Глутаминовая кислота в спорте и бодибилдинге

Силимарин или экстракт расторопши – это одно из самых популярных растительных лекарств для профилактики и восстановления печени. Также силимарин принимают для нормализации уровня эстрогена у женщин, для снижения вреда от токсичных для печени лекарственных препаратов и даже нивелирования последствий алкогольного опьянения. Силимарин совместим с любыми лекарственными препаратами и добавками, может применяться в рамках комплексной терапии, не имеет побочных явлений.

Подробный обзор

Как действует глутаминовая кислота на организм:

Глутаминовая кислота в бодибилдинге: как принимать и какого результата стоит ожидать – этим вопросом задаются не только новички в силовых видах спорта, но и опытные спортсмены. Обеззараживание аммиака в организме человека осуществляется за счет азотистого обмена. Данный жизненно важный процесс не может осуществляться без глутаминовой кислоты.

Также данный препарат осуществляет стимуляцию окисления тканей в головном мозге и оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему спортсмена. Иными словами – глутаминовая кислота выступает своеобразным топливом для нашего мозга. В медицинской практике ее часто назначают душевнобольным для ослабления последствий их заболеваний, а здоровым людям она позволяет повысить их интеллект. Суммируя все вышеуказанное, можно сделать вывод, что глутаминовая кислота оказывает следующие положительные эффекты на организм спортсмена:

  • сокращается восстановительный период после тренировок;
  • повышается иммунитет, который часто угнетается приемом стероидов;
  • активизируется работа мозга, центральной нервной системы;
  • ускоряется прирост мускулатуры, силовых показателей;
  • атлет становится более выносливым.

Но для достижения положительного результата необходимо помнить о правильной дозировке препарата.

В каких дозировках принимать глутаминовую кислоту:

Необходимо учитывать, что глутаминовая кислота является сильнодействующим препаратом, который назначается при серьезных заболеваниях центральной нервной системы. Препарат может ослабить симптоматику разнообразных болезней – эпилепсия, психоз, депрессия, реактивное состояние. Также его применяют при лечении многих врожденных или приобретенных детских заболеваний – полиомиелит в острой форме или во время восстановления, церебральный паралич, болезнь Дауна. Поэтому, так как указывает инструкция по применению в бодибилдинге, глутаминовая кислота применяться спортсменами не может. Дозировка препарата в спортивных целях значительно отличается от медицинской.

Особую популярность среди всех видов спорта одержала глутаминовая кислота в бодибилдинге, дозировка препарата для атлетов должна составлять не больше 2-х стандартных таблеток лекарственного средства, в таблетке должно содержаться не более 0,25 грамма активного вещества. Принимать препарат нужно два раза в день, суммарная суточная дозировка для спортсмена не должна превышать 1 грамма. Сознательное превышение дозировки не приведет к увеличению результата, но может негативно сказаться на самочувствии атлета. Возникновение побочных реакций от приема препарата не было научно зафиксировано, так что глутаминовая кислота – это довольно безобидное лекарственное средство.

Что можно прочесть на многих форумах и что подтверждают многочисленные отзывы глутаминовая кислота в бодибилдинге – это довольно безобидный и эффективный препарат, если придерживаться правильных дозировок. Не стоит ожидать яркого результата от его приема, так как он не относится к группе анаболических средств, но его благоприятное воздействие на организм атлета будет весьма ощутим.

  • ТЕГИ:
  • фармакология в спорте

Глютамин и его использование спортсменами и культуристами

В наши дни это спортивное питание в системе различных пищевых добавок считается одним из важнейших. Множество спортсменов и атлетов в своих тренировках выделяют именно эти добавки. Существуют различные виды глютамина — это Optimum nutrition, Макслер, Оптимум нутришн, San. Важным является то, что содержится глютамин в продуктах, отличающихся высоким уровнем содержания протеинов, он также легко и быстро перерабатывается организмом. Использование глютамина в питании полезно при низкоуглеводных диетах, которые способны вызывать понижение уровня аминокислоты в организме на 25 ­30 %. Кроме того, глютамин способен подавлять образование кетонов, которые являются реакцией организма на жировой обмен. Глютаминовые продукты способны производить антикатаболическое свойство в мышцах, блокируя деятельность кортизола, который считается главной причиной распада мышечной массы организма.

Глютамин: инструкция по применению

Спортсмены, которые всегда поддерживают своё тело в идеальной форме, должны не только купить добавку, но и позаботиться о ее правильном применении. Такая мера предосторожности поможет не навредить организму и добиться хороших результатов.

Учёные провели многочисленные исследования и выяснили, что глютамин можно принимать вместе с другими спортивными добавками, а также анаболическими комплексами. Средняя дозировка в день — 8 грамм. Организм сможет полностью усвоить эту аминокислоту. Приём рекомендуется разделить на несколько раз:

  • в дни интенсивных силовых тренировок глютамин принимают после спортивного зала и перед отходом ко сну;
  • в день отдыха нужно принять аминокислоту за 20 минут до обеда, а также перед сном.

Специалисты не рекомендуют сочетать приём глютамина вместе с протеином или гейнерами. Организм начинает медленно усваивать аминокислоту. Перерыв между этими добавками составляет 30 минут.

Дозировка глютамина

Довольно сложно посчитать идеальную дозировку глютамина, так как она во многом зависит от композиции вашего тела, вашего рациона питания и других факторов. Однако исследователи сегодня называют цифру от 70 до 100 мг на килограмм веса тела. В среднем эти дозировки выглядят следующим образом:

  • От 4.9 гр. до 7 гр. для человека с весом 70 кг.
  • От 6 гр. до 8.5 гр. для человека с весом 85 кг
  • От 7 гр. до 10 гр. для человека с весом 100 кг

Максимально возможная дозировка глютамина, которая согласно исследованиям, гарантированно безопасна для организма – 21 гр в сутки, разделенная на три приёма по 7 гр.

Как принимать силимарин

Большинство добавок и лекарственных препаратов, которые содержат силимарин, выпускаются в форме капсул или порошка. Дозировки для каждой форму будут отличаться, потому всегда необходимо изучить инструкцию. Стандартная длительность профилактического курса составляет 1-2 месяца. В некоторых случаях (например, при восстановлении после тяжелого повреждения печени) длительность курса может быть продлена до 3 месяцев, но только по предписаниям лечащего врача. Перерыв между курсами составляет не менее, чем 1-2 недели.

Суточную норму рекомендуется разделять на 2 приёма, утром и вечером. Порцию необходимо запивать чистой водой, во время или сразу после еды. Принимать силимарин до еды не рекомендуется, это понизит биодоступность добавки. Для разового снижения последствий алкогольной интоксикации силимарин принимается в повышенных дозировках. Как правило, это 2-3 кратная разовая норма, но не больше 200% от обычной суточной дозировки.

С учетом высокой степени очистки и биодоступности, в сравнении с обычными цветками расторопши, правильно принимать силимарин в небольших дозировках. Большинство производителей выпускают капсулы по 150 и 300 мг. Этого количества достаточно для профилактических и лечебных курсов.

Другие преимущества глютамина 

12. Защищает от стресса

Белки теплового шока (HSP) — это группа белков, которые высвобождаются в ответ на клеточный стресс и помогают защитить другие белки от повреждений или восстановить уже поврежденные. Они являются неотъемлемой частью реакции организма на стресс и есть практически во всех живых организмах.

Опыты на животных показали, что глутамин увеличивал количество ключевых белков теплового шока в несколько раз.

У пациентов, перенесших травму, уровень смертности снижался, если количество HSP было выше нормы.

А у пациентов, которые находились в критическом состоянии, достаточное количество белков теплового шока способствовало улучшению текущего состояния в несколько раз.

Более того, время пребывания в стационаре у больных, которые принимали капсулы с глутамином, сокращалась вплоть до нескольких дней.

13. Глютамин защищает сердце во время сердечного приступа и хирургических вмешательств

Часто операции на сердце приводят к травмированию сердечной мышцы, называемой ишемией / реперфузией. Ишемия обусловлена низким уровнем кислорода, тогда как реперфузия — это возврат кислорода после его критического снижения.

Такие повреждения приводят к повышению уровней тропонина I, креатинкиназы-МБ и миоглобина. Повышение уровней этих белков связывают с увеличением риска летального исхода и частыми болезнями.

Читайте также:  Важность щелочной диеты для здоровья человека

В одном из исследований было выявлено, что у пациентов, которые принимали глютамин, уровни тропонина I и креатинкиназы-MB снижались через 24 и 48 часов соответственно. Миоглобин снижался только через 24 часа. К тому же повреждений сердечной мышцы и осложнений после операции наблюдалось меньше.

Кроме того, сократительная функция сердечных клеток была восстановлена во всех клетках, подпитанных глутамином, в то время как без него ни одна из клеток не смогла восстановить эту функцию.

14. Предотвращает развитие безалкогольной жировой болезни печени

У крыс, которым не давали при кормлении глутамин, наблюдалось большее количество жира в печени (печеночный стеатоз).

У крыс, которым давали глутамин, этого жира было на 47% меньше. Их печень также была на 12% легче, скорее всего, из-за уменьшения количества жира.

Другие исследования показали, что l-glutamine снижает поглощение жира печенью.

Лучший глютамин

1. Аминокислота Optimum Nutrition Glutamine Powder (600 г)

Чистый препарат глютамина, в котором не содержатся аспартам, глютен, мальтодекстрин, сукралоза или лактоза.

Способствует снижению мышечных болей, ускоряет и облегчает восстановление после тренировок и спортивных травм, активизирует секрецию гормона роста, благодаря которому усиливается рост мышечной ткани.

Лучший глютамин

Баночки на 600 грамм хватит для приготовления 30 порций глютамина. Отдать за это удовольствие придется в районе 1700 рублей. Не всем понравится нейтральный вкус, но для кого-то отсутствие лишних добавок, напротив, станет преимуществом.

2. Аминокислота BioTechUSA Glutamine Zero (300 г)

Аминокислотный препарат, в котором помимо собственно L-глютамина содержатся вкусовые и ароматические добавки. Тоже, конечно, вопрос индивидуальный, но однозначно кому-то больше понравится растворять средство в воде и пить коктейль, чем глотать безвкусный порошок, запивая его водой.

Прием глютамина способствует росту мышц, ускоряет восстановление после тренировок, положительно сказывается на спортивных результатах.

Лучший глютамин

300-граммовой баночки хватит для приготовления примерно 25 порций глютаминового напитка, то есть почти на две недели регулярного приема. Цена вопроса — в районе 1100 рублей.

3. Аминокислота vplab L-Glutamine (300 г)

Чистый глютамин в форме порошка. Не содержит никаких дополнительных компонентов — исключительно аминокислота, которую нужно запивать водой. Мало кому нравится не самый приятный вкус, но все сходятся на том, что для дела можно и потерпеть.

Лучший глютамин

Тем более, что именно такой подход к производству позволяет глютамину быстрее усваиваться и наиболее эффективным образом участвовать в синтезе гликогена и гормона роста, ускорять восстановление после тренировок и повышать эффективность занятий спортом.

Одной баночки ценой чуть более 1000 рублей должно хватить на месяц регулярного приема.

4. Аминокислота Prime Kraft L-Glutamine (200 г)

Глютамин, выпускаемый как с нейтральным вкусом, так и с различными фруктовыми ароматами. Покупатели отмечают приятный ненавязчивый вкус ароматизированных версий. Но ведь пьют глютамин не ради вкуса, а ради эффекта, верно? И с эффектом здесь полный порядок. Препарат способствует росту мышц, активизирует анаболические процессы и подавляет катаболизм, ускоряя восстановление после тренировок.

Лучший глютамин

200-граммовой баночки достаточно для приготовления 40 порций напитка. Этого хватит почти на три недели регулярного приема. При цене в районе 400 рублей — очень выгодное предложение.

5. Аминокислота Optimum Nutrition Glutamine Caps 1000mg

Глютаминовый порошок в форме желатиновых капсул. В каждой капсуле содержится 1000 миллиграмм глютамина. Не самая высокая концентрация, так что для получения максимального эффекта лучше употреблять по четыре-пять капсул дважды в день (производитель рекомендует принимать по одной капсуле три раза в сутки вместе с приемом пищи).

Баночка на 240 капсул стоит в районе 1200 рублей. Если следовать указаниям производителя, ее должно хватить аж на 80 дней приема — большинство начинающих бодибилдеров бросают спортзал быстрее.

Лучший глютамин

6. Аминокислота MyChoice Glutamine Caps

Две сотни капсул стопроцентного глютамина. Благодаря удачной форме выпуска аминокислоту удобно хранить, носить с собой и принимать в нужный момент.

Регулярный прием обеспечит мышцы необходимыми для роста и развития веществами, поможет активизировать анаболические процессы и подавить катаболизм.

Если следовать рекомендациям и пить по две капсулы в сутки, то одной баночки хватит на 100 дней приема. При цене менее 700 рублей за упаковку такое предложение можно смело назвать одним из лучших на российском рынке спортивного питания.

Лучший глютамин

Когда употреблять?

Вопросы о том, как в течение дня распределять глютамин и когда принимать его, взаимосвязаны. Суточная доза, как правило, разделяется на две части. Прием сразу после тренировки оперативно восполняет утерянный во время физической нагрузки аминокислотный запас, а прием перед сном усиливает выработку соматотропина в период отдыха. В день, свободный от занятий в зале, комплекс можно употреблять в середине дня и перед источники предлагают распределять глютаминовые порции в течение дня и выпивать их до, во время и после нагрузки, а также после сна и перед сном. Считается, что при такой схеме аминокислота постоянно подпитывает тело спортсмена.

Особо стоит сказать о превышении дозировки. Излишек вещества, не усваиваясь, выводится организмом. Учитывая, что препарат дорогостоящий, злоупотребление им – просто неразумная трата денег.

Заключение

В статье мы разобрали важность глютамина, для чего он нужен, как он влияет на иммунную системы, работу кишечника. Выяснили глютамин зачем нужен при похудении и как его действие регулирует уровень глюкозы в крови. Кроме этого нашли еще одно положительное свойство аминокислоты: как глютамин в качестве биодобавки можно использовать для нормализации работы мозга, улучшения настроения, бдительности и концентрации внимания.

Приобрести глютамин в дозировках 500, 750 ,1000, 1500 мг можно на сайте интернет-магазина Джини от самых популярных производителей бадов.

Ссылки на исследования

  1. -library/d07315a1#:~:text=Take%20glutamine%20tablets%20on%20an,all%20of%20it%20right%20away

  2. -benefits-glutamine#

Глутаминовая кислота – инструкция по применению, показания, дозы, аналоги

Глутаминовая кислота – ноотропный препарат для улучшения метаболизма головного мозга.

Форма выпуска и состав

Лекарственная форма – таблетки: круглые, двояковыпуклые, в пленочной оболочке белого или белого с легким оттенком желтого цвета, под оболочкой два слоя (по 10 шт. в контурной ячейковой упаковке из алюминия или поливинилхлорида, в картонной пачке 6 упаковок; по 60 шт. в банках из полимера, в картонной пачке 1 банка).

Действующее вещество – глутаминовая кислота, в 1 таблетке – 250 мг.

Глутаминовая кислота – инструкция по применению, показания, дозы, аналоги

Вспомогательные компоненты: повидон, крахмал картофельный, кальция стеарата моногидрат, тальк.

Состав пленочной оболочки: повидон, сахароза, кремния диоксид коллоидный, титана диоксид, воск пчелиный, тальк, парафин жидкий.

Показания к применению

Применение Глутаминовой кислоты показано в составе комплексного лечения следующих патологий:

  • Эпилепсия, в основном при малых припадках с эпилептическими эквивалентами, психозы (интоксикационные, соматогенные, инволюционные), шизофрения, последствия энцефалита или менингита, бессонница, психическое истощение, реактивные депрессивные состояния, прогрессирующая миопатия, депрессия;
  • Болезнь Дауна, детский церебральный паралич, задержка психического развития различного генеза, последствия родовой внутричерепной травмы, восстановительный и острый период полиомиелита;
  • Токсическая невропатия при применении гидразидов изоникотиновой кислоты (в том числе изониазида).

Противопоказания

  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Почечная и/или печеночная недостаточность;
  • Нефротический синдром;
  • Угнетение костномозгового кроветворения;
  • Анемия;
  • Повышенная возбудимость, бурное протекание психических реакций;
  • Ожирение;
  • Лихорадочные состояния;
  • Повышенная чувствительность к компонентам препарата.

С осторожностью назначают при заболеваниях печени

Глутаминовая кислота – инструкция по применению, показания, дозы, аналоги

Способ применения и дозировка

Таблетки принимают перорально за 15-30 минут до еды. В случае развития у пациента симптомов диспепсии рекомендуется прием препарата во время или сразу после еды.

Продолжительность курса лечения назначает врач на основании клинических показаний, он может составлять от 1-2 месяцев до 1 года.

Препарат принимают 2-3 раза в сутки, количество глутаминовой кислоты в один прием: взрослые – 1000 мг; дети, в зависимости от возраста:

  • До 1 года – 100 мг;
  • От 1 до 2 лет – 150 мг;
  • От 3 до 4 лет – 250 мг;
  • От 5 до 6 лет – 400 мг;
  • От 7 до 9 лет – 500-1000 мг;
  • 10 лет и старше – 1000 мг.

При лечении олигофрении препарат принимают в течение нескольких месяцев, дозирование назначают из расчета 100-200 мг на 1 кг веса ребенка.

Побочные действия

В период применения Глутаминовой кислоты возможно проявление побочных эффектов в виде повышенной возбудимости, тошноты, рвоты, жидкого стула, абдоминальных болей, возбуждения центральной нервной системы, аллергических реакций.

Глутаминовая кислота – инструкция по применению, показания, дозы, аналоги

Длительный прием препарата может привести к раздражению слизистой оболочки ротовой полости, трещинам на губах, снижению уровня гемоглобина, лейкопении.

Особые указания

В период лечения рекомендуется регулярное проведение общих лабораторных исследований мочи и крови.

В случае появления симптомов побочного действия следует снизить дозу препарата.

Лекарственное взаимодействие

Глутаминовую кислоту можно использовать для устранения нейротоксического действия других лекарственных средств.

Аналоги

Аналогами Глутаминовой кислоты являются: Армадин, Антифронт, Глицин, Интеллан, Инстенон, Нейротропин, Кортексин, Рилутек, Цитофлавин.

Глутаминовая кислота – инструкция по применению, показания, дозы, аналоги

Хранить в сухом, защищенном от света месте при температуре до 25 °C. Беречь от детей.

Срок годности – 2 года.