Лучшие варианты разгрузочных дней на неделю

Не всем хочется долго сидеть на диетах, чтобы скинуть лишние килограммы, особенно, если их не так много. Если вы хотите подготовиться к летнему сезону, привести тело в порядок, то можно воспользоваться разгрузочной диетой, которая длится всего 7 дней.  Если к делу подойти с умом, то за короткий период можно скинуть около 5-7 килограммов. Но ни в коем случае не стоит голодать, изнурять тело длительными и тяжелыми тренировками. Это все может негативно отразиться на здоровье.

Безуспешные попытки разгрузочных дней

Кардинально урезать рацион на один день практикуют многие. Понедельник на кефире превращается в мучительный нервный день с постоянным урчанием в области желудка и постоянными мыслями о еде. Такое происходит из-за слишком низкой калорийности получаемого объема питательного продукта. Даже если выбрать для разгрузки 2 литра кефира, то калорийность не превысит пятисот калорий. Понятно, что такой день спровоцирует потерю определенного количества грамм. Обычная потеря составит около 500 грамм, в основном это будет вода. Даже однодневный перерыв, такой как разгрузка на кефире воспринимается часто тяжело переноситься и заканчивается вечером плотным ужином с обещаниями на следующей неделе обязательно выдержать подобное испытание. Такого допускать нельзя.

Безуспешные попытки разгрузочных дней

Ошибка здесь в выборе продукта для разгрузки, ведь кефир слишком малокалориен и недостаточно вкусен. Причиной неуспеха могут стать и яблоки. Они слишком стимулируют работу желудка, а при потреблении в большом количестве провоцируют колики и вздутие. Вместо желанной тонкой талии на следующий день будет круглый живот и постоянное желание сбегать в туалет для высвобождения газов.

Безуспешные попытки разгрузочных дней

Какие причины набора массы тела?

Основной причиной набора лишних килограммов, является нарушение процесса утилизации глюкозы, в результате чего она преобразуется в гликоген и жиры. Перед тем как похудеть при сахарном диабете 2 типа, необходимо создать в организме благоприятные условия для утилизации глюкозы, поступающей с пищей. Накопление жировой клетчатки в области передней брюшной стенки негативно отражается на процессе выработки инсулина, что способствует прогрессированию болезни.

Кроме того, ожирение в комбинации с диабетом чревато развитием таких осложнений, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и тромбофлебит. Главной особенностью похудения при сахарном диабете 2 типа является постепенная смена рациона и плавный отказ от употребления отдельных продуктов питания. Важно помнить, что снижение массы тела с помощью голодания категорически неприемлемо для похудения при диабете.

Особенности похудения в пожилом возрасте

С возрастом снижается физическая активность, что способствует замещению мышц жировой прослойкой и изменениям в обменных процессах. Метаболизм замедляется, и снижение веса происходит значительно медленнее, чем в молодые годы.

Для того чтобы худеть без ущерба для здоровья в пожилом возрасте, нужно изменить свой подход к некоторым вещам:

  • Поддерживать питьевой режим. Люди в пожилом возрасте гораздо меньше испытывают жажду, чем молодые, но, несмотря на это, суточный объем потребляемой жидкости должен составлять не менее 1 литра.
  • Изменить рацион. Снижение объема порций – обязательное условие для быстрого снижения веса. Если после приема пищи остается чувство голода, нужно перейти на 5–6-разовое питание с интервалом в 3 часа. Это позволит избежать нагрузки на ЖКТ и в то же время полноценно питаться. Также для снижения массы тела нужно увеличить количество потребляемых фруктов и овощей. Однако стоит знать, что клетчатка в пожилом возрасте плохо усваивается, соответственно, овощи рекомендуется есть только после термической обработки. Кроме этого, выбирая молочную продукцию, стоит отдать предпочтение творогу, молоку и сметане с небольшим процентом содержания жира.
  • Правильно употреблять еду. Крупные куски пищи практически не успевают обработаться ферментами поджелудочной железы, что создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Тщательно пережеванная пища хорошо усваивается и быстро переваривается в желудке.
  • Изменить способ приготовления пищи. Изменение пищевых привычек – процесс достаточно продолжительный, он требует дисциплины и терпения. Для того чтобы снизить вес, пожилым людям не рекомендуется употреблять жареную пищу, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, копчености, сладости, супы на жирном бульоне. Заменив тяжелые, с точки зрения диетологии, блюда на низкокалорийные, можно добиться снижения веса достаточно быстро.
  • Устраивать разгрузочные дни. Избавиться от лишних килограммов без нанесения вреда здоровью можно, если прибегать 2–3 раза в неделю к разгрузочным дням. Это не значит, что нужно голодать: в такие дни можно употреблять молочные и овощные блюда, продукты с низкой калорийностью. Такой подход позволит избежать переедания, сбалансировать рацион и избавиться от лишних килограммов.
  • Вести подвижный образ жизни. Умеренные физические нагрузки не имеют возрастных ограничений. Оздоровительные упражнения помогут увеличить расход калорий, укрепят мышечный корсет, помогут привести себя в хорошую физическую форму. Также не стоит изнурять себя большими физическими нагрузками. Для того чтобы хорошо себя чувствовать и снизить вес, вполне достаточно проводить зарядку и ежедневно гулять на свежем отдыхе.
  • Исключить из рациона продукты и напитки, стимулирующие аппетит. Улучшить самочувствие и снизить вес поможет отказ от крепких алкогольных напитков, пива, соленых и копченых продуктов, соусов и жирных бульонов.
Читайте также:  6 способов улучшить работу мозга при помощи физических упражнений

Как похудеть пожилому человеку, чтобы не нанести вред здоровью, – вопрос, который актуален для тех, кто не может самостоятельно справиться с проблемой лишних килограммов. Выполняя эти рекомендации, можно улучшить свое здоровье и максимально быстро вернуться к нормальному весу.

Варианты разгрузочных диет

Чтобы правильно составить меню на неделю можно воспользоваться разгрузочными днями, которые можно чередовать в течение 7 дней. Они помогут быстро скинуть лишний вес, очистят организм от токсинов, шлаков, приведут в норму работу органов пищеварительной системы.

Разгрузка на огурцах

Огурец считается уникальным овощем, который имеет в составе высокий показатель витаминов, но при этом он почти на 90 % состоит из жидкости. По этой причине его можно смело включать в диетический рацион. Огурцы имеют низкую калорийность, также в овощах имеется тартроновая кислота, которая замедляет преобразование углеводов в жиры.

Варианты разгрузочных диет

Если употреблять огурцы в течение недели, то можно похудеть на 5-6 килограмм. Но все же этот вариант покажется для многих достаточно жестким, не у всех может хватить терпения и выдержки. Помимо овощей в меню можно включать кефир, зеленый чай, свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Иногда можно дополнять рацион яблоками, куриным яйцами, отрубями (1-2 в день).

Кефирная диета

Кефир считается полезным напитком, который улучшает деятельность органов пищеварения, он ускоряет обмен веществ и запускает процесс сжигания жира. Конечно, в течение недели пить только кефир не получится, потому что он не сможет подавить сильное чувство голода, поэтому меню можно дополнять другими продуктами – куриными яйцами, творогом, отрубями, яблоками, цитрусами.

Примерное меню на день:

  • Завтрак. После сна стоит выпить стакан воды с несколькими каплями лимонного сока, этот напиток запустит работу ЖКТ. Через полчаса можно съесть паровой омлет и выпить стакан кефира;
  • Перекусить можно яблоком;
  • На обед можно съесть отруби, творог и выпить стакан кефира;
  • На полдник можно выпить стакан кефира;
  • Вечером можно съесть 1 грейпфрут и выпить стакан кефира.

В день стоит выпивать до 1 литра кефира с низкой жирностью. Также не стоит забывать про питьевой режим – в сутки следует употреблять 2-2,5 литров воды. За неделю можно скинуть до 5-7 кг лишнего веса.

Варианты разгрузочных диет

Разгрузка на яблоках

Яблоки считаются полезными фруктами, они улучшают деятельность желудка, кишечника, положительно влияют на состояние микрофлоры, предотвращают развитие процессов гниения. Яблоки можно употреблять в течение одного дня, их можно дополнять только водой, зеленым чаем. За день можно скинуть до 2-3 килограммов.

Но существует более щадящая диета, которая протекает в течение 7 дней. Помимо яблок употребляются другие низкокалорийные продукты. Примерное меню на день:

  • Утром можно съесть овсяную кашу с кусочками яблока, кусочек отрубного хлеба. Выпивается чашка зеленого чая;
  • Перекусить можно двумя яблоками;
  • На обед съедается овощной бульон, фруктовый салат из яблок и цитрусов, выпивается яблочный сок, который разводится водой;
  • На полдник можно съесть 2 яблока;
  • Вечером съедается 2 яблока и выпивается стакан нежирного кефира.

В день требуется съедать 700-800 грамм яблок, выпивается до 2-2,5 литров воды. За 7 дней можно скинуть около 5-7 килограмм.

Разгрузка на гречке

Варианты разгрузочных диет

Диета на гречке действительно работает, во время нее можно скинуть почти 5-7 килограммов лишнего веса за неделю. Но этот вариант похудения очень жесткий, потому что предполагает употребление гречневой каши и воды.

Гречку можно запаривать с вечера, 1 стакан крупы можно залить водой или кефиром. Наутро каша будет готова и ее можно будет разделить на несколько приемов – на 4-5 приемов. Утром можно съесть порцию кашу, которая запивается зеленым чаем. В обед можно помимо каши съесть отварное яйцо или творог. А между основными приемами стоит пить воду и кефир.

Ежедневный рацион питания

1-й день

Завтракаем: яйцо, сваренное вкрутую, подсушенный ржаной хлеб, кофе или чай без сахара.

Перекусываем: 2 яблока.

Обедаем: 130 граммов отварного красного мяса (лучше всего выбрать говядину), 100 граммов картофеля варенного, 200 граммов овощей без тепловой обработки, чашка чая.

Перекусываем: несколько любых фруктов.

Ужинаем: кусочек нежирной ветчины, яйцо, 100 граммов салата из овощей, чайная ложка масла (сливочного), сок (желательно из помидоров).

2-й день

Завтракаем: одна гренка из ржаного хлеба, чай или кофе.

Перекусываем: 200 граммов морковного салата.

Обедаем: 100 граммов тушеного картофеля; кусочек тушеной или отварной говядины, дыня (несколько кусочков), минеральная вода.

Перекусываем: чашка кофе с молоком.

Ужинаем: несколько кусочков филе из рыбы (запеченного, приготовленного на гриле, можно отварного), 150 граммов шпината, минеральная вода.

3-й день

Завтракаем: один сухарик, кусочек постной ветчины, чашка чая или кофе.

Перекусываем: один грейпфрут.

Обедаем: 200 граммов отварного или тушеного картофеля, 150 граммов постного красного мяса с морковью.

Перекусываем: чашка томатного сока.

Ужинаем: 100 граммов отварного картофеля, 2 столовые ложки обезжиренного творога, минеральная вода.

Читайте также:  9 способов снизить уровень кортизола и предотвратить стресс

4-й день

Завтракаем: гренка, сделанная из ржаного хлеба, до 100 граммов плавленого сыра, чашка чая.

Перекусываем: два небольших апельсина.

Обедаем: салат из нескольких свежих огурцов, 100 граммов вареного картофеля, несколько кусочков отварной курицы (предпочтительно грудинки).

Перекусываем: два яблока.

Ежедневный рацион питания

Ужинаем: кусочек нежирной ветчины, два яйца (можно омлет), салат из нескольких помидоров.

5-й день

Завтракаем: кусочек подсушенного хлеба, 100 граммов нежирного творога, 200 мл чая или кофе.

Перекусываем: 100 граммов ягод или несколько любых фруктов.

Обедаем: 150 граммов красного мяса (отварного или тушенного), 100 граммов отварного картофеля, стакан компота из сухофруктов.

Перекусываем: стакан обезжиренного кефира.

Ужинаем: стакан сока, овощи без тепловой обработки.

6-й день

Завтракаем: пара яблок или несколько кусочков арбуза.

Перекусываем: салат из моркови.

Обедаем: несколько столовых ложек салата из капусты, 100 граммов тушеного или вареного картофеля, 100 граммов тушеного в томатном соусе мяса из телятины.

Перекусываем: пятьдесят граммов редьки.

Ужинаем: одно яйцо, сто граммов грибочков, несколько свежих огурцов.

7-й день

Завтракаем: один кусочек подсушенного хлеба, 3 столовые ложки творога (обязательно обезжиренного), чашка чая.

Перекусываем: стакан нежирного молока.

Обедаем: несколько кусочков свиного мяса, приготовленного на гриле, свежие овощи (можно салат).

Перекусываем: 200 г тушеной или отварной фасоли, чашка кофе с молоком.

Ужинаем: 2 гренки, стакан обезжиренного кефира.

В рационе питания по меню Хорвата есть все необходимые и полезные вещества для организма. Ведь главное, не только похудеть, потерять лишние килограммы, которые приносят дискомфорт, но и остаться при этом здоровым. В обязательном порядке нужно есть 5 раз и не пропускать приемы пищи. Паузы между употреблением еды должны быть приблизительно одинаковыми.

Перед началом соблюдения правильного режима питания не стоит думать, что это примерное меню и четко следовать ему. Салаты можно заправлять натуральным йогуртом, обезжиренной сметаной или соком из лимона. Следует полностью исключить употребление сахара, при необходимости можно добавлять в чай или кофе сахарозаменители.

Если на неделю полностью поменять не только рацион питания, но также добавить несложные физические упражнения и чаще проводить пешие прогулки на свежем воздухе, эффект значительно усилится. Потеря ненавистных лишних килограммов незамедлительно осуществится.

Правила

Не всем легко выдержать день без любимых лакомств. Если сокращение рациона дается с трудом, нужно знать, как устраивать разгрузочные дни. Для начала можно попробовать разгрузку на половину дня. Например, после 13 часов питаться исключительно диетическим продуктом. Когда организм привыкнет к таким своего рода стрессам, можно приступать к полному дню.

Еще одно правило разгрузочного дня: заранее следует запастись необходимыми продуктами и распределить их на несколько приемов. Питаться лучше дробно, через каждые полтора-два часа маленькими порциями, чтобы не испытывать чувства голода и не нагружать желудок.

Важно: Во время разгрузочной диеты для очищения организма нужно организовать питьевой режим. Рекомендуется выпивать не менее 1.5 -2 литра воды в течение суток.

Правила

Жидкость способствует выводу шлаков из организма. Если не хочется пить простую воду, можно улучшить ее вкус долькой лимона и листочками мяты. Необходимое количество жидкости распределяют на весь день. Нельзя выпивать за один раз большое количество воды. Это навредит здоровью.

Как сделать разгрузочный день легким? Чтобы легче было удержаться от соблазнов, лучше заранее освободить холодильник от любимых лакомств. Это избавит от соблазна отведать вредную пищу.

Меню разгрузочных дней на неделю

Меню разгрузочных дней можно составлять индивидуально. Главное, отдавать предпочтение сезонным и качественным продуктам.

Меню можно составить самостоятельно.

Меню разгрузочных дней на неделю
  • Проще всего составить меню на овощные дни. Овощи можно использовать любые, за исключением картофеля, так как в нем много крахмала. Из моркови, свеклы, капусты, огурцов, помидоров делают вкусные салаты. Но соль в них лучше не добавлять – с этим хорошо справится лук, чеснок, лимонный сок и пряности: петрушка, базилик, укроп. Заправлять лучше оливковым или льняным маслом. В конце дня перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
  • Фруктово-ягодные дни хороши тем, что в разрешенные 1,5 кг можно включить любые продукты по своему усмотрению. Если фрукты не насыщают, их можно дополнить творогом, кефиром или йогуртом.
  • Изредка полезно проводить рыбные, мясные и молочные дни. Рыбу нежирных сортов всегда готовят на пару и дополняют овощными салатами. Из мяса нужно отдать предпочтение телятине, индюшатине и курице. Меню молочного дня может состоять из молока, творога, йогурта и кефира. Главное, употреблять их в небольших количествах, но часто.

Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.

Белковый разгрузочный день: варианты

Я — поклонник белковых разгрузов. Вот здесь точно никакого голода — белки усваиваются медленно, то есть обеспечено долгое насыщение и исключены скачки сахара.

Правда, жевать весь день суховатое белое мясо или питаться одними яйцами (творогом) скучно. Идеально совмещать все эти источники белка.

Примерное меню на день для белкового разгруза:

  • Завтрак: 100 г творога (минимум жира) и зеленый несладкий чай
  • Перекус: 2 вареных яйца
  • Обед: куриный бульон (200 мл) со 100 г куриной грудки
  • Полдник: творог и чай;
  • Ужин: вареная или запеченная нежирная рыба (200 г), половинка огурца.
Читайте также:  Интересно и познавательно: сведения о созревании кукурузы

Очень вкусно и даже разнообразно как для разгруза. А некоторые спортсмены, знаю, устраивают себе изредка разгрузы на протеиновых коктейлях — когда вместо приёмов пищи просто выпивают порцию такого напитка на воде или молоке.

Когда день на белках противопоказан:

  • беременность, ГВ, — даже не обсуждается;
  • если нельзя избежать тяжелый физнагрузок;
  • при болезнях почек, печени, желчекаменной болезни;
  • сахарный диабет.

Меню на день яичного разгруза

Можно разгружаться на яйцах, точнее, на яичных белках. Допускается 2-3 желтка. Омлеты паровые, просто сваренные яйца, яичница в микроволновке, взбитые белки со щепоткой корицы или лимонного сока — можно организовать некое разнообразие в рационе. Главное, чтобы количество яиц в день было не более 6! Речь о куриных, которые можно заменить перепелиными (1 куриное — 4 перепелиных).

Белковый разгрузочный день: варианты

Можно в этот день кроме воды и чая без сахара выпить 0,5 л кефира (лучше после обеда, разделив на 2-3 приема).

День на белках — это не только приличный отвес, но ещё и действительно сжигание жира в организме!

Правильный разгруз на куриной грудке

Разгружаться на курином белом мясе хоть и скучно, но сытно. Да и рецептов можно подобрать немало — запечь на сковороде или же просто отварить. Если сухое мясо слишком уж претит, сварите его и ешьте как супчик — с бульоном. Правда, надо готовить так, чтобы не было никаких других продуктов, в том числе и соли. Но, думаю, ложка кефира и зелень при запекании вреда не принесут. Впрочем, и в бульон можно добавить укроп или петрушку.

Вес мяса на день при моноварианте — 600 г. Если вы хотите попробовать комбинированные разгрузы (добавив овощи, кисломолочку и т.д.), то всё-равно мяса должно быть не менее 500 г.

Творог — ещё один популярный вариант

Творожный разгруз — это 600-700 г творога в день. Выбирайте только маложирный (но не совсем обезжиренный), вкусный нежный творожок, иначе после разгруза вы ещё долго на него смотреть не сможете.

Правила предсказуемы:

  • делим на 5-6 приемов;
  • пьем много воды весь день;
  • добавляем чай, кофе, узвар без сахара.

Основные правила проведения эффективных разгрузочных дней для похудения

Независимо от того, какой вариант разгрузочного дня был выбран, необходимо следовать основным правилам организации суточного рациона.

1. Нельзя переедать. Кушать требуется маленькими порциями 5-6 раз за сутки. Это позволит желудку быстро усваивать продукты.

2. Очень важно соблюдать питьевой режим. Для того, чтобы организм чистился, человек должен выпивать 2 литра чистой воды негазированной. Также с утра рекомендован зеленый чай без сахара, не запрещены овощные и фруктовые натуральные соки без подсластителей.

3. В блюда для разгрузочного дня нельзя добавлять всевозможные пряности, так как они возбуждают аппетит.

4. Выходить из разгрузочного дня тоже нужно правильно. Желательно на следующие сутки отдать предпочтение запеченным и отварным продуктам и как можно меньше кушать жареного.

5. Однодневная монодиета разрешает употреблять только продукты, которые разрешает методика.

6. Разгрузку рекомендуется проводить каждую неделю, даже если лишнего веса нет, так как это очень полезно для организма.

Эффективных разгрузочных дней для похудения очень много. Каждый человек подбирает для себя методику, которая подходит к индивидуальным особенностям своего организма. Если цель – очиститься и сбросить несколько килограмм, необходимо строго следовать всем правилам, которые подразумевает разгрузка. Получить желаемый результат можно только так. Обычно при правильно организации рациона за сутки уходит от 1 кг.

Полезные ссылки:

Как способствовать похудению?

Мы довольно утомительно обсудили сторону потребления энергии. Давайте также сосредоточимся на расходе энергии, потому что всегда лучше есть и больше двигаться. Это облегчит метаболические адаптации, которые происходят непреднамеренно, и это может отразиться на знаменитом «замедлении метаболизма» из-за адаптивного термогенеза. [15]

  • Как можно больше двигайтесь в течение дня и ищите способы использовать ноги в качестве транспортного средства. Используйте лестницу вместо лифтов и эскалаторов. Кататься на велосипеде. Регулярно делайте активные перерывы на работе.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Будь то бег, кроссфит, спортзал или что угодно. Примерно три раза в неделю займитесь силовыми видами спорта (если они вам нравятся), а остаток дня посвятите другим видам спорта, которые вам нравятся, и прогуляйтесь на природе.
  • Подумайте, как активно проводить выходные. Возьмите выходные на велосипедную прогулку, отправьтесь в поход в горы или занимайтесь хотя бы несколькими часами активности каждые выходные.
  • Попробуйте использовать подходящие добавки, которые помогут вам контролировать дефицит калорий. Благодаря высококачественным жиросжигателям вы сжигаете немного больше энергии при стрессе и в состоянии покоя, Appetite Control может помочь вам обуздать чрезмерный аппетит, а сама камбоджийская гарциния имеет интересный эффект в отношении вкуса и аппетита.

Что вы получаете от более активного образа жизни? Вам будет легче сбросить вес, укрепите свое тело, почувствуете себя лучше и увереннее и начнете работать над улучшением качества сна или более устойчивой иммунной системой.