Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Диетологи считают нормальным темпом потери веса до 5 кг в месяц. Терять вес быстрее опасно для здоровья, т. к. нарушается гормональный фон, возникают различные заболевания.

И самое главное, чтобы похудеть на кг за неделю:

Все диеты — это есть ни что иное как, попросту некий стресс для вашего организма, по причине этого ни в коем случае не начинайте худеть в одиночку или по советам своих друзей и приятелей. Важно обратиться за первичной консультацией к врачу соответствующей специализации, т.к. абсолютно каждая диета имеет определенный перечень противопоказаний, знает которые лишь узкий специалист.

И еще, выполнять правила диеты это хорошо, но избегать физических нагрузок тоже не стоит, и даже наоборот. Иногда попросту лучше пойти позаниматься физической нагрузкой в спортзал, нежели просто изнурять себя голодом.

Соответственно, если диету продлить не на неделю, а на месяц, то есть возможность похудеть на десять, пятнадцать и даже двадцать килограммов. Но взять и похудеть раз и навсегда, не выполняя после курса диет определенные меры и не ведя себя разборчиво с едой все-таки не получиться.

Как похудеть за 5 недель? Как быстро похудеть без диет и таблеток? Как похудеть в домашних условиях? Быстро сбросить вес дома. Как быстро похудеть за неделю без таблеток? Как быстро похудеть без диеты на 10 кг и более? Как быстро похудеть за неделю? Как быстро похудеть после родов? Как быстро похудеть в бедрах? Как быстро похудеть на 10 кг?

Как похудеть на кг за недели без диет

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами. Кроме того, многие стратегии сбора веса приводят к тому, что уходит и мышечная масса, что неблагоприятно сказывается на здоровье, сказано в статье.

Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, обязательно обратитесь к врачу.

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.

Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись. Но голодать точно не придется.

Лучший способ похудеть — правильно питаться. Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов.

Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи. Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты, рассказывает моя коллега из WebMD.

Опираясь на практический опыт, расскажу основные принципы правильного питания:

  • забудьте о фастфуде, жареной еде, газированных напитках, пакетированных соках и другой вредной пище;
  • питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (ешьте из блюдца);
  • на ужин обязательно употребляйте белки;
  • не употребляйте алкоголь;
  • пейте не менее 2-х литров воды (именно чистой воды) в день.

Запомните, что основной прием пищи — завтрак. Если он не будет полноценным, сильно повышается вероятность переедания во время обеда и ужина, отмечает WebMD.

Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны). На самом деле, рацион разнообразный.

Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:

  • Завтрак: чай или кофе без сахара + овсянка на воде с фруктами и корицей/омлет/ вареные яйца/тосты с медом.
  • 1-й перекус: любые фрукты или ягоды по сезону (не больше 200 г).
  • Обед: куриный суп с овощами/грибной суп/паста с морепродуктами/картофельное пюре и салат + ломтик цельнозернового хлеба.
  • 2-й перекус: обезжиренный творог/сухофрукты/орехи/свежевыжатый сок.
  • Ужин: запеченная куриная грудка/индюшатина/говядина/морепродукты/рыба + овощной салат с маслом.
Читайте также:  Локальное похудение – как убрать живот и бока

Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи. Правильное питание — залог эффективного сброса веса.

Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки.

Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома.

Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей.

Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства. Главное — больше двигаться. При этом помните, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому я рекомендую проконсультироваться с лечащим доктором, прежде чем начинать тренировки.

Как реально похудеть на 20 кг быстро: Pixabay

Способы быстрого похудения

Переход на правильное питание

Вопреки всеобщему заблуждению, перемена способа питания для похудения не требует существенных затрат. Лучше питаться понемногу, но выбирать для себя самые качественные продукты, чем продолжать поглощать большие массы вредностей. Хотим предостеречь тех, кто желает начать голодать. Если вы не знаете, как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях без диет, то не следует устраивать себе полный голод и лишать себя еды на длительное время. Лучше раз и навсегда перейти на здоровый рацион питания, принципиально отказываясь от вредных продуктов. Всякий раз при приеме пищи необходимо придерживаться умеренных порций. Также советуем не кушать на ночь и пить достаточно чистой воды.

Потребление напитков для похудения

В зависимости от своих вкусовых предпочтений, можно включить в рацион напитки, помогающие ускорить обмен веществ, убрать лишнюю жидкость из организма и качественно сжигать жир. Для быстрого похудения рекомендуем употреблять, помимо чистой воды, полезные напитки:

  • травяные чаи из аптеки или собственного приготовления;
  • имбирные напитки;
  • чай и кофе с корицей;
  • нежирный кефир;
  • вода сасси.

Энтеросорбенты для похудения

Эффективной коррекции фигуры можно добиться, принимая очищающие препараты. За счет выведения вредных веществ и очищения кишечника, снижение веса наступает быстро. Главное следует использовать Активированный уголь, Полисорб и другие аналогичные средства с осторожностью, придерживаясь рекомендаций врача или прилагаемой инструкции. Чтобы не сформировался дефицит полезных веществ в организме, можно дополнительно принимать витаминные препараты.

Процедуры для экспресс-похудения

Если требуется срочно сбросить лишние килограммы, обратите внимание на следующие эффективные процедуры:

  • ношение антицеллюлитной одежды;
  • наружное применение специальных кремов и масел;
  • использование скрабов для тела, например, из кофе или пищевой соды;
  • массаж для похудения — профессиональный или домашний при помощи массажеров, рукавичек;
  • обертывания в домашних условиях с медом, горчицей, перцем или косметической глиной;
  • кедровая бочка;
  • традиционная и крио сауна;
  • реабокс — сухая углекислая ванна.
  • ванны с эфирными маслами, содой, солью;
  • любые доступные манипуляции дома или в салоне, направленные на улучшение кровообращения и лимфодренажа всего тела, а также на ускорение обмена веществ.

Когда требуется экспресс-похудение, не нужно ставить опасных экспериментов, применяя сомнительные методики. Лучше устроить плавное, но полностью безвредное для здоровья снижение веса, постепенно переходя на активный образ жизни и правильную систему питания.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

  • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
  • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
  • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
  • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
  • пить достаточное количество воды;
  • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
  • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
  • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
  • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
  • отказаться от вредных продуктов.

Как правильно питаться при похудении

Лишние килограммы беспокоят многих девушек. Убрать их с помощью тренировок можно, но любые упражнения не принесут желаемого эффекта без правильного рациона. При разработке меню нужно ориентироваться на потребление организмом энергии и на уровень физической активности. Жирная, сладкая и другая высококалорийная пища заменяется на продукты, богатые витаминами и минералами. Перекусы исключаются, вместо них можно пить чистую воду.

Читайте также:  7 самых полезных отрубей для организма и как их правильно принимать

Правила питания:

  1. Энергетическая ценность блюд должна соответствовать затратам организма. Людям с умеренной активностью в сутки нужно употреблять 1200 ккал, спортсменам — 1600 ккал.
  2.  Пища должна быть разной, чтобы организм получал все необходимые ему вещества. В меню всегда должны быть овощи, фрукты, нежирные белковые и молочные продукты.
  3.  Режим питания. Есть нужно маленькими порциями через равные промежутки времени.
  4. Поддержание водного баланса. В сутки нужно выпивать 1,5–2 л жидкости.
  5.  Грамотное сочетание продуктов. От этого зависит усвояемость полезных веществ организмом.
  6.  Отдавать предпочтение полезной пище. Чем меньше состав, тем лучше.
  7.  Не употреблять жареную пищу. Вместо этого ее можно сварить, запечь или тушить. Растительная пища полезна в свежем виде.
  8.  Не пользоваться покупными соусами. Заправлять салаты оливковым маслом или лимонным соком.

Последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до сна.

Поддерживаем результат

После окончания курса похудения следует придерживаться диеты, позволяя себе иногда съесть что-то из списка запрещенных блюд. Можно кушать все, но не увеличивая порции. Важно контролировать вес. 70% худеющих набирают вес заново, возвращаясь к прежнему пищевому поведению.

Похудеть за месяц на 5 килограмм вполне реально.

Это правильный темп похудения, позволяющий снять вес без вреда организму. Важно выбрать правильную мотивацию, которая будет вызывать эмоции.

Они будут заставлять отказываться от вредных продуктов и переедания. Необходимо следовать рекомендациям диетологов, соблюдать режим сна и отдыха, избегать стресса. Процесс похудения пройдёт без проблем, дальше останется только закрепить результат, научиться поддерживать вес.

Сытная капустная диета

Капуста – вкусный и доступный овощ, который богат клетчаткой, витаминами, имеет низкую калорийность. Поэтому он идеально подходит для похудения. Диета на 5 дней позволяет избавиться от 3-4 кг, но при этом не голодать. Рацион питательный, сытный и разнообразный. Что немаловажно, система подходит для зимы, так как содержит горячие блюда из доступных в любой сезон продуктов.

К минусам диеты можно отнести повышенное газообразование, которое может спровоцировать обилие клетчатки. В этом случае разрешено заменить свежие салаты вареными, тушеными, запеченными блюдами, но без добавления масла. Вместо говядины разрешается употреблять курицу или рыбу, но все продукты должны быть без жира, с птицы удаляется кожа. Лучше использовать филе с грудки.

Пятидневное подробное меню

Система не строгая. Разрешено менять приемы пищи местами все, кроме ужина.

Также не имеет большого значения последовательность дней. Жиры в процессе приготовления блюд не используются.

Специи добавляются в минимальном количестве. Суточное количество соли не должно превышать 3 г. В вечернее время от нее желательно отказаться.

Употребляют брюссельскую, белокочанную, цветную, пекинскую капусту, кольраби, брокколи. Для заправок используют сок лимона, перец, имбирь.

Выход из быстрой диеты

Как видим, сбросить 10 кг за неделю в домашних условиях нелегко, но возможно. Гораздо труднее не совершить опустошительный набег, уничтожив все содержимое холодильника сразу по окончании похудения. Вот тут-то подстерегает главная опасность. Необходимо постараться сдержать себя, иначе стремительно вернутся сброшенные килограммы, а здоровью будет нанесен вред.

Завтрак первых дней после быстрой диеты желательно готовить, запаривая овсянку, добавляя к ней ложку меда, 2 ст. ложки молока. Разнообразьте вкус каши горстью изюма, тертым яблоком, кружочками бананов, свежими ягодами либо шоколадной крошкой.

Увеличьте количество фруктов, особенно цитрусов, яблок, арбузов, также ешьте больше овощных салатов.

Почаще варите овощной суп, постный борщ, бульон, поначалу желательно без картофеля.

Замените ужин творогом, йогуртом.

Все время пейте большое количество воды, минералку без газа, зеленый чай.

Для сохранения тонуса во время быстрой диеты и после нее обязательно выполнение зарядки, а также регулярное массирование тех участков тела, которые особенно хочется освободить от жира. Массаж необходим для прилива крови, который помогает быстрее сжигать жир.

Мы рассказали о наиболее эффективных быстрых системах питания для домашнего сброса веса, но их использование может причинить вред здоровью. Поэтому советуем худеть более безопасными путями, например, с натуральным яблочным уксусом, лимоном, льняным маслом и другими продуктами — пусть медленно, но верно.

Как можно безопасно похудеть за неделю на кг

Женские форумы и сайты для похудения пестрят многообещающими заголовками: «Избавиться от лишних килограммов за неделю? Легко! Для этого просто купите…» и бесконечный перечень препаратов, дисков, аудиозаписей и книг с рутинным названием «1000 и 1 способ похудеть».

Читайте также:  Алкоголь и снижение веса: что нужно знать

Не растеряться по пути к стройному телу поможет материал в статье ниже.

Для того чтобы скинуть пару-тройку килограмм в кратчайшие сроки, не нужно относиться к отчаянным единицам, готовым ставить на себе ужасающие эксперименты!

Просто полагайтесь на опыт других людей.

Настройка физического и психологического здоровья

Первое, что привлекает женщин в похудении с помощью так называемых экстра-диет — это их эффективность. Вообразите, на протяжении всей жизни страдать от невыносимой десятикилограммовой ноши, а потом бац — избавиться от нее за неделю!

Звучит привлекательно, не так ли? Однако большинство диет не включают в результаты потерявшую тонус кожу, выведенные микроэлементы, витамины, явно не способствующие здоровому функционированию организма.

Если следовать правилам элементарной арифметики, можно подсчитать: при полном отказе от пищи, организму удается сжигать до 400 г жировых клеток. Таким образом, голодание в течение семи дней принесет чуть больше половины желаемого результата.

Ограничение ежедневного рациона водой равно лишению организма источников энергии, необходимых для активной жизнедеятельности.

«Как же в таком случае можно похудеть на 5 килограмм за неделю с помощью диет?»  — спросите вы.

Внимание!

Первым делом, настройтесь ментально и физически: любые ограничения в пище и изменения ежедневной рутины приводят человека в состояние стресса.

Во избежание неприятностей со здоровьем, придерживайтесь следующих правил:

  • Различайте голод, аппетит и скуку. Избегайте снеков, закусок и вредных перекусов во время выполнения работы, просмотра фильма, чтения книги — потребляемая еда в такие моменты идет «мимо желудка», т. к. реакции мозга рассеяны на несколько дел. Не ведитесь на соблазняющий аромат булочек из ближайшей пекарни и пытайтесь обходить стороной заведения с исходящими пищевыми запахами — это играет злую шутку даже с плотно пообедавшими людьми, разгоняя аппетит. Голод — враг похудения. Вы привыкли мыслить иначе? Тогда самое время забыть о постоянных голоданиях, которые наверняка не приносят долговременных «Нет!» прогрессирующему чувству голода.
  • Сбалансированное питание по часам. Помните детские годы, когда нам прививали привычку к распорядку дня. В те времена это казалось жутко скучным и неинтересным. Тем не менее, возвращаясь в современный взрослый мир, мы осознаем всю эффективность пищи в определенное время — залог хорошего метаболизма, а значит, результативного похудения.
  • Мы — это то, что мы едим. Знаменитую на весь мир фразу приписывают Гиппократу, но речь сейчас пойдет не об истории литературы и философии. Действенность диеты, направленной на похудение, напрямую зависит от качества, количества и пищевой ценности потребляемых о жирной пище, химикатах и фаст-фуде следует не только во имя похудения, но и ради своего здоровья.

Недельный путь к телу мечты должен включать в себя суточную норму воды в 1,5-2 литра, употребление разнообразной здоровой пищи и активный образ жизни.

Перечисленные советы, как правило, являются общими характеристиками большинства диет. Их список дополняется или сокращается в зависимости от индивидуальных особенностей режима питания.

ТОП-3: Фавориты среди семидневных диет

Долголетие и здоровье — слова, редко сопоставимые с диетами. Целесообразным решением в плане веса станет постоянная работа над его количеством: систематические физические нагрузки, правильное питание, отслеживание общего состояния организма.

Обращаться к «подпольным» диетам-рекомендациям стоит в случаях неотложной необходимости в похудении: например, приближающийся праздник.

Среди эффективных краткосрочных диет отмечают:

  • монопродуктовые;
  • голодные или разгрузочные;
  • низкокалорийные.

Гречневая монодиета с результатом минус 5 кг за неделю

Несложно догадаться, что в основе монопродуктовых диет лежит определенный элемент, составляющий режима питания, который, ставя организм в стрессовое положение, способствует похудению.

Способ № – блиц-диета

Блиц-режим (или диета от Ларисы Долиной) считается очень эффективным. Простое и разнообразное меню позволит вам через 7 дней избавиться от 5 до 7 кг.

  • 1-й день: 0,5 л кефира, отварной картофель – 5 шт;
  • 2-й день: 0,5 л кефира, сметана – 200 г;
  • 3-й день: 0,5 л кефира, творог – 200 г;
  • 4-й день: 0,5 л кефира, отварная курица – 500 г;
  • 5-й день: 0,5 л кефира, морковка – 500 г, чернослив – 300 г, яблоки – 1 кг;
  • 6-й день: 1 л кефира;
  • 7-й день: минеральная негазированная вода – 1 л.

Продукты каждого дня разделяются на 2 равные части. Первый прием пищи должен происходить не позднее 1 часа после сна. Ужин – не позже 18:00.