5 российских актеров, сумевших справиться с лишним весом

Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”

Алвина Рейн

Алвина Рейн

Бойфренд Алвины Рейн назвал ее “куском мусора” и бросил ее, когда она достигла веса в 130 килограммов. Дело в том, что она никогда даже не пыталась контролировать свой вес. Сладкое, фастфуд, неконтролируемые постоянные перекусы с итоговыми 5000 калорий в день – были для нее нормой. С таким весом Алвина могла носить только мужские вещи больших размеров, потому что женские на нее попросту не налезали. Услышав от своего молодого человека столь обидные слова, она, вместо того чтобы пасть духом, мобилизовала свои силы и взялась за себя: села на низкоуглеводную диету, перестала переедать и перекусывать, а также пошла в спортивный зал. Втянувшись в новый ритм жизни, Алвина сбросила 60 килограммов! Сегодня она может похвастать идеальным телом и… любимым мужем! Своего же бывшего она вспоминает весьма неохотно. Ведь именно он ее убеждал в том, что она страшная и никто на нее не взглянет. Именно он убеждал ее, что она не сможет сбросить ни килограмма, даже если сильно захочет. Сам же бывший, увидев новую Алвину, сильно пожалел о сказанном и даже пытался ее вернуть.

Алвина Рейн
Алвина Рейн

Диета – единственный выход при ожирении?

За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью.

В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. Только самодисциплина, упорство и работа над собой помогут изменить образ жизни и сохранить положительные результаты надолго.

В лечении ожирения Ваша цель – не уменьшить число на весах, а нормализовать обменные процессы. Другими словами, при лишнем весе организм работает как сломанный механизм, и цель – его «починить».

Вы наверняка слышали, что избыточный вес – это наследственное, и ничего тут не поделаешь. Эта отговорка является оправданием тех, кто не желает приложить усилия и заняться самоконтролем. На самом деле генетические факторы значат куда меньше, чем образ жизни и пищевые привычки. Правильное питание при избыточном весе – это не диета. Наоборот, врачи рекомендуют питаться полноценно и не терпеть мучительный голод. Принимать пищу следует 5-6 раз в день, следя при этом не за тем, сколько Вы едите, а что Вы едите.

Читайте также:  15 заблуждений о витаминах: вы тоже верите в эти мифы?

Станислав Дужников

Один из самых обаятельных артистов российского кинематографа всегда был крупным мужчиной, однако даже его природного веса оказалась недостаточно для того, чтобы соответствовать роли Лени Воронина в сериале о бойком семействе. Пришлось набрать дополнительные килограммы. Позже Дужников признавался, что это едва не привело к проблемам со здоровьем, да и просто ходить по улицам с подобным весом было тяжело. Актер принял решение и начал придерживаться строгой диеты. В спортзале почти не появлялся, хватало и нагрузок на работе. В итоге сумел похудеть на 60 килограмм и теперь чувствует себя молодым и бодрым.

Станислав Дужников

Беременность.

Лишний вес, который некоторые женщины позволяют себе набирать во время беременности, на самом деле далеко не является для организма благом. Избыток внутреннего жира мешает растущей матке занимать нормальное положение в брюшной полости. В этом случае матка давит на мочевой пузырь и кишечник, ухудшая работу этих органов. Поэтому неправильное убеждение, что беременная должна есть за двоих и больше отдыхать на диване, может навредить ей. Нормальное протекание беременности и родов чаще наблюдается у тех женщин, которые не переедают, стараются не полнеть сверх нормы и получают адекватную своему состоянию физическую нагрузку, а не лежат целыми днями перед телевизором.

3. Послеродовая полнота.

В то время как многие родившие женщины быстро восстанавливают свою форму, определенное число молодых мам оказываются не в состоянии похудеть. Они остаются полными все последующие после рождения ребенка годы. Почему такое происходит? Естественно, здесь свою роль играют наследственный фактор и состояние обмена веществ. Но очень часто женщина просто не хочет (или считает, что не может) ничего сделать со своим избыточным весом. Однако, тем не менее, примеры многих известных молодых мам, недавно родивших детей, говорят о том, что быть мамой и сохранять стройность вполне возможно. Сбалансированная диета и спорт всегда безукоризненно делают свое дело, чтобы там кто ни говорил.

Миф 4: Отказ от любимых блюд

Отказ от любимых блюд.

Никакого шоколада, никакого фаст-фуда, белого хлеба, сладких газированных напитков и т. д. Нужно избегать любимых продуктов, чтобы похудеть. 

Миф 4: Отказ от любимых блюд

Факт: потеря веса зависит исключительно от того, сколько калорий употреблено и сколько израсходовано. Если сжигать больше калорий, чем употреблять, не имеет значения, откуда эти калории берутся — вес будет снижаться при употреблении любой пищи. Конечно, исключить из рациона обработанные пищевые продукты и жиры — это хорошо для здоровья, но не поможет похудеть быстрее.

Читайте также:  Высокобелковая пища опасна для пациентов после инфаркта миокарда

Сколько россиян занимается спортом

В одной из статей рубрики «Статистика» мы уже подробно рассказывали, как россияне следят за своей физической формой. По данным Росстата, в 2019 году систематически спортом занимались 27,5% населения страны — это 40,3 млн человек.

«Систематически» — это значит, что человек регулярно уделяет упражнениям определенное количество времени. Для каждого возраста этот показатель разный: например, для людей старше 60 лет это полтора часа в неделю, для тех, кому 30—59 лет, — чуть меньше двух часов в неделю.

Если верить статистикам, мужчины уделяют больше внимания своему физическому состоянию, чем женщины. По данным Росстата, физкультурой и спортом в свободное время занимаются 32,9% мужчин и только 23,3% женщин.

Среди россиян с высоким доходом спортом занимаются 42,5%, со средним — 27,4%, с низким — 11,2%. А еще статистики говорят, что среди предпринимателей тех, кто следит за своим телом, на четверть больше, чем среди наемных работников, и почти в три раза больше, чем среди безработных.

С возрастом люди уделяют физической активности все меньше времени. Например, в возрастной группе 20—24 года спортом занимается каждый второй, а среди тех, кому 40—49 лет, — уже только каждый четвертый.

Если верить этим исследованиям Росстата, получается, что самые неспортивные люди в стране — неработающие пенсионерки, а наиболее физически активные — молодые богатые предприниматели.

Без физических упражнений с лишним жиром не справиться

Как говорит доктор Майкл Дансингер, трудно добиться снижения веса до желаемого значения без добавления физических упражнений. Поэтому я начинаю бегать по утрам, перед завтраком. Считается, что утренние пробежки на голодный желудок улучшают обмен веществ и предотвращают накопление жира.

Бег по утрам гораздо эффективнее, чем в конце дня, после еды. Я начинаю с тридцати минут, и бегаю через день. Я стала вновь прогрессировать в похудении — за неделю похудела еще на один килограмм. Я добавляю тридцать минут силовых упражнений три раза в неделю, в те дни, когда я не бегаю.

Без физических упражнений с лишним жиром не справиться

Потеряно еще 0,5 килограмма. Потеря веса происходит медленно, но я утешаю себя тем, что наращиваю мышечную массу. Так проходят еще две недели. За семь недель я потеряла 2,5 килограмма. Продолжаю сражаться! Физические упражнения очень эффективны. 

Ограничение в пище заставляет испытывать постоянное чувство голода

В то же время я начинаю понимать, что испытываю постоянное чувство голода и стала буквально одержима едой. Все в точности, как в исследованиях популярного Анселя Киса: я везде замечаю еду – в телевизионных передачах, на страницах журналов. Я внимательно слежу за всеми, кто принимает пищу в моем присутствии.

Вся еда выглядит очень аппетитной. Даже те продукты, которые раньше вызывали у меня отвращение, например, печень и лук. Я мечтаю о еде, когда ложусь спать. Мой муж уже привык к тому, что перед сном я рассказываю ему о тех блюдах, которые я хотела бы съесть. Каждый вечер они меняются, но, как ни странно, я больше не мечтаю о сладостях.

Без физических упражнений с лишним жиром не справиться

Я фантазирую, будто ем обычные сытные блюда, например, пиццу, вареные яйца, куриные ножки, блинчики или индейку. Это мир грез. Мой жир сопротивляется, как никогда, и пытается затмить мой разум. Уровень лептина резко падает во время голодания, а уровень гормона роста повышается к вечеру, вызывая резкий скачок голода и настраивая разум на поиск пищи.

Но я держусь. Забудь об этом, жир, говорю я, ты все равно не можешь остаться со мной. К счастью, во время сна уровень лептина повышается, и как только я просыпаюсь, тяга к еде пропадает. Все те желания, которые я испытывала вечером, исчезли, как будто они мне приснились.

Надежды, страхи и срывы

Есть одна интересная статья о влиянии позитивных и негативных ожиданий/представлений. Наихудшие результаты были в группе, где негативные ожидания (т.е., они были уверены в том, что у них ничего или почти ничего не получится) сочетались с позитивными представлениями о том, как легко и просто будет проходить процесс.

Надежды, страхи и срывы

И наоборот, наилучшие результаты показали участники, которые надеялись добиться успеха, но при этом, как ни странно, считали, что процесс будет далеко не простым.

В общем, у них были позитивные представления о результате и, как минимум, реалистичные – о трудностях, с которыми им предстояло столкнуться в процессе (в книге я более подробно расскажу о стратегиях, при помощи которых можно не только выявить проблемы, но и найти решения еще до того, как эти проблемы проявятся).

Надежды, страхи и срывы

Все НАМНОГО ПРОЩЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ. Патологическая одержимость здоровым/правильным питанием, как ни странно, многих заставляет питаться менее здорово. И наоборот, более гибкий подход, когда внимание обращают на питание в целом и не наклеивают на отдельные продукты ярлыки «здоровых» или «запретных» ассоциируется с лучшим контролем, меньшим весом и большей вероятностью успеха.

Читайте также:  Продукты полезные для сердца