Рецепты домашних коктейлей для похудения

Употребление «живых» коктейлей называют детокс-диетой. То есть, диета на смузи для похудения еще и помогает организму очищаться от токсинов и шлаков. Кроме того, такое питание познакомит вас с новыми продуктами и рецептами. Но смузи (смусси) имеют и противопоказания…

Польза домашних коктейлей для похудения

Мнение диетологов о пользе домашних коктейлей Содержание в коктейлях  свежих фруктов, ягод и овощей, дает много натуральных витаминов, микроэлементов для нашего организма, а значит, заряжает нас бодрость и энергией на продолжительное время.

  1. Домашние коктейли для похудения содержат много клетчатки, которая способствует довольно  быстрому и  длительному насыщению, что очень важно для похудения.
  2.  Коктейли не содержат сахар, а это очень важно поддержания веса в норме. И еще, вы готовите дома, из свежих фруктов и овощей, приготовленный напиток будет свежим, натуральным и максимально полезным для вашего здоровья.

Протеин для похудения девушкам

Давайте разберемся, нужен ли протеин девушкам, в чем его польза и вред, какие особенности приема протеина важно знать и эффективен ли протеин для девушек?

Проблема многих женских диет заключается в недоборе белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, некоторых крупах. Чем может грозить недостаток белка в организме для девушек? Во-первых, может наблюдаться нервное и физическое истощение, слабость и усталость. Во-вторых, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, которые наиболее уязвимы при недостатке в организме питательных веществ. В-третьих, разрушаются мышечные ткани, что приводит к ухудшению качества тела и замедлению метаболизма.

Белок одинаково нужен как мужчинам, так и женщинам. Причем если вы занимаетесь спортом, то он особенно необходим, поскольку идет более активный расход питательных веществ и аминокислот для восстановления организма после нагрузок. Минимальная норма потребления белка для малоактивного человека любого пола – 1 г на 1 кг веса (например, при весе 70 кг вам требуется хотя бы 70 г белка).

Плюсы приема протеина для девушек:

  • Способствует росту и обновлению мышечных тканей
  • Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению от тренировок
  • Обеспечивает доставку питательных микроэлементов к тканям и органам
  • Подходит в качестве перекуса или приема пищи, приятный на вкус
  • Снижает аппетит, что помогает ускорить процесс похудения
  • Удобен для потребления: в виде коктейля либо для изготовления протеиновых батончиков или диетических печенек на десерт

Есть ряд исследований о том, что прием протеина для девушек помогает процессу сжигания жира во время низкокалорийной диеты. Однако нужно понимать, что протеин – это всего лишь белковый продукт, поэтому его роль в похудении незначительна. Да, протеиновый коктейль помогает снизить аппетит и является низкокалорийным перекусом. Но все-таки главную роль в процессе похудения играет общее количество и качество потребляемой пищи в течение дня, а не прием протеина.

Читайте также:  Занятие шейпингом дома: пример для подражания или молодость онлайн

Женский журнал City Woman желает помочь красавицам и делится секретами, как приготовить коктейли для похудения.

[dropcap]Ж[/dropcap]елаете к лету обрести стройную фигуру и прекрасные формы? Тогда предлагаем несколько рецептов жиросжигающих коктейлей, которые гармонично впишутся в вашу повседневную диету и рацион.

В чем же польза таких напитков? Секрет кроется в минимуме калорий и максимуме полезных составляющих. Вы с легкостью можете заменить одноразовый рацион, выпивая полезнейший коктейль, не превышающий 200 Ккал.

Если сравнить калорийную пищу, то выгода очевидна – с коктейлем ненавистный жирок не будет откладываться в ваших проблемных зонах.

Женский журнал City Woman желает помочь красавицам и делится секретами, как приготовить коктейли для похудения.

С коктейлем вам удастся избежать авитаминоза, вы ощутите прилив бодрости и сил.

И, конечно, распрощаетесь с лишним весом!

Сегодня популярным стал напиток зеленый кофе с имбирем. Достаточно пройти курс 2-4 недели, чтобы получить превосходный результат. Завариваете пол часика и выпиваете во время трапезы.

Результат поразительный! Зеленый кофе с имбирем снижает сахар, активизирует ускоренный метаболизм, выводит токсины, холестерин вместе с лишней жидкостью из организма.

Это просто инновация! Больше отзывов и информации вы можете узнать на сайте.

  Итак, как же приготовить коктейль для сжигания жирка в домашних условиях?

Не используйте алкоголь, так как он достаточно калорийный. Для приготовления смузи используются свежие, натуральные дары природы. Как правило, для приготовления используют овощи, фрукты, ягоды, зелень, мед, молочные продукты и пряности. Готовить смузи желательно в таком девайсе, как блендер.

Женский журнал City Woman желает помочь красавицам и делится секретами, как приготовить коктейли для похудения.

  И, конечно коктейли для похудения рецепты:

[su_list icon=”icon: glass” icon_color=”#d32431″]

  •   Рецепт №1

 Взять:

  • 7 веточек мяты
  • 2 ломтика лимончика
  • Одно киви
  • Пучок петрушки
  • Немного меда
  • Чистой водицы 100 мл

Очистить и нарезать киви. Добавить остальные компоненты и в блендер. Выпить мгновенно. Мед прибавит вкуса, пикантности.

Женский журнал City Woman желает помочь красавицам и делится секретами, как приготовить коктейли для похудения.
  •  Рецепт №2

 Взять:

  • 4 ломтика ананаса
  • ¼ грейпфрута
  • 30 г семян тыквы очищенных
  • 30 мл кокосового масла
  • 250 мл кефира

[/su_list]

Очистить и порезать фрукты. Все смешать и в блендер. Выпить моментально. Потрясающий эффект и достаточно вкусный экзотический смузи.

Напомним! Самым эффективным сжигателем жира считается зеленый кофе с имбирем. Аналогов этому секрету еще не придумали. Именно в сочетании два мощнейших жиросжигателя производят двойной «удар» по вашим жировым запасам!

К тому же, это не сомнительные препараты с ужасными последствиями, а самый натуральный и сильный природный жиросжигатель!

Женский журнал City Woman желает помочь красавицам и делится секретами, как приготовить коктейли для похудения.

Подробнее узнайте на сайте!

Рекомендации по приёму

Остановимся на ключевых аспектах здорового приготовления и употребления коктейлей:

  • использование только свежих продуктов;
  • отказ от добавления сахара и прочих простых углеводов, если их нет в рекомендациях по приготовлению;
  • употребление в разумных объёмах (для большинства напитков – не более 1-2 раз в день);
  • нормирование суточной энергетической ценности (коктейль – это не перекус, а полноценный приём пищи, который необходимо учитывать);
  • внимательное изучение состава и учёт возможных противопоказаний.

Рациональный подход к выбору ингредиентов и приготовлению позволяет создать действительно качественный и полезный для здоровья напиток!

Читайте также:  Orthomol Vital F гранулы курс 30 дней инструкция и цены

По каким принципам готовят диетические смузи

Казалось бы, чего проще: сложить в блендер все свежее, что любишь (или найдешь в холодильнике), да взбить. Ну, еще можно учесть отзывы подруг.

Но не все так просто! Рецепты коктейлей выполняют различные функции: помогают в борьбе со стрессом или анемией, оздоровлении печени, похудении. Так что прежде чем приготовить тот или иной напиток, проверьте, как будет действовать этот состав на организм.

Кроме того, готовить нужно только из свежих продуктов. Можно использовать и замороженное сырье, но заморозка должна быть правильной (шоковой, то есть моментальной).

Три вида таких напитков

Пробуждающие (утренние)

Смузи с повышенным содержанием соков и углеводов. Их задача — придать тонуса, запустить ЖКТ.

В рецепте могут быть: бананы, йогурт или творог, семена льна, киноа, запаренные овсяные хлопья.

Пример рецепта:

  • 200 мл соевого молока;
  • 1 банан;
  • 2 столовых ложки миндальной пасты;
  • 40 мл кленового сиропа или меда;
  • 40 мл кофе (лучше эспрессо).

Питательные (дневные)

По сути, это полноценный обед.

«Истребить» голод и придать телу сил до конца дня помогут: капуста кале, шпинат, спирулина, семена чиа, соевое молоко.

Пример рецепта:

  • 200 мл сока ананаса;
  • 100 мл кокосового молока;
  • 1 банан;
  • 3 большие клубники.
По каким принципам готовят диетические смузи

Успокаивающие (вечерние)

Никаких лишних калорий, только быстро усваивающиеся, не «напрягающие» желудок продукты.

В такие составы добавляют: травяные сборы, кокосовое или миндальное молоко.

Пример рецепта. Стаканом горячей (не менее 70 градусов) воды залить:

  • веточку свежей мяты;
  • 2-3 стебля лаванды;
  • дольку лайма.

Когда настоится, пробить в блендере и подсластить медом.

Что можно добавлять в такие напитки

Основой «живого» коктейля станут овощи (кроме картошки), фрукты, ягоды, злаковые хлопья, орехи, нежирная кисломолочка.

Усилить детокс-эффект каждого смузи, а также сделать вкус каждого напитка интересным (тем самым разнообразив диетическое меню на 5, 7 дней) могут такие компоненты:

  • голубая спирулина (эта горная водоросль насытит коктейль протеином, а также подарит ему впечатляющий небесный оттенок);
  • цветочная пыльца или перга (этот источник витаминов можно найти как в аптеках, так и на рынках у пчеловодов);
  • асаи (ценный антиоксидант — ягода из Амазонки, которую можно использовать свежей или замороженной);
  • кленовый сироп или мед (полезный подсластитель, но перед покупкой такого продукта изучите состав);
  • имбирь («усилитель» иммунитета, который сделает напиток пикантнее);
  • семена мака (сытные и расслабляющие);
  • порошок какао (источник кофеина, а также «шоколадного настроения»).

А вот соль и сахар добавлять не рекомендуется. Даже медом не увлекайтесь — все же это калорийный продукт.

Хранение готовых составов

В целом, большинство смузи можно хранить до 12 часов в чистой закрытой посуде. Но — только в холодильнике или термосумке, позволяющим хранить продукты при температуре +7 градусов Цельсия. То есть, смузи нередко готовят с вечера, чтобы бросить стаканчик в машину и позавтракать по пути на работу.

Кстати: в холодную половину года коктейли нужно не охлаждать, а наоборот, греть (но чтобы температура продуктов не превышала +50 градусов). Проще всего добавить к овощам-фруктами кипятка. Не лишними будут и зимние «иммунитетные» компоненты: настойка эхинацеи, отвар шиповника, имбирь, куркума, маточное молочко и другие продукты пчеловодства.

Еще несколько секретов похудения

Следите за своей активностью. Чем больше вы двигаетесь, тем больше расходуете калорий. А значит, повышаете шансы избавиться от лишних кило. Если вы при этом еще и соблюдаете все правила здорового питания, ваше тело очень скоро будет выглядеть подтянуто и притягательно.

Читайте также:  Гормональный сбой у женщин: основные причины

Еще один секрет здорового похудения – качественный сон. Во сне организм вырабатывает множество гормонов, в том числе и тех, что запускают процесс избавления от лишних кило. Кроме того, если человек ежедневно спит 7-8 часов, уровень кортизола (гормона стресса) в крови снижается, а вместе с ним и желание есть много и есть вредное. Поэтому не забывайте помимо питания следить за количеством и качеством своего сна. Как говорится, на «Гринвей» надейся, а сам не плошай.

Самое актуальное в рубрике: Интересно

Больше интересного в жанре: Новости

Коктейли для похудения в аптеках

Аптечные коктейли для похудения выполняют ту же роль, что и домашние жиросжигающие напитки, но в первом случае все составные ингредиенты учтены и достаточно только залить порошок водой. Существует несколько самых популярных и проверенных брендов.

Гербалайф

Нашумевшая компания, предлагающая протеиновые коктейли как замену двум приемам пищи — завтраку и ужину. В составе предусмотрены аппетитопонижающие компоненты, комплекс витаминов и травы. Предлагается несколько вкусовых вариантов, в том числе и шоколадный.

Орифлейм

Компания предлагает коктейль Нэтурал Баланс. Это не столько коктейль, сколько разработанное правильное питание в виде пищевой добавки:

  • он безвреден;
  • снижает вес;
  • улучшает работоспособность;
  • заряжает энергией.

Напиток выпивают перед едой и тем самым снижают ощущение голода на протяжении дня.

Коктейли Слим

В коктейлях Слим предлагаются комплексы из белков и углеводов. Один коктейль заменяет полноценный прием пищи. Настоятельно рекомендуется пить воду в нужном объеме, чтобы обмен веществ работал в нужном ритме. Положительный эффект наблюдается на фоне регулярной физической активности.

Домашний коктейль для похудения из грейпфрута, ананаса, йогурта и имбиря

Грейпфрут — природный источник антиоксидантов и клетчатки, он способствует выведению холестерина из организма, повышает скорость обмена веществ и понижает количественное содержание сахара в крови. В ананасе ещё больше клетчатки, он приводит в норму функции пищеварительного тракта, а также принимает активное участие в переваривании белка за счёт фермента бромелаина, присутствующего в его составе. Греческий йогурт содержит в себе кальций, пробиотики и белок. Имбирь также улучшает обмен веществ и приводит в норму сахар в крови.

Компоненты:

  • Один грейпфрут;
  • 2 стаканчика, желательно свежего, ананаса, предварительно очищенного и нарезанного на кусочки;
  • Около 70 г йогурта;
  • Один ломтик имбиря.
Домашний коктейль для похудения из грейпфрута, ананаса, йогурта и имбиря

Как готовить:

Что делать с ананасом вы уже знаете, а с грейпфрутом придётся повозиться: нужно его очистить (и кожуру и внутреннюю кожицу) и вынуть из него косточки. Всё в блендер и взбиваем до появления равномерной массы.

Очищающий коктейль

Простой рецепт коктейля для очищения, похудения на основе чернослива и лимона. Напиток выручит, если имеются проблемы со стулом, человек страдает запорами или просто хочет почистить кишечник.

Ингредиенты

  • 30 г чернослива;
  • 250 мл воды;
  • пряности.

Приготовление

Очищающий коктейль
  1. Промыть чернослив, залить теплой водой, оставить на час. Можно замачивать с вечера, чтобы приготовить коктейль утром.
  2. Опустить блендер, измельчить чернослив. По вкусу добавить корицу, имбирь, можно насыпать немного ванили.

Этот же коктейль готовят на основе кефира, к которому добавляют размоченный в воде чернослив.