Как уменьшить объем бедер и ягодиц?

Тонкая талия – это вовсе не иллюзия. Даже если ваш размер не близок к идеальному, уменьшить объем талии при наличии желании и времени можно и в домашних условиях. В теории, чтобы сделать талию тонкой, есть два основных правила – соблюдение диеты и занятия спортом. Если выполнять рекомендации с завидным постоянством, то похудеть в талии можно достаточно быстро.

Как добиться тонкого осиного силуэта дома

  • количество подкожно-жировой клетчатки на боках;
  • объем мышечной ткани в области живота и спины;
  • гормональный фон (показатели эстрогена);
  • природная конституция.
Как добиться тонкого осиного силуэта дома

Повлиять на первый аспект можно с помощью корректировки питания, но необходимо понимать, что лишние сантиметры далеко не сразу буду уходить именно в области талии. Только общее похудение организма приведет к появлению тонкого силуэта.

Как добиться тонкого осиного силуэта дома

Лишь после избавления от жира на боках стоит всерьез задуматься о необходимом комплексе упражнений. Эффективная тренировка должна состоять из кардиоэтапа и силового блока. Первая часть улучшает циркуляцию крови, стимулирует разбивание клеток-адипоцитов, повышает выносливость, таким образом продлевая время тренировки. Вторая подтягивает мышцы, улучшая общие контуры. Слишком интенсивные занятия силовыми упражнениями могут привести к противоположному эффекту, когда объем мышечной ткани увеличится, и талия станет менее выраженной.

Как добиться тонкого осиного силуэта дома

Самую простую тренировку можно легко провести дома. Упражнения на косые и поперечные мышцы живота, классический пресс, обруч – все это легко выполняется самостоятельно, без покупки дорогого абонемента в модный спортзал. Залог успеха в этом случае – регулярность.

Как добиться тонкого осиного силуэта дома

Основные преимущества домашних тренировок:

Как добиться тонкого осиного силуэта дома
  • систематичность (можно заниматься хоть ежедневно);
  • удобное время;
  • экономия.
Как добиться тонкого осиного силуэта дома

При соблюдении простейших правил первые результаты станут заметны менее, чем через месяц.

Как добиться тонкого осиного силуэта дома

Обязательно посмотрите: Gallery image with caption: Делаем стройную талию и подтягиваем пресс: упражнения и советы Gallery image with caption: Комплекс упражнений на пресс и ноги: комплекс тренировок на мышцы, ягодицы, бедра Gallery image with caption: Подробно о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота Gallery image with caption: Как прокачать косые мышцы пресса: базовые упражнения

Как добиться тонкого осиного силуэта дома

Как добиться тонкого осиного силуэта дома

Немного о питании

Чтобы усилить эффект упражнений для похудения боков, лучше всего отказаться от сладкой и вредной пищи. Сократите потребление шоколада, тортов и пирожных, не кушайте чипсы, сухарики, а также жирную, острую и жареную пищу. Советуем прочитать нашу статью о здоровом питании, чтобы ускорить процесс похудения в боках.

Если вам понравилась статья, оценивайте высоким баллом, а также жмите «Мне нравится». Если есть вопросы, задавайте в комментариях, а также обязательно говорите о своих результатах и помогайте другим худеющим. 🙂

FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Пара приемов для подтянутого живота

Хотите еще пару легких трюков для «прокачки» пресса? Чтобы живот стал более подтянутым, его надо просто… втянуть! Да, банально, но почему-то все об этом забывают. Зато у наших мышц с памятью все в порядке. Если возьмете за привычку чуть втягивать живот и держать осанку (особенно за компьютером), то через 2-3 недели приятно удивитесь более тонкой талии и животу.

Другое наипростейшее и эффективное упражнение для мышечной памяти живота: ложитесь на спину, подкладываете под поясницу валик из полотенца, а под ноги – подушку, чтобы живот опал. Лежите так по 20 минут каждый день, полностью расслабившись, и все! Этот «ленивый» прием для плоского живота уважают даже шустрые японцы. Они-то знают толк в стройности!

Читайте также:  10 советов по похудению для пожилых людей

Принципы тренировок для уменьшения живота и талии

Диета не будет эффективной, если мышцы живота не будут получать нагрузки.

Для уменьшения объемов талии существуют определенные принципы, которым необходимо следовать:

  • физические упражнения комплексно выполняются не более 4 раз в неделю;
  • использование кардио тренировок;
  • соблюдение питьевого режима;
  • наличие распорядка приема пищи;
  • соблюдение режима дня.

Убрать живот и сделать талию тоньше помогут такие упражнения как «планка», скручивания и отжимания от пола.

Техника выполнения приседаний

Приседы можно делать по-разному. Технику, соответствующую показаниям и учитывающую противопоказания, должен подобрать тренер. Однако классическое упражнение без веса могут делать практически все. А вот приседы со штангой или гантелями следует выполнять осторожно, учитывая рекомендации специалиста.

Как правильно приседать:

  • Осанка. Спина не обязательно должна располагаться перпендикулярно полу, однако важно не сутулиться. Неправильно выполняемое упражнение, особенно с весом, может привести к травме спины.

  • Нагрузку важно смещать на ягодичные мышцы. Для этого нужно напрячь ягодичные мышцы, и отвести таз назад. Если упражнение выполняется неправильно, то нагрузка смещается в зону коленного сустава с ягодиц.

  • Пятки не должны отрываться от пола. Не торопитесь. Эффект достигается за счет правильного распределения нагрузки, а не скорости. Важно сделать упражнение правильно, количество второстепенно.

  • Глубина приседа 90 гр. Опускаться значительно ниже прямого угла не нужно. Выше тоже, так как в этом случае ягодичные мышцы практически не работают.

  • За один раз необходимо делать 10-20 повторов (в зависимости от уровня подготовки). Между повторами требуется пауза в 1-1,5 мин. .

  • Правильно дышите. Когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь — выдох.

  • Носки должны располагаться параллельно друг другу, даже если ноги расставлены. Выполнение упражнения, соединив ноги вместе, позволит прокачать ягодичные мышцы, мышцы спины, а также триплекс. Если приседать с расставленными на 30-40 см ногами, то дополнительно можно подтянуть внутреннюю часть бедер.

Если что-то не получается, нужно проконсультироваться со специалистом. Однако отсутствие видимого эффекта может быть вызвано не только неправильной техникой, но и недостаточной интенсивностью. Для достижения наилучшего результата упражнение следует выполнять 5-6 раз в неделю, делая пропуск на один день каждые 2-3 дня.

Нагрузку также необходимо постепенно наращивать. С каждой тренировкой число приседов следует увеличивать на 5-10, пока не достигнете 200 приседов за несколько подходов за 1 день.

Важно: выполнение упражнений в темпе и с небольшими паузами между подходами дает возможность не только укрепить мышцы, но и быстро похудеть. За неделю без вреда для фигуры можно сбросить 1,5 кг. Более интенсивное похудение может привести к провисанию кожи, которая просто не будет успевать подтягиваться, и потере мышечной массы, вместо жира. Данный комплекс подойдет как женщине, так и мужчине.

Можно ли с талии быстро убрать жир

Конечно, за короткий срок сделать это не так легко. Чтобы уменьшить талию нужно:

  1. Регулярно делать ряд упражнений для пресса, мышц спины и брюшной полости. Они помогут сформировать корсет, и жир перестанет свисать по бокам.
  2. Телу необходимо дать приток кислорода. Делается это при помощи длительных прогулок на свежем воздухе. Это способствует укреплению организма и ускорению обменных процессов.
  3. Надо как можно меньше употреблять жиры и быстрые углеводы.
  4. Вокруг живота необходимо создать эффект сауны. Есть специальные пояса, сделанные из прорезиненного материала, они не пропускают воздух. Эффекта от ношения пояса можно достичь только при активных движениях.
  5. Хорошо помогают в похудении массаж, обертывания или сауна. Первые две процедуры можно делать и дома. При посещении сауны не стоит забывать о контрастном душе и растирании боков и живота махровым полотенцем.
Читайте также:  Как убрать вдовий горб с помощью одной процедуры?

Чтобы вернут себе красивую фигуру не достаточно сидеть на диете или только делать лучшие физические упражнения для тонкой талии и похудения живота в тренажерном зале или дома. Все нужно выполнять в комплексе: нагрузка, питание и косметические процедуры.

Можно ли с талии быстро убрать жир

Как сделать талию тонкой, упражнения показаны на видео:

Новости МирТесен

Физические упражнения

Стоит сразу отметить, что не существует упражнений только для похудения талии, уменьшение размеров происходит комплексно и распространяется на все участки тела. Но при помощи регулярных тренировок тонкая талия за неделю таких физических нагрузок обеспечена.

Если речь идет о занятиях в спортзалах, то оптимальный комплекс нагрузок предложит квалифицированный тренер.

Если же заниматься в домашних условиях, то можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Бег — именно ему стоит уделять ка минимум 10 минут своего времени каждый день или по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Он способствует скорейшему уничтожению лишнего веса и увидеть первые результаты возможно довольно быстро. Уже через месяц можно наблюдать постройневшую фигурку.
  2. Тренировки для мышц пресса. Среди таких упражнений – повороты, отжимания, приседания, прыжки, махи ногами. Вне зависимости от того, какому упражнению отдано предпочтение, стоит начинать с 5-10 раз, доводя до 3 подходов по 20 повторений каждый.
  3. При упражнении «Скручивание» нужно лечь на спину, согнуть колени и опереться ступнями в пол. Руки разместить на уровне ушей. Мышцы рук, спины и пресса медленно напрягать, и также неспеша подымать корпус. Следует слушать свое тело и прочувствовать, когда достигнут максимальный подъем. После этого нужно повернуть корпус влево и снова вернуться в исходное положение. Тоже самое повторить с поворотом вправо. Стоит начать с двух-трех скручиваний, доведя до десяти раз.
  4. Упражнение «мостик» представляет собой выгибание спины и напряжение мышц пресса. Необходимо занять положение в виде отжимания, опереться на локти, втянуть живот. Спина при этом должна быть максимально прямой, а ягодицы не подняты. Нужно оставаться в этом положении как можно дольше.
  5. Боковая планка выглядит как упражнение, при котором нужно лечь на правый бок на пол, опереться о правую руку, при этом ноги должны быть натянуты и размещены вместе. Нужно медленно отрывать бедра от пола и поднимать его, опираясь на правое предплечье. Удерживать себя в таком состоянии нужно хотя бы 10-15 секунд. Если силы позволяют выполнять упражнение дольше, то можно доводить его до 40 секунд. Сделать повторы по 5 раз для каждой стороны.
  6. Приседания. Начинать с 10 раз, доводя эти показатели до 20 в 4 подхода.
  7. Наклоны нацелены на подтягивание мышц живота. Они являются тем самым инструментом, который улучшает силуэт и помогает уменьшить талию. Нужно сесть на твердую поверхность (стул, табуретка, диван), наклониться до максимума назад, наклоняться вправо и влево постепенно, напрягая мышцы пресса.
  8. Довольно эффективное упражнение, помогающее быстро получить желаемый результат – это кручение обруча на талии. Оно помогает тому, чтобы талия за неделю стала более выраженной, а также худеют бедра.
  9. Занятия с гантелями — руки развести в стороны, напрячь мышцы живота. Следует выбирать не слишком тяжелые гантели. Кроме того, такое упражнение помогает скорректировать и убрать лишний жир с рук.

Постоянство – это то, чего требует похудение. Если соблюдать диету, но пропускать с тренировки, то уменьшить талию на 10 см не получится даже за месяц. Быстро и эффективно похудеть в талии при помощи физических нагрузок возможно без посещения фитнес-центров — занимайтесь в домашних условиях и соблюдайте правила правильного питания. Подробней в видео.

Читайте также:  10 лучших упражнений для плоского живота с высокой эффективностью

Делаем талию и бедра стройнее

Как убрать складки жира со спины в домашних условиях за короткий срок

Как уменьшить бёдра и живот

Как убрать живот за месяц

Как женщине убрать большой живот

Как похудеть без диеты и убрать живот

Визуальное уменьшение

Мужчинам и женщинам, у которых присутствуют недостатки фигуры, можно прибегнуть к некоторым хитростям. Визуально талия будет казаться меньше, если носить темную монохромную одежду полуприлегающего покроя. Так можно скрыть до двух лишних сантиметров. Женщинам можно присмотреться к светлым платьям с темными вставками по бокам, они прекрасно подчеркнут плавные изгибы тела.

Диагональные и вертикальные полосы, «елочка», наряды с акцентом на бедрах и плечах, V-образный вырез – это все стоит иметь в гардеробе. Нужно экспериментировать с силуэтами – кому-то больше подойдет одежда с высокой талией, кому-то – с низкой. Юбка в складку, джинсы с завышенной посадкой. Широкий пояс, короткий блейзер – все эти детали помогают визуально сделать живот меньше. Мужчинам же рекомендуется подчеркивать ширину плеч, надевая брюки с ремнем, пиджаки с подплечниками и футболки с вырезом «лодочка».

Набравшись терпения и помня про регулярность занятий и правильное питание, можно укрепить мышцы брюшного пресса, улучшить состояние кожи, сделать ее более упругой. Главное – не останавливаться на достигнутом, после диеты и комплекса упражнений поддерживать фигуру в тонусе.

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

  1. Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
  2. Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
  3. Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
  4. Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины, отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Хирургические методы уменьшения живота в талии

Как сделать талию тоньше и убрать живот быстро, без изнуряющих тренировок и отказа от еды, волнует многих женщин, которые следят за своей внешностью. Часто худеющие девушки сталкиваются и с другой проблемой – обвисшей кожей живота после ухода лишних килограмм. Решить эту проблему помогут методы пластической хирургии: Липосакция – удаление подкожного жира. Метод подойдет для молодежи или людей среднего возраста, чьи мышцы не потеряли эластичность. Применяется, когда спорт и диеты не приносят результата. Абдоминопластика – срезание лишней обвисшей кожи на животе. Подходит для людей, которые сбросили сразу большой вес, а кожа недостаточно эластична.

Удаление 11 и 12 пар ребер. Сложная и дорогостоящая операция, имеющая ряд опасных для жизни осложнений. Используется крайне редко. Надеяться, что после липосакции или абдоминопластики результат останется неизменным не стоит. Если не следить за фигурой и питанием можно вернуться в дооперационное состояние.