Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

Вот уже несколько тысяч лет люди на Востоке большую часть жизни посвящают изучению йоги и других духовных практик. В наше время появилось множество новых направлений в индийских учениях. Одно из них – Сахаджа-йога, которая существует всего около полувека. Это совершенно новое слово в йогической практике, основанное на древнейших знаниях, уже получило распространение в сотне стран.

В чем суть?

Так что же такое Сахаджа Йога? Как правило, это уникальный метод медитации, который направлен на установление внутреннего баланса физического, эмоционального и ментального состояния человека. Сахаджа Йога создана Шри Матаджи Нирмалой Деви в 1970 и с тех пор распространилась в более чем 90 странах мира. Не смотря на это, знания, на которых основывается Сахаджа Йога уходят на тысячи лет в прошлое. Сахаджа означает «спонтанно», а Йога — союз с самим собой, т.е. достижение Самореализации, которая является целью всех духовных традиций.

Знание Сахаджа Йоги очень древнее, но оно всегда было доступно лишь очень немногим, и обычно передавалось от гуру к ученику. В прошлом было крайне сложно получить Самореализацию. В современное время Шри Матаджи сделала это знание доступным всем, спонтанная массовая Самореализация стала реальным опытом сотен тысяч людей. Через медитацию Сахаджа Йоги сознание получает новое измерение, где абсолютная Истина может ощущаться непосредственно нашей центральной нервной системой.

Медитируя в Сахаджа Йоге, человек осознает, что не является ни телом, ни умом, ни эго, ни предрассудками, ни эмоциями или интеллектом, а чем-то вечным, находящимся в сердце в чистом, неразрушимом состоянии — Духом. Дух — источник истинных знаний, источник мира и радости. Самореализация (второе рождение, сатори, просветление) — наше соединение с нашим Духом, и получить ее, как говорит Шри Матаджи, право каждого человека от рождения.

Самореализация — это перевод с санскрита термина «атма сакшат кар», что дословно означает «проявление своего духа». Это не ментальный процесс, не гипноз и не самовнушение. В Сахаджа Йоге Ее можно ощутить как прохладный ветерок над головой и на руках. По сути, Самореализация — это энергетическая трансформация человека.

Сахаджа Йога является практическим знанием: каждый, кто практикует Сахаджа Йогу, получает знания и методы, которые помогают ему развивать свою личность: человек избавляется от вредных привычек, болезней, страхов, проблем и т.п. Сахаджа Йога — массовая практика, доступная всем и каждому. В свою очередь, она обратима: человек может перестать медитировать, и способность ощущать связь с космической энергией будет утеряна, что может привести к потере бывалой гармонии с миром.

Лидер духовного движения

Лидером и основательницей духовного движения была Нирмала Шривастава, которая более известна во всем мире под именем Шри Матаджи Нирмала Деви. В данном случае «Шри» обозначает обращение к значимой многоуважаемой женщине (личности), а «Матаджи» переводится, как «матушка».

Женщина родилась в 1923 году. Семья принадлежала к христианам, хоть и жила в Индии, ее родные примкнули к движению за освобождение страны. С 1947 года, когда Нирмала (в девичестве Салве) вышла замуж за государственного служащего Чандрика Прасад Шривастава, стала заниматься семьей и воспитанием двух дочерей.

Лидер духовного движения

В 1970 году было основано новое течение в йоге – Сахаджа-йога. Это был ответ Нирмалы на разочарование во всех существующих на тот момент школах, в том числе учениях Ошо. Женщина приступила к поискам нового способа духовного преображения и познания истины. Ее работа была признана мировыми культурными и религиозными деятелями, а также уважаемыми учеными. Нирмала Шривастава оставалась духовным лидером движения Сахаджа-йогов до 2004 года, после чего отошла от дел. Развитием направления и его распространением занялись ее последователи.

Читайте также:  Кундалини йога для начинающих в домашних условиях: (10+ видео)

Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Если вам близка философия йоги, но вы не знаете с чего начать и вас пугают сложные философские и духовные термины, можно вводить все это в свою жизнь постепенно, делая ряд простых шагов. 

  • Самое простое: запишитесь в йога-студию, чтобы выполнить свои первые упражнения с инструктором. Пробуйте разные варианты, потому что существует множество практик: йога Айенгара, Кундалини-йога, Хатха-йога. Также существуют более простые виды, где наибольшее внимание уделено физическому, а не духовному аспекту, например фитнес-йога или йога для похудения. Если стесняетесь, возьмите с собой на занятие партнера для занятий парной йогой.
  • Если вы пока не готовы для этого, то найдите в интернете простые позы йоги для начинающих, запомните 3-4 базовые позы и практикуйте их ежедневно. Если это вам понравится, купите себе красивую одежду для йоги и коврик для йоги, что усилит вашу мотивацию.
  • Параллельно изучаете техники дыхания, которые очень важны для медитации и особенно статических поз. Домашняя йога и медитации позволят понять, так ли вам интересны эти практики. 
  • Уделите время для расслабления. Первый шаг на пути к медитации — это умение слушать себя и свою душу. На первых порах можно обойтись без мантр и музыки для йоги, просто лягте и расслабьтесь, постарайтесь очистить свой ум от всех мыслей и всматриваетесь внутрь себя. И не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться, ведь в конце концов одна из целей йоги — победа над стрессом.
  • Измените свой режим питания. Помните об умеренности, не переедайте, откажитесь от вредной пищи, в том числе кофе и алкоголя. Пейте больше воды и попробуйте исключить из рациона мясо.
  • Изучаете больше информации. Задумайтесь о прочтении классических текстов вроде полной версии «Йога-сутры» или «Бхагавадгита». Если сквозь эти тексты продираться будет сложно, выберите что-то из книг современных авторов, которые написаны более легким языком.
  • Поставьте себе более простую и материальную цель, например, сбросить с помощью практик вес. Йога для похудения в домашних условиях позволит втянуться в процесс и увидеть первые результаты своей работы.
Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Главное — не делайте ничего из перечисленного, если этого вам не хочется. Ведь йога может стать образом жизни, только если вы действительно будете понимать смысл всех действий и стремиться к этому всей душой.

Основные положения

Любой индивидуум имеет определённые центры на энергетическом уровне. Его называют тонкой системой. Данную систему Сахаджи йоги представляют следующие составляющие: Кундалини, 3 канала и 7 чакр. Рассмотрим подробнее каждую составляющую.

Ознакомьтесь с упражнениями из йоги против депрессии и стресса.

Каналы

Тело на тонком уровне представляет три взаимосвязанных канала, которые играют определённую роль:

  • левый канал (Ида нади) управляет эмоциональной сферой, участвует в формировании эго, хранит память о прошлых событиях, которые воздействуют на настоящее. Данный канал наделяет свойствами Инь (доброта, милосердие и прочее), что проявляется во внимании и понимании других людей, стремлении оказать помощь, достичь истинного познания. Нарушения в функционировании данного канала могут вызвать депрессивное или нервное состояние, привести к возникновению пагубных привычек (алкоголь, наркомания и прочее);
  • правый канал (Пингала нади) отвечает за интеллектуальное и физическое развитие, возможность добиваться желаемого, участвует в формировании эго. Этому каналу присущи свойства Янь, то есть логика, действия, жизненная активность. Нарушения в функционировании данного канала могут привести к появлению эгоцентризма, злобности, жестокосердия;
  • центральный канал (Сушумна нади) проводит жизненную энергию (Кундалини) и отвечает за безусловную рефлекторную функцию.

Чакры

Каналы соединены между собой семью чакрами, которые контролируют конкретный внутренний орган, а также эмоциональные и физические свойства определённого плана.

Знаете ли вы? Наби и свадистан-чакры содержат войд (это не чакра), который представляет собой океан грёз. Его нужно преодолеть, чтобы достигнуть состояния духовности. Отдаляет сознание от Истины.

Рассмотрим их:

  • муладхара. Отвечает за тазовую часть, наделяет невинностью, мудростью, способностью к обучению, памятью. Ослабляют функционирование чакры плохие мысли, разврат, вспыльчивость, обращение к магии;
  • свадхистана. Отвечает за почки, поджелудочную железу, матку, селезёнку, наделяет творческими способностями, даёт вдохновение и знания. Ослабляют функционирование чакры вредные привычки, вспыльчивость, прагматизм, стремление к власти над другими;
  • наби чакра. Расположена в позвоночнике чуть повыше пупка и отвечает за солнечное сплетение. Наби чакра наделяет человека щедростью, благополучием, чувством удовлетворённости, достатком, высокоморальными качествами. Негативно влияют вредные привычки, некачественная пища, жадность, низкая мораль;
  • анахата. Расположена в позвоночнике в области грудной клетки и отвечает за работу сердца и органов дыхания. Даёт чистую любовь, радость жизни, достоинство и защиту. Негативно влияют неуверенность, сильные нагрузки, отсутствие веры в Бога, плохие отношения с близкой роднёй;
  • вишуддхи. Находится в районе седьмого позвонка шейного отдела и передней части горла. Наделяет хорошими взаимоотношениями, чувством коллективизма, гибкостью в общении. Отрицательно влияет чувство вины, низкая мораль, хитрость, агрессия, большое самомнение;
  • агия. Расположена на переплетении зрительных нервов в голове. Даёт доброту, умение сопереживать и прощать, хорошую память и интеллект. Негативно влияют обида, тщеславие, одержимость, жестокость, нерешительность;
  • сахасрара. Находится в лимбической части мозга. Наделяет радостью, спокойствием, отрешённостью от внешнего мира, чувством единого целого. Оказывают отрицательное воздействие неверие в Бога, догматизм.

Кундалини и самореализация

Кундалини — энергия духовности и осознания своей сути. Путём такого самосовершенствования и, соответственно, поднятия Кундалини происходит балансировка каналов и чакр. Расположена она в кости крестца.

В процессе движения вверх Кундалини при медитации проходит 6 чакр — через мозг позвоночника, а затем головы и доходит до 7-й чакры (сахасрары). Человек при этом впадает в состояние отрешённости и самореализации. Такого состояния достигают медитативным путём.

Читайте подробнее о видах мантр кундалини-йоги.

Бхакти и ортодоксальные индусы

В Индии существует несколько направлений, в том числе и йоги. Бхакти — это лишь одно из самых распространенных. В нем признается лишь один Всевышний. Он видится людям как вечный чистый разум, единение всего живого и абсолютная любовь ко всему на земле. И люди, которые являются сторонниками данного направления, считают соей целью служить своему Богу, любить, как и он, все живое на земле, а также почитать самого Творца.

В Индии распространены касты, поэтому существует некоторое деление людей. Из-за этого нередко происходит недопонимание между кастами, которое неприемлемо для бхакти-йоги.

Бхакти и ортодоксальные индусы

Обычно низшие касты принимают бхакти-йогу с открытым сердцем, зная, что их ждет лучшая жизнь. Они проводят дни в вере и делают все, как полагается по законам данного направления. Бхакти оказывает большое значение на сторонников данной веры. В последнее время поклонников этого направления йоги стало еще больше, оно воспевается и практикуется все шире во всем мире.

Достижение самадхи. Легко ли это? 

Если вы решите подняться на высокую гору, где лежат вечные снега и склоны очень круты, то вам понадобится проводник, сильное тело и хорошее снаряжение. 

Самадхи — это вершина горы духовного пути каждого из нас, и взобраться на нее гораздо труднее, чем на любую из физических гор. Здесь потребность в проводнике становится более чем существенной. Поэтому ищите Учителя, Гуру, Наставника, который поможет вам достичь самадхи! 

Хороший Наставник обязательно расскажет вам, что самадхи — это восьмая ступень духовного развития и чтобы достичь ее, нужно овладеть всеми предыдущими. Это значит:

  • притягивать нужную энергию
  • концентрировать эту энергию
  • свободно перенаправлять движущуюся энергию внутрь (по чакрам к Аджне). 

Этому способствуют регулярные практики йоги, медитации, техники концентрации. Великий йог, мастер Свами Сатьянанда Сарасвати писал: «Все тайны Вселенной лежат в нашем уме». Он подчеркивал важность тренировки самадхи для всех людей: йогов и не йогов. 

«Дхьяна и самадхи всегда должны рассматриваться как нечто, чего может достичь каждый». Поэтому не думайте, что это нечто запредельное и абсолютно вами недостижимое.

Самадхи — это не секретное знание и не тайная техника, это состояние, которое может достичь каждый в результате правильной, регулярной практики! 

Друзья, понравилась статья? Пишите в комментариях свои мысли по поводу состояния самадхи!

Интересует получение новой профессии и обучение астрологии для начинающих? Начните изучать ведическую астрологию уже сейчас! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Астрология — обучение самостоятельно не даст вам того, что вы получите, обучаясь у опытных наставников. Наши преподаватели — потомственные астрологи, Гуру из Индии с большим опытом, имеющие ученую степень в астрологии. Мы даем вам знания и практику, учим созданию личного бренда, рассказываем, как продвигать себя на рынке, помогаем найти первых клиентов и изменить свою жизнь. Мы даем не только обучение астрологии онлайн, но и другим ведическим наукам: хиромантии, нумерологии, аюрведе.

Наши ученики имеют возможность принимать участие в различных активностях, офлайн-встречах, конференциях и других проектах Института: Офлайн-конференции и встречи с преподавателями (смотрите репортаж о том, как мы стали лучшей школой астрологии-2020 по итогам престижной премии), Духовный тур в Индию, Астроклиника, Сева – пища мира, Кармадел, Астробитва.

Пройдя обучение в Лакшми-Амея вы получите:

ЗНАНИЯ ИЗ 3 НАУК: Лакшми — единственный онлайн-институт, который объединяет знания 3 наук (астрология, нумерология, хиромантия) и изучает личность комплексно.

ПРОФЕССИЮ С ДОХОДОМ от 100 000 В МЕСЯЦ: Всего 1 консультация в день за 3 500 руб принесет вам 105 000 в месяц! При этом вы сможете жить в любом месте и работать удаленно.

ВОЗМОЖНОСТЬ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ: 100% наших учеников меняют свою жизнь к лучшему после курса — в сфере финансов, личной жизни, здоровья и семьи.

ШАНС ПОМОЧЬ БЛИЗКИМ: Защитите близких от возможных угроз, позаботьтесь о детях, помогите мужу прийти к достатку с помощью полученных знаний

Как часто нужно заниматься йогой начинающим?

Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно. Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю. Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день. Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.