Йога перед сном для начинающих, вечерняя йога от бессонницы

Блажен, кто ничего не знает: он не рискует быть непонятым
Конфуций

Предназначение йоги-нидры

Такой сон отличается полным присутствием разума. Получаемое от йоги-нидра расслабление помогает отключиться от всех раздражителей физического мира. При правильном выполнении полностью притупляются зрение, слух, осязание и обоняние. Человек полностью уходит в себя. Это состояние близко к гипнозу.

Осознанный глубокий сон даже официально применяется для снятия повышенной тревожности, беспокойства и их симптомов (потливость, учащенное сердцебиение, головокружения, головные боли). После войны практику успешно применяли для лечения посттравматического стресса у солдат.

Предназначение йоги-нидры

Йога-нидра занятия подходят даже новичкам. Главное условие — следовать инструкции, не игнорируя ни одной мелочи. Совсем начинающие йогины занимаются с инструктором. И тогда, кроме своего внутреннего голоса, они реагируют и на голос учителя, который руководит процессом.

Дальнейшая практика Йога Нидры

Чтобы продвигаться вперед в йога нидре — не концентрируйте внимания. Будьте расслаблены, естественны и сохраняйте душевный покой. Пусть вы с чем-то не согласны — это не так уж плохо — по крайней мере, быть может, именно это не даст вам уснуть во время занятий. Если вы почувствовали какое-либо напряжение, связанное с физическим недомоганием или умственным беспокойством, знайте — это временное явление хотя и может повторяться чаще или реже, но не прекращайте своих занятий, и вы будете вознаграждены результатами самой практики. Однако, если с каждым занятием дискомфорт и беспокойства возрастают — не вредно потянуться всем телом, подвигать его частями, принять удобное положение или даже уснуть.

Соблюдайте особую осторожность при отборе материала для визуализации. Помните, что используемые символы и образы являются мощным средством и могут вызвать негативные реакции, связанные с неприятным опытом или иррациональными страхами. Особую тщательность следует соблюдать при использовании образов, которые могут вызвать различные чувства страха: боязнь утонуть в морской пучине, сгореть в огне, упасть в пропасть, получить сильный ушиб и т.д. Там, где используются подобные образы, их следует вводить постепенно, а не внезапно и сопровождать соответствующим утешением. Если во время занятий вы чувствуете, что весьма озабочены навязчивыми мыслями и образами — не отпускайте поводья ума, не давайте воли буйному воображению. Знайте, что эти вирусы и токсины вашего ума поднимаются с глубоких слоев сознания и судорожно ищут каналы для извержения деструктивных сил. Если этим силам разрешить выйти наружу сейчас, в начале практики — успеха не ждите… По истечении времени эти разрушительные силы сами себя съедят, и вы однажды с удивлением обнаружите, что стали спокойны.

Другие, более сложные стадии курса йога нидры, могут ввести в медитативное состояние глубокого расслабления. Очень важно бережно и чутко отнестись к такому практиканту и постепенно выводить его из такого состояния. Внезапный выход из него сотрясает все существо человека и может вызвать у него сильную головную боль и смятение, когда он вдруг обнаружит, что пребывал в каком-то странном таинственном состоянии. Практиканта следует уложить в шавасану и успокоить при помощи пранаямы. Наконец, очень важно, чтобы учитель избегал отрицательных оценок опыта практикантов. Любой опыт — негативный или позитивный — является неотъемлемой частью цельного опыта и нет нужды выделять одну часть опыта в ущерб другому, чтобы не заострять внимания студента на формировании у него еще одного комплекса. Студентов необходимо также отвлекать от праздных обсуждений своих переживаний в йога нидре.

Читайте также:  Можно ли заниматься йогой во время беременности

Подразделы:

  • Приготовление (вводная часть)
  • Релаксация и расслабление
  • Формула решимости и желания
  • Перемещения сознания и мысли
  • Дыхание в Йога Нидре
  • Образная визуализация и представления
  • Формула твердой решимости и волевого утверждения
  • Небольшие альтернативные практики в Йога Нидре
  • Что делать перед сном
  • Приготовление к практике Йога Нидра
  • Релаксация и мышечное расслабление
  • Формула сознательной решимости и утверждений
  • Движения сознания и сила мысли
  • Дыхание (пранаяма) в Йога Нидре
  • Ощущения сопровождающие практику Йоги
  • Ощущение в нутреннеего пространства
  • Альтернативные визуализации и развитие воображения

« Как вести занятия | Приготовление (вводная часть) »

[ карта ]

Вернуться в раздел Йога-Википедия, содержащий материалы по развитию, здоровью и непознанному.

Информация

Что такое йога-нидра и каким образом она влияет на человеческую психику

Восточные мудрецы утверждают, что основой здоровья человека является ночной сон «по Солнцу». А лучшим временем для физиологического сна считается период суток, который начинается вечером после заката солнца через три часа и завершается до его восхода за полтора часа, продолжаясь не более 8 часов.

Когда человек спит ночью, у него:

  • Понижается реакция на окружающий мир;
  • Нормализуется деятельность физической и психической систем;
  • Повышается уровень анаболических процессов;
  • Восстанавливается иммунитет;
  • Перерабатывается информация, полученная днем;
  • Регулируется работа внутренних органов.
Что такое йога-нидра и каким образом она влияет на человеческую психику

Поэтому сон представляет собой ценное состояние организма людей, которое освежает их разум, придает сил, наделяет мудростью и спокойствием.

А вот за полчаса перед восходом, наше Солнце посылает на Землю определенные лучи, которые, проникая в атмосферу, передают телу человека особенную энергию. Данный аспект изучали японцы. Они констатировали, что этот период является лучшим для формирования у человека нейро-позитивных программ и залогом полноценного дневного функционирования его организма.

При этом люди, которые пренебрегают законами природы, постоянно ложатся спать на полный желудок, на закате или после полуночи, начинают испытывать серьезный перекос в своем психоэмоциональном, физическом или ментальном здоровье. Этот факт говорит о том, что они отделили свое тело от разума, выбросив душу из повседневной жизни.

Сегодня мировая психотерапия стремится различными способами научить человека, которому очень трудно полностью расслабиться, освободиться от негативных установок, измученных дневными мыслями или заботами. Однако фишка этого вопроса кроется в том, что глубинные участки подсознания головного мозга раскрываются только тогда, когда человек спит. Время же бодрствования блокирует эту опцию полностью.

Чтобы помочь людям освободиться от дневного психологического перегруза и окунуться в близкое ко сну состояние, аюрведа рекомендует один из редких способов расслабления при сохранении активного сознания, который называется йога-нидра.

Эта мощная вербальная технология позволяет во время релаксации освободить часть бессознательной энергии, активизировать ее проявление, обновить тело и сознание.

Что такое йога-нидра и каким образом она влияет на человеческую психику

Так, сорок минут практики может заменить человеку четыре часа полноценного сна, полностью убрав у него напряжение, накопившееся за день.

Читайте также:  4 самых популярных мифа про йогу и почему они врут

Постоянные занятия йога-нидрой позволяют человеку:

  1. Очиститься от «зашлакованной» психики.
  2. Остановить завихрения мыслеобразования.
  3. Адаптировать к оптимуму глубокие слои подсознания для долговременного спокойствия человека.
  4. Сжечь старые матрицы негативных убеждений.
  5. Выйти из состояния депрессии.
  6. Построить новые модели поведения.
  7. Отвлечься от внешнего восприятия.
  8. Контролировать поток информации.
  9. Освободить закрепощенную жизненную энергию.
  10. Реструктуризировать личность.
  11. Улучшить память и качество сна.
  12. Развить интуицию.
  13. Научиться управлять своим настроением.
  14. Реализовывать намерения.
  15. Активизировать парасимпатическую систему.
  16. Избавиться от последствий стресса.
  17. Возродиться к новой жизни, не теряя свободу воли.

Чем отличается транс от осознанного сновидения

При осознанном сновидении человек полностью погружается в сон. Он может происходить в любое время суток. При осознанном сновидении человек остается в осознании себя. Именно из-за этого все увиденное приобретает яркие краски.

Все действия при осознанном сновидении зависят напрямую только от пожеланий самого спящего. Проявляется все, что копится на подсознательном уровне.

Существенный минус – могут проявиться даже самые тайные страхи и переживания.

Йога-нидра – медитация, которая вводит человека в своеобразный транс. Необходима для полноценной релаксации. При такой практике человек не спит, а находится в полностью расслабленном состоянии.

Чем отличается транс от осознанного сновидения

Бывает, что новички во время первых занятий засыпают, но в этом нет ничего страшного. По мере тренировок удастся полностью овладеть йогической практикой и выполнять все, как положено.

При такой релаксации исключена вероятность взаимодействия со своими страхами. Такая практика полностью безопасна.

Йогу нельзя полностью отнести ни к осознанному сну, ни к трансу. Это отдельное состояние, в которое вводится человек при правильном выполнении упражнений. Главное преимущество – в отличие от транса, при йоге-нидре сохраняется осознанность.

Польза от йоги перед сном

Содержание

Восточная культура и философия, и йога в частности, пропагандируют здоровье духа и телесной оболочки, путь к которому лежит через познание собственной души и достижения нирваны.

Специальные асаны, которые предлагает йога для сна, способствуют улучшению кровообращения в сосудах (в том числе и головного мозга), позволяют абстрагироваться от суеты рабочего дня и расслабить напряженное тело.

Польза от йоги перед сном

Таким образом ликвидируется напряжение нервной системы, наступает улучшение засыпания, йога нормализует фазы сна, позволяя организму максимально эффективно восстановиться до и во время ночного отдыха.

Научные доказательства пользы нидра-йоги

В начале 1970-х в клинике Меннингера в штате Канзас (США) проводилось изучение работы мозга йога в состоянии йоги нидра. Объектом исследования выступил известный йог Свами Рама, до 1952 года занимавшийся практиками в гималайских пещерах. Научным руководителем выступил доктор Элмер Грин. Электроэнцефалограф фиксировал биотоки мозга йога в процессе практики.

Открылось, что Свами Рама даже в состоянии глубокого сна (сон йога был подлинным, не притворным, прибор регистрировал признак такого сна — дельта-волны) сохранял бдительность сознания! После пробуждения он отлично помнил происходившее рядом с ним в процессе эксперимента, в том числе и вопросы, заданные ему учеными во время глубокого сна. Свами Рама мог подробно описать все стадии сна — он пребывал в ясном сознании в каждой из них!

Сверхсознание (или, как называют его йоги, турия — интеграция сознания, подсознания и бессознательного) оказалось физиологической реальностью! Конечно, это открывало обширные новые возможности.

Читайте также:  Мануальная терапия позвоночника

«Полет»

Техника направлена на устранение негативных препятствий и на создание позитивного потенциала внутри личности. Ее основателем является Илья Журавлев – ведущий специалист в области самосовершенствования, эффективный гипнотерапевт. Методика «Полет» направлена на раскрытие своего истинного предназначения. Чем чаще человек ее практикует, тем глубже начинает осознавать происходящие изменения. Отзывы Ильи Журавлева о йоге-нидре помогают определиться с ближайшими целями. Упражнение способствует естественному погружению в состояние полета, чтобы практикующий мог почувствовать имеющиеся внутренние силы.

Особенности проведения практики

Есть мнение, что в начале практики лучше не применять санкальпу или применять, но в «общем», универсальном виде. Предложить сознанию и бессознательному самостоятельно отыскать решение. Мнение основывается на том, что неофит, еще не умеющий «подняться» над своим «я», сформулирует санкальпу неверно, он не видит себя и свои проблемы со стороны. А ошибочная санкальпа не приведет его к выходу из ситуации.

Советуем также ознакомится со статьей: Как научиться видеть осознанные сны

Возможно, это слишком осторожный подход. И если учитывать некоторые особенности проведения практики, ничего ужасного не случится даже при формировании санкальпы новичком.

Не воображайте санкальпу волшебной палочкой для исполнения всех желаний.

Можно, конечно, загадать воплощение материального желания — и вы получите желаемое, но вопрос, когда. Может пройти очень, очень много времени, и оно уже станет вам не нужно! И потом, осознайте главное: за любым материальным желанием стоит более важное — духовное. Или не очень. Вы загадали яхту? Подумайте, что стоит за этим желанием. Вы мечтаете пересечь Атлантику в одиночку? Или просто с детства мечтали, чтоб кое-кто помер от зависти? Или кинулся вам на шею? Не значит ли это, что вам просто не хватает уверенности в себе?

Особенности проведения практики

Так не проще ли сформировать намерение стать уверенным человеком?

Несколько правил для грамотной санкальпы:

  1. Говорим о желаемом как об уже существующем. Не «Я хочу стать спокойнее», а «Я спокойный уравновешенный человек».
  2. Касается только вас. Не нужно загадывать вещи, связанные с другими людьми: вам неизвестны их желания. Не «Билл Гейтс предложил мне работу», а «Я работаю в отличной .
  3. Забудьте о частице «не». Подсознание ее НЕ понимает, и, слыша желание: «Я не боюсь темноты, тараканов и Клавдию Ивановну», оно воспримет его наоборот! Вы станете еще больше бояться темных подъездов, усатых рыжих ползунов и свекровь.
  4. Чем большее количество слов — тем более рассеянным и расплывчатым подсознание воспринимает ваше намерение. Не «Я желаю изучить английский в совершенстве, а не каждый раз хвататься за словарь», а «Я читаю «Гарри Поттера» (Шекспира, кого хотите) в оригинале».
  5. Ни с кем не обсуждаем санкальпу. Подействует слабее. Слишком уж это тонкая материя… Слышали о примете «не рассказывай о чем мечтаешь — не сбудется?» Приблизительно так тут и получается.

Возможно, Вам будет интересно узнать, что такое мантры для сна