Доступно о том, как правильно крутить хулахуп

Хула-хуп, или обруч, – популярный на сегодняшний день недорогой и эффективный тренажер. Современный рынок предлагает данные изделия в широком ассортименте, поэтому людям, желающим начать тренироваться с данным снарядом, необходимо знать, как выбрать хулахуп, научиться его крутить и кому он противопоказан. Об этом и многом другом расскажем далее.

Действительно ли обруч помогает похудеть?

Ежедневные занятия с хулахупом помогают сбросить лишние килограммы, но только при условии, что тренировки сопровождаются правильным планом питания и образом жизни. Прежде всего, нужно отказаться от вредных привычек, а также сократить количество потребляемой вредной и тяжелой пищи.

Хулахуп противопоказания

У занятий с гимнастическим обручем есть противопоказания.

  • Во-первых, они запрещены тем, у кого имеются заболевания брюшной полости, поскольку усугубляют течение болезни.
  • Во-вторых, беременным женщинам. При занятиях с хулахупом слишком велик риск нарушить развитие плода.
  • В-третьих, тем, у кого кишечник, почки и желудок находятся в воспаленном состоянии. Активные тренировки усиливают давление в этой области, усугубляя состояние.
  • В-четвертых, рожавшим женщинам в первые месяцы после родов. Те, кто перенес кесарево сечение, должны воздержаться от занятий в течение 2-3 месяцев, естественные роды – 4-8 недель.

Преимущество хулахупа в том, что не требуется никаких навыков и умений в обращении. Его может крутить, как новичок, так и опытный спортсмен. Примечательно, что для достижения наиболее эффективного результата при похудение с помощью обруча необходимо совершать вращения в обе стороны по очереди.

Если вы устали от тяготы помещения вам душно и хочется на свежий воздух, то для похудения вполне подойдет скандинавская ходьба. Прежде чем начать ею заниматься прочтите статью «Скандинавская ходьба противопоказания«, если вас все устроит, то смело в бой. Для более эффективной тренировки мы бы советовали вам принимать белковые коктейли, о которых вы можете прочесть здесь.

Хулахуп – это польза для всего тела

Занятия с гимнастическим обручем улучшают кровообращение, что приводит к активному сжиганию жировых отложений. Помимо похудения упражнения являются безопасной и эффективной профилактикой развития варикоза, тренировкой дыхательной системы. Даже обычный пластиковый гимнастический обруч, без дополнительных элементов, способствует улучшению обмена веществ, что тоже ведет к сжиганию лишних жиров.

А какие они бывают вообще?

Какой именно лучше — зависит от степени подготовки. Как выбрать диаметр — подскажет ваш рост — чем он выше, тем больше должен быть обод. В продаже есть:

  • Пластмассовые или железные (алюминиевые) — лёгкие, полые внутри. Идеально подходят для новичков. Некоторые умудряются утяжелять их засыпая внутрь песок или даже заливая воду.
  • Утяжеленные каучуковые — сплошные, без полости, могут весить от половины до двух кг. На него можно переходить лишь когда техника уже освоена и вы можете выдержать вращение на протяжении 15-20 мин. Этот снаряд даёт более сильную нагрузку на мышцы и способствует более интенсивному сбросу веса.
  • Массажные — тяжёлые, во внутреннюю поверхность тренажёра вставлены шарики, пластины с шипами или магниты для усиления воздействия на мышцы тела. Браться за него можно только тогда, когда работа с первыми двумя видами уже полностью освоена.
А какие они бывают вообще?

Есть мягкие разборные модели — можно произвольно менять диаметр тренажёра добавляя или убирая в него секции.

Какой обруч лучше выбрать?

Существует несколько разновидностей обруча, все они сделаны из разного материала и имеют ряд особенностей, которые в некоторых случаях могут и навредить. При выборе хулахупа необходимо учитывать уровень физической подготовки — новичкам следует заниматься на начальном этапе с лёгким снарядом (весом не более 0,5 кг), постепенно переходя к более тяжёлому обручу.

Причём лёгкие хулахупы не способствуют похудению, но нужно начинать с них, чтобы не повредить внутренние органы и не травмировать кожу и мышцы.

Читайте также:  Немного о питьевой бутилированной воде

Дойдя до килограммового снаряда, можно ждать результата — вращения на талии снаряда с таким весом начинает сжигать жир.

  • Начать тренировки с обручем рекомендуется с кручения алюминиевого или железного снаряда. Обручи, сделанные из этих металлов, считаются наиболее лёгкими и подходят для новичков. Причём, алюминиевый немного легче железного. К плюсам данного материала можно отнести низкую стоимость и низкую травмоопасность, а вот для похудения они малоэффективны.
  • Массажный обруч при малом весе помогает при похудении более эффективно благодаря встроенным с внутренней стороны специальным насадкам. Они могут быть выполнены в виде шипов или шариков различного диаметра. При прикосновении с животом и боками он создаёт массажный эффект, помогая лучше проработать проблемные зоны.
  • Магнитный обруч является разновидностью массажного. Находящиеся внутри магниты воздействуют на кровообращение, ускоряют обмен веществ в тканях.
  • Мягкий обруч получил своё название из-за материала внешней обивки. Мягкой тканью покрывают резиновый или полиуретановый снаряд — она способна немного смягчить тяжёлые удары. Эта разновидность всё же является достаточно травмоопасной, с ним нужно начинать взаимодействовать, если мышцы живота находятся в тонусе, а кручение металлического обруча даётся очень легко.
  • Надувной обруч схож по нагрузке и утяжелению с предыдущим, поскольку изготавливается также из резины. Среди плюсов надувного можно отметить его портативность и удобность в хранении. Неподготовленным к спорту девушкам использовать его нужно только вследствие постепенного перехода от металлических.

Совет: правильно выбрать диаметр можно, если поставить обруч рядом с собой — он должен быть чуть выше талии.

Как правильно выбрать обруч для занятий

Распространены следующие виды хула-хупов:

Обычный Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.
Складной Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Очень удобен для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка, ведь в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.
Утяжеленный

Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру.

Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

Массажный

Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах.

Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.

С магнитами Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.
Со счетчиком калорий Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.

GimFlexor

Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Чтобы иметь привлекательную фигуру нужно убрать жир с боков и живота.

Хорошая растяжка никогда не повредит. Узнай тут как быстро сесть на шпагат.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях. -trening/fitness-dlya-pohudeniya/

Что нужно учитывать?

Следующие пункты должны играть решающую роль при выборе хула-хупа:

Массажный обруч вид снаряда помогает ускорять метаболизм

  • Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
  • Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
  • Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

Виды обручей

Массажный – эта модель фитнес-снаряда для похудения снабжена волнообразной структурой по внутренней стороне. Используется в качестве основного фитнес-снаряда без каких-либо ограничений.

Также производится выпуск специализированных изделий, у которых поверхность имеет встроенные модули для выполнения массажа. Ни могут представлять шарики, способные вращаться и создающие сильно выраженный массажный эффект. Но крутить такой обруч лучше только в качестве дополнительного тренажера.

Виды обручей

Существует и масса других разновидностей. Они могут быть тяжелыми и легкими, содержать магниты, шипы, иметь мягкую или гладкую поверхность.

У совсем недорогих моделей соединения часто слабы и могут разлететься при интенсивном использовании непосредственно во время тренировки. Поэтому, желая сэкономить, стоит получше обдумать целесообразность этого.

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит вращение. Как и во всех физических упражнений, здесь лучше всего двигаться в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и подтянуть мышцы тела во время кручения хула-хупа.

Эффект от упражнений с обручем

При вращении обруча, мышцы живота максимально напрягаются. Именно благодаря таким манипуляциям мышечный каркас становится крепким и твердым, а вместе с ним уменьшается объем талии. Жировые клетки начинают расщепляться быстрее под действием массажного эффекта от обруча.

Упражнения с обручем для талии: правильный выбор обруча

Обручи кардинально отличаются друг от друга, поэтому очень важным моментом является правильный выбор обруча для похудения:

Облегченный обруч

Данный вариант отлично подойдет для новичков с минимальной физической подготовкой. Получить желаемый результат можно только при длительном использовании.

Разборной обруч

В результата длительного применения такие обручи быстро выходят из строя, несмотря на свою популярность. Данный вид обладает неоспоримым преимуществом, а именно возможностью дальнейшего утяжеления.

Массажный обруч

Для новичков массажный обруч не подходит. Это слишком большая нагрузка на пресс, поэтому его использование разрешено только опытным пользователям. Но стоит отметить, что массажные элементы не играют никакой роли в процессе похудения.

Утяжеленный обруч

Вы обладаете неплохим прессом? В таком случае, данный вид обруча именно для Вас. На сегодняшний день, утяжеленный обруч считается самым популярным и эффективным видом обручей для похудения.

Результаты превзойдут все ожидания, если начать заниматься с малого количества времени, постепенно его увеличивая.

Гибкий обруч

Можно сказать, что такой обруч является целым тренажером. Зачастую, при покупке такого обруча, в комплекте с ним идет диск с все возможными упражнениями для похудения с помощью обруча.

Упражнения для пресса с обручем эффективней всего выполнять с традиционным видом, постепенно переходя к более эффективным видам по мере легкости выполнения упражнений.

Упражнения

В ходе выполнения упражнений с обручем для похудения живота будет расходоваться большое количество калорий, при этом похудение будет происходить по всему организму, а не локально. Усилить эффект похудения может комплекс упражнений с правильным питанием.

Читайте также:  Мед и корица: мощное лекарство или большой миф?

Вращение обруча:

1. Становимся прямо, носочки смотрят в стороны, ножки на ширине плеч.

2. Кладем обруч на талию и начинаем выполнять круговые движения максимально напрягая пресс.

3. Когда вращения обруча перейдет к уверенному, тогда меняйте темп и позу.

Для новичков рекомендуется применение традиционного обруча по 5 минут дважды в день, с утяжеленным видом по 1 минуте. Количество минут с каждым разом должно увеличиваться. С самым простым обручем рекомендуется заниматься не менее 30 минут в день, желательно одним подходом. С утяжеленным обручем от 15 до 20 минут.

С чего начинать занятия?

Нельзя сразу же давать неподготовленным мышцам большую нагрузку. Начинать занятия нужно с кручения легкого хулахупа. Отзывы об эффективности обычных обручей для талии в основном положительные. Похудание при использовании легких обручей нередко идет медленнее, но быстро сброшенные килограммы часто так же легко возвращаются.

Занятия с классическим хулахупом нужно начинать с 3 минут и постепенно довести до 20-30. Когда тренировка начнет даваться легко, можно приобрести более тяжелую модель спортивного снаряда. Некоторые девушки в целях экономии средств просто засыпают в обычный хулахуп песок.

С чего начинать занятия?

Если женщина мечтает заниматься с массажным обручем с резиновыми шарами, то она должна быть готова к появлению гематом. При кручении тяжелого хулахупа синяки – обычное дело. В процессе занятий у женщины могут возникать болезненные ощущения. Некоторые девушки на время первых тренировок надевают свитер или что-то подобное, так как толстая одежда позволяет снизить вероятность появления синяков. Вскоре организм адаптируется к занятиям и необходимость в кофте пропадет.

Виды хулахупов

Выбор обруча – непростая задача, ведь в магазинах представлен большой выбор.

Виды хулахупов

Для этого следует рассмотреть его основные виды:

  1. Простой – лучший выбор для начинающих. Тренажер представлен в виде металлического или пластикового круга. С ним получится сформировать привычку крутить. После занятий не будет синяков, что бывает с тяжелыми хулахупами. Детские обручи могут содержать внутри шарики. Вес изделия не превышает 1-1,5 кг.
  2. С утяжелителем. После использования первого варианта можно использовать этот тренажер. С ним получится похудеть. Внутри тренажера присутствуют металлические утяжелители. Хоть крутить его сложно, но зато получается прекрасный результат. Новые обручи делают разборными: с ним можно регулировать вес. Изделия веся 1,5-2,5 кг.
  3. Массажный. Этот тренажер считается одним из эффективных. Благодаря массирующему эффекту уже сжигает жир. По всему халахупу присутствуют шарики. Они бывают как резиновыми, так и пластиковыми.
  4. Разборный. Тренажером удобно пользоваться в том числе и вне дома, так как легко переноситься в пакете или чехле. Сборка обруча происходит несколько секунд. Он так же работает, как и неразборный прибор.
Виды хулахупов

Какой хулахуп лучше выбрать? Лучше начать тренировки с легкого тренажера, а затем стоит приобрести более утяжеленный вариант. Работать с ними нужно аккуратно и терпеливо, чтобы не травмироваться. Стоимость хулахупа достаточно низкая по сравнению с другими средствами устранения лишнего веса. Регулярные тренировки быстро приносят отличные результаты.

Результаты

Использование обруча для похудения оказывает положительное влияние на здоровье в целом, в результате тренировок повышается выносливость, сжигаются лишние жировые отложения и формируется тонкая талия. Такие занятия приносят пользу всем:

  • новички приобщаются к миру спорта простым и доступным способом;
  • люди с большим лишним весом худеют без вреда для здоровья;
  • люди в хорошей физической форме разнообразят тренировки и отшлифуют талию.

Желаемый результат принесут только регулярные и интенсивные тренировки. Эффективного похудения с обручем можно добиться, увеличивая нагрузки и включая в тренировки тяжелые фитнес-обручи или обруч с шипами, сочетая упражнения с хула-хупом и другие занятия.

Результаты

Придерживаясь правил безопасного похудения с хула-хупом, первые потери веса наблюдают уже через две недели регулярных занятий продолжительностью не менее 20 минут. При наличии больших запасов лишнего веса, удастся терять до 3 – 4 кг в месяц, но лучше придерживаться рекомендаций врачей и терять вес в рамках 1 – 1,5 кг в месяц

Похудение – это процесс, который состоит из многих компонентов, и физическая нагрузка занимает только одну часть. Выбирая тренировки с обручем для занятий дома, можно проработать проблемные зоны и обрести тонкую талию, плоский живот, стройные бедра и хорошую физическую форму в целом.