5 лучших спортивных добавок для тонкого кошелька

Спортивное питание для роста мышц представлено сейчас огромным ассортиментом продуктов, как несомненно эффективных, так и тех, чья польза для увеличения мышечной массы и силовых показателей представляется довольно сомнительной. Начинающим спортсменам довольно легко «утонуть» в этом море информации, запутавшись в названиях и целесообразности применения тех или иных спортивных добавок.

Menu

  • Реальная Качалка
    • Бодибилдинг будущего
  • Бодибилдинг
    • Набор мышечной массы
    • Сушка
    • Домашний бодибилдинг
    • Пошаговый бодибилдинг
    • Гормоны
  • Фитнес
    • Домашний фитнес
    • Фитнес для похудения
    • Фитнес для здоровья
    • Фитнес на улице
  • Упражнения
    • Базовые упражнения
    • Изолирующие упражнения
    • Аэробные упражнения
  • Похудение
    • Пошаговое похудение
    • Все о похудении
  • Бег
    • Бег для похудения
    • Бег для здоровья
    • Спринтерский бег
    • Марафонский бег
  • Красота и здоровье
    • Женская красота
    • Питание для здоровья
    • Тренировки для здоровья
    • Оздоровительные процедуры
  • Питание
    • Продукты
    • Питание для похудения
    • Питание для набора мышечной массы
    • Спортивное питание
    • Вегетарианство
    • Питание для здоровья
  • Саморазвитие
    • Психология
    • Практики саморазвития
    • Жизнь вне спорта
    • Саморазвитие и спорт
  • Биатлон
    • Биатлонисты
    • Кубок Мира
  • Мотивация
    • Мотивационные тексты
  • Тренировочные программы
    • Тренировочные программы для новичка
  • Диеты
    • Диеты для похудения
  • Тренажеры
  • Биохакинг
  • Развитие разума

Как выбрать спортпит для тренировок

В жизни практически каждого спортсмена наступает момент, когда он начинает задумываться над приемом спортивного питания. Это совершенно естественно, так как именно спортпит помогает достичь небывалых высот в мире спорта. Даже если атлет не является профессионалом, и гигантские объемы ему ни к чему, спортивные добавки на порядок улучшают спортивные результаты. Как только вы решились на прием спортивных добавок, появляется вполне резонный вопрос, а именно: как выбрать спортивное питание? Особенно актуальным данный вопрос является для новичков в мире спорта.

Как выбрать спортпит для тренировок

Для начала стоит отметить, что вариантов по выбору спортивных добавок достаточно много. Можно проконсультироваться с более опытными спортсменами, а можно найти информацию в интернете. Но здесь тоже стоит быть осторожным, так как не вся информация, представленная на сайтах о спортивном питании, является правдивой, а некоторые сайты могут просто вас обманывать. В данной статье вы найдете основные рекомендации по выбору спортивного питания.

причин сделать прием протеина регулярным

Употребление протеина полезно не только тем, кто мечтает о солидной мышечной массе. Добавка позитивно действует на все системы организма:

  • Укрепляет суставы, кости, связки
  • Учавствует в регенерации тканей и клеток
  • Положительно влияет на кожу, волосы и ногти
  • Усиливает иммунитет и нервную систему
  • Поддерживает гормональный баланс
  • Сохраняет баланс жидкости в организме
  • Предотвращает старение
  • Помогает снизить избыточный вес
  • Участвует в транспортировке кислорода в крови
  • Избавляет от избыточной тяги к сладкому

Спортивное питание: топ-10 советов 10 советов по улучшению спортивного … Что такое спортивное питание и как его … Прочитайте: Что нужно знать про … Гид покупателя Как выбрать спортивное …

Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, твороге и сыре. Но набрать необходимое количество из обычной еды проблематично: она сытная, калорийная и долго усваивается. Поэтому употребление протеина — лучшее решение.

Как выбрать спортивное питание? — GrowFood

Приняв решение заняться спортом, перед вами возникает две главные задачи:

  • Составление программы занятий, будь то в домашних условиях или в спортивном зале. Регулярность тренировок и оптимальные нагрузки – залог красивой спортивной фигуры;
  • Подбор спортивного питания. Еда является основополагающей в росте мышечной массы и формировании рельефа, поэтому к ее выбору следует подойти с особой щепетильностью.

Помните, что любая программа тренировок окажется малоэффективной без сбалансированного ежедневного рациона. Важно понимать, как выбрать спортивное питание для набора мышечной массы и поддержания фигуры в тонусе, чтобы оно приносило максимум пользы для организма.

О разновидностях спортивного питания

Меню спортсмена должно быть высококалорийным, чтобы покрывать расходы энергии и оставлять в запасе 300-400 ккал для роста мышечной массы. Также необходимо обогатить рацион нутриентами, минералами, витаминами, отвечающими за обменные процессы. Существует два варианта решения этой задачи.

Биологически активные добавки

  • Комплекс аминокислот«BCAA», повышающий выносливость на тренировках, способствующий увеличению мышечной массы. Он включает лейцин, валин, изолейцин – вещества, которые возможно получить только из пищи;
  • Протеины – обычный белок в виде порошка, который может быть трех типов по скорости усвояемости: быстрый, средний и медленный;
  • Гейнер – сложные углеводы для повышения калорийности пищи и ускоренного мышечного роста;
  • Комплекс витаминов, минералов и жирных кислот Омега-3, Омега-6 в виде таблеток или того же порошка, который вы можете добавлять в напитки.

Для «сушки» тела часто используются специальные жиросжигатели, которые действуют на гормональном уровне, стимулируя выработку адреналина и блокируя некоторые рецепторы, которые ускоряют процесс сжигания жира. Профессиональные атлеты могут позволить себе использование таких препаратов, чтобы повысить свои спортивные показатели перед соревнованиями, например. Однако новичкам и любителям не стоит включать в рацион БАД. Любые добавки при неправильном использовании могут нанести существенный урон здоровью, нарушив обменные процессы в организме.

Готовая еда

Самый простой и удобный способ начать питаться сбалансированно всем, у кого нет времени на приготовление пищи – заказать готовое спортивное питание с доставкой на дом. В нем уже подсчитаны калории, учтено соотношение БЖУ, а все блюда приготовлены в полном соответствии с правильным здоровым рационом. К тому же вся еда расфасована по контейнерам, и вам достаточно будет только распаковать ее и при необходимости подогреть перед употреблением. Плюсы такого рациона в том, что еда готовится из натуральных продуктов без добавления консервантов, красителей и усилителей аромата и вкуса.

Эффект такого питания будет не хуже, чем при приеме БАДов. Если вы не знаете, как выбрать готовое спортивное питание, то ознакомьтесь с линейками Grow Food. В ассортименте представлено шесть меню на любой вкус, разработанных профессиональными диетологами.

Каким должно быть питание спортсмена?

Меню спортивного человека во многом зависит от вида спорта, которым он занимается. Так, культуристам необходима мощная мышечная масса, поэтому их рацион должен быть обогащен преимущественно углеводами и белками, а калорийность должна составлять не менее 2500 ккал. Для гимнасток и всех, кто занимается стретчингом, пилатесом, аэробикой, важно быть гибкими и подтянутыми, поэтому энергетическая ценность их рациона варьируется от 1400 ккал до 2000 ккал. Для достижения высоких результатов старайтесь подбирать калорийность меню в соответствии с типом ваших нагрузок, не забывайте про регулярность приема пищи и питьевой режим!

лучших бюджетных добавок

1. Креатин

Креатин – вещество, содержащееся в мышцах человека. Таким образом, при увеличении физической активности растет и его потребление. Основное предназначение креатина – увеличение силовой выносливости, которая влияет на рост мышечных групп. Кроме того, креатин помогает лучше восстанавливаться, забирая ионы водорода при продолжительной физической нагрузке.

Креатин содержится в мясе (говядина, свинина) и рыбе (сельдь, тунец и т.д.), однако для удовлетворения потребностей организма при занятии спортом, целесообразно использовать добавки с креатином. Важно отметить, что эффект креатина в первую очередь заметят те атлеты, которые занимаются на близких к предельным нагрузкам. Иными словами, это означает, что прием креатина поможет сделать еще 1-2 отказных повторения, на которые у вас до этого не было сил. Таким образом, креатин может служить хорошим помощником в вопросе «пробивания плато», особенно если вы занимаетесь не так давно. Для повышения эффективности добавки, креатин лучше запивать сладким соком.

2. Протеин

лучших бюджетных добавок

Протеин – не только одна из самых известных добавок, но и одна из самых эффективных. Рацион среднестатистического человека содержит мало белков, поэтому прием дополнительных белков из протеина поможет изменить данное соотношение. Вы можете обходиться и без протеина при правильном рационе питания, однако существует два очень важных промежутка времени для организма, когда тело, за счет особенностей гормонального фона, максимально расположено к усвоению белка — после сна и после тренировки. В такие моменты лучше воспользоваться сывороточным протеином, так как в отличие от другой еды, белки, потребляемые из него, будут усваиваться намного быстрее. Это поможет росту мышц (после тренировки) и предотвратит их разрушение (после пробуждения).

Другой вид протеина – казеиновый – в отличие от сывороточного, обеспечивает медленную подпитку мышц в течение длительного времени. Такой протеин лучше пить перед сном или в случаях, когда вы знаете, что будет большой перерыв между приемами пищи. Кроме сывороточного и казеиновых протеинов существуют и другие, подразделяющиеся по способу обработки и по типу исходных продуктов.

3. Кофеин

Кофеин – пожалуй самый известный стимулятор, имеющий широкое применение в медицине и других отраслях. Существует множество исследований, подтверждающих эффективность кофеина при физических нагрузках. Прием кофеина перед тренировкой позволит устранить сонливость, улучшить концентрацию, увеличить работоспособность. По аналогии с креатином, прием кофеина поможет в первую очередь при работе с субмаксимальными весами, поэтому имеет смысл перед тренировкой объединять их прием.

4. BCAA

Белок состоит из BCAA. BCAA — это аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, разветвленные цепочкой. Данные аминокислоты являются незаменимыми, т.е. их можно получить только с пищей. Они участвуют в процессе построения мышечных соединений, а также обладают рядом других полезных функций. При мышечной работе они могут использоваться в качестве источников энергии за счет превращения валина и изолейцина в глюкозу. Также BCAA регулируют процессы синтеза и деградации белков, клеточного метаболизма и роста, секрецию инсулина.

Принимать добавку целесообразно до тренировки, во время тренировки и после, в зависимости от дозировки. В качестве оптимального варианта можно размешивать с водой 15-20 грамм BCAA и постепенно выпивать во время тренировки. Также BCAA имеет смысл пить сразу после пробуждения, для подавления катаболизма мышц.

лучших бюджетных добавок

5. Омега-3

Омега-3-6-9 жирные кислоты, ежедневно необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности.  Они имеют огромное влияние на здоровье сердца, волос и кожи, понижают уровень «плохого» холестерина, участвуют в строительстве новых клеток и стимулируют похудение. Однако, ввиду особенностей питания, организм страдает только от нехватки омега-3. Натуральными источниками этой кислоты являются жирная рыба, орехи и льняное масло. При нехватке необходимо применять соответствующую спортивную добавку, чтобы общее суточное потребление доходило до 3 г в день.

Читайте также:  Витамины группы B – описание, значение и источники, средства

Диетическое питание

В интернет-магазине спортивного питания вы наверняка встретите диетические продукты. Они делятся на несколько категорий:

  • Растительные заменители молока.
  • Батончики.
  • Суперфуды.
  • Протеиновые чипсы и снеки.
  • Паста для бутербродов.

Некоторые молодые спортсмены стремятся купить целую корзину и съесть абсолютно все, свято веря: такие продукты приносят исключительно пользу. Но, на самом деле, употреблять их надо внимательно. Например, в орехах содержится 607 кал. – критический показатель, но зато они способны быстро насытить человека.

Диетическое питание

Протеин

Пожалуй, это самая популярная добавка, о которой говорят все поклонники здорового образа жизни.

Протеин – это белок, который является необходимым строительным материалом, особенно если спортсмен желает нарастить мышцы и добиться хороших на основе протеина изготавливают коктейли, которые можно пить как до, так и во время занятий. Смеси имеют разные вкусы, поэтому выбрать лучший не составит труда.

Внимательно относитесь к этой добавке, если хотите похудеть: вам надо, прежде всего, избавиться от лишнего веса.

Жиросжигатели

Большинство тренеров выступают против употребления жиросжигателей, обещая фантастические результаты. На самом деле, вылечить из тела скульптуру очень сложно, для этого надо буквально прописаться в такие аргументы в пользу жиросжигателей:

  • Полезные ферменты, которые содержатся в добавке, помогают не просто сбросить вес, а насытить организм полезными витаминами и минералами.
  • Употребляя препараты, вы быстро потеете, благодаря чему теряете жировые отложения.
Диетическое питание

Конечно, нет универсальной «таблетки», приняв которую человек становится атлетом. Но эта добавка определенно поможет достичь цели, если вы регулярно посещаете зал и тренируетесь.

Аминокислоты

В нашей ДНК содержатся кислоты, которые частично становятся основой всего

организма. Именно поэтому спортсмены выбирают добавки, способные помочь улучшить метаболизм. Особенного внимания заслуживают комплексы BCAA, состоящие из лейцина, изолейцина и валина.

Аминокислоты показаны всем спортсменам, которые только начинают совершенствоваться. Хотите похудеть, набрать массу, нарастить мышцы? Тогда обратите внимание на эту добавку, купить которую может каждый.

Хондропротекторы

Занимаясь в зале, очень сложно защитить свои суставы и мышцы от различных травм. Не так давно на рынке появились хондропротекторы – вещества, в которые включаются люкозамин (glucosamine) и хондриатин (chondroitin).

Диетическое питание

Некоторые «продвинутые» добавки могут содержать необходимые витаминно-минеральные комплексы, без которых полноценно развиваться просто невозможно. Выпускаются протекторы в виде мазей, таблеток, принимать следует по четкой схеме.

Анаболические комплексы

Идеально подойдут для «тяжеловесов», главная цель которых – нарастить внушительную мышечную массу. Подбирать добавку надо внимательно, не игнорируя рекомендации тренера. От анаболиков, которые еще не проверены бодибилдерами, следует отказаться.

Как выбрать спортивное питание новичку и не прогадать: несколько простых советов

Конечно, каждый принимает самостоятельное решение и находит самые эффективные препараты. Новички часто задаются вопросом: «Какой магазин – надежный?», ищут добавки через знакомых или тренеров. Но чтобы найти по-настоящему классные добавки, необходимо посетить официальный сайт магазина «ЗелСпортПит«. Только здесь представлены новинки по доступным ценам, а также проверенные временем добавки.

Чтобы не прогадать, важно следовать таким рекомендациям:

Диетическое питание
  • Покупайте только сертифицированную продукцию – документы можно попросить у официального реализатора. Обязательно уточняйте, насколько безопасна та или иная добавка, от ее выбора зависят не только результаты, но и здоровье, жизнь спортсмена.
  • Не бросайтесь на первое предложение, лучше осмотритесь и сравните добавки. Некоторых из них обладают приятной ценой и ярким дизайном, но далеко не всегда являются эффективными.
  • Читайте отзывы реальных покупателей, которые успели «опробовать» продукт и желают поделиться своим опытом.
  • Приобретайте только ту продукцию, к которой прилагается инструкция на понятном языке. Избегайте банок с «китайскими» обозначениями. Даже если питание поставляется из Европы и США, должна быть русская наклейка.
  • Обращайте внимание на комплексы – комплексные препараты позволяют добиться лучших результатов, ведь содержание рассчитано на вес, возраст, пол потребителя. Вы не знаете, сколько витаминов содержится, допустим, в клубнике, поэтому вряд ли сможете съесть оптимальное количество ягод. А в комплексах содержится норма.

Лучшее спортивное питание для новичков позволит улучшить качество тренировок и стать настоящим гуру тренажерного зала.

Виды спортивного питания

В питании человека, активно занимающегося спортом (это касается и шахматистов с шашечниками), состав нутриентов — то есть питательных веществ, микроэлементов и витаминов — должен быть сбалансирован.

Среди нутриентов основными являются белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. То же касается количества воды и энергии, получаемой с пищей, — оно должно соответствовать уровню физической активности и способствовать достижению поставленных целей.

Тем, кто стремится набрать мышечную массу, потребуется «строительный материал» — белки. В ассортименте спортпита как раз для этого имеются протеиновые смеси в порошках и аминокислотные препараты в форме таблеток.

Тем, кто задался целью похудеть, или кому нужна марафонская выносливость, на помощь придут жиросжигатели. Они извлекают дополнительную энергию из жиров.

Прилив сил позволят испытать гейнеры — высокоэнергетические смеси белков и углеводов, а также креатин, молекулы которого усиливают работу мышц. Подчеркну еще раз, что в целом, независимо от целей, рацион должен соответствовать нормам здорового питания.

Читайте также:  В каких продуктах содержится калий и магний: таблица содержания

Выбрать нужный спортпит и скорректировать рацион в зависимости от качества тренировок и поставленных целей поможет понимание того, как нутриенты работают в организме.

Выбор спортивного питания зависит от цели тренировок.

Основные критерии выбора БАД, на которые рекомендуется обратить внимание

Регистрация, сертификация

Проверка регистрационных документов производителя осуществляется путем поиска в госреестре Роспотребнадзора.

Если продукт прошел независимые экспертные клинические исследования, в ходе которых подтвердилась эффективность его применения, регистрируется соответствующий сертификат, добавляется примечание «клинически подтверждено».

Соответствие стандартам

БАДы, производимые согласно требованиям стандартов ISO, GMP, имеют больше «шансов» завоевать доверие потребителей, поскольку это заслуживающие внимания знаки качества продукта.

Описание (аннотация)

Информация, указываемая производителями качественных биодобавок:

  • Дата изготовления.
  • Срок годности.
  • Оптимальные условия хранения.
  • Примечание «не является лекарством».
  • Инструкция по использованию.
  • Полезные свойства, перечень противопоказаний, показаний.
  • Перечень ингредиентов с указанием точного количества каждого из действующих веществ в одной порции продукта.
  • Дата и номер госрегистрации.
  • Данные о производителе (название, точный адрес, контакты организации, которая уполномочена принимать претензии от потребителей).

Выбирайте только качественные БАДы!

Что мы получили в итоге?

Напомню: расчет велся лишь по стоимости рекомендованной дневной нормы кальция…

  1. Мультиминералс 74 – 70 руб/день. При этом кроме кальция в нем фактически более ничего нет. Да и вопрос усваиваемости кальция в этой формуле практически нулевой из-за отсутствия в составе витамина Д. Вердикт – деньги на ветер!
  2. Витрум Центури – 87 руб/день, стандартизованная формула с приличным спектром нутриентов. Вердикт – стоит брать как облегченную версию поддержки здоровья. Для получения полноценной поддержки надо усиливать эту формулу другими БАД, поскольку в Витрум Центури нет ничего из спектра аминокислот, антиоксидантов, хондропротекторов, пищевых волокон, пре- и пробиотиков…
  3. Остео FX – 99 руб/день, стандартизированная формула с приличным спектром нутриентов, в первую очередь направленных на здоровье костной системы, суставов и связок. Форму вполне самодостаточна в этом направлении, но если говорить о программе комплексного тотального оздоровления всего организма, то она будет отлично работать в паре с Beyond Tangy Tangerine.

Так что же выходит выгоднее покупать – дешевые БАД или БАД из премиум-класса?! Обратите внимание – стоимость суточной нормы у них почти не отличается! Однако разница в эффективности и гарантированности результата просто огромна! Я уже не говорю о безопасности и надёжности этих БАД!

Мне кажется, что в этот момент стоит вспомнить старую английскую поговорку: “мы не настолько богаты, чтобы покупать дешевые вещи”…

Спортивное питание для сжигания жира

Особенность силовых тренировок заключается в том, что при наборе мышц, неизбежно накапливается и жир: такова физиология человеческого организма. Поэтому перед соревнованиями бодибилдерам нужно сжечь излишек жира, сохранив при этом мышечную массу. Помогут в этом деле жиросжигатели. Они также подойдут людям, пришедшим в зал сбросить «лишнее».

Их действие основано на разных принципах. Термодженики ускоряют метаболизм, повышая температуру и активируя расщепление жиров с выделением энергии. Побочным действием обычно является постоянное чувство голода, справиться с которым помогут аноректики — подавители аппетита. Есть также диуретики, блокаторы углеводов, блокаторы жиров и др. Но наиболее эффективными, пожалуй, являются термодженики, именно их рекомендуем для сгонки жира в первую очередь.

Хороший эффект для расщепления жировых тканей демонстрирует л-карнитин (l-carnitine). Он активирует перемещение жировых кислот в митохондрии клеток, где они расщепляются с выделением энергии. Кроме того, он замедляет распад белковых соединений, сохраняя мышцы во время сгонки. Принимая L-карнитин для похудения. суммарная дневная порция л-карнитина обычно должна составлять не менее 3 грамм, меньшие порции не позволяют проявить его жиросжигающий эффект.

Во время сжигания жира, ускоряется также и метаболизм белков, следствием чего может также быть и расщепление мышечных тканей. Чтобы этого избежать, необходимо обеспечить постоянную поставку протеина в организм. Для этой цели прекрасно подойдут ВСАА или чистый протеин.

При сгонке лишних жировых запасов часто нарушается состав микроэлементов в организме и наблюдается острый недостаток витаминов, поскольку в ходе ускоренного метаболизма они не успевают восстанавливаться из еды. В этой ситуации настоятельно рекомендуется использовать специальные витаминные комплексы, разработанные именно для спортсменов.

Вне зависимости от направленности тренировок на набор массы или на сжигание жира, во время интенсивных физических нагрузок, в организме образуется большое количество вредных свободных радикалов и снижается иммунитет. Для вывода продуктов метаболизма и повышения самочувствия организм нуждается в жирных кислотах, которые можно получить из Омега 3 препаратов. Они основаны на природных жирах, добываемых обычно из морских обитателей.

Каждый вид спортивного питания является лишь дополнением к интенсивным занятиям спортом, в любых других условиях никакой пользы добавки не принесут.

Больше информации по теме: