за 10 дней, помимо диеты, займитесь спортом. Если голодовка будет жёсткой, а тренировки интенсивным, можно снизить вес достаточно сильно — на 10-15 кг.

Несложные упражнения можно выполнять в домашних условиях через день или даже ежедневно. Если нужны комплексные тренировки, тренажёры и советы тренера, лучше взять абонемент в зал.

Ниже представлена одна из программ тренировок на 10 дней. Она позволяет похудеть даже без диет на 3-4 кг, а при ограничениях в питании эти цифры могут быть увеличены в 2 раза.

Помимо данной программы, не забывайте делать утреннюю зарядку и устраивать пешие прогулки. Дополнительно можно крутить хулахуп (15-20 мин), прыгать на скакалке (10 мин), плавать (по 40 мин через день). Любая двигательная активность приветствуется.

Читайте также:  5 причин, почему можно продолжать толстеть, даже если мало ешь

Как похудеть на таблетках

Как похудеть с помощью липотропных препаратов? Таблетки для похудения, способ для ленивых. Если вы решили снижать вес на жиросжигающих таблетках, то для того что бы очистить кровеносное русло и уменьшить запасы липидной ткани в организме, вам нужны таблетки, которые очистят организм от триглицеридов и холестерина.

Так же они должны содержать компоненты, блокирующие в желудке и кишечнике выработку ферментов, отвечающих за переработку жиров из пищи.

А это средства, в составе которых есть конъюгированная линолевая кислота (КЛК) или омега-6-жирная кислота. По мнению экспертов, это единственно безвредный способ борьбы с ожирением на препаратах.

Опасные таблетки

На чем можно подорвать свое здоровье, в попытке похудеть на лекарствах? Главное — на подделках. Второе — опасные для организма таблетки, это те, которые содержат в своем составе Сибутрамин.

Он конечно сильно влияет на термогенез, но все его действие основано на быстром выведении из тела воды. Да, вы обезвоживаете жировую ткань, но и только. Закончили прием средства, и вес вернулся. Зачастую с прибавкой, в виде пары лишних килограммов. Поэтому забудьте о таких препаратах, как:

  • Капсулы Лида (старый состав)
  • Линдакса
  • Ксеникал
  • Сибутрамин
  • Редуксин
  • Римонабант
  • Цефамадар
  • Турбослим и пр.

Не задумывались, почему все страны Европы, Штаты и др. запретили этот психотропный компонент? Побочные эффекты! Можно испортить здоровье НАВСЕГДА. Да и худеть на психотропных лекарствах, не самый умный выход из ситуации.

Эффективные таблетки для похудения

А вот эффективные таблетки, безвредные для тела, это содержащие КЛК, незаменимые (не синтезируемые телом самостоятельно) аминокислоты. Таких препаратов в Украине не много. Рекомендуем два, самых мощных препарата для похудения:

Как похудеть на таблетках

Растительный комплекс Редуслим — купить в Украине по цене производителя

Таблетки Редуксин лайт усиленная формула — заказать на официальном сайте

Кроме переработки триглицеридов, эти биологически активные добавки к пище еще и блокируют в желудочно-кишечном тракте выработку ферментов отвечающих за всасывание и переработку жиров из пищи.

А ведь организм, при потере жировой ткани, первым делом будет искать, где восполнить запасы энергии, в желудке и кишечнике. И там их не найдет. Поэтому найдет в кровеносном русле холестерин и займется его переработкой. Вот так все устроено при похудении на таблетках.

А для тяжелых случаев или для тех кто однозначно решил худеть без физической активности, есть более мощные препараты. т.н. ЭКА-комплексы для спортсменов. Да, их действие основано на термогенном эффекте. Но там такие сложные составы, что лишний вес после окончания их приема, практически никогда не возвращается.

По силе жиросжигающего эффекта мы бы разделили их так. Лучшие препараты этой группы:

Метилдрен 100 капсул- рекомендован для начинающих или тех кто не пробовал ранее худеть на препаратах типа (старая Лида, Линдакса, Ксеналтен, Сибутрамин, Редуксин 15 мг) вы просто не знакомы с силой термогенных сжигателей жира. И лучше начать с более щадящего состава.

Красная оса 75 капсул — средний по силе жиросжигатель

Черная вдова 100 капсул — самый мощный препарат из этой серии. Надеемся вы понимаете, что делаете, когда заказываете лекарство такой силы.

Как правильно выбрать самые эффективные и безопасные таблетки для похудения? Экспертная статья тут — эффективные таблетки.

Мнения врачей и противопоказания быстрых диет

Любая диета нарушает обычный ритм жизнедеятельности организма, такое вмешательство не всегда обходится без последствий. Определенная категория докторов категорически против ограничений, они – за правильное питание.

Мнения врачей и противопоказания быстрых диет

Доктора предупреждают об опасности:

Мнения врачей и противопоказания быстрых диет
  • продолжение диеты более рекомендуемого времени;
  • противопоказано беременным женщинам;
  • категорически запрещено при нарушении обмена веществ, онкозаболеваниях, сахарном диабете, сердечнососудистых и других серьезных заболеваниях.
Мнения врачей и противопоказания быстрых диет

Врачи-диетологи и семейные доктора иногда рекомендуют своим пациентам диеты на 7 дней, чтобы помочь справиться с лишним весом. Сброшенные килограммы возвращают здоровье и радость жизни.

Мнения врачей и противопоказания быстрых диет

Диетологи указывают на положительные стороны:

Мнения врачей и противопоказания быстрых диет
  • исключаются углеводы — основная причина ожирения;
  • пищу легко воспринимает организм;
  • быстрое похудение и освобождение организма от шлаков.

Плохое самочувствие во время любой системы похудения — тревожный сигнал. Немедленно прекратите ее при серьезных нарушениях. При проблемах со здоровьем лучше воздержаться или проконсультироваться со специалистами.

Мнения врачей и противопоказания быстрых диет