Упражнения для похудения на диске здоровья

Диск здоровья – это очень популярный и в то же время довольно эффективный небольшой тренажёр, который позволяет укрепить мышцы спины, бёдер и талии, а кроме того, избавить от лишних килограммов. Регулярные упражнения, производимые с его использованием, позволят оценить положительный результат уже спустя всего один месяц.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Принцип по которому действуют тренажеры для снижения веса

Лучшие тренажеры для сжигания жира сегодня доступны не только в элитных фитнес-клубах. Многие из них можно найти в спортивных магазинах и купить для личного пользования. При желании легко подобрать вариант даже для малогабаритной городской квартиры, а в просторном загородном доме легко организовать полноценный спортзал.

Профессиональные и домашние тренажеры для похудения подразделяют на две большие группы:

  1. Кардиотренажеры. Работа на таких тренажерах заключается в многократном повторении упражнений, для которых характерна сравнительно невысокая нагрузка. Во время тренировки кровь активнее насыщается кислородом, что позволяет ускорить метаболизм, лучше насытить клетки питательными веществами. При интенсивном потоотделении быстрее выводятся шлаки, токсины. С помощью кардио не получится нарастить массу, а вот, чтобы укрепить и подтянуть мышцы они вполне подойдут. Кроме того, при условии регулярных занятий жировые клетки будут постепенно расщепляться, чтобы дать организму дефицитную энергию для активностей.
  2. Силовые снаряды. Увеличивают выносливость, повышают показатель физической силы, формируют рельеф мышц. С целью жиросжигания их используют в комплексе с кардиотренажерами.

Преимущества

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно — тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Преимущества

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки.

Читайте также:  Как быстро поправиться на несколько килограмм?

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день — и вы уже начали худеть.

Как заниматься?

Небольшие размеры самого диска позволяют беспрепятственно заниматься на нём где угодно и даже брать его с собой, например, на природу или в отпуск.

Убрать рекламу

Для получения должного эффекта при занятиях на таком тренажёре необходимо соблюдать определённые правила:

  • как можно глубже втянуть живот;
  • следить, чтоб не образовывался изгиб на позвоночнике; 

    Важный совет: лучше делать упражнения перед зеркалом, так проще контролировать свои движения.

  • работать нужно интенсивно; 

    Интересный момент: по мнению опытных инструкторов, если во время тренировки человек не потеет, то он занимается не в полную силу.

  • ноги всегда держать чуть согнутыми в коленях;
  • заниматься по времени следует не меньше, чем 30 минут и желательно ежедневно.

Совет: можно использовать этот диск как отличный тренажёр для разогрева перед другими спортивными занятиями.

Обертывания

Водорослевые обертывания не только сжигают жир, но и делают кожу гладкой. Листовую ламинарию замачивают в воде с температурой 45 °C на 20 минут. Взять полиэтиленовую пленку, лечь на нее и обернуть ноги водорослями, завернуться в пленку, накрыться теплым одеялом (или термоодеялом).

Процедура длится от 45 минут до 1 часа. Обертывание проводится 2-3 раза в неделю.

Обертывания на основе горячего жиросжигающего средства. Обычно в средства для спа-процедур добавляют вытяжки из жгучего перца. Нанести маску на проблемные зоны, обернуться в пищевую пленку, надеть леггинсы. Через 20-25 минут смыть. Проводить обертывание 2-3 раза в неделю.

Домашняя жиросжигающая маска для обертывания. Маску можно приготовить на основе меда, горчицы, любого масла растительного происхождения.

Сухую горчицу залить горячей водой, дать постоять (смесь должна быть густой), добавить в равных пропорциях мед и масло. Нанести маску на бедра и ягодицы, обернуть пищевой пленкой, обязательно надеть спортивные брюки.

После того как начнет немного греть, держать маску 20-30 минут. Делать обертывание можно каждый день.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.
Читайте также:  Набор мышечной массы: программа тренировок, диета, питание

Комплекс упражнений с диском

Перед началом упражнений необходимо ознакомиться с некоторыми простыми советами специалистов:

  • постепенность наращивания времени занятий и их интенсивности;
  • регулярность проведения;
  • максимально возможная, для вас, амплитуда вращений;
  • время выполнения каждого упражнения от 3 до 5 минут;
  • взгляд необходимо держать прямо, во избежание головокружения;
  • выпить один – два стакана воды.

В последствии необходимо выйти на получасовой интервал ежедневных упражнений для похудения на диске здоровья с обязательной поддержкой максимального, для вас, высокого темпа их проведения.

Для начинающих вполне достаточно самых простых упражнений, но проводимых регулярно, с соблюдением вышеупомянутых правил и советов:

  • положение на диске – стоя, руки сгибаем в локтях и поднимаем на уровень плеч, совершаем вращения корпусом влево – вправо, при неподвижном торсе;
  • тоже исходное положение, но согнутыми руками совершаем движения в противоположную сторону;
  • тоже исходное положение, и движения, как в первых двух упражнениях, но с усилением гантелями;
  • все движения аналогичны вышеизложенным упражнениям, только на полусогнутых ногах;
Комплекс упражнений с диском
  • вращения на диске сидя, упор ступнями ног в пол, руки на уровне плеч;
  • также исходное положение сидя, упор руками сзади, ноги согнуть в коленях и слегка поднять, повороты влево – вправо, с максимальной амплитудой;
  • исходное положение – сидя на диске, стоящем на стуле, одно плечо у спинки стула, повороты на 180* с толчком ногами;
  • положение стоя, руки опущены, вращение ногами в одну и другую стороны с противоположным разворотом корпуса;
  • диск между ладонями, надавливаем и совершаем движения в противоположные стороны.

Комплекс упражнений с двумя дисками

При наличии у вас двух дисков, что желательно, комплекс упражнений можно значительно расширить, например:

  • стоя на двух дисках, руки в произвольном положении, вращение ступнями ног в разные стороны и во внутрь;
  • то же положение, вращение ступнями ног в одну сторону возвращение в исходное положение;
  • те же упражнения, но на полусогнутых ногах;
  • положение лежа, упор ладонями рук на два диска, движения руками в одну и разные стороны.

Комплекс упражнений с диском

Перед началом упражнений необходимо ознакомиться с некоторыми простыми советами специалистов:

  • постепенность наращивания времени занятий и их интенсивности;
  • регулярность проведения;
  • максимально возможная, для вас, амплитуда вращений;
  • время выполнения каждого упражнения от 3 до 5 минут;
  • взгляд необходимо держать прямо, во избежание головокружения;
  • выпить один – два стакана воды.

В последствии необходимо выйти на получасовой интервал ежедневных упражнений для похудения на диске здоровья с обязательной поддержкой максимального, для вас, высокого темпа их проведения.

Для начинающих вполне достаточно самых простых упражнений, но проводимых регулярно, с соблюдением вышеупомянутых правил и советов:

  • положение на диске – стоя, руки сгибаем в локтях и поднимаем на уровень плеч, совершаем вращения корпусом влево – вправо, при неподвижном торсе;
  • тоже исходное положение, но согнутыми руками совершаем движения в противоположную сторону;
  • тоже исходное положение, и движения, как в первых двух упражнениях, но с усилением гантелями;
  • все движения аналогичны вышеизложенным упражнениям, только на полусогнутых ногах;
  • вращения на диске сидя, упор ступнями ног в пол, руки на уровне плеч;
  • также исходное положение сидя, упор руками сзади, ноги согнуть в коленях и слегка поднять, повороты влево – вправо, с максимальной амплитудой;
  • исходное положение – сидя на диске, стоящем на стуле, одно плечо у спинки стула, повороты на 180* с толчком ногами;
  • положение стоя, руки опущены, вращение ногами в одну и другую стороны с противоположным разворотом корпуса;
  • диск между ладонями, надавливаем и совершаем движения в противоположные стороны.
Комплекс упражнений с диском

Комплекс упражнений с двумя дисками

При наличии у вас двух дисков, что желательно, комплекс упражнений можно значительно расширить, например:

  • стоя на двух дисках, руки в произвольном положении, вращение ступнями ног в разные стороны и во внутрь;
  • то же положение, вращение ступнями ног в одну сторону возвращение в исходное положение;
  • те же упражнения, но на полусогнутых ногах;
  • положение лежа, упор ладонями рук на два диска, движения руками в одну и разные стороны.
Читайте также:  Как приготовить йогурт в йогуртнице

483 total views, 1 views today

loading…

Преимущества

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно – тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Преимущества

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки.

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть.

Упражнение для груди и спины 

В этой области скапливается меньше всего лишнего жира, но её нужно прокачивать, чтобы иметь красивую осанку и сохранять гармоничные пропорции тела. Уделите несколько минут упражнению «лодочка» или «супермен».

  • Займите исходное положение — лежа на полу лицом вниз, руки протяните вперед.
  • Сделайте вдох и плавно оторвите грудь и ноги от пола.
  • На выдохе опуститесь в начальное положение. 
  • Без остановки повторите 20 раз (3 подхода). 
Упражнение для груди и спины 

Упражнение «лодочка» для красивой осанки

Все перечисленные упражнения можно делать дома, но будем честны, в большинстве случаев находится 1000 и 1 отговорка. Не хватает волшебных пенделей, духа конкуренции, а иногда и необходимого оборудования. Мы знаем как худеть не мучаясь и уже писали об этом в одной из предыдущих статей, взгляните.