Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

 Последователи правильного питания утверждают, что в течение жизни нужно придерживаться лишь одной диеты. Сложности возникают на этапе выбора оптимального варианта. Американским источником U.S. News & World Report был опубликован перечень эффективных диет, из числа которых мы выделили ТОП самых полезных.

Как избавиться от живота — Народные диеты для похудения

Каждая женщина хочет иметь плоский и упругий животик. Часто о том, что у нас что-то не в порядке с фигурой, мы начинаем задумываться после похода в магазин одежды. Когда понравившееся платье не налезает или смотрится отвратительно.

Так хочется иметь точёную фигуру, чтобы никакие складки не портили вид. Но что для этого нужно? Кто-то качает пресс, кто-то сидит на диете, а кто-то ходит на восточные танцы.

Самое главное – не позволять себе кушать много сладкого и постоянно тренироваться, нагружая свой организм в полной мере. Кому-то красивая фигура даётся от природы, таких людей мало, но они есть.

А кому-то для того чтобы влезть в 48 размер, нужно два раза в неделю потеть на тренажёрах, каждый день бегать и постоянно думать о своём меню на будущий день, чтобы ни дай Бог не скушать, что-нибудь запретно, что попадётся под руку. Такова жизнь, ничего не поделаешь.

Советы диетологов

Нельзя кушать продукты с красителями и добавками, избегать сладости и мучное. Можно кушать овощи, фрукты и мясо. Если устраивать голодовки, организм начнёт испытывать стресс и будет копить жиры, про запас. Худеть нужно с умом, лелея и любя своё тело.

Отлично очищают организм и дарят ощущение сытости отруби, которые продаются в аптеках. Их нужно есть две столовые ложки в день.

Внимание!

Все диетологи мира твердят, что для получения эффекта от любой диеты, нужно много двигаться. Желательно заниматься хотя бы раз в неделю в тренажёрном зале, бегать или просто ходить. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то ему следует выполнять скрытую гимнастику. То есть напрягать и расслаблять мышцы во время покоя.

Для того чтобы жир хорошо сжигался, к нему должно поступать много кислорода. Поскольку в животе содержится маленькое количество кровеносных сосудов, доставить в жировую прослойку кислород не так уж и легко. Для того чтобы от упражнений был толк, пресс нужно разогреть. Обычно для этого используется обруч или обычный массаж. Некоторые используют душ Шарко.

Советы тренеров

Упражнений, которые укрепляют мышцы живота, существует большое количество. Вот перечень самых популярных:

Нужно лечь на спину, положить руки за голову и согнуть ноги в коленях. На выдохе следует приподнять верх туловища, таким образом, чтобы лопатки оторвались от пола. На выдохе можно лечь. Во время упражнения должны работать не руки, а живот.

Читайте также:  Глутаминовая кислота в спорте и бодибилдинге

Необходимо лечь на пол, потом согнуть в коленях ноги, соединить стопы, а колени развести. Руки согнуть и положить за голову. На выдохе нужно дотянуться правым локтем к левому колену, на выдохе лечь в исходное положение. Потом упражнение нужно повторить с правым коленом и левой рукой.

В этом упражнении нужно лечь на пол и положить руки вдоль тела. Потом выпрямленные ноги оторвать над полом на 30 сантиметров. Далее нужно зафиксироваться и опустить ноги.

Некоторые люди забывают о том, что за телом надо следить. Ведь для этого нужно тренироваться, думать о том, что кушаешь. Иногда бывает некогда, а иногда просто лень. Руки берут, ноги ходят, что ещё надо? Так рассуждают все лентяи, которые просто не хотят отрываться после рабочего дня от телевизоров и им, кажется, что они и так неплохо выглядят.

С годами жир накапливается, превращая молодое тело в дряблый мешок жира. Появляются проблемы сердцем, печенью, позвоночником, развивается сахарный диабет и много других болезней. Люди забывают о том, что можно до самой смерти хорошо выглядеть и быть активными. Они заживо себя хоронят в своей лени и апатии.

Так нельзя, жизнь настолько интересная штука, ни в коем случае нельзя упускать возможность получить от неё максимум удовольствия.

Эффективная диета для похудения боков и живота

Прослойку жира на требуемых зонах невозможно уменьшить без эффективной диеты для похудения живота и боков, работающей локально, но в то же время корректирующей другие участки тела. Основной упор такая диета делает на полное исключение курения, алкоголя, поскольку эти вредные привычки нарушают обменные процессы в организме.

Более того, пиво способно перенасытить гормонами, аналогичными эстрогену, которые способствуют образованию избыточной жировой ткани непосредственно на талии и животе. Обязательно следует вычеркнуть из рациона жирную пищу, исключить или жестко ограничить соль.

При эффективной диете для живота и боков питание нужно сделать дробным — кушать часто, но помалу, каждые два-три часа. Порции накладывать следует небольшие, из-за стола вставать немного голодным. Принимать пищу желательно в хорошем настроении, процесс должен занимать не менее, чем 20 минут. Соблюдение таких условий приведет к постепенному сужению желудка, так что он каждый последующий раз будет требовать все меньшее количество еды.

При соблюдении эффективной диеты для живота предпочтение отдается следующим продуктам:

  • Фруктам, особенно яблокам, грушам и цитрусовым, ягодам;
  • Овощам, преимущественно капусте, огурцам, зелени;
  • Злакам, особенно рису;
  • Куриным яйцам;
  • Представителям семейства бобовых;
  • Семенам подсолнуха, орехам;
  • Молоку, кисломолочной продукции;
  • Растительным маслам, особенно оливковому;
  • Морепродуктам, рыбе;
  • Мясу без жира (курице, индейке);

Список нежелательных продуктов выглядит так:

  • Копчения любого рода;
  • Выпечка, хлеб, сладости;
  • Консервированная продукция;
  • Жареное;
  • Молоко цельное;
  • Каши, супы в пакетиках для быстрого приготовления;
  • Маргарин;
  • Майонез, кетчуп, горчица, другие соусы;
  • Сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград);
  • Крахмалсодержащие овощи (картофель);
  • Газированные воды.

Диета для избавления от живота и боков рекомендует выпивать от 8 стаканов в день воды (можно минералку), чая зеленого или из трав.

Примерное меню диеты для живота на три дня

В первый день диеты для живота на завтрак можно выпить чашку зеленого чая или стакан свежеотжатого сока из моркови и яблок. Между завтраком и обедом можно съесть орешки (50 г фундука или грецких орехов). На обед желательно отварить коричневый рис и приготовить салат из свежих овощей. На ужин запечь 50 граммов рыбы нежирных сортов с овощами.

Читайте также:  Белковая диета на неделю, минус 6 кг за 7 дней: меню и отзывы

На второй день диеты можно съесть половинку грейпфрута или яблока. Между завтраком и обедом приготовить фруктовый или овощной салат. Можно выпить стакан свежеотжатого морковного сока. На обед отварить гречневую крупу. Вместо десерта съесть маленькую кисточку винограда и травяной чай. На ужин отварить или запечь двести граммов куриной грудки. На гарнир можно потушить любые овощи.

На третий день диеты для похудения живота можно приготовить овсяную кашу и запечь яблоки. Между завтраком и обедом съесть кисточку винограда и запить стаканом минеральной негазированной воды. На обед отварить двести граммов рыбы, приготовить салат из моркови со сметаной. На ужин выпить 250 мл нежирного кефира и съесть один банан.

 Скандинавская диета

 Жители Северной Европы тщательно проработали рацион питания, чтобы комфортно жить в условиях данного региона. По словам врачей, придерживаясь такого меню, можно улучшить работу сердца, а также увеличить продолжительность жизни.

 Диета предполагает употребление большого количества листовой зелени и овощей. В рацион следует включить ненасыщенные жиры – они в больших количествах находятся в растительных маслах, рыбе, орехах. Остальные разновидности животных жиров ограничиваются или исключаются. Под строгим запретом остается любое мясо, рафинированные продукты, а также жирные молочные продукты.

 Достоинства: скандинавская диета не голодная, поэтому вам не придется мучить себя. Быстро сбросить вес на ней не получится, поэтому она безопасна для здоровья. Сбалансированный рацион улучшит самочувствие и нормализует обмен веществ.

 Недостатки: в городе сложно купить подходящие для диеты продукты.

Приблизительное меню на день выглядит следующий образом:

  • на завтрак – йогурт без добавления сахара (можно добавить ягоды, мед);
  • на второй завтрак или перекус – щепотка миндаля или других орехов;
  • на обед – рыб с салатными листьями или винегрет;
  • на ужин – мясо курицы с темным рисом, а в качестве дополнения можно использовать смесь тушеных овощей.

Меню диеты на гречке для похудения живота и боков у женщин

Монодиета является достаточно строгой системой питания, поэтому не у каждой дамы хватит силы воли, чтобы соблюдать такой рацион. Однако вы не только сможете избавиться от жировой прослойки в области живота, но и очистить организм от вредных токсинов.

Читайте также:  Яично-апельсиновая диета – худеем за 4 недели

Данный режим питания рассчитан на 5 дней. В течение всего периода нужно питаться лишь гречкой, которую необходимо запаривать. Также допускается зеленый чай и вода. Если для вас это слишком жестко, то добавьте в меню кефир.

Для приготовления гречки, вечером ее нужно тщательно промыть, а затем залить крутым кипятком в соотношении 1 к 2. Емкость необходимо укутать теплым полотенцем. Или запаривайте ее в термосе.

Меню диеты на гречке для похудения живота и боков у женщин

В день можете употреблять сколько угодно гречки. Она полезная и содержит необходимые питательные вещества, поэтому организм не будет испытывать сильный стресс.

Прежде чем садиться на такую диету для живота, проконсультируйтесь с врачом, так как могут быть противопоказания.

При таком режиме питания можно ежедневно терять до 1 кг лишнего веса.

Есть более щадящий вариант системы питания, которая рассчитана на одну неделю. Ниже рассмотрим примерное меню:

Во время диеты каждый день нужно выпивать достаточное количество жидкости. Если одолевает сильное чувство голода, то допускается съесть яблоко.

Меню диеты на гречке для похудения живота и боков у женщин

Такой режим позволяет избавиться от жировых отложений на животе, но нужно понимать, что это строгая система питания, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:

  • Утром, в обед и вечером – по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
  • В качестве перекуса между приемами пищи – любой фрукт, кроме бананов и винограда.
  • Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки – строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения