Как бросить курить и не сорваться: рекомендации врачей

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

акне антиперспирант антистресс аптечка артериальное давление беременность бессонница боль варикоз витамины грипп давление дезодорант депрессия дети от 0 до 5 лет желудок ЖКТ здоровое питание здоровые зубы здоровье клещи компрессионное белье косметика красота лекарства лишний вес материнство медтехника нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедические стельки остеохондроз похмелье проблемы стопы раны и ссадины рецепты скорая помощь солнцезащитная косметика стоматология стресс тонометр уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за кожей тела уход за лицом целлюлит язва

Ломка от сигарет: как пережить

Освобождение от никотиновой зависимости – это сложный этап.

В период адаптации без употребления сигарет, курильщику необходимо научиться жить без стимуляции никотина. Справиться с этим поможет фактор, который отвлечет его от пагубной привычки, это может быть рождение ребенка, появление любовных отношений, болезнь и т.д., мотивацией может быть так же экономия денежных средств.

Ломка курильщика лучше переносится на свежем воздухе, хорошо это время проводить за городом, заняться физическими упражнениями, больше спать. Необходимо сбалансировать свой рацион продуктами богатыми витаминами и минералами, еда должна быть легкой и питательной, содержать больше овощей и фруктов. Принимать большое количество жидкости, посещать сауну.

Во время простудных заболеваний все резервы организма направлены на борьбу с инфекцией, поэтому в это время легче отказаться от курения, снижается острота желания закурить, а иногда, на фоне болезни, появляется отвращение к сигаретам.

Как бросить курить и не поправиться

Вы смогли преодолеть себя, навсегда расстаться с пагубной привычкой, вы можете похвалить себя за это. Например, сделать себе подарок в виде небольшого презента, на те деньги, которые раньше уходили на покупку сигарет. Или побаловать себя чем-то приятным, но только не всякими вкусностями! Иначе отказ от курения может аукнуться набором лишнего веса. У вас же стояла задача не только бросить курить, но и не потолстеть.

Чтобы снизить риск этого, важно следить за питанием и постоянно контролировать свой вес.  Рассмотрим основные моменты, которые могут влиять на набор массы тела в этот период.

Почему когда бросаешь курить толстеешь

Прибавка в весе может происходить сразу по нескольким причинам:

  1. Снижается метаболизм. Организм курильщика работает в укоренном темпе для того, чтобы нейтрализовать регулярно поступающие никотиновые яды. Если человек перестает курить, то необходимость в этом отпадает и метаболизм (скорость сжигания жиров) замедляется.
  2. Повышается аппетит. У курящих людей вкусовые рецепторы искажены, они значительно хуже воспринимают вкус и запах еды. А печень постоянно выделяет гликоген, который уменьшает чувство голода. Вот почему распростившись с сигаретой, еда становится более привлекательной, а аппетит разгорается с большей силой.
  3. Заедание стресса. Тяга к курению напрямую связана с центром удовольствия головного мозга. Поэтому у курильщика рука сама тянется за сигаретой в минуты сильного волнения и потрясений. Когда же решение больше не курить принято, то нередко одно удовольствие замещается другим — появляется соблазн заесть стресс чем-нибудь вкусненьким.
Читайте также:  Важно знать: гликемический и инсулиновый индекс продуктов

Все еще усугубляется  тем, что никотин не сразу выводится из организма, а примерно спустя 9 месяцев. Поэтому на протяжении всего этого времени соблазнов возникает много, важно это понимать, чтобы снова не поддаться искушению. Таким образом, вам крайне важно в течение всего этого периода — 9 месяцев контролировать свой вес и свои вкусовые пристрастия.

О вреде табакокурения

Сигаретный дым содержит токсичные вещества и радиоактивные элементы, которые попадают в организм с каждым вдохом и оказывают негативное влияние на здоровье курильщика, а также пассивных курильщиков – окружающих людей, которые сами не курят. Какие же органы и системы органов больше всего страдают от табачного дыма?

  • Легкие. Вредные вещества оседают на тканях дыхательных путей, затрудняя процесс дыхания. Накапливаясь в легких, токсичные вещества всасываются в кровь и вызывают заболевания других органов.
  • Сердце. Потребление никотина вызывает сужение сосудов, повышается артериальное давление, ухудшается общее самочувствие, возрастает риск инфарктов.
  • Мозг. Нарушение кровоснабжения мозга повышает риск инсульта.
  • Желудок. Табакокурение стимулирует секрецию соляной кислоты в желудке, в результате разрушается защитный слой, возрастает риск образования гастритов и язв.

Зависимость от курения проявляется в виде многочисленных негативных последствий, вот лишь некоторые из них:

  • онкологические заболевания легких, пищевода, гортани;
  • инсульты, ишемическая болезнь сердца;
  • гастрит, язва, полипы толстого кишечника;
  • астма, туберкулез, бронхит;
  • гингивит, пародонтит;
  • поражение сетчатки глаза, потеря зрения;
  • менструальная дисфункция, ранняя менопауза у женщин;
  • эректильная дисфункция у мужчин;
  • сахарный диабет;
  • рассеянный склероз и т.д.

Кроме опасных заболеваний табакокурение негативно отражается на внешности курильщика:

  • кожа приобретает нездоровый серый оттенок, увеличивается количество морщин;
  • при длительном курении нарушаются пропорции фигуры – жировые отложения перемещаются с области бедер на область талии и груди;
  • появляется неприятный запах изо рта, зубная эмаль желтеет.

Зависимость от курения может обернуться серьезными изменениями во внешности, развитием хронических заболеваний, инвалидностью и даже летальным исходом.

Чем перекусывать

Перекусы хорошо помогают справиться с тягой к сигарете. Главное — не превращать такой профилактический перекус в полноценную трапезу, иначе не избежать проблем с быстрым набором веса.

Лучше всего подойдут фрукты — они низкокалорийны, а их клетчатка быстро наполняет желудок, минимизируя ощущение голода. Яблоки, апельсины, бананы и ягоды — хороший выбор. Неплохо также погрызть свежую морковь.

Есть ряд продуктов, которые особенно рекомендуются бросающим курить. Они не только отвлекают от мыслей о курении, не приводя при этом к перееданию, но и действительно снижают тягу к никотину.

Среди таких продуктов выделяются:

  • Черная смородина Некоторые пытаются заменить сигарету поеданием чипсов или конфет. Понятно, что это ведет лишь к нарушению обмена веществ и набору веса. Ягоды черной смородины таких проблем не создадут, кроме того, станут отличным источником витамина С.
  • Горький шоколад Стремление есть сладкое также характерно для бывших курильщиков в тяжелый период отвыкания. Сладкое действительно стимулирует выработку эндорфинов, снижающих стрессы, но, с другой стороны, быстрые углеводы ведут к лишним килограммам. Горький шоколад будет здесь неплохим компромиссом.
  • Имбирь Эта приправа помогает организму избавляться от накопившихся за время курения токсинов. Им можно не только заправлять пищу, но и употреблять непосредственно в небольших количествах, когда возникает желание закурить.
  • Петрушка Благотворно воздействует на легкие, а потому эта зелень чрезвычайно полезна курильщикам. Жевание петрушки помогает избавиться от возникшей тяги закурить.
Читайте также:  Эмоциональный шантаж. Часть 2

Если без перекусов между основными приемами пищи обойтись не выходит, для заглушения тяги к курению можно также использовать орехи, семечки, различные сухофрукты и сыр. Наконец, вместо перекуса для замены сигареты можно воспользоваться жевательной резинкой.

Что рекомендовать людям, кроме лекарств?

Врачам, работающим с никотинозависимыми пациентами, рекомендуется давать им эффективный алгоритм практических действий в плане работы над собой:

  • анализ своего личного опыта. Если у человека случился рецидив, ему следует внимательно проанализировать его причины с устранением факторов, спровоцировавших его на срыв;
  • подумать о том, какой ритуал можно было бы выполнять в качестве замены «традиционной» сигареты;
  • человек не должен скрывать своей цели бросить курить от родных и близких, чтобы они стали для него реальной поддержкой на всех этапах лекарственного и психотерапевтического лечения;
  • следует работать над силой воли и учиться преодолению желания выкурить сигарету. В данном случае хорошо работают специальные дыхательные упражнения и методика «переключения внимания» на другие вещи. Например, можно прекрасно отвлечь себя, сделав звонок другу или прогуляться по свежему воздуху;
  • нельзя допускать популярного перехода на «лёгкий» табак или сигареты, выпускаемые в электронном формате. Курильщик просто станет выкуривать ещё больше сигарет, чтобы удовлетворить потребность своей нервной системы в никотине. Вопреки распространённому мнению, никотин входит и в состав электронных сигарет, поэтому безопасными они точно не являются.

Ну и конечно, докторам обязательно надо разъяснять своим пациентам, каким образом происходит формирование зависимости от никотина. Когда человек знает, по каким причинам ему «безумно» хочется курить, ему гораздо проще работать над собой, следуя индивидуальному пошаговому алгоритму борьбы.

Можно сделать вывод о том, что оптимальное лечение заключается в сочетании как психотерапевтических, так и лекарственных методик. Только при таких условиях с никотинозависимыми можно работать продуктивно, с получением положительного и стойкого результата.

Нравится материал?

Ваша почта Я согласен с политикой конфиденциальностиНе забудьте подписаться на наш !Комментарии к статье

Мобильное приложение «Не курю!»

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.

В приложении я указал дату отказа от курения, цену и количество сигарет, которые курил в день. С тех пор оно считает, на сколько я продлеваю жизнь и сколько экономлю денег

Правда, сумма исходит из цены в 2016 году, когда пачка стоила 105 рублей. Сейчас такая стоит уже 140 рублей, поэтому за три года я сэкономил еще больше денег

Достижения в приложении похожи на уровни в игре

Чтобы достичь нового уровня в первый день, достаточно не курить несколько часов. Потом промежутки между уровнями увеличиваются

Даже спустя три года эта игра еще не закончена

Чтобы бросить курить, я потратил 13 300 Р

Батарейный блок для вейпа 3300 Р
Ингредиенты для жидкостей + доставка 2360 Р
Испаритель для вейпа 1900 Р
Никотиновые пластыри, 2 упаковки 1400 Р
Визит к отоларингологу 1300 Р
Лекарства 990 Р
Аккумулятор для вейпа 850 Р
Проволока для вейпа 550 Р
Никотиновые жвачки 400 Р
Книга «Легкий способ бросить курить» 150 Р
Органический хлопок для вейпа 100 Р

Батарейный блок для вейпа 3300 Р Ингредиенты для жидкостей + доставка 2360 Р Испаритель для вейпа 1900 Р Никотиновые пластыри, 2 упаковки 1400 Р Визит к отоларингологу 1300 Р Лекарства 990 Р Аккумулятор для вейпа 850 Р Проволока для вейпа 550 Р Никотиновые жвачки 400 Р Книга «Легкий способ бросить курить» 150 Р Органический хлопок для вейпа 100 РЧто я понял, когда бросал курить

  1. Нет универсального способа бросить. Надо пробовать разные и начинать с самых дешевых — вдруг помогут.
  2. Привычка курить — это никотиновая зависимость + любовь к процессу. Иногда лучше избавляться от них по очереди.
  3. Синдром отмены у всех проявляется по-разному. Но он не на всю жизнь, и симптомы можно вылечить.
  4. Бросая курить, лучше заложить 2—3 тысячи рублей на лечение синдрома отмены.
  5. Чтобы не сорваться, нужно постоянно подпитывать мотивацию. Например, установить мобильное приложение для бросающих курить.
  6. Бросать курить бывает дорого, но экономия на сигаретах все перекрывает.

Плана нет или он неправильный

Если человек бросает курить спонтанно, без плана, он рискует также спонтанно вернуться к курению. Лечение табачной зависимости должно быть спланировано: важно определить мотивацию, скорректировать образ жизни, установить сроки для отказа от сигарет, решить, какие меры поддержки будут использоваться (заместительная терапия, психотерапия и другие). Самая частая ошибка в планировании — попытки бросить курить, уменьшая количество сигарет. Никотиновая зависимость «требует» постоянного увеличения дозы (как и при употреблении любого другого наркотика). Пытаясь курить меньше, человек только продлевает период абстиненции, усиливает его. Заодно он закрепляет зависимость, ведь сигарета начинает восприниматься как «награда» за несколько часов воздержания. Неправильный план может стать причиной разочарования, срыва, если человек ждет слишком быстрых результатов: например, что тяга к сигаретам исчезнет за несколько дней или одышка пропадет через месяц. Обычно позитивные изменения незаметны, и оценивать их сложно.

Бросая курить, важно иметь мотивацию для этого: понимать, что отказ от курения нужен, чтобы улучшить состояние здоровья, уменьшить риск опасных заболеваний. Никотиновая зависимость почти всегда обусловлена психологическими факторами: люди воспринимают курение как часть своего образа жизни, своей личности, как способ справиться со стрессом или работать продуктивнее. В таких случаях лечение с помощью заместительных методов (таблетки, жевательные резинки, пластыри) необходимо дополнять психотерапией. Наркологи медицинского центра «НаркоДок» отмечают, что при отказе от курения важно тщательно контролировать самочувствие. При появлении головокружения, тошноты, бессонницы, нарушений артериального давления нужно обращаться к врачам, стараться быстрее восстанавливать нормальное состояние здоровья.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

Источник