Как правильно принимать креатин моногидрат

Благодаря популярности спорта и фитнеса, а также желанию каждого отдельного человека иметь красивое, рельефное и мускулистое тело, в наше время начал бурно развиваться рынок спортивного питания. В магазинах спорт-пита предлагают множество разнообразных товаров: от протеиновых батончиков, до жиросжигателей и витаминных комплексов. В статье речь пойдет о такой важной для любого спортсмена добавке, как креатин. Давайте разбираться, как принимать Креатин моногидрат в порошке .

Теперь, как действует креатин?

Конечно, смесь креатина используют чаще спортсмены, поэтому стоит рассматривать вопрос именно с этой точки зрения. В спорте, питание играет очень большую роль, так как именно от этого фактора зависит и качество тренировок, и безопасность спортсмена во время них. Правильное питание должно давать достаточный энергетический запас и положительно влиять на регенерацию тканей. Без спортивных добавок, спортсмен быстро истощит свои витаминно-минеральные запасы, и это будет только усугублять состояние спортсмена – он не улучшит свое физическое состояние, только измотает себя, а на самостоятельное восстановление организма необходим большой отрезок времени.

Действие креатина

Как было выше сказано, креатин способствует улучшению результатов направленных на физическое развитие. Это происходит благодаря освобождению большого количества энергии за небольшие сроки. АТФ – молекула, которая является источником энергии для быстрого наращивания мышц.

Теперь, как действует креатин?

Наши мышцы растут постепенно и с медленной скоростью, так как АТФ содержится в ограниченном количестве, но когда вы начинаете принимать креатин, их число увеличивается, соответственно и восстановление мышц происходит быстрее. Для того, чтобы давать мышцам нужное «питание», отсоединяется фосфатная группа и образуется новая молекула АТФ. Те, кто учили химию, поймут, какие сложные реакции происходят в организме спортсмена для достижения поставленной цели. Полученная молекула фосфоркреатин, намного эффективнее помогает в достижении спортивных достижениях.

Из-за того, что во время тренировок в мышцы поступает не чистый кератин, а вместе с водой, то мышцы увеличиваются в объеме – белок откладывается на мышечных волокнах, тем самым образуя избыточное количество протеина, а значит мышечные волокна увеличиваются и мышцы растут. Это как принцип надувания шарика, только из более надежного материала, мышечные ткани становятся упругими, увеличенными и вызывают восхищение окружающих. Так как мышцы не легкие, то наращиванию мышц сопутствует увеличением веса, в среднем на килограмм за неделю, все зависит от стартового наличия креатин-фосфата в организме.

Что такое креатин?

Креатин – это аминокислота, которая позволяет выработать в мышечной ткани дополнительную энергию, благодаря чему человек может заниматься более длительное время, не чувствую дискомфорта. Также вещество позволяет задерживать воду в организме, что препятствует обезвоживание организма.

Вещество креатин может в минимальных количествах производиться самим организмом, остальное количество поступает вместе с продуктами питания.

Больше всего такого вещества в мясных блюдах, однако, чрезмерное потребление мяса может навредить здоровью и не подходит для той категории людей, которые ведут активный образ жизни. Употребляя креатин человек не поглощает вредные жиры и углеводы, что позволяет правильно питаться и сохранять все полезные вещества.

Полезные свойства креатина

Что такое креатин?

Креатин имеет индивидуальное воздействие на каждого человека, однако существуют следующие общие полезные качества вещества:

  • Увеличивает мышцы. При регулярных тренировках и правильном использовании спортивного питания происходит набор мышечной массы.
  • Увеличение силовых качеств и выносливость во время тренировок. При употреблении креатина мышечная ткань получает все необходимые компоненты для выработки дополнительной энергии. Таким образом, человек может делать длительные тренировки, не перегружая мышцы.
  • Приобретение рельефности тела. Благодаря тому, что питание не является калорийным и предотвращает вывод воды из организма, мышцы приобретают объём, за счет чего тело становится более рельефным.
  • Устранение молочной кислоты. После длительных тренировок человек ощущает чувство боли и снижения в мышечных тканях. Происходит это по причине выработки молочной кислоты при силовых нагрузках, креатин снижает уровень молочной кислоты и устраняет дискомфорт в мышцах.
  • Улучшают циркуляцию кислорода в нервную систему
  • Выводит вредный холестерин из организма
  • Снижает риск повреждения мышечных волокон
  • Снимает болевые симптомы в мышцах и способствует естественному восстановлению тканей.
Читайте также:  Говорят ученые: салат нужно есть каждый день

Однако, как и все добавки, спортивное питание с креатином необходимо правильно употреблять, так как большое количество вещества в организме может привести к неприятным последствиям.

Для чего нужен креатин

С начала разберемся зачем пить креатин, чтобы лучше понимать, каких результатов стоит ожидать и как повлиять на эффективность добавки.

Креатин вырабатывается организмом самостоятельно, это карбоновая азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене и производстве АТФ там, где энергия необходима, в том числе мышцах.

Для чего нужен креатин

В первую очередь, действие добавки позволяет повышать количество энергии, сохраняя количество аденозинтрифосфата в миофибриллах мышц при их сокращении.

Во-вторых, креатин восполняет клетки ионами кальция, которые способны задерживать воду в мышцах для усиления сокращения, следовательно, с помощью него можно повысить силовые показатели спортсмена. На тренировках, которых необходима взрывная сила (при анаэробной нагрузке), добавка позволит мышцам поднимать больше веса и повышать нагрузки. Именно это приведет к дальнейшему росту мышц. Чем больше силы – тем больше производительность тренировки, направленной на массонабор, но при условии правильного питания.

Стоит понимать, что креатин загоняет много воды в клетки, от этого объемы резко увеличиваются, это будет не прирост чистой мышечной массы, а только жидкость. Также, он ускоряет процесс восстановления, поскольку нейтрализует молочную кислоту, повышающую усталость мышц и вызывающую боли.

Более подробно о том, для чего нужен креатин и его свойствах.

Для чего нужен креатин

С какого возраста можно?

Поскольку креатин содержится в организме человека с рождения, конкретных рамок употребления у детей нет, если прием добавки необходим в медицинских целях и прописан врачом. Польза применения добавки повышается при силовых тренировках, которые можно выполнять более окрепшему организму, способному выполнять тяжелые физические нагрузки.

Дополнительный прием добавки снижает производство собственного креатина, а также возможно ослабление костной ткани, поэтому начинать пить добавку лучше, как минимум с 16-18 лет.

Стоит ли вообще его принимать?

Для чего нужен креатин

Добавка работает при условии правильной дозировки у тех, кому нужно повышать силу при анаэробной нагрузке. Не стоит ожидать, что креатин напрямую повлияет на увеличение мышечной массы, поскольку это негормональный препарат. Рост мышц будет происходить только в комплексе с правильными нагрузками, отдыхом и питанием. Поэтому, нужно четко определиться с целями употребления и понимать, что креатин дает силу, и использовать добавку по назначению.

Когда принимать?

Эффективность спортивного питания (в частности и употребление различных добавок) зависит от конкретного времени их приема. Выбирая креатин моногидрат, поинтересуйтесь заодно, когда его лучше принимать, чтобы он хорошо усвоился. Многие спортсмены делают себе полезные коктейли после тренировки, поскольку в это время улучшается кровоток и усиливается метаболизм, что как раз и способствует максимальному усвоению. Перед тренировкой применять добавку не стоит, так как есть риск нарушения водного баланса организма. Правда в этом случае существует некое исключение: прием продукта допускается при предтренировочной подготовке. Эта схема считается наиболее оптимальной при необходимости увеличении силовых показателей и для наращивания мышечной массы.

В период отдыха моногидрат лучше пить в утреннее время, поскольку именно утром в организме присутствует высокая концентрация гормона роста. Он значительно улучшает перенос питательных веществ к органам и системам, а это значит, что добавка попадет прямо к мышцам.

Как правильно принимать БАД в капсулах и порошке

Для начала следует определиться с выбором формы добавки. В целом особой разницы в эффективности порошка и капсул нет – это один и тот же препарат, а значит и действует он одинаково. Однако порошок значительно дешевле, чем капсулы креатина, но требует некоторых дополнительных действий – его следует правильно дозировать и разводить в сладкой жидкости.

Порошковую добавку можно разводить и в обычной воде, либо съедать порошок, запивая обычной водой. Но сладкие напитки содержат углеводы, которые стимулируют выброс инсулина, в результате креатин быстрее и качественнее усваивается.

Рекомендованная доза – 5 г до тренировки и 5 г после. Это соответствует одной мерной ложке, которая всегда идет в комплекте с упаковкой БАДа в форме порошка. Первую дозу следует принять за час до тренировки, вторую – сразу же после занятий в тренажерном зале.

Креатин моногидрат в капсулах принимать проще. Все они содержат стандартную дозировку – 5 г креатина. Одну капсулу следует выпивать за час до тренировки (лучше запить сладким соком), вторую – сразу после физической нагрузки. К тому же капсулы удобнее брать с собой в зал.

Курс приема креатина составляет 1 месяц. Затем необходим перерыв на 2-3 месяца и курс можно повторить.

Как правильно принимать БАД в капсулах и порошке

Для начала следует определиться с выбором формы добавки. В целом особой разницы в эффективности порошка и капсул нет – это один и тот же препарат, а значит и действует он одинаково. Однако порошок значительно дешевле, чем капсулы креатина, но требует некоторых дополнительных действий – его следует правильно дозировать и разводить в сладкой жидкости.

Порошковую добавку можно разводить и в обычной воде, либо съедать порошок, запивая обычной водой. Но сладкие напитки содержат углеводы, которые стимулируют выброс инсулина, в результате креатин быстрее и качественнее усваивается.

Рекомендованная доза – 5 г до тренировки и 5 г после. Это соответствует одной мерной ложке, которая всегда идет в комплекте с упаковкой БАДа в форме порошка. Первую дозу следует принять за час до тренировки, вторую – сразу же после занятий в тренажерном зале.

Как правильно принимать БАД в капсулах и порошке

Креатин моногидрат в капсулах принимать проще. Все они содержат стандартную дозировку – 5 г креатина. Одну капсулу следует выпивать за час до тренировки (лучше запить сладким соком), вторую – сразу после физической нагрузки. К тому же капсулы удобнее брать с собой в зал.

Курс приема креатина составляет 1 месяц. Затем необходим перерыв на 2-3 месяца и курс можно повторить.

Где купить креатин моногидрат

Препарат выпускается в двух формах: капсулах (таблетках) и в порошке. Принципиальной разницы между ними нет — это одна и та же пищевая добавка, имеющая различную форму выпуска.

Покупать пищевую добавку следует в специализированных магазинах спортивного питания, либо заказать через интернет.

Какая упаковка лучше, выбор каждого, так как особой разницы нет. Но следует иметь в виду, что капсулы удобнее, нет необходимости разводить жидкостью, и в этом несомненное преимущество перед порошковым вариантом.

Один минус капсульного варианта все же есть – его цена, она несколько выше за счет защитной оболочки.

Читайте также:  Как готовить в пароварке: важные характеристики пароварок

Как принимать (пить) креатин моногидрат в порошке?

Креатин моногидрат представляет собой пищевую добавку для спортсменов. Ее применяют, чтобы нарастить мышечную массу, увеличить выносливость. Употребление добавки способствует быстрому восстановлению после больших физических нагрузок.

Креатинсодержащие вещества оказывают положительное воздействие на работу сердца и нервной системы. Применение креатина помогает укрепить сосуды и сухожилия, уменьшает концентрацию холестерина в организме.

Креатин моногидрат в порошке увеличивает мышечную массу, делает мышцы рельефными.

Спортсмены обладают прекрасным торсом, не только за счет тренировок, но и благодаря применению креатин моногидрата в качестве пищевой добавки.

Важно

Организм человека естественным образом приобретает объем креатина необходимый для нормальной жизни. Спортсмены, подвержены большим физическим нагрузкам, поэтому им необходимо принимать креатинсодержащие вещества. Креатин увеличивает эффективность тренировок.

Интенсивные тренировки, которые регулярно проводят спортсмены, требуют дополнительного употребления креатина, естественного природного объема спортсменам не хватает. Важно знать, как правильно принимать креатин моногидрат в порошке. Подробнее про побочные эффекты можно прочитать в другой статье.

 Как правильно пить креатин?

Ознакомимся с тем, как правильно пить креатин.

Порошок креатин моногидрата принимают двумя способами:

  •  с загрузкой;
  •  без загрузки.
Как принимать (пить) креатин моногидрат в порошке?

Второй способ более популярен, по той причине, что в ходе такого приема, организм лучше справляется с усвоением креатина.

Употребление порошка креатин моногидрата без загрузки

Этот способ подразумевает прием креатин моногидрата в количестве 5 г один раз в день. Употреблять добавку нужно после физической нагрузки, а также по утрам в те дни отдыха. Порошок можно добавлять в напитки, содержащие аминокислоты или протеиновые вещества, а также некислый фруктовый сок.

Длительность употребление креатина составляет 60 дней, затем делают перерыв примерно на месяц.

Употребление порошка креатин моногидрата с загрузкой

Этот способ подразумевает употребление креатин моногидрата в количестве 5 г 4 раза в день. Добавку пьют между приемами пищи. В дни тренировок одну дозу порошка креатин моногидрата следует принять сразу после физической нагрузки.

В таком объеме добавку пьют семь дней, по истечению этого срока, количество креатина снижают до 2 г 1 раз в сутки.В дни тренировок, добавку употребляют сразу после физической нагрузки. Когда тренировок нет, креатин принимают по утрам. Порошок добавляют в напитки.

По такой схеме креатин употребляют 30 дней, потом следует перерыв примерно на месяц.

Порошок креатин моногидрата следует принимать одновременно с жидкостью (в количестве не меньше стакана). Жидкость способствует быстрому усвоению препарата.

Когда лучше принимать до или после тренировки

Поскольку во время тренировочного процесса организм тратит много энергии и сил, после тренировки он начинает восстанавливаться. Запускается метаболизм, улучается кровоток. Это наилучший промежуток времени для употребления креатина. Перед тренировочным процессом нежелательно его употреблять, поскольку креатин вызывает дегидрацию, а это может навредить организму во время занятий.

Когда лучше принимать до или после тренировки

Прием порошка креатина моногидрата перед занятиями как компонента предтренировочного комплекса  возможен в виде исключения, тогда он будет эффективен. Во время тренировочного процесса также не нужно принимать креатин, потому что он может навредить и значительно усложнить выполнение атлетических упражнений.

Что такое гейнер и креатин?

  • Гейнер – это продукт спортивного питания, пищевая добавка к рациону в виде порошка. В гейнер входят белки и углеводы (быстрые и медленные), витамины и даже иногда добавляется креатин. Гейнер обеспечивает быстрое всасывание всех необходимых для роста массы нутриентов, способствующих скорейшему восстановлению энергии и предупреждению разрушения мышц.
  • Креатин – продукт спортивного питания, бывает в порошке и капсулированный, предназначен для увеличения силы за счет накопления воды в мышцах. Креатин вырабатывается организмом, но в дополнительном количестве способен повышать силовые показатели. Существует несколько форм креатина, но самый популярный в бодибилдинге – креатин-моногидрат.

Подробнее о том, как принимать креатин →