Йога для пожилых: 7 асан для хорошего самочувствия

Нашему тело просто необходимо движение. Для того, чтобы реализовывать все самое заветное и желанное, требуется намерение, концентрация. И конечно же — здоровье. Все это в комплексе может дать йога. В чем же конкретно проявляется польза йоги для здоровья, об этом поговорим в данной статье.

акне антиперспирант антистресс аптечка артериальное давление беременность бессонница боль варикоз витамины грипп давление дезодорант депрессия дети от 0 до 5 лет желудок ЖКТ здоровое питание здоровые зубы здоровье клещи компрессионное белье косметика красота лекарства лишний вес материнство медтехника нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедические стельки остеохондроз похмелье проблемы стопы раны и ссадины рецепты скорая помощь солнцезащитная косметика стоматология стресс тонометр уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за кожей тела уход за лицом целлюлит язва

Классификация препаратов при климаксе

  • Гормональные. Направлены на повышение уровня эстрогена – устранение самой причины. Позволяют сохранить детородную функцию дольше. Гормон нормализует состояние, устраняя неприятные симптомы. Гормональный фон организма при этом остается неизменным.
  • Негормональные. Носит симптоматическое лечение, значительно уменьшая неприятные симптомы. Результат появляется не сразу, а спустя некоторое время. Самочувствие улучшается постепенно. Негормональные средства имеют накопительный эффект. Из аптек отпускаются без рецепта врача.

Польза йоги для здоровья

Люди с древних времен знают насколько полезна йога для здоровья человека. Истоки йоги берут начало с индийских учений. Йога объединяет в себе различные практики, способствующие гармонизации тела. Сюда входят физические, психические и духовные практики. Все это помогает обрести гармонию и спокойствие, что дает силы и бодрость духа, дает желание и смелость идти вперед.

Часто мы проходим испытания стрессами и различными неприятными ситуациями, что вводит в состояние уныния, упадка сил, отсутствие желания что-либо делать. Депрессия — самая распространенная болезнь века. И польза йоги состоит в том, чтобы от всего этого избавиться и гармонизировать работу психики и тела в целом. А именно:

  1. Польза в равновесии. Через занятия йогой достигается гармония с самим собой. Это лучший способ успокоить ум и осознавать себя изнутри.
  2. Йога как средство против апатии. Практики дыхания улучшают работу нервной системы, устраняется раздражительность и уходит депрессия. А происходит это за счет выработки серотонина во время выполнения асан.
  3. Ускоряет работу мозга. Польза йоги хороша и для активной работы мозга — улучшается способность мыслить и воспринимать мир.
  4. Йога благотворно влияет на кровообращение. Во время практики йоги укрепляется сердце и кровеносная система. Выполнение асан заставляет кровь активно двигаться. Застоявшаяся кровь в сосудах во время изгибов и скруток приходит в движение и дает место для поступления освеженной обогащенной кислородом крови.
  5. Йога оздоравливает суставы. Занятия йогой дают правильную нагрузку на суставы и мышцы, что положительно сказывается на них.
  6. Улучшается внимание. С помощью йоги учатся управлять дыханием, дыхание напрямую влияет на психику и способность концентрировать внимание.
  7. Тело становится активнее. В жизни появляется больше выносливости и бодрости. Появляется желание жить и действовать.
  8. Йога привносит позитив. Усиливается внутреннее состояние радости и легкости, что немаловажно в наш стрессовый век.
  9. Йога улучшает осанку. Она противостоит проблемам позвоночника, делая его гибким и сильным.
  10. Улучшает пищеварение. Плохой аппетит — йога также в этом помощник, ведь, благодаря ее мягкому воздействию на органы нормализуется пищеварение.
  11. Йога делает тело гибким. Практикующие йогу, особенно начинающие подмечают, то йога прекрасно развивает гибкость. То, что на первых этапах дается с трудом — после с легкостью исполняется при регулярной тренировке. А далее с удовольствием и ловкостью можно браться и за более сложные упражнения.
Читайте также:  Тест на чакры — в каком состоянии тонкое тела

Польза йоги для организма неоценима. Нужно взять себя в руки начать делать йогу, если еще не практикуете.

Йога для красоты

Польза от занятий йогой для красоты заключается в ее способности улучшать кровообращение. В ткани поступает больше кислорода, что прекрасно сказывается на состоянии волос и кожи, которая приобретает тонус, становится более упругой и подтянутой. Регулярное выполнение упражнений позволяет сохранить молодость, предотвратить появление ранних морщин и возникновение отеков.

Йога для красоты

Польза йоги для фигуры состоит в том, что она способствует снижению веса и укреплению мышц, при этом тело приобретает гибкость и идеальные пропорции. Наблюдается улучшение осанки и даже походки. При занятиях йогой происходит стабильное, а главное здоровое, снижение веса, устраняются застойные элементы, в том числе и целлюлит. Уменьшается объем желудка, что ведет к снижению объемов рациона.

В чем польза йоги

Вполне ощутимый эффект можно почувствовать, выполняя даже самые простые упражнения. Главное делать их правильно. Приведем лишь некоторые положительные стороны от занятий йогой.

  1. Снятие болевых ощущений. Постоянная практика йогой позволит избавиться от многих видов болей, годами мучающих людей. В частности это касается проблем с позвоночным столбом. Многие упражнений направлены на поддержание его нормальной работы, и благодаря им можно избавиться даже от хронических заболеваний позвоночника. Кроме того, в процессе занятий массируются все внутренние органы человека, и достигается улучшение обменных процессов.
  2. Дыхание. Специальная дыхательная гимнастика, которой при желании может заниматься любой в не зависимости от возраста, пола и физического состояния, научит вас дышать ровно и глубоко. В результате вы сможете увеличить количество кислорода, поступающего в организм, а также сможете в любой стрессовой ситуации быстро достичь спокойного состояния.
  3. Развитие гибкости тела. Ощутить в собственных движениях больше свободы вы сможете уже после нескольких первых занятий йогой. Интенсивные занятия укрепят ваши связки, приведут в тонус мышцы, вернут легкость.
  4. Укрепление мышц. Во время занятий йогой тренируются все группы мышц, даже самые глубокие. Благодаря чему буквально каждый ваш мускул постепенно начинает работать, делая вас сильнее.
  5. Снижение веса. Существенную пользу йога принесет тем, кто стремиться к стройности. Ежедневные занятия влияют на снижение в организме уровня кортизола, что в свою очередь, позволяет активней сжигать жиры, а усваивать их в меньшем количестве. Как результат – стабильное снижение массы тела без вреда для организма.
  6. Влияние на кровообращение. Регулярная практика позволяет улучшать состояние кровеносных сосудов, повышать их эластичность. Дальнейшие занятия позволят нормализовать артериальное давление.
  7. Тренировка сердца. Сердце – это тоже мышца. Во время выполнения определенных упражнений вы сможете его тренировать, постепенно повышая его выносливость. В результате ваш организм будет снабжаться большим количеством кислорода, за счет переработки сердцем большего количества крови.
  8. Повышение стрессоустойчивости. Немалая польза йоги заключается в ее расслабляющем влиянии на организм. За счет снижения уровня кортизола, что неизбежно происходит в процессе занятий, наша реакция на стресс значительно снижается, и энергия сохраняется внутри.
  9. Гармония души и тела. В медитациях рождается гармония, вы начинаете осознавать свое тело и прислушиваться к его состоянию. Вы сможете сами определять самочувствие своих внутренних органов, достигая тем самым лучшего качества жизни.

Польза от занятий йогой действительно велика. Здесь имеет место не только физическое развитие тела, но и совершенствование сознания. Ежедневная работа над собой позволит в совершенстве контролировать тело, и ощущать в душе радость и счастье.

Вред и противопоказания

Ни в коем случае нельзя заниматься практической йогой при наличии следующих обстоятельств:

Читайте также:  Второй не лишний: почему фармкомпании – против новых правил госзакупок

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • расстройства психики;
  • заболевания крови, сердца в тяжелой форме;
  • наличие недоброкачественных опухолей;
  • повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы;
  • гипертония (2 или 3 стадия);
Вред и противопоказания

Временно ограничить себя в занятиях следует, когда у женщины:

  • повышенная температура тела;
  • болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
  • первый триместр беременности;
  • тяжесть в животе от переедания, полный желудок;
  • хронические болезни во время обострения;
  • период после операции.

Йога для пожилых людей: комплекс упражнений

Важное правило йоги для пожилых людей — медленный ритм занятия и длительная фиксация асан. «Практика должна быть спокойной, мягкой. Не нужно спешить, удерживайте асаны минуту-две: так тело будет укрепляться и растягиваться», — добавляет Артем Чернышов.

Как построить занятие

  • Выполняйте упражнения последовательно в том количестве, которое указано в описании.
  • Занимайтесь по этой программе 4 раза в неделю.
  • Следите за дыханием: дышите размеренно, растягивая вдохи и выдохи.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик, стул и болстер (или сложенное одеяло).

Вращение кистями

1-вращение руками

Встаньте прямо, стопы вместе. Макушкой тянитесь вверх. Руки разведите в стороны, ладони сожмите в кулаки. Вращайте ладонями вперед в течение минуты. Затем столько же вращайте кистями назад.

Вращение головой

2-вращение головой

Встаньте прямо, стопы вместе. Макушкой тянитесь вверх. Плечи опустите вниз, не прогибайтесь в пояснице. Плавно вращайте головой по часовой стрелке, опуская подбородок на грудь. Выполните 12 таких движений, затем выполните 12 вращений головой против часовой стрелки. Это один подход, выполните 3 таких подхода.

Вращение тазом

3 вращение тазом

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Макушкой тянитесь вверх. Разместите ладони на пояснице, направляя пальцы вниз. Плавно опишите круг тазом по часовой стрелке. Выполняйте это движение в течение минуты. Затем немного отдохните и опишите тазом круг против часовой стрелки. Выполните 2 таких подхода.

Уткатасана

4- уткатасана

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Не прогибайтесь в пояснице. Руки вытяните в стороны. Сгибая колени, уведите таз назад. Руки в этот момент поднимите вверх. Активно работайте мышцами пресса, бедер и ягодиц. В нижней точке задержитесь на 5-7 секунд. Затем вернитесь в вертикальное положение, руки опустите вдоль корпуса. Это один повтор, выполните 8-12 таких повторов. Немного отдохните и выполните еще 8-12 повторов упражнения.

Вращение бедрами

5-вращение бедрами

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Макушкой тянитесь вверх. Разместите ладони на пояснице, направляя пальцы вниз. Согните левое колено, поднимите его вверх и опишите круг по часовой стрелке. Выполните 8-12 таких движений. Затем опустите ногу и повторите все то же самое с другой ноги. Это составит один подход, выполните 2-3 таких подходов.

Наклон вперед

6-наклон вперед

Встаньте лицом к стулу, на расстоянии 60 см от него, стопы поставьте на ширине таза. Макушкой тянитесь вверх. Руки через стороны вытяните вверх и плавно наклонитесь корпусом вперед, разместите ладони на спинке стула. Не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице. Останьтесь в этом положении на минуту. Затем вернитесь в исходное положение, немного отдохните и выполните упражнение еще 2 раза.

Вирабхадрасана I

Поставьте стул посередине коврика, развернув его к себе боком, разместите на нем болстер. Перешагните сиденье правой ногой и опустите на болстер правое бедро. Левую стопу поставьте на пол так, чтобы пятка была направлена вверх. Руки вытяните вверх, раскройте грудную клетку. Опустите плечи вниз. Не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса. Удерживайте это положение в течение минуты. Затем смените положение ног и выполните все то же самое в другую сторону. Выполните асану в 3 подхода.

Читайте также:  Йога-тур с Пранавом Гопалом из семьи брахманов! Сочи, Лоо

Возможно, на первых порах вам будет сложно выполнять асаны в указанном количестве повторов и подходов. В этом случае вы можете сократить их количество до комфортных значений. А затем постепенно наращивать до необходимых.

Почему йога быть может вредной?

Выступая системой физических упражнений, йога предполагает разумный подход к практике. Это обозначает, что причинить вред она может только в тех вариантах, если вы не будете соблюдать её правила и предостережения.

Так, перед тем, как записываться в группу йоги, следует убедиться в том, что у вас отсутствуют противопоказания для этого. Ведь хотя пользу занятий йогой трудно переоценить, они запрещаются в неких вариантах, а конкретно:

  • При наличии всех острых патологий внутренних органов (панкреатита, аппендицита и тому схожих), а ещё – всех иных острых болевых состояниях;
  • В случае пороков и серьёзных нарушений сердечной деятельности;
  • При тяжёлых заболеваниях крови;
  • При онкологии;
  • В 1-ые 6 месяцев опосля того, как человек перенёс инфаркт либо инфаркт;
  • В 1-ые два-три месяца опосля хоть какого хирургического вмешательства;
  • При завышенном внутричерепном либо артериальном давлении;
  • При наличии паховых грыж;
  • В случае межпозвоночных грыж и смещений, травм;
  • Запрет на выполнение части асан накладывается в случае гиперподвижности суставов;
  • При заразных поражениях суставов, артрозах;
  • В случае заразных патологий спинного или мозга;
  • При гриппе, простудах, ОРВИ, завышенной температуре тела;
  • При серьёзных психологических расстройствах (шизофрении, психозах и так дальше).

Кроме этого, от занятий йогой нужно отрешиться дамам опосля третьего месяца беременности и не начинать ранее, чем через три месяца опосля родов. Запрет распространяется и на критичные деньки.

Также учтите, что занятия йогой без докторского разрешения запрещаются. Принципиально, чтоб йога приносила наслаждение и облегчение, а вышеперечисленные расстройства делают всё это неосуществимым.

Если же вы начали заниматься йогой, но сталкиваетесь с дискомфортом опосля всякого занятия – закончите практику и пройдите обследование.

Если вы являетесь начинающим йогом, не рекомендуется самостоятельное исследование и выполнение новейших асан, ведь есть весьма огромные опасности повреждения связок, суставов и растяжения мускул. Опаснее всего травмировать позвоночник, а не имя должную подготовку сделать это будет весьма просто.

Необходимо подвести логическое окончание, что решившись заниматься йогой, вы должны держать в голове, что она является не попросту гимнастикой, как фитнес, а выступает целой системой духовных и телесных упражнений, которой уже больше чем несколько 1000-летий и деяния дилетантов тут будут полностью неприемлимыми. Если вы не желаете длительно находиться в одной и той же позе, слушая внутренние процессы собственного тела – лучше остановитесь на беге трусцой либо прыжках на скакалке.

В окончание непременно просмотрите увлекательное направленное на определенную тематику видео:

Marissa

Поделиться :

Противопоказания к занятиям йогой

Польза и вред занятий йогой зависят от хронических заболеваний и грамотного подбора техник. Сидение в облегченной позе Лотоса со скрещенными ногами, как и практики медитаций или самых простых упражнений пранаямы вряд ли принесут ущерб здоровью. А вот грамотно составленный комплекс должен обязательно учитывать противопоказания.

К базовым заболеваниям, которые на практики йоги налагают жесткие ограничения, относят:

  • лихорадку, высокую температуру;
  • острые инфекционные заболевания, нагноения;
  • заболевания системы кровообращения: инфаркт миокарда, гипертонию;
  • острый и подострый период течения хронических заболеваний;
  • травмы опорно-двигательной системы — до 6 месяцев реабилитации;
  • некоторые неврологические и психические заболевания;
  • серозный или гнойный отит;
  • отслойки сетчатки.

Следует проявить осторожность и при остеохондрозе – из-за возможного вреда последствий защемления корешков спинного мозга.

Консультация с медицинским специалистом нужна при пониженной свертываемости крови: выполнение перевернутых асан может спровоцировать вред возможных кровотечений.

Ограничения занятий йогой касаются и послеродового периода — до трех месяцев.