Рыбий жир при похудении. Отзывы, как принимать

Во все времена считалось, что жир – это главный враг фигуры. Все желающие похудеть стараются исключить его из рациона. Однако современные диетологи доказали, что без липидов невозможна нормальная жизнедеятельность организма. Обменные процессы зависят от сбалансированного употребления белков, жиров и углеводов.

Схема приема рыбьего жира

Рыбий жир удобнее всего принимать в капсулах – не все люди хорошо переносят специфический вкус жидкого продукта. Взрослая дозировка – 500 мг/1 капсула. Принимают капсулы после еды, запивая слегка теплой или же холодной водой. Глотать нужно сразу – если держать капсулы во рту, желатин становится липким, что существенно затрудняет продвижение по пищеводу. Принимать данное средство нужно 3 раза в сутки (по 1-2 капсулы). Курс приема рыбьего жира – 2-3 месяца. После этого следует сделать перерыв не менее чем на 1 месяц. Врачи настоятельно рекомендуют во время отдыха сдать общий анализ крови (это поможет оценить состояние организма). Хранить рыбий жир стоит в холодильнике – это предотвращает процессы окисления, а стало быть, сохраняет его пользу.

Свойства, польза рыбьего жира

Компоненты, входящие в состав средства, обладают рядом полезных свойств:

  1. Витамин А (токоферол) – улучшает зрение, поддерживает здоровье кожных покровов, стимулирует их регенерацию.
  2. Витамин Е – устраняет ломкость ногтей и волос, выравнивает цвет кожи.
  3. Витамин D (кальциферол) – укрепляет сосуды и мышцы, оказывает положительное воздействие на костную систему, повышает усвояемость организмом фосфора и кальция.
  4. Омега 3 – снижает риск тромбоза, очищает сосуды, уменьшает уровень холестерина, активизирует деятельность мозга, нормализует процесс кровообращения и работу нервной системы, помогает стабилизировать выработку инсулина.

Кроме вышеперечисленных свойств, польза рыбьего жира заключается в укреплении иммунитета и противораковом действии. Также рекомендуется употреблять добавку для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Помогает ли похудеть?

Рыбий жир регулирует выработку инсулина, гормона, который имеет непосредственное отношение к процессу похудения и набора веса. Людей, страдающих ожирением, диетологи называют инсулинорезистентными.

Этот термин обозначает, что организм не реагирует на повышение уровня сахара в крови должным образом. Инсулин не вырабатывается, и лишняя глюкоза преобразуется в жировые отложения. С этой проблемой, как показал ряд экспериментов, помогают бороться омега-3 жирные кислоты.

Помогает ли похудеть?

Кроме того, исследования, проведенные учеными, доказали, что употребление рыбьего жира препятствует образованию лишних килограммов в области живота. Особенно эффективно действует этот уникальный продукт в сочетании с физическими упражнениями. Он улучшает обмен веществ и стимулирует более активное сжигание жира.

Читайте также:  5 причин, почему шоколад полезен для здоровья

Есть еще одна хорошая новость для худеющих. Рыбий жир способствует скорейшему насыщению. Порции людей, регулярно принимающих этот продукт, заметно уменьшаются. А всем известно: хочешь похудеть – меньше ешь!

Ошибка №Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень

Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:

  1. Проблемы с желчным пузырем (вернее, с желчным оттоком) — витамин D является жирорастворимым, а желчь необходима для всасывания жиров.
  2. Воспалительные заболевания кишечника и нарушение микрофлоры.
  3. Избыточный вес — D-гормон депонируется жировой тканью, поэтому пациентам с ожирением нужно принимать витамин Д в бо́льших дозах.
  4. Генетические отклонения — отсутствуют рецепторы, восприимчивые к витамину D.

Побочные эффекты

частота побочных явлений определяется согласно следующему принципу: очень часто (≥1/10), часто (от ≥1/100 до <1/10), нечасто (от ≥1/1000 до <1/100), редко (от ≥1/10 000 до <1/1000) и очень редко (<1/10 000, в том числе и отдельные сообщения), частота неизвестна (не может быть оценена в связи с недостаточностью имеющихся данных).

Со стороны иммунной системы: неизвестно — аллергические реакции.

Со стороны сосудистой системы: неизвестно — носовые кровотечения, кровотечения (в случае наличия ран или ссадин).

Со стороны пищеварительной системы: редко — расстройства желудка; неизвестно — выдыхаемый воздух со специфическим запахом, диарея, обострение хронического холецистита, панкреатита.

Мнение врачей

Современные диетологи доказали, что рыбий жир — незаменимый помощник для худеющих. Но он работает только в комплексе с рациональным питанием и физической нагрузкой. Его нельзя рассматривать как панацею. Рыбьим жиром не заменяют прием пищи. Он только активизирует в организме процессы, которые необходимо для похудения.

Диета Ларисы Долиной 7 кг за неделю: действительно ли она настолько эффективна?

Читайте в этой статье о диете от профессора Усама Хамдии (яичной, творожной, химической).

Противопоказания и побочные эффекты

Омега 3, как и прочие вещества, имеет свои противопоказания. К числу побочных эффектов от употребления относятся:

Противопоказания и побочные эффекты
  • Нарушения свертываемости крови. Поскольку мягкий антикоагулянт способен уменьшать уровень гликопротеина плазмы крови, то при чрезмерном приеме вещества возникает опасность для здоровья человека, у которого присутствуют нарушения свертываемости крови (гемофилия или болезнь Виллерабранда);
  • Диабет. Учеными из США доказано, что Омега 3 безопасен для человека, у которого выявлен сахарный диабет. Многие врачи приписывают больным его целенаправленно. Однако при понижении уровня инсулина в организме у диабетиков вызывают гипогликемию (понижения уровня сахара) после приема вещества из жира рыб вместе с лекарствами от диабета, которые принимаются орально;
  • Увеличения риска кровотечения при беременности. Подобное побочное действие возникает только при чрезмерном употреблении Омега-3 при беременности;
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта. При приеме Омега-3 могут наблюдаться слабые расстройства пищеварительной системы, а именно отрыжка, регуритация, диарея и спазм.
  • Понижает всасывание витамина Е в организм худеющего. Следовательно, при длительном употреблении Омега 3 нужно осуществлять выбор добавок, которые обогащены витамином Е;
  • Влияет на понижение артериального давления. Жир рыб способен снизить давления у людей, которые страдают гипертонией. Однако его употребление в больших количествах людьми с низким кровяным давлением может стать причиной плохого самочувствия и резкого ухудшения здоровья.
Читайте также:  Диета для похудения: список продуктов, которые можно есть

Как начать худеть уже сегодня!

Учитывая все преимущества для здоровья и снижения веса от рыбьего жира, вы определенно хотите начать принимать добавки уже сегодня.

  • чтобы похудеть на 15 кг и не более, принимайте 1-2 г препарата 2 раза на день;
  • чтобы избавится от более15 кг лишнего жира — пейте 5-6 г в сутки;
  • правильно принимать рыбий жир после еды, чтобы избежать диарее и желчных выделений;
  • принимать препарат необходимо курсами: 25 дней приема, потом перерыв до 5 месяцев.

Вот инструкция, как вы можете улучшить эффект жиросжигания:

  1. Лучше выбрать натуральный и эффективный бренд, тогда вас не будет тошнить от рыбы и вам не придется принимать много капсул. Лучше выбирать добавку с использованием DHA рыбьего жира, именно такие капсулы самые полезные.
  2. Употребляйте 2-3 грамма EPA / DHA в день. Это именно столько, сколько я бы использовал, чтобы получить эффект похудения. Вам может потребоваться увеличить дозировку до 5 граммов EPA / DHA, так как количество необходимого рыбьего жира может варьироваться, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
  3. Вы можете пить 2-3 грамма за один раз, но если вы собираетесь использовать 5-граммовую дозу, я бы разделил ее на два приема (утром и на ночь, например).
  4. Употребляйте рыбий жир с пищей. Если вы едите его утром, делайте это во время завтрака, чтобы уменьшить вероятность того, что он будет окисляться как энергия.
  5. Если вы обнаружите, что вас тошнит от рыбы, положите рыбий жир в морозильную камеру. Это поможет вам принимать его без отвращения.

Инструкция по применению

Лучшее время для употребления рыбьего жира – полчаса-час после пробуждения, а также полчаса до обеда и сна.

Капсулы

Таблетки с рыбьим жиром изготавливаются из масел, полученных из морепродуктов. Это вещества с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Однако большинство безрецептурных добавок с рыбьим жиром не содержат рекомендуемой суточной дозы в капсуле.

Читайте также:  Витамины группы B – описание, значение и источники, средства

Многие производители утверждают, что каждая капсула их продукции имеет в составе 1000 мг рыбьего жира. Однако, поскольку натуральный рыбий жир обычно содержит всего 30% ЭПК и ДГК вместе, это означает, что реальное содержание ЭПК/ДГК в 1 единице продукта составляет только 300 мг. В этой дозировке понадобится принять 7 капсул, чтобы преодолеть порог в 2000 мг EPA/DHA.

Инструкция по применению

Жидкий

Рыбий жир в жидкой форме – намного лучший вариант, чем капсулы. Некоторые виды такой добавки содержат 3000 мг EPA/DHA в одной дозе, предварительно отмеренной и помещенной в одноразовую бутылочку.

Многие марки данной продукции не имеют рыбного вкуса или запаха, а некоторые из них дополнительно обогащены пребиотиками в виде волокон бета-глюкана.

Какой производитель рыбьего жира в капсулах лучше: на что следует обращать внимание при покупке

Купить средство можно как в любой аптеке, так и в различных интернет-магазинах. Если хотите получить качественный натуральный продукт, следует учитывать при покупке добавки несколько важных моментов.

  1. Первое, на что вам нужно обратить внимание – на этикетку. Если вы собираетесь купить средство для лечения или профилактики того или иного недуга, ваш выбор должен пасть на название на этикетке «Рыбий жир медицинский». Пищевой или ветеринарный не годятся.
  2. Если вы покупаете средство в аптеке, посмотрите лицензионный сертификат. Если его нет, скорее всего, средство является подделкой.
  3. Если препарат изготовлен из печени рыбы, это должно указываться на этикетке «TRAN» или «Liver Oil”.
  4. Жир из сорных пород, которых вылавливают в Латинской Америке, обладает низким качеством. Для приготовления средства используют всю рыбу целиком. Так как рыба живет в теплой воде, концентрация Омега 3 низкая, а витаминов A, D, токсических веществ высокая. Лучший продукт производится из рыб северных морей.
  5. Идеальный вариант – тканевой (рыбный) жир. На банке должна быть надпись «Fish body oil».
  6. Проверьте срок годности средства и из чего сделана капсульная оболочка. Лучший вариант – из натурального рыбного желатина.
Какой производитель рыбьего жира в капсулах лучше: на что следует обращать внимание при покупке

Еще интересное

Паста для укрепления сердца — вкусный рецепт моей мамы

Но какой производитель рыбьего жира в капсулах лучше? Специалисты разных стран единогласны и рекомендуют отдать предпочтение норвежскому производителю. Хорошо отзываются и о рыбьем жире CodLiverOil (CarlsonLabs), который изготавливается в Норвегии. Сырьем для изготовления добавки является треска, вылавливаемая в экологически чистых районах.

Рыбий жир в капсулах, производитель CarlsonLabs

Хорошо зарекомендовал себя продукт Omega-3 Fish Oil компании Solgar, изготавливаемый из лосося, обитающего в холодных водах Аляски.

Какой производитель рыбьего жира в капсулах лучше: на что следует обращать внимание при покупке

Концентрированные капсулы рыбьего жира от компании Solgar