Как не стареть? (34 секрета молодости с научной точки зрения)

О том, как разнообразить свой рацион продуктами, помогающими сохранить молодость и замедлить старение, рассуждает нутрициолог Алёна Речкалова.

Старение и долголетие

Цикл статей, задуманных в рамках спецпроекта «биомолекулы» для фонда «Наука за продление жизни».

В этом цикле рассмотрим общие проблемы старения клеток и организмов, научные подходы к долголетию и продлению здоровой жизни, связь сна и старения, питания и продолжительности жизни (обратимся к нутригеномике), расскажем про организмы с пренебрежимым старением, осветим темы (эпи)генетики старения и анабиоза.

Конечно, феномен старения настолько сложен, что пока рано говорить о радикальных успехах в борьбе с ним и даже о четком понимании его причин и механизмов. Но мы постараемся подобрать наиболее интересную и серьёзную информацию о нащупанных связях, модельных объектах, разрабатываемых и уже доступных технологиях коррекции возрастзависимых нарушений.

Краткое содержание спецпроекта освещено в видеоролике «Стареть или не стареть? // Всё как у зверей». Подробности же узнаете из наших статей.

Следите за обновлениями!

Общие сведения

Внешний человек может выглядеть по-разному, в 45 лет человек может выглядеть так, как будто ему всё ещё 25 лет. Даже уже взрослый человек, которому 60 лет, и у него есть и внуки, и дети, может выглядеть лет на 35, и быть финансово успешным. Если вы точно знаете, что этот человек не делал пластических операций, и не прибегал химическим процедурам, вы будете удивлены его внешнему виду.

Как правило, те люди, которые выглядят моложе своего возраста, очень редко болеют, обязаны этим правильному питанию, которое помогает, и сохраняет свой организм в более молодом состоянии.

Есть так называемое противовозрастное питание, это система основана на определенных незаменимых веществах, которые участвуют в восстановлении нашего тела и организма. Такое правильное питание помогает нам улучшить и внешний вид, это состояние кожи, волос и ногтей, но и нашему организму позволяет производить новые клетки для обеспечения работы внутренних органов.

Жирная рыба

Жирная рыба – это источник полезных жиров, необходимых для поддержания молодости и красоты.

Она богата витаминами А и D, а также является источником омега-3 жирных кислот, которые способствуют защитите клеточных мембран и внутренних органов человека от разрушения. Без этих кислот полноценная работа нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем будет невозможна.

Омега-3 жирные кислоты подавляют воспалительные процессы, зарождающиеся в организме, улучшают состояние суставов и оказывают положительное влияние на психоэмоциональный фон.

Старайтесь употреблять рыбу не менее трёх раз в неделю – запекайте её и готовьте на пару. Выбирайте некрахмалистые и полукрахмалистые овощи в качестве гарнира (салаты из свежих овощей, брокколи, цветная капуста, цукини, баклажаны) и никогда не сочетайте жирную рыбу с картофелем.

Лайфхакер

Как выбрать сапоги, в которых не промокнут ноги? 8 мая 2021, 17:00

Лайфхакер

Очередная опасность. Во Владивостоке разрушается виадук на Баляева 31 марта 2021, 11:10 Как приморским предпринимателям бесплатно рассказать о своем бизнесе 31 марта 2021, 17:10 Эксперты рассказали, где приморцы могут пассивно зарабатывать сто тысяч рублей в месяц 31 марта 2021, 15:15Как не отравиться шашлыками? 3 мая 2021, 10:35

Лайфхакер

Жизнь без спама: три способа избавиться от навязчивых звонков 26 апреля 2021, 12:05Топ-5 вещей, которые никогда не делают умные люди 21 апреля 2021, 19:00

Лайфхакер

Топ-5 уловок супермаркетов, о которых стоит знать 21 апреля 2021, 09:35

Читайте также:  Авокадо — 10 полезных свойств для красоты и здоровья

Причины преждевременного старения кожи лица

Помимо естественных причин, преждевременное старение кожного покрова лица могут вызвать следующие факторы:

  • время, отведенное на сон, меньше семи часов;

  • отсутствие физических нагрузок и недостаточный моцион ведут к нехватке кислорода в организме и эпителии;

  • влияние УФ-излучения;

  • потребляемое количество жидкости является недостаточным;

  • неправильный подход к жизни: отсутствие спорта, сбалансированной пищи, наличие вредных привычек;

  • окружающая среда оказывает пагубное влияние, что приводит к образованию свободных радикалов;

  • применение косметических препаратов, которые не соответствуют возрасту;

  • различные долговременные болезни у молодых людей;

  • сигареты, алкоголь;

  • повышенное напряжение организма при влиянии различных факторов: голода, холода, психических/физических травм.

Обнаружив признаки преждевременного старения, вы задаетесь вопросом, как этого избежать и что делать для замедления увядания кожного покрова лица.

Все просто: нужен определенный уход в зависимости от возраста:

  • От 25 до 35 лет. Особого ухода не требуется. Можно применять средства, которые будут поддерживать упругость и жизнедеятельность эпидермиса.

  • От 35 до 45 лет. Необходимо систематически ухаживать за кожным покровом лица. Рекомендуется использовать увлажняющие, питающие средства, так как формирование элементов, поддерживающих гладкость дермы, замедляется.

  • От 45 до 55 лет. Требуются процедуры в салонах красоты, потому что кожа нуждается в дополнительном питании кислородом.

  • После 55 лет. Для поддержания дермы на нужном уровне следует применять сочетание различных процедур, включая и маски, и посещение косметологического салона, и пластику.

Желательно ухаживать за лицом в соответствии с возрастом и типом кожи.

Продукты против старения организма

Горький шоколад или какао

Продукты против старения организма

Как известно, шоколад поднимает настроение, благодаря выработке серотонина, который признан гормоном счастья. Как показали многочисленные исследования, шоколад с содержанием не менее 75% какао благотворно влияет на состояние кожи. Чтобы употребление сладостей не отразилось на фигуре, рекомендуется употреблять не более двух долек шоколада в сутки. Также шоколад можно заменить кружечкой свежесваренного какао, которое стимулирует кровообращение тем самым предотвращая преждевременное старение. Обратите внимание, что какао должен быть натуральным, без посторонних примесей и химических компонентов.

Свекла

Продукты против старения организма

Свекла является продуктом против старения кожи лица, который использовали в качестве омолаживающего средства ещё в прошлые века. Данный овощ богат антиоксидантами, а также антицианином, который содержится во всех натуральных продуктах красного цвета. Рекомендуется принимать свеклу в свежем виде, так как после термической обработки теряются полезные свойства. Свеклу можно добавлять в салаты или употреблять свежевыжатый сок. Рекомендовано регулярно употреблять две столовые ложки сока натощак.

Бобовые культуры

Продукты против старения организма

Бобовые культуры даже после термической обработки принесут организму огромную пользу. Дело в том, что при их употреблении в организме вырабатывается гиалуроновая кислота, благодаря которой старение задерживается, первые мимические морщинки появляются значительно позже. Чтобы не возникло проблем нюс пищеварением, употреблять бобовые не рекомендуется более трёх раз в неделю

Шпинат

Продукты против старения организма

Зелёные листовые овощи, в том числе капуста, благотворно влияют не только на кожу, но и защищают от некоторых болезней. Листья шпината защищают кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, которые в свою очередь ускоряют процесс старения кожи. В составе шпината содержится ликопин, который предотвращает появление морщин, и улучшает эластичность кожи. Чтобы добиться результата, достаточно ежедневно добавлять в блюда пару листьев шпината, и несколько раз в неделю употреблять блюда на основе белокочанной капусты.

Читайте также:  Омега 3 и рыбий жир — в чем разница?

Мясо индейки

Продукты против старения организма

Многие косметологии советуют девушкам заменить куриное мясо на белое мясо индейки. В её составе содержится карнозин, который при употреблении в пищу преобразуется в коллаген. Данный продукт против старения для женщины лидирует в списке «омолаживающих» продуктов питания. Помимо этого, индейка имеет низкую калорийность, поэтому смело употребляйте мясо не менее трёх раз в неделю.

Оливковое масло

Продукты против старения организма

Оливковое масло избавит от старения не только снаружи, но и внутри. Учёные проводили опыт и заметили, что люди, которые регулярно употребляли в пищу оливковое масло, выглядят намного моложе своих ровесников. К тому же у любителей оливок и маслин риск развития сердечно — сосудистых заболеваний значительно ниже. Оливковое масло употребляют в следующих видах:

  • В чистом виде, по одной чайной ложке перед приемом пищи.
  • В качестве заправки салатов.
  • Употреблять оливки или маслины, добавляя их в различные блюда.
  • На основе оливкового масла делают различные масли для кожи и лица.
Продукты против старения организма

Тыквенные семечки

Семена тыквы являются не только вкусным, но и полезными, в особенности для мужского организма. В составе тыквенных семечек содержатся Омега 3 и Омега 6, которое принимают непосредственное участие в выработке мужского гормона — тестостерона. Стоит отдать предпочтение сушеным семенам без тепловой обработки. Данный продукт против старения для мужчин является особенно важным. Принимая ежедневно горсть семян, мужчины продлевают срок «мужской силы».

Продукты против старения организма

Семена льна

Данный продукт остановит старение и принесёт организму пользу при условии, что суточная доза не превышает одной чайной ложки. Обычно продукт принимают в виде масла, его можно пить на голодный желудок или добавлять в салаты в течение дня. В своём составе семена льна содержат огромное количество жирных кислот, которые разглаживают морщинки и препятствуют появлению новых.

Продукты против старения организма

Ягоды годжи

Многие называют ягоды годжи натуральным эликсиром молодости. Как известно, основная причина старения — свободные радикалы. Чтобы снизить их количество, необходимы антиоксиданты, которыми так богаты плоды годжи. С данным продуктом проводили множество опытов, которые доказали, что ягоды способны замедлить старение практически на десять лет. Кожа остаётся гладкой и эластичной, без явных морщин. Ягоды принимают в виде отвара, настоя, а также в натуральном виде. Цена за уникальный товар соотвественная, но результат оправдает любые затраты.

Если вы хотите сохранить молодость на долгие годы, обычным нанесением косметических средств в данной ситуации не обойтись. В нашей статье перечислены самые популярные, а главное легкодоступные продукты против старения кожи.

Свет истины

Кроме того, стоит помнить, что во многих продуктах также есть вещества, которые могут притормаживать «реакции побурения». Это витамины группы В, особенно В1 (их много в печени, дрожжах, отрубях, цельнозерновой муке и нешлифованных крупах), полифенолы (содержатся в ярких цветных овощах, фруктах и красном вине), некоторые соединения серы (чеснок, лук). Есть защитные вещества и в мясе.

«В последнее время появились приборы, которые по­зво­ляют оценивать содержание КПГ в коже, — рассказывает Виктор Емельянов. — Но по этим данным можно судить и об их содержании в других органах. По сути, прибор позволяет оценить биологический возраст человека. Аппарат облучает ультрафиолетом кожу, обычно на предплечье, и воспринимает ответное свечение, исходящее от некоторых КПГ, — они обладают таким свойством. К сожалению, в России такие исследования пока практически не проводятся».

Особенности проявления возрастных изменений

Развитие возрастных изменений не имеет единого, четко выраженного по времени графика. У разных людей эти процессы протекают в разные сроки, более того, даже у одного человека старение различных органов проходит с разной интенсивностью.

Читайте также:  Витамин в12 витамир

Это интересно! Молочные железы женщины дряхлеют быстрее – их биологический возраст всегда на пару лет старше возраста их обладательницы, а биологический возраст сердца меньше на 8 лет

Нормально протекающий процесс возрастного одряхления может ускориться под воздействием какого-либо заболевания. Поскольку человеческий организм представляет собой сложную взаимозависимую систему, сбой функционирования одного органа оказывает существенное воздействие на все остальные.

Изменения в организме, вызванные возрастным увяданием, могут быть и не связанными с проблемами здоровья. Стареющий организм просто накапливает усталость, не справляясь с воздействием на него внутренних и внешних факторов. Именно поэтому дряхление является постепенно нарастающим и, к сожалению, необратимым процессом.

О постепенном дряхлении организма свидетельствуют:

  • периодически возникающее ощущение вялости и апатии;
  • снижение физических возможностей, ослабление мышц;
  • снижение либидо, зрения, скорости мышления;
  • развитие остеопороза, артрита, набор веса;
  • выпадение волос, их поседение;
  • утрата кожей упругости, образование морщин.

Взросление, как практика безусловной любви и бережного отношения к себе. Как не стареть душой и телом

Я искренне надеюсь, что после прочтения статьи вы поняли, что в наших силах не стареть слишком быстро, а максимально сохранить бодрость, здоровье и энергию на долгие годы!

В этом нам всегда помогут:

  1. Здоровое питание (полезные жиры, клетчатка, больше витаминов и минералов, пробиотики и пребиотики, минимум вредных сладостей и белой муки, разнообразный рацион, полезные масла, достаточное количество воды)
  2. Поддержание стройности и ИМТ в пределах 21-22 (максимум 25)
  3. Крепкий и продолжительный сон
  4. Регулярная физическая активность (но не изматывающие тренировки) и правильное положение тела
  5. Отсутствие вредных привычек (чрезмерного алкоголя, курения)
  6. Грамотное управление стрессом и практика медитации
  7. Постоянное развитие (стимулирование когнитивных функций)
  8. Внешняя защита (от солнца и загрязнённого воздуха; должное увлажнение кожи и правильно подобранный уход)
  9. Общее поддержание здоровья (ЖКТ, гормональной системы, сахара в крови).

Чтобы не стареть слишком быстро, а постараться продлить молодость, начните следовать этим пунктам уже сейчас. Ведь самое приятное в них то, что пока вы будете бережно следить за своим здоровьем, красота, бодрость и стройность придут сами собой!

Благодарю вас за чтение, буду рада, если статья была полезной и вы поделитесь ей со своими друзьями, которые тоже не хотят быстро стареть.

Какой из секретов самый сложный для выполнения?)

Против депрессии и неврозов

  • Медитируйте

Медитация помогает “спасти” наш организм от старения. Испанские ученые провели эксперимент и изучили 40 человек примерно одинакового возраста с похожим стилем жизни; единственным различием стало то, что половина из них медитировала около часа каждый день на протяжении десяти лет. В результате исследователи обнаружили, что у любителей найти дзен теломеры длиннее, чем у тех, кто никогда не медитировал, а значит, замедляется процесс старения.

Чтобы успешно бороться со старением, не обязательно посвящать медитации больше десяти лет: исследование 2013 года выявило, что даже 15 минут занятий в день могут помочь «вырасти» теломерам.

Начать занятия медитацией с нуля довольно непросто: чтобы практика дала нужные результаты, проконсультируйтесь с инструктором или запишитесь в студию йоги. Кроме того, в медитации помогут приложения, разработанные как и специально для тех, кто только начинает постигать азы, так и для тех, кто уже знаком с этой практикой. Например, The Mindfulness App (iOS/Android), Headspace (iOS/Android), Insight Timer (iOS/Android), Smiling Mind (iOS/Android).