25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью.

Комментарии

Ну правильно когда метаболизм Red_Vamp — вт., — 21:10

Ну правильно когда метаболизм наладился и вес быстро ушел.

vulpes pilum mutat, non mores…

Дневники худеющих на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

))) АНДРЕЕВНА — вт., — 23:28

Все возможно стоит только захотеть,я сама лично после первых родов похудела на 40 кг. за 4 месяца!!Вот и сейчас после вторых родов пытаюсь повторить!!!)))))УДАЧИ ТЕБЕ!!!ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!

Диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

У каждого по своему организм ANNABELL — ср., — 12:17

У каждого по своему организм реагирует )

Вот как можно похудеть с !

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

У меня тоже был рекордный сброс веса Баба-Яга — ср., — 14:37

я за 4 месяца похудела ровно на 37 кг))) Сначало расжирела с 60 кг резко,до 94 кг…(и не от беременности,переехала в другую страну,ну и мало двигалась,жрала за троих) Потом реско очнулась,и стала интенсивно худеть.Я очень часто делала разгрузки,по 4-5 дней в утро ходила бросила общественный транспорт,и если это было реально,дойти пишком,то выходила раньше и ножками ножками)))С 94 кг за 4 мес.я сдулась до 57 .

Так что прально в поговорке говориться-Если очень захотеть,можно в космос улететь)))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Вы просто умничка! Алёнка_vl — ср., — 14:51

Не могли бы вы рассказать подробнее свой рацион. Я ж не думаю, что вы голодали )))))

Дневники худеющих на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

как раз таки голодала… Баба-Яга — ср., — 15:51

я по три дня не ела,потом один или два ела.И то подсчитывала каждый не больше 1000 в день.И только фрукты,овощи и часто и образ жизни был не из здоровых.Я пиво лакала по 4-5 много.. Щас я на правельном чего жирного ,жареного, ни какого белого хлеба,выпички. Но сильно калории не считаю,а вот жиры и углеводы меньше,тем лучше. курить пивко редко))) :drinks:

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

вот это сила воли! я бы не pingvin — пт., — 06:01

вот это сила воли! я бы не смогла после 15-00 не есть.

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я после 15 заменяю Алёнка_vl — пт., — 13:38

еду зеленым чаем и пью его сколько влезет — желудок заполнен, я счастлива ))))

Дневники худеющих на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я не верю в безвредность Анджела — пт., — 06:42

я не верю в безвредность этого бреда. но, желаю тебе силы воли и успеха ,)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

То что подошло одному LeSSik — пт., — 13:42

То что подошло одному человеку,может убить это не и голодовки-в принципе…

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Степени ожирения

Выраженность ожирения определяется по индексу массы тела (масса тела в килограммах делённая на цифру роста в метрах, возведённую в квадрат). Нормальным считается ИМТ от 18 до 25.

Степени ожирения

Различают несколько степеней ожирения:

Степени ожирения
  • начальная (предожирение) – превышение нормальной массы тела на 25 – 29%, основные симптомы еще не выражены, иногда подлежит коррекции диетой;

  • первая степень – увеличение веса на 30 – 35%, ощущается людьми больше как дефект внешности, чем как заболевание; появляются первые симптомы избыточного веса – отёки, одышка, повышенная потливость

  • вторая степень – 35 – 40% избыточной массы тела, жировые отложения явно выражены, ухудшается самочувствие и двигательная активность;

  • третья степень – превышение нормальной массы тела на 40% и больше. Развиваются осложнения – одышка даже в покое, отеки, повышенное давление, сахарный диабет. Человек не может себя обслуживать.

Степени ожирения

Начиная с первой степени заболевания необходимо обращаться за помощью к специалистам.

Степени ожирения

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря % от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Читайте также:  10 важных вопросов о молоке

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или кг.
  • Сухие (12-16% жира): % от массы тела или кг.
Какая скорость потери жира — нормальная?

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: кг
  • Средний вес: кг
  • Стройные люди: кг
  • Сухие люди: кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

Как похудеть на кг за неделю без диет. Меню похудения на кг на неделю: реально эффективная диета

Для достижения лучшего результата вычеркните из меню вредную еду. Исключите из рациона жирные и сладкие продукты. Вредную еду нужно убирать постепенно и плавно, чтобы организм не получил стресс. Быстрое похудение состоит из мелочей. В чай кладите меньше сахара или вообще о нём забудьте. На ужин приготовьте куриную грудку с салатом. Ваше меню должно быть на овощах, постном мясе, рисе, гречке и фруктах.

После того как достигните результата не возвращайтесь быстро к стандартному режиму. В другом случае ваш труд за семь дней исчезнет. Такой рацион очень простой. Для вас мы составили примерное меню на неделю, но в процессе похудения у вас буду возникать такие вопросы:

  • Какое должно быть меню, из каких продуктов ?
  • Что нужно есть на завтрак, обед, ужин для похудения ?
  • Как правильно сочетать между собой продукты ?

Безусловно, у каждой женщины или мужчины будет свой рацион на неделю в соответствии его вкусовым качествам. Ориентировочное меню для похудения на 3 кг.

Понедельник :

  • Завтрак: 250 грамм яблок, запеченных в микроволновке. Можно добавить корицы. Один хлебец и чай без сахара;
  • Обед: рис без масла, суп из овощей без добавления картошки. Компот без сахара;
  • Ужин: творог 200 грамм, яблоко, запеченное в микроволновке. Йогурт 3 ложечки. Зелёный чай без сахара.

Вторник :

  • Завтрак: овсянка со смородиной. Кофе без сахара;
  • Обед: винегрет, два хлебца. Компот;
  • Ужин: гречневая каша. Чай без сахара.

Среда :

  • Завтрак: омлет с овощами. Чай без сахара;
  • Обед: курица с овощами. Компот;
  • Ужин: пшеничная каша. Морс без сахара.

Четверг :

  • Завтрак: творог с черникой. Чай без сахара;
  • Обед: рыба на пару. Компот;
  • Ужин: пшеничная каша. Чай без сахара.

Пятница :

  • Завтрак: гречка без соли с грушами. Чай или кофе без сахара;
  • Обед: винегрет, овощи без моркови. Вода;
  • Ужин: креветки, приготовленные на гриле, огурцы с помидорами. Чёрный чай без сахара.

Суббота :

  • Завтрак: тосты с пастой и зелёный салат. Кофе без сахара;
  • Обед: тушеная телятина с овощами. Зелёный чай без сахара;
  • Ужин: рагу из овощей без добавления картофеля. Чёрный чай без сахара.

Воскресенье :

  • Завтрак: два вареных яйца с фасолью на пару. Чай без сахара;
  • Обед: овощной салат, рыба на пару или телятина. Компот;
  • Ужин: творог или кефир с ягодами. Зелёный чай.

Вот такой примерно рацион на неделю. Его легко придерживаться на протяжении семи дней. Если вам не хватает, то в качестве полдника кушайте орехи или несладкие фрукты. Перед приемом еды за 30 минут пейте стакан чистой воды. Берите только маленькие ложки, а тарелки ставьте десертные. Это поможет уменьшить порции.

Читайте также:  Польза и вред фисташек, свойства, калорийность

Диета или образ жизни

Необходимо осознать реалии процесса. Люди, предлагающие быстрые «рецепты», обычно хотят собрать деньги за очередную методику, которая не работает. В лучшем случае будет потеряно только время. В худшем — здоровье.

Например, многим женщинам преподносится методика в виде кетодиеты, якобы не имеющая противопоказаний. Людям с больными органами ЖКТ подобная диета принесет печеночную колику и воспаление желчного пузыря. Низкоуглеводные схемы при больных почках приведут к осложнениям. Овощные диеты ускорят сгорание мышц из-за нехватки питательных веществ.

Чем медленнее пойдет вниз вес и появится результат в объемах — тем устойчивее будет эффект. Если после стартового большого снижения веса прогресс замедляется до 0,5-1 кг в неделю, не стоит сдаваться, это норма.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Примерное питание в течение дня

Блюда должны быть вареные, приготовленные на пару или запечённые в духовке без добавления масла, фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде, количество может быть неограниченно, калорийность у них минимальная.

Питаться необходимо строго по часам:

Примерное питание в течение дня
  • Завтракать желательно с 7:00 до 9:00 часов. Один из вариантов сваренная каша, овощи, омлет. Пить можно свежеприготовленный сок, кофе, нежирный кефир.
  • Полдник с 11:00 до 12:00 часов, оптимально подойдет обезжиренный йогурт, творог или фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Обед – 13:00-15:00, пища должна быть богата белком, подойдет каша, овощи, цельно зерновой хлеб.
  • Перекус – 16:00-17:00, рекомендовано съесть в это время ягоды, фрукты, выпить стакан воды или свежевыжатого сока.
  • Ужин – 18:00-20:00, предпочтительно блюда, богатые белком, овощи, приготовленные на пару или запеченные.

Учимся ходить и бегать с приложением Беговой трекер (Leap).

Ходьба и бег — очень важные составляющие в процессе похудения. И если бег — категорически не ваше, и вы пока не готовы налаживать с ним дружбу, то прогулки пешком абсолютно необходимы для похудения, повышения выносливости и общего тонуса организма.

На прогулки можно отправляться специально — в парк, например, или по городу — и “выхаживать” дневную норму шагов, а можно ходить пешком “по делам” на разные дистанции: до магазина и обратно, на работу и т.д.

Многие начинают с того, что заменяют лифт — лестницей, а поездку на транспорте — пешей прогулкой.

В этом непростом, на первый взгляд, деле (которое скоро может стать вашим любимым занятием) не помешает помощь приложения, которое поможет отследить результат и задать ежедневную норму шагов.

Для примера возьмём приложение “Беговой трекер”.

После установки, нас встречают уже привычные настройки: пол, вес, рост и создание цели на неделю.

Дальше самое интересное — выбор программы тренировки.

Что внутри?

Сверху нас встречают две основные странички — “Курс” и “План”.

“Курс” содержит в себе две программы для беговой дорожки (“Со сменой темпа” и “Интервальный бег”), упражнения для разминки и заминки (что очень важно).

Читайте также:  Еда и настроение: как пища влияет на наше психическое состояние

На страничке “План” для нас доступно четыре плана тренировок на выбор (разработчики обещают пополнение списка в скором времени):

  • “Ходьба для похудения”,
  • “Бег для похудения”,
  • “Работа над темпом”,
  • “Мои первые 5 км”.

Помимо основных тренировок, есть ещё несколько вкладок, на которые стоит обратить внимание:

“Домой” — главная страница, на ней можно увидеть % от недельного плана, сегодняшнюю тренировку и рекорды.

“Беговой трекер” — открывает карту местности, по которой вы бежите, показывает время бега, километры, ваш темп и сожжённые калории.

“Анализ” — история результатов и предложение “Начать забег”.

“Профиль” — настройки, возможность выполнить вход для синхронизации данных, ваш личный прогресс и вся статистика.

Как начать ходить или бегать?

Приложение предлагает нам два варианта.

  1. Выбираем готовый план и просто следуем инструкции. Приложение само подскажет вам, что делать, напомнит о разминке, а также предложит включить музыку и похвалит в конце тренировки.
  2. Запускаем беговой трекер и просто… бежим. Или ходим. Приложение зафиксирует ваш результат. Удобно, если просто хотите бегать или ходить, не следуя тренировкам.

Советы.

Пожалуй, самые необходимые советы и подсказки вы можете найти в приложении. А мы, в свою очередь, напомним, что главное — результат, а не скорость его достижения. И, безусловно, нужно всегда помнить о собственном здоровье, нагрузки увеличивать постепенно и прислушиваться к своему телу.

Как бы просто не было вначале, сколько бы энтузиазма в вас не сидело, помните, что начав слишком активно, вы рискуете сдуться и не дойти до финала. Начинайте все новые для себя привычки и упражнения постепенно, не гонитесь за быстрым результатом, тогда будет больше шансов дойти до конца и сохранить этот результат надолго.

Как говорится, тише едешь, дальше будешь.

На кг за месяц

Чтобы сбросить 3 кг за 30 дней, не нужно изнурять себя голодовками и сильно ограничиваться в еде. Достаточно в течение месяца отказаться от:

  • хлеба;
  • масла;
  • сахара;
  • соли.

И результат вас обязательно порадует.

Помимо соблюдения данной диеты нужно придерживаться нескольких правил. И так, чтобы сбросить вес, необходимо:

  • питаться не большими порциями, но 6 раз в день, перекусывать можно свежими фруктами, сушками или овощами;
  • принимать пищу желательно каждый день в определенное время;
  • пить два литра воды в сутки;
  • спать не менее 8 часов.

С помощью диет без труда можно сбросить лишние 3 кг, но они далеко не всем подходят, поскольку в каждой из них имеются противопоказания. Можно выбрать более щадящие способы похудения, например, ванны, сауны, различные мышечные стимуляторы, которые не менее эффективны, но противопоказания практически отсутствуют.

Недостаток сна

Одна из причин набора веса у мужчин – недостаток сна. Исследование обнаружило, у мужчин увеличивается гормон голода грелина после недостаточного количества часов сна.

Чем больше грелина в организме, тем сильнее вы чувствуете голод. Не нужно быть ученым, чтобы понять, что вы будете есть больше.

Исследование показало, что после плохого ночного сна вы хуже себя контролируете. Плохая новость: вы вряд ли будете придерживаться диеты или выполнять тренировки.

Другое исследование показало, что недостаток сна вызывает  у молодых мужчин отрицательные изменения в жировой и мышечной ткани.

Недостаток сна

Исследование обнаружило, что недостаток сна отрицательно влияет на следующие гормоны:

  • Кортизол;
  • Гормон роста;
  • Тестостерон.

Недостаток сна – причина снижения способности использовать сахар в крови в качестве топлива.

Это может способствовать отсутствию у человека способности контролировать уровень сахара в крови и в конечном итоге привести к инсулинорезистентности.

Исследование показало, что физические упражнения помогают людям лучше спать. Я лично принимаю и рекомендую использовать масло каннабидиол каждую ночь.

Исследования показали, что люди стали быстрее засыпать и смогли быстро погрузиться в глубокий быстрый сон.

Избегайте стресса

Недостаток сна

Другая причина набора веса — хронический стресс. Каждый день мужчины испытывают стресс на работе и в семье. У них также нет времени для снятия стресса.

Исследование показало, что у людей, испытывающих стресс, кортизол выделяется в кровь. Высокий уровень кортизола связан с увеличением веса и набором жира на животе.

Попробуйте найти время на себя и снять стресс. Мой любимый способ снятия стресса — это сон или занятие спортом. Можно попробовать другие техники осознанности, такие как йога, дыхание и медитация.