Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Естественно, всегда можно устроить себе диетический месяц, чередуя несколько диет, однако, в то время как в теории этот метод кажется действенным, на практике получается добиться диаметрально противоположного результата — находясь в постоянном состоянии стресса, организм решает, что настали крайне тяжелые времена и только быстрее накапливает жиры.

Как выйти из радикальной диеты

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

Как выйти из радикальной диеты

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.

Как выйти из радикальной диеты

Быстрая и эффективная диета за дня: варианты

1. Очищающая диета на воде или однодневное лечебное голодание.

Такой вид диеты требует консультации у специалиста, особенно если у вас есть хронические заболевания или любые воспалительные процессы в организме. Воздержание от пищи в течение суток запускает определенный ряд процессов в теле. Важно совершить вход и выход из голодания правильно. Предварительно узнайте как можно больше об этом варианте диеты, чтобы адекватно оценить состояние своего организма.

Особенности:

— 1-й день – это вход в голодание: исключить всю животную пищу;

— в первый день можно пить свежевыжатые соки: морковный, свекольный, яблочный и травяные чаи – начало дня; тушеные овощи, свежие фрукты – на протяжение дня;

— 2-й день — голодание на воде;

— общий объём чистой воды за сутки -4 литра;

— 3-й день — выход из голодания: на завтрак чай и свежевыжатый сок, дальше сырые фрукты, овощи, зелень.

2. Творожная диета: лучшая монодиета с широким спектром макро и микроэлементов.

Особенности:

— на каждый день запаситесь творогом в размере 1 килограмма;

— 5 приемов пищи в день, по 200 грамм продукта;

— творожную порцию можно дополнить запаренными пшеничными отрубями – 2 ч.л.;

— если совсем не идет творог и хочется сладкого, добавьте струйку меда.

Не менее эффективная, чем творожная диета – кефирная. С её помощью за 3 дня может уйти 4-5 кг. Или возможен вариант совмещения: на кефире и твороге.

3. Экстренная морковная диета: антиоксидантный бум. Кроме худеющих свойств, такая диета выступает подпиткой для иммунной системы и избавлением организма от токсинов.

Особенности:

— на завтрак, обед и ужин тертая морковь;

— 1 крупную или 2 средних морковки натереть на терке – один прием пищи;

— добавить пару капель оливкового масла, сок лимона;

— к полученному салату можно добавить яблоко;

— в течение дня выпить стакан морковного сока.

Каждый день следует пить не менее 1,5 – 2 л чистой воды.

4. Щадящая экспресс-диета она же легкая, так как ограничений по разнообразию продуктов в ней мало. Такая диета позволит распрощаться с 3-мя лишними килограммами без голода. Особенности:

-на завтрак: натуральный йогурт 200 гр, 1 яйцо, 1 яблоко и 1 банан;

— обед состоит из нежирного творога 100 гр и вареного или запеченного картофеля – 200 гр;

— ужин белково-углеводный: 50 гр куриной грудки, приготовленной на пару, цельнозерновые макароны и зелень.

При такой диете суточная калорийность нормальная – 1300 калорий.

5. Трехдневный супер детокс: очистительная диета освобождает организм от токсинов.

Особенности:

— кушать небольшими порциями, 5-6 раз в день;

Читайте также:  Корень петрушки — лечебные свойства, польза для помощи в оздоровлении

— исключить продукты животного происхождения;

— в рационе оставить только растительную пищу: свежие овощи, зелень, несладкие фрукты, каши;

— первый завтрак жидкий: свежевыжатый сок или смузи;

— второй завтрак – несладкая каша, можно с овощами или фруктами;

— перекус: фрукты, овощи или горсть орехов;

— обед: овощные супы, запеченные овощи или злаковые с овощами;

— ужин: салат из овощей и зелени;

— пить чистую воду и травяные чаи.

За пару недель до детокса нужно отказаться от тяжелой пищи. Таким образом, вы полноценно подготовите свой организм к очищению.

Топ-5 вариантов экспресс-диет дадут результат: минус несколько килограмм за три дня. Однако убрать лишнюю складку из живота и незначительный жирок на ногах – это краткосрочная задача. Эффективные быстрые диеты в этом помогут. Но чтобы постоянно поддерживать свой вес в норме, надо следовать рациональному питанию все время и не забывать о регулярной физической активности. Тогда не будет возникать призывов к быстрому похудению перед праздниками. И никакая кефирная, яичная, яблочная, капустная или строгая диета на сырой воде – не понадобиться.

Занимаемся спортом вместе с приложением “Худеем за дней”.

Спорт — ещё один шаг, без которого невозможно здоровое похудение, с этим просто придётся смириться. Конечно, хороший вариант — приобрести абонемент в спортзал и обратиться к тренеру для составления индивидуального плана тренировок.

Но всё это недёшево, а в некоторых ситуациях (в декрете или на карантине) ещё и невозможно. Выход есть — приложения для тренировок в домашних условиях, без тренажёров и тренера.

Неоспоримые плюсы подобных приложений:

  • подбор упражнений под разные ситуации;
  • таймер, не позволяющий расслабляться, но и не дающий растянуть тренировку дольше необходимого времени;
  • голос тренера, который даст сигнал и подбодрит (в некоторых версиях);
  • приятная музыка, уже встроенная в приложение.

В общем, приложение будет хорошим решением для тех, кто хочет держать себя в форме, но не знает, с каких упражнений начать и какую сложность выбрать.

Приложений много и можно выбрать то, что актуально именно для вас: растяжка, пресс, ягодицы, отжимания и т.д.

Рассмотрим, как работают подобные приложения на примере приложения “Худеем за 30 дней — Тренировки”, которое включает в себя комплекс упражнений на разные группы мышц.

Что внутри?

Как обычно, заглянем в меню, оно у нас в левом верхнем углу (три полоски).

На главной странице — “Тренировки” — для нас доступна тренировка “Худеем за 30 дней”, по умолчанию стоит уровень новичок. Также здесь есть дополнительные тренировки “Калькулятор твоего тела”, “Стройные ноги за 30 дней”, “Идеальный пресс за 30 дней”, “Королевская осанка за 30 дней”. Но, к сожалению, их можно разблокировать только платно.

Следующая страничка — “Профиль” — даёт нам возможность настроить меры измерения, имя, рост, а также настроить параметры (вес, грудь, талия, бёдра) до и после 30-дневной программы, чтобы отследить результаты.

Третья страница — “План питания” — подбирает готовые варианты завтрака, обеда, ужина и перекуса, в том числе для вегетарианцев. Однако, нашу рекомендацию вы видели выше. Для лучшего персонального результата стоит отложить лень в сторону и заняться подсчётом калорий.

Четвёртая страница — “Напоминания” — самая лаконичная, мы просто выставляем время, когда приложение напомнит нам о ежедневной тренировке.

В общем, приложение максимально простое и соответствует своему названию, предоставляя программу тренировки всего тела на 30 дней для похудения.

Как заниматься?

В данном приложении всё максимально просто: заходим каждый день, запускаем ежедневную тренировку и выполняем упражнения.

Установите личные мини-цели

Мотивируйте себя! Придумайте ориентир, к которому будете стремиться. Он должен быть с конкретной датой. Например, похудеть, чтобы пробежать городской 10 км марафон в мае, влезть в любимое платье до определенного праздника, пойти в 3-дневный поход в июле и т.д. Все зависит от вашего образа жизни и личных приоритетов.

Это поможет двигаться к цели и понимать как вы прогрессируете. Промежуточные победы в борьбе с лишним весом очень важны, не забывайте о них и почаще себя хвалите.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.
Что влияет на скорость сжигания жира

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Читайте также:  Какая калорийность у яиц, приготовленных по разному?

Как выбрать диету и не ошибиться

Вы уже выбрали диету и приступили к снижению веса. Но как понять, подходит ли она именно вам? Будет ли она эффективной для вас? Существуют признаки, которые подскажут, правильно ли вы худеете и не ошиблись ли с выбором.

Для начала оцените, насколько сильно вас мучает голод на выбранной диете. Если приступы голода невыносимы, то это огромный стресс для организма, и значит, что питание вам не подходит. Также обратите внимание, происходит ли снижение веса. Как правило, это заметнее всего в первые дни диетического питания, но постепенно вес словно «замирает». Хорошей практикой является ведение дневника веса, где записи вносятся с утра и натощак. Так можно оценить действенность выбранной диеты и подкорректировать её при необходимости.

Если выбрать диету для похудения правильно, то уже через несколько недель можно почувствовать легкость в теле, прилив душевных и физических сил, исчезнет раздражительность, улучшится внешний вид. А самое главное, появится внутренняя уверенность и повысится самооценка!

Показателем эффективности диеты будет стойкое закрепление полученного результата, то есть желаемого веса. Если вес будет держаться стабильным, значит, вы не ошиблись с диетой. А вот если нет, то вы что-то упустили при выборе диеты.

Диеты для быстрой потери веса

Прибегая к той или иной диете, стоит помнить, что похудеть на 5 кг за две недели без вреда для здоровья будет сложно. Придерживаясь принципов правильного питания, можно потерять 1–3 кг за этот срок, но все диеты для быстрой потери веса, как правило, не так сбалансированы. Эффект достигается из-за низкой калорийности подобных систем питания, обычно ниже 1000 калорий в сутки.

Гречневая диета на 2 недели

Диеты для быстрой потери веса

Из названия понятно, что основа для данной диеты — гречка. Две недели следует питаться по определенному меню:

  • Завтраки: понедельник – гречка и черный чай, вторник – каша гречневая и зеленый чай, суббота – кофе и каша со сливочным маслом, воскресенье – гречка, салат из свежих овощей, чай.
  • Обеды: понедельник – суп из овощей, вторник – суп из гречки на обезжиренном молоке, суббота – куриный бульон, воскресенье – овощная окрошка с курицей.
  • Полдники: понедельник – один фрукт, вторник – кефир или фрукты, суббота – курага, изюм, финики, воскресенье – йогурт (без добавок) или кефир.
  • Ужины: понедельник – каша с грибами и овощами, вторник – каша, яйцо, зеленый салат, суббота – гречка с цветной капустой, воскресенье – каша, яйцо вкрутую.

По средам, четвергам и пятницам употреблять можно только гречка. Если совсем тяжело разрешено добавить немного сухофруктов или меда.

Химическая диета на 2 недели

Диеты для быстрой потери веса

Химическая диета основана не только на уменьшении калорийности рациона, но и на информации о химических реакциях, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Так, завтрак на такой диете состоит из 1–2 яиц вкрутую и половинки апельсина (помело или грейпфрута). А на обед нужно чередовать куриное мясо, нежирную говядину или свинину, добавляя зелень, помидор, половину апельсина или грейпфрут, яйцо. Ужин допускает фрукты (один любой, кроме бананов), нежирные творог или сыр, рыбы и салаты из овощей.

Яичная диета на 2 недели

В яичной диете упор делается на употребление яиц всмятку, нежирного белого мяса, фруктов с минимальным содержанием сахара, овощей, нежирного творога. Естественно, стоит исключить выпечку, сахар, жирное и жареное, а также снеки, фаст-фуд, колбасы.

Диеты для быстрой потери веса

Бессолевая диета

Принцип действия всех бессолевых диет заключается в отказе от соли и всех соленых продуктов, и последующей потере лишней жидкости. Примерный рацион в любом случае будет состоять из перечисленных выше разрешенных продуктов. Можно просто исключить этот продукт, а можно выбрать один из многочисленных вариантов питания на две недели или даже месяц.

Самая быстрая диета для похудения на 5 кг за 7 дней

Среди самых быстрых диет для похудения на 5 кг за одну неделю можно выделить кефирную, гречнево-кефирную, овощную или диету на зеленом чае. Все они предусматривают отказ от запрещенных продуктов, сахара и соли.

Диеты для быстрой потери веса

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета

Задумываетесь, как похудеть на 10 кг за месяц? Возможно, стоит обратиться к «системной» диете. Режим питания расписывается на 28 дней.

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета
  1. Питаются маленькими порциями до пяти раз в день.
  2. Самым главным приёмом пищи делают завтрак.
  3. Ужин должен содержать самое меньшее количество еды.
  4. Для каждого дня недели, новый вид продуктов.

Примерное меню на 1 неделю:

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета
  1. Первые 2 недели на завтрак съедают одно и то же. Он должен быть насыщен белками и углеводами: пара куриных яиц и небольшой апельсин.
  2. Обедать в первую неделю можно:
      любыми фруктами, но одного вида например, сладкая дыня (понедельник и четверг);
  3. мясом курицы;
  4. сыром с помидором и кусочком подсушенного хлеба;
  5. варёными овощами и парой яиц;
  6. какой-нибудь один фрукт (например, красные яблоки);
  7. и в последний день недели: варёная курица с помидором, отварная морковь и картофель, грейпфрут.
  8. Ужинать в течение первой недели можно:
      отварные мясные блюда (понедельник и среда);
  9. пара отварных яиц, кусочек ржаного хлеба, огуречная закуска, апельсин;
  10. говядина обжаренная и огуречный салат (в четверг и в субботу);
  11. обжаренная камбала, тушёные овощи, зелёное яблоко;
  12. и в последний день первой недели: варёные овощи (за исключением картошки).

Примерное меню на следующие семь дней:

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета
  1. Завтрак тот же.
  2. Еда на обед:
      в первые три дня: обжаренная говядина с томатно-огуречной закуской;
  3. нежирный сыр, пара яиц и отварная морковь;
  4. варёная рыба;
  5. мясо обжаренное, томат и грейпфрут;

и заканчивает неделю: жареная курятина, тушёная морковь, томаты и грейпфрут.

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета
  1. Ужины:
      первую трёхдневку: пара варёных яиц и апельсин;
  2. четверг, пятница: отварные яйца;
  3. фруктовая нарезка;
  4. воскресенье: жареная курятина, тушеная морковь, томаты и апельсин.

    Системная диета для похудения

3 неделя:

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета
  • день первый: едят, сколько хочется разных фруктов;
  • во второй: сколько хочется овощных блюд, исключая картошку;
  • в среду повторяют рацион первого дня, добавляя к фруктам отварные овощи;
  • четвёртый: к жареной камбале готовят тушёные брокколи, листовой салат с добавлением капусты;
  • пятый: варёная говядина с тушёными брокколи;
  • и в выходные: зелёные яблоки.

В последние семь дней едят в любое время, но строго соблюдают количество продуктов из списка:

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета
  • День первый: отварная курятина 400 грамм, три небольших томата, четыре зеленых огурца, баночку, консервированного тунца, ломтик хлебца, цитрус;
  • второй день: 200 грамм обжаренной говядины, три небольших томата, четыре зелёных огурца, слайс, небольшая долька дыни;
  • третий: 20 грамм творога, блюдце отварной овощной закуски, два небольших томата и свежих огурцов, слайс, цитрус;
  • четвёртый: половина отварной курятины , три небольших томата, свежий огурец, слайс, средний цитрус, зелёное яблоко;
  • пятый: два вареных яйца, пучок листового салата, три небольших томата, средний апельсин;
  • день шестой: килограмм белого мяса курицы, 125 грамм нежирного сыра, 2 небольших помидора и столько же огурцов, слайс, средний цитрус, 250 мл. кефира;
  • в воскресенье повторяют набор продуктов третьего дня.

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета

Худеем за дней. Варианты похудения для мужчин

В процессе похудения для мужчин основным направлением, наряду с физическими нагрузками, является правильное питание. Потеря калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в жировой ткани, что позволит похудеть. Метаболизм мужского организма намного выше, нежели женского, потребность в энергии тоже. В качестве рационального питания рекомендуется воспользоваться предложенными вариантами:

  • Рацион низкоуглеводного питания. Подобная диета предназначена для быстрого сжигания жира. Для мужчины вводятся существенные ограничения в пище, из ежедневного питания полностью исключается мучная продукция. В рационе остается только вареное мясо, каши и злаки. Соль и острые специи использовать во время приготовления пищи также не стоит. Следовать диете долгое время не рекомендуется, так как ресурсы организма быстро истощаются.
  • Белковая диета. Питание рассчитывается на поддержание мышечной массы, что регулярно используется спортсменами при максимальном снижении прослойки с сохранением мышц. В состав рациона входит мясо птицы, кисломолочная продукция, яйца, каши и продукты с высоким содержанием белка. Исключить из питания следует жирную и жареную пищу, а также любого рода выпечку.
  • Классическое питание. Суть диеты заключается в исключении вредных продуктов и увеличении потребления жидкости, свежих овощей и фруктов. Основная задача заключается в снижении калорийности рациона, чтобы количество потребляемых калорий не превышало их затраты.