101 совет, как похудеть (без диет, подсчета калорий и силы воли)


Часто можно услышать подобные утверждения: «Утро обязательно нужно начинать с воды», «До, во время и после еды пить нельзя», «2 литра ежедневно, иначе никак», «Чай и кофе не считаются», «Обезвоживание приводит к преждевременному старению» и т. д. Вокруг столько мифов, что многим никак не разобраться. Давайте разберёмся вместе, сколько нужно пить воды на самом деле.

Подробный обзор

Как правильно пить воду чтобы похудеть советы

Секрет №1. Два стакана воды натощак восстановит или ускорят метаболизм

Немецкие ученые в Берлине провели такой эксперимент. Они взяли 14 человек: 7 мужчин и 7 женщин. Каждому из участников дали по пол литра воды и посмотрели насколько ускоряется метаболизма и они определили, что где-то процентов на 30% в течение 30-40 минут. После употребления воды, метаболизм ускоряется. На эти пол литра была потрачено где-то 20-ти килокалорий для того, чтобы ее усвоить.

Если воду вообще не пить, то на самом деле у нас происходит следующее:

  • начинается сгущаться кровь,
  • ухудшается доступ кислорода ткани, что соответственно замедляет обменные процессы.
Как правильно пить воду чтобы похудеть советы

И таким образом иногда очень много проблем связана с малым употреблением воды.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: вода перед завтраком

Есть люди, которые начиная пить воду с утра, приобретают чувства легкости, бодрости и они чувствуют, как у них организм начинает работать. Вот для этих людей этот совет именно подходящий. Учитывая то, что вода является участником любого процесса, то есть все происходит у нас в водной среде.

  • лучше протекает обменные процессы,
  • выводятся токсические вещества.

Наш организм начинает более активна использовать воду для своих процессов, он ее выводит та, которая вода находится в излишки или задержалась, если долго воду не пьем. Таким образом у нас даже уменьшается отечность, объем и вес для того, что улучшается метаболизм воды в организме. Для тех людей, которые не могут пить воду натощак, они могут в течение дня, перед основными приемами пищи, где-то за пол часа выпивать эти 2 стакана.

Употребляя такую количество воды, мы потратим где-то 100 калорий. Нельзя принимать употребление воды, как особое временное правило. Это нужно ввести в привычку на всю жизнь, чтобы вес был нормальным.

Секрет №2. Ложное чувство голода утолит стакан воды

Суть второго секрета в том, что стаканом воды утолить ложное чувство голода. Потому, что на самом деле у нас иногда жажда скрывается за этим чувством голода. И таким образом, через 20-30 минут после еды нужно пить воду небольшими глотками.

Как правильно пить воду чтобы похудеть советы

Секрет №3. Вода с магнием предотвратит заедания стресса

Во-первых, безусловно нужно пить воду в течение дня — это однозначно. Но именно во время стрессов для того, чтобы не идти заедать сладким или какой-то едой, то поможет вода, которая содержит магний.

Дело в том, что магний — это такой элемент, который при стрессовых ситуациях очень сильно, активно израсходуются нашим организмом и возникает чувства какой-то опустошенности, усталости, хочется как-то поднять настроение, то это на самом деле иногда бывает просто дефицит некоторых минералов. И одним из таких минералов является магний. У него такая функция, он подавляет немного возбуждение центральной нервной системы и стабилизирует настроение.

Магний может помочь предотвратить эмоциональное переедания. Достаточно употреблять не питьевую, а минеральную воду с магнием. В котором содержатся магния где-то 100 мл на литр.

Кроме того магний сам по себе активный участник метаболизма. Это действительно воды минеральное, которое продаются в магазинах и супермаркетов. Нужно найти эту воду.

Все минеральные воды пьются по назначению врача. Потому, что на самом деле они по разному влияют на кислотность желудочного сока и всю пищеварительную систему. И пить его только тогда, когда организм нуждается в небольшой подпитке магнием.

Водная диета

Данная диета рассчитана на 2 недели, за которые вы сможете скинуть до 12 кг!

Как правильно пить воду чтобы похудеть советы

Суть диеты в том, что за 20 мин. до каждого приема пищи (в день их 4) надо выпить 2 стакана минеральной воды без газа. В перерывах ничего не пейте, можете только съесть сочный овощ или фрукт.

Завтрак: 2 стакана воды, любая еда (без чая, кофе и других запивок). Перекус: кусочек арбуза или дыни. Обед: 2 стакана воды, любая еда, кроме супов. Перекус: яблоко или груша. Полдник: 2 стакана воды, любая нежидкая еда. Перекус: помидор или сладкий болгарский перец. Ужин (не позднее 18:00): 2 стакана воды и любая еда (без запивки). Перекус: огурец или немного капусты. Порции нужно уменьшить вполовину от обычных. Секрет в том, что вода наполняет желудок, и есть не хочется. Места для пищи всегда хватит, желудок — это мышца, он легко растягивается.

Читайте также:  Какие витамины рекомендуется принимать в профилактических целях

Сегодня в статье вы узнали как правильно пить воду чтобы похудеть. Желаем вам быть стройными и красивыми!

Эффективная диета или сколько пить воды, чтобы похудеть

Объёмы воды при похудении высчитываются индивидуально для каждого человека. В обычном режиме, за сутки необходимо выпивать 1,5 литра, но при похудении эти объёмы увеличиваются. Чтобы рассчитать дневную норму, которая будет способствовать к снижению ненавистного веса, необходимо воспользоваться такой формулой: ваши килограммы умножаете на 40 и делите на 1000. К примеру, если девушка имеет 58 кг, то в день она должна выпивать 2,3 литра минеральной воды. Такая диета длится на протяжении 2–3 недель, в зависимости от того, сколько ненужных килограмм вы хотите сбросить. Начинайте каждое утро со стакана тёплой водички с добавлением ложечки мёда. Такая жидкость будет очень полезной для вашего организма, поможет ему проснуться, насытит вас жизненными силами и улучшит цвет лица.

Нужно пить из стакана воду равномерными порциями, примерно по 250 гр. каждый 1 — 1,5 часа. Существует даже таблица, которая указывает, что больший объем необходимо выпивать в светлое время суток, а на вечер оставить не более 0,75 л. Такое правило нужно соблюдать по нескольким причинам. Во-первых, если восполнять недостаток воды непосредственно перед сном, то утром проснётесь с мешками под глазами. Во-вторых, обильное питье сопровождается частым мочеиспусканием, что будет мешать крепкому сну. Для удобства можете носить с собой маленькую бутылочку с водой, чтобы она всегда была под рукой.

Кстати, хотелось бы акцентировать ваше внимание на том, что под расчётной индивидуальной нормой подразумевается только количество воды, но вы спокойно можете пить зелёный или травяной чай, соки, нектары и т. д., в неограниченном количестве. Естественно, придётся полностью исключить из рациона сладкие газированные напитки, напитки с красителями, ароматизаторами, Е-добавками. Постарайтесь отказаться от алкоголя, исключением является только вино.

Дневная норма

При ежедневном приеме воды важно знать, сколько литров можно ее выпить, чтобы не превратить целебный продукт во вредный. Избыток жидкости, как и дефицит имеет свои негативные последствия:

В среднем, взрослый человек должен выпивать в течение дня 2 литра воды, то есть 8 стаканов. Но все же существуют более точные нормы, которых следует придерживаться. Для установления необходимого количества жидкости учитываются два важных параметра: вес и уровень физической активности человека.

Всемирная организация здравоохранения предлагает рассчитывать суточную норму потребления воды по двум формулам:

Показатели расчета количества воды по весу предоставлены в таблице.

Суточная норма потребления:

Вес (кг) Норма воды (л)
Мужчины Женщины
40 1,3 1,2
45 1,5 1,4
50 1,7 1,5
55 1,9 1,7
60 2 1,8
65 2,2 2
70 2,4 2,1
75 2,5 2,3
80 2,7 2,4
85 2,9 2,6
90 3 2,8
95 3,2 2,9
100 3,4 3

Во время физических нагрузок рассчитать требуемое количество воды можно таким образом:

Обстоятельства, которые влияют на суточную норму:

Сигналы организма о нехватке воды

Как организм нам подает сигналы о том, что ему не хватает воды:

  • Появляется жажда, «сухость во рту»

Появление жажды говорит о том, что организм находится в состоянии обезвоживания, и вам все равно что пить, подойдет все: и горячая, и холодная вода, газированная или простая вода. Стоит побыстрее удовлетворить эту потребность.

Часто жажду путают с желанием что-то съесть, потому что в нашем организме за желание поесть и попить отвечает один и тот же центр в голове. Стоит вначале выпить воды, если вас мучает чувство голода.

Рекомендуем по теме: Как научиться мало кушать, не переедать, методы снижение аппетита

Сигналы организма о нехватке воды
  • Усталость, утомляемость и вялость

Прямое указание организма на то, что мало воды вы употребляете и организм впадает вот в такое низко энергетически затратное состояние, чтобы сэкономить силы. На 90% вызвано такое состояние недостатком воды.

  • Проблемы с пищеварением и запоры

Изжога, вздутие живота, несварение, иногда тошнота, а также обычное расстройство желудка может быть вызвано именно недостатком воды. Часто говорят, что при изжоге можно выпить стакан теплой воды и она частенько проходит сама без лекарств. Желудочный сок будет вязким без воды, поэтому и стоит за 20-30-40 минут до еды выпить воды.

Запоры тоже возникают из-за недостатка воды, пища плохо всасывается стенками кишечника из-за твердой консистенции. Поэтому и в этом случае лучше выпить 2-3 стакана воды, прежде чем пить слабительное.

  • Недостаточное мочеиспускание и изменение цвета мочи

Концентрированная моча имеет запах, более густой цвет и консистенцию, а это прямой признак малого количества жидкости в организме. Если в туалет вы ходите 4 раза в день и помалу, то нужно увеличить объем потребляемой жидкости. Темный или сильно окрашенный цвет мочи, если вы не ели окрашенных продуктов (свекла, например) и не принимаете лекарств, которые имеют окраску, говорит о том, что в организме мало воды.

В действительности ее цвет должен быть слегка желтоватый. Утренняя первая моча может иметь более насыщенный цвет и более плотную консистенцию, но вот если в течение дня такое происходит, то нужно обратить внимание на количество выпитой жидкости.

Читайте также:  Головная боль - причины и способы борьбы

И вот последний, важный момент. Набор массы тела происходит потому, что организм впрок накапливает жидкость, потому что ее мало поступает в организм. А от этого и происходит увеличение и веса. Поэтому и рекомендуют обратить внимание на количество потребляемой воды. Около двух литров в день – это средняя норма воды.

Сигналы организма о нехватке воды

Но, вот не всякая вода способствует похудению. Давайте разбираться с этим вопросом!

Вода – это строительный материал для наших клеток и средство для похудения

Оказывается, вода не только помогает нашим клеткам обновляться, но и помогает выводить токсины. А также способствует потере лишнего веса. И диета эта называется «питьевая» диета.

С ее помощью можно потерять от 2 до 3 кг веса в течение недели. Соответственно, при несложном подсчете можно потерять за месяц около 10-12 кг за месяц, всего лишь увеличив потребление воды.

Вред и противопоказания препаратов для похудения

  • нарушаются процессы метаболизма;
  • развивается дефицит полезных веществ, минералов и клетчатки;
  • начинаются гормональные нарушения.
  • наличие индивидуальной непереносимости действующих компонентов;
  • детский возраст до 18 лет;
  • 1-3 триместр беременности и период кормления ребенка грудью;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, например колит, кишечная непроходимость, гастрит и пр.
  • Не употреблять более трех таблеток в сутки, соблюдая точную дозировку.
  • Придерживаться противопоказаний и при их наличии не использовать таблетки.
  • Запивать водой, а ни чаем и не соком.
  • Проглатывать целиком, не разжевывая.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: советы диетолога

Специалисты по диетическому питанию делятся советами, которые способствуют сжиганию жира и быстрому снижению веса:

  1. До начала питьевой диеты провести один разгрузочный день или пройти кратковременный курс очистительных клизм.
  2. Отказаться от кофе из-за его мочегонных свойств или каждую чашку напитка запивать чистой водой.
  3. Основную часть суточного объема выпивать в первую половину дня, не напиваться перед сном.
  4. Увеличить среднесуточный объем потребляемой воды на 10% при наличии никотиновой зависимости.
  5. Водно-диетический режим требует максимального исключения напитков, содержащих сахар, ароматизаторы и стабилизаторы, так как они стимулируют выработку соляной кислоты и повышают аппетит.
  6. Запрещено запивать съеденную еду водой, нужно выдать время. Но при сухости во рту, можно сделать несколько глоточков.
  7. Объем разовой порции не должен превышать 500 мл, чтобы не вызвать тяжесть в животе и не дать почкам высокой нагрузки.
  8. Не игнорировать чувство жажды. Лучше употребить больше жидкости небольшими глоточками, чем привести организм к обезвоживанию.
  9. Если после взвешивания и подсчета суточной нормы воды получается результат более 3 л., необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы предотвратить развитие гипокалиемии и гипонатриемии.

Если сложно привыкнуть к питьевому режиму, рекомендуется расставить по дому и положить в сумку несколько небольших бутылочек с водой. Они станут постоянным напоминанием о необходимости употребления жидкости. Можно поставить напоминание на смартфон, чтобы не забывать выпивать воду в положенное время.

Что пить, а что не пить? Все, что нужно знать о напитках, чтобы похудеть

59. Выпивайте стакан воды перед едой

Когда мы выпиваем 1 стакан воды перед едой, мы уменьшаем чувство голода, быстрее насыщаемся и можем съесть за обедом или ужином меньше, чем планировали изначально. (31)

60. Выпивайте свою норму воды в день и старайтесь не путать голод и жажду

В среднем и по очень грубой прикидке каждому из нас стоит выпивать 8-10 стаканов чистой негазированной воды в день. Подробно я писала о том, как рассчитать свою индивидуальную питьевую порцию, в статье про воду.

Ещё один важный момент: иногда мы путаем чувство голода и жажды. Попробуйте каждый раз, когда вам «захочется есть», сделать несколько глотков воды и понаблюдайте, меняются ли ваши ощущения.

61. Исключите сладкую газировку и спортивные напитки

Есть серьёзные опасения, что современная эпидемия ожирения вызвана чрезмерным употреблением сладких напитков (кока-колы, спрайта, фанты и др.).

Они содержат гору добавленного сахара, в них нет никакой пользы, ни белков, ни витаминов, ни минералов. Они суперкалорийны и при этом не дают вам ощущение сытости. У нас нет ни единого повода оставлять сладкие жидкие калории в своём рационе.

Лучше пейте чистую воду, травяные чаи, зеленый чай, кофе (если он вам подходит), овощные соки или в отпуске можно пить натуральную кокосовую воду.

62. Не пейте пакетированные фруктовые соки и морсы

Причина та же, что и в предыдущем пункте. Это сладкие пустые калории, которые могут совершенно бесхитростно и незаметно приводить нас к перееданию. А ещё помимо сахара в них могут быть красители и усилители вкуса.

63. Старайтесь совсем не пить свежевыжатые фруктовые соки и фруктовые смузи

Что пить, а что не пить? Все, что нужно знать о напитках, чтобы похудеть

«А с ними-то что не так?! Ведь их делают из самых что ни на есть спелых полезных фруктов! Иногда даже прямо при мне!»

Дело в том, что в свежевыжатых соках полностью отсутствует столь нужная нам клетчатка (кожура и мякоть), которая замедляет усвоение сахара и содержит в себе до 80% антиоксидантов. В итоге наш организм получит массу натурального сахара и калорий, но останется без чувства насыщения и антиоксидантов.

Со смузи немного другая история: здесь наш организм получает натуральный сахар вместе с пюрированной клетчаткой. Но проблема в том, что в смузи может входить 5-6 разных фруктов. Это довольно большая фруктовая тарелка, которую мы редко съедаем за один раз. Проще говоря, в одной порции смузи слишком много фруктов для одного приёма пищи.

Читайте также:  Киви признан идеальным продуктом для улучшения настроения и повышения уровня энергии

64. Не добавляйте сахар и сиропы в чай и кофе

Очередной реверанс в сторону жидких калорий и вредного рафинированного сахара. Для разнообразия добавьте в кофе специи (например корицу), неподслащённое кокосовое или миндальное молоко. В чай можно добавить горсть ягод, дольку лимона, кусочек имбиря или пару листьев стевии.

65. Не пейте воду с мёдом и лимоном

Как ни печально признавать, это тоже источник жидких калорий, который может помешать нам похудеть. И, кстати, нет никаких данных, что этот напиток приносит организму ощутимую пользу.

Помните, пользы всегда больше в цельных продуктах: свежих овощах, фруктах, ягодах, зелени.

66. Не пейте алкоголь чаще одного раза в неделю

Алкоголь содержит много калорий. К тому же, хоть и косвенно, может способствовать накоплению жира. Более того, печень распознаёт и перерабатывает его как токсин. (32)

Он обладает «жиросберегающим» эффектом и действует как порция дополнительных жидких углеводов: попадая в организм, он может замедлить окисление жиров, нарушить жировой баланс и сохранить жиры в организме.

Когда вы худеете, лучше пить алкоголь даже реже одного раза в неделю и отдавать предпочтение сухому красному вину (но точно не коктейлям). Ведь в красном вине есть супер полезные антиоксиданты.

Как правильно пить медовую воду по утрам для похудения

Приготовление медовой воды для похудения не требует много времени и затрат. И в то же время, она имеет массу полезных свойств для здоровья и минимум побочных эффектов.

Многие не уверены, можно ли похудеть, смешивая с водой мед и лимон.

Структура воды под воздействием меда меняется и по своему составу становится похожей на человеческую плазму.

Выпивая по утрам по стакану медового напитка, мы запускаем множество важных процессов в организме:

  • Улучшение пищеварения;
  • Активизацию обмена веществ;
  • Ускорение метаболизма;
  • Насыщение органов витаминами и минералами;
  • Уничтожение вирусов и бактерий;
  • Улучшение свойств крови.

Все эти полезные свойства способствуют снижению веса, а регулярное употребление напитка укрепляет здоровье и замедляет процессы старения в организме. Такой напиток является настоящим эликсиром здоровья и молодости. Приготовить его несложно: нужно в стакане некипяченной воды развести чайную ложку натурального меда.

Но, решаясь на такой способ похудения, следует учитывать противопоказания. Нельзя злоупотрелять им при наличии следующих проблем:

  • При аллергии на продукты пчеловодства;
  • Бронхиальной и сердечной астме;
  • Заболеваниях ЖКТ;
  • Камнях в почках и желчном пузыре;
  • Сахарном диабете.

С употребления медовой воды полезно начинать свой день. Выпивать нужно стакан воды натощак за полчаса до еды. Для большего эффекта в медовую воду можно добавить дополнительные ингредиенты, обладающие жиросжигающим действием: корицу, имбирь, лимон, мяту, яблочный уксус. Но при этом также необходимо учитывать противопоказания.

Более быстрого достижения результата можно добиться, включив медовую воду во время диет и разгрузочных дней для усиления их действия. Похудеть можно и без диет, просто придерживаясь правильного питания, исключив из своего рациона вредные продукты. Ну и, конечно же, для похудения необходимы физические упражнения.

Водная интоксикация и обезвоживание

Человек остро реагирует на недостаток воды.

Потеря 6–8% воды приводит к нарушению обмена веществ.

10% — к необратимым патологическим изменениям.

21% — к смерти.

Обезвоживание — опасное состояние. Обычно оно связано с потерями жидкости и электролитов при рвоте, диарее, высокой температуре. Больной при этом ощущает жажду, слабость, головную боль, слизистые сухие, давление снижается, количество мочи уменьшается. Рекомендуется восполнение жидкости и солей.

Противоположное состояние — водная интоксикация. Возникает из-за избыточного потребления жидкости. Например, если выпить несколько литров за 2 часа. Почки не справятся с таким объёмом, вода направится в клетки, которые сильно разбухнут. Это приведёт к нарушению их функций. Гипергидратация может привести к отёку мозга.

Следовательно, лучше пить регулярно и понемногу. Не стоит перегружать почки, употребляя сразу всю свою суточную норму.

Для чего нужно соблюдать питьевой баланс?

Недостаточное количество воды быстро приводит к проблемам:

  • ослаблению иммунной системы;
  • частым головным болям и мигреням;
  • патологиям ЖКТ, сердца, сосудов, суставов и дермы.

Благодаря достаточному количеству жидкости в организме происходит:

  1. Очищение от отложений и токсинов. Работа потовых желез и мочевыделительной системы идет при непосредственном участии жидкости.
  2. Регулярное питание клеток кожного покрова. Действует постоянный обмен и обновление, чем поддерживается внешний вид кожи.
  3. Укрепление стенок сердечной мышцы и сосудов. Уменьшаются риски появления тромбов, инфаркта и инсульта.
  4. Нормализация работы ЖКТ. Питьевой баланс стимулирует перистальтику, предупреждает запоры, помогает перевариванию и усвоению пищи.
  5. Уменьшение аппетита, что помогает предотвратить набор лишних килограмм. Вода способствует сжиганию жировых клеток и образованию мышечной ткани.
  6. Снижение вероятности патологий суставов. Выпитый стакан жидкости перед нагрузкой и после уменьшает количество спазмов мышц и суставов.

ВАЖНО! Важная функция — терморегулирование. При простудных заболеваниях полезно пить много жидкости, этим помогают сбить температуру и устранить чувство жара.