Йога как система оздоровления: польза и вред древней практики

Согласно официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни позволяет снизить риск развития различных заболеваний на 55%. ЗОЖ уделяет внимание не только физическому, но и психоэмоциональному состоянию человека. Несмотря на популяризацию здорового образа жизни, существует множество противоречивых сведений о том, какие правила требуется соблюдать людям, придерживающимся ЗОЖ.

Как это работает?

Различные причудливые тренировки приходят и уходят, но ни одна другая программа упражнений не засела так прочно как йога. Она была рядом в течение более 5000 лет.

Йога не просто сжигает калории и тонизирует мышцы. Это в равной степени физические и ментальные упражнения, которые сочетают в себе укрепление и растяжку  тела с глубоким дыханием,  медитацией или релаксацией.

Существует более 100 различных форм йоги. Некоторые являются быстрыми и интенсивными. Другие нежные и расслабляющие.

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела. Омолаживающая гимнастика для лица

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

Что такое йога для лица
  1. 1

    расслабить;

  2. 2

    растянуть;

  3. 3

    укрепить.

Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.

Что такое горячая йога?

Первой формой горячей йоги была бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах. Она выполняется в комнате, нагретой до 38-40°C и с влажностью 40%. Занятие состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в одинаковом порядке на каждом занятии. Сеанс длится 1,5 часа.

В отличие от достаточно четкой и последовательной практики бикрам-йоги, горячая йога более фитнес-ориентированная. В ней нет установленного регламента, поэтому в зависимости от инструктора, состоит из разных асан, которые произвольно меняются и чередуются. При этом температура в помещении устанавливается комфортная для занимающихся. Как правило, от 27 до 38°C. В среднем тренировка длится 1 час.

Таким образом, несмотря на то, что термины «горячая йога» и «бикрам-йога» часто используются как синонимы, это не одно и то же. К другим популярным вариантам йоги в горячем помещении относятся мокша-йога (известная в США как модо-йога), Baptiste Yoga или Baptiste Power Yoga, а также наиболее распространенная в мире франшиза – Corepower Yoga. Разумеется, этими направлениями все не ограничивается, почти каждая независимая студия йоги предлагают свой собственный стиль «горячих занятий».

Что такое горячая йога?

Кому не подходят занятия горячей йогой? Лучше отказаться от таких нагрузок тем, у кого есть:

  • сердечные заболевания
  • диабет
  • нервная анорексия
  • обмороки 
  • проблемы с обезвоживанием
  • непереносимость тепла и т.д.

Несмотря на многочисленные отзывы о пользе горячей йоги, направление достаточно специфичное, поэтому рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.

Йога как система общего оздоровления

В занятиям йогой каждый приходит своей дорогой. Один ищет способ борьбы с депрессией и хронической усталостью, другой – избавление от болей в спине, третий – пытается похудеть. Регулярная практика позволяет достичь всех этих целей и даже больше. Особенно, если вместе с гимнастикой новоиспеченный йог изменит свой образ жизни и приблизит его к принципам учения.

Однако с точки зрения общего оздоровления философско-религиозная составляющая не столь важна. Когда врачи рекомендуют пациенту заняться йогой, они имеют в виду именно специфическую физическую нагрузку, которая благотворно влияет на все системы организма.

Особые позы в сочетании с дыхательной гимнастикой стимулируют метаболизм, снимают спазмы и застои, активизируют кровообращение. Доказано, что йога:

  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • предупреждает застой лимфы;
  • нормализует моторику кишечника;
  • способствует выведению токсинов;
  • регулирует гормональный фон;
  • укрепляет костно-мышечный каркас;
  • успокаивает нервную систему;
  • подстегивает иммунитет.

Почему важно соблюдать здоровый образ жизни?

Важные факторы риска, приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других тканей и систем органов, это:

  • гиподинамия – недостаточная физическая активность;
  • высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка, снижающая иммунитет;
  • неправильная диета – с большим количеством жирной, копченой пищи, фастфуда;
  • ожирение – при котором нарушается метаболизм, растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
  • нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы», перегружающие ЦНС.
Читайте также:  ОРВИ. Лечение простуды средствами народной медицины

Поддержание здорового образа жизни устраняет все эти факторы: человек уделяет достаточное внимание своему физическому и психическому состоянию. В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней, снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд».

Основные преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения:

  • профилактика авитаминозов – сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок позволяют получать полный спектр микро- и макроэлементов, необходимых для нормального метаболизма;
  • усиление иммунитета – здоровый образ жизни укрепляет защитные силы организма: человек менее подвержен инфекциям, вспышкам сезонных заболеваний;
  • хороший мышечный тонус – благодаря которому правильно работают сердце и сосуды, клетки получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, снижается риск варикозного расширения вен;
  • высокий уровень жизненной энергии – человек сохраняет работоспособность и ясный ум до старости.

Сбалансированное питание служит профилактико отложения холестериновых бляшек, которые приводят к инфарктам, инсультам, тромбозам глубоких вен. Поддержание здорового образа жизни позволяет избежать множества проблем со здоровьем, легко адаптироваться к меняющимся условиям среды (температурные перепады, смена часовых и климатических поясов), замедлить естественное старение организма.

Польза хатха-йоги для будущих мам

Для будущих мам йога является хорошим способом укрепления здоровья и поддержания комфортной беременности. К тому же, навыки, полученные в йоге, могут помочь в родовом процессе — это касается и асан, и дыхательных упражнений.

В йоге для беременных почти нет противопоказанных асан — нельзя практиковать, если у вас есть угроза выкидыша, многоводье, диастаз, или если занятия противопоказаны вам врачом. Лучше перед началом любых тренировок посоветоваться со специалистом, поскольку ваше здоровье и здоровье вашего малыша — самая главная ценность в этом периоде.

Читайте также:  Текст книги «Йога Дипика: прояснение йоги»

Но в целом асаны оказывают положительное воздействие на организм будущей мамы:

Польза хатха-йоги для будущих мам
  • укрепляется позвоночник и мышцы ног;
  • уменьшается нагрузка на живот и спину;
  • увеличивается подвижность тазобедренных суставов;
  • повышается эластичность связок;
  • развиваются навыки контроля дыхания и эмоций;
  • производится подготовка к родовому процессу;
  • улучшается кровообращение в органах малого таза;
  • обеспечивается кислородом плацента;
  • гармонизируется сознание и улучшается настроение.

При этом упражнения йоги не требуют чрезмерной физической нагрузки, поскольку есть асаны разного уровня — от легкого до сложного. Всем техникам вы можете обучиться на нашем сайте через видео-уроки, записанные опытными инструкторами. Выбирайте комплексы йоги в зависимости от срока беременности, от уровня сложности и от интенсивности тренировок и занимайтесь в домашних условиях в свое удовольствие и во благо вашего организма.

Йога для восстановления после родов

Йогой можно заниматься не только во время беременности, но и после родов — достаточно подождать пару-тройку недель и можно приступать к спокойным тренировкам. Это отличное время для восстановления физического тонуса и еще более важный период для поддержания позитивного настроения. Малыш будет счастлив и спокоен, если счастлива и спокойна его мама. Так позвольте себе провести этот период в комфорте, добавив в свою жизнь йогу и дыхательные практики.

Упражнения послеродовой йоги решают проблемы, возникающие во время беременности и при самих родах:

Польза хатха-йоги для будущих мам
  • Поза Лошади: для устранения геморроя и поддержания тонуса мышц тазового дна;
  • Поза Дерева: для поддержания тонуса кожи;
  • Поза Орла: для уменьшения жировых отложений;
  • Скрутки: для формирования пресса и профилактики запоров;
  • Поза Плуга: для улучшения лактации;
  • Поза Верблюда: для укрепления мышц спины.

В наших видео-уроках собраны полезные упражнения для женщин: как ожидающих появления малыша, так и уже ставших мамами. Присоединяйтесь к практикам и достигайте прекрасных результатов!

Читайте также:  Лечебная гимнастика для позвоночника и спины

Заключение

Йога — это соединение вашего ума, дыхания и тела. Все ее техники настроены, чтобы вы прочувствовали нагрузку как физическую, так и эмоциональную.

Она может быть глубоко расслабляющей (восстанавливающей) или глубоко бодрящей (энергия или поток Виньясы). Она может быть упорядоченной (Айенгар) или свободной (Виньяса). Занятия можно сделать в шелковом гамаке (воздушном) или даже с опорой на стул. Виды йоги разнообразны, но суть одна. Это совершенствование тела и духа человека.

Имейте в виду: в зависимости от вашего наставника или студии, вы будете испытывать различные чувства. Поэтому не зацикливайтесь на одном виде йоги. Попробуйте все их, чтобы найти самый лучший для вас.

Главные преимущества

Уже много раз было доказано, что занятия йогой элементарно поднимают настроение. По заверениям ученых, люди которые регулярно занимаются, выглядят гораздо счастливее. Ученые из Бостона провели множество экспериментов на эту тему. В ходе исследований выяснилось, что занятия йогой способствуют некоторым изменениям в головном мозге человека.

Благодаря различным асанам, так называют позы в йоге, а также духовным практикам, увеличивается количество гамма-аминомасляной кислоты, недостаток которой очень тесно связан с появлением депрессии. Выходит, что такие занятия не только улучшают физическую форму, но также действуют в роли психолога. Йогу легко совмещать с другими видами спорта. Также ощутимым плюсом является и то, что при наличии базовых навыков, йогой можно заниматься и дома.