Йога для начинающих: С чего начать занятия йогой.

Сегодня мы с вами узнаем, с чего же начать занятия йогой. И этой темой я запускаю еще одну новую рубрику на своем канале, которая называется «Йога для начинающих с Марой Борониной».

Йога. Искусство коммуникации – Бойко

Виктор Бойко – пионер йоги еще с Советского Союза, умный и эрудированный человек. Большую часть своего времени он посвятил изучению, практике и распространению полученных знаний о йоге. Изначально йога была для него только хобби, но постепенно переросла в профессию.

Йога. Искусство коммуникации – Бойко

«Йога. Искусство коммуникации» посвящена прикладным аспектам Раджа-йоги Патанджали (она включает в себя 8 ступеней). Из книги вы узнаете, как излечить некоторые недуги. Она подойдет для тех, кто хочет получить видимую пользу от занятий.

Йога для начинающих — с какими трудностями придется столкнуться

Категория: Йога для начинающих Уровень: Начальный

Дополнительное снаряжение: Коврик

Описание

Самое трудное в любом деле — это его начало. Это касается и творящей настоящие чудеса практики Йоги для начинающих. Если Вы решили приступить к занятиям самостоятельно, то у Вас сразу же возникнет много вопросов. Но даже под руководством опытного учителя пока не выработана привычка к нагрузкам, мобилизоваться и сосредоточиться на выполнении занятий бывает сложно. 

Но любая, даже самая продвинутая теория без движения — ничто. Поэтому, если Вы намерены иметь здоровое, привлекательное тело, устойчивую психику и прекрасные отношения с окружающим миром – следует пересилить свою лень на первом этапе. Дальше Вы ощутите привлекательность и позитив занятий, будете испытывать непреодолимое желание поскорее приступить к уроку. 

Комментарии

Добавить

Виды йоги

Есть много видов йоги. Они используют различные виды движений, называемые позами. Можно выбрать для себя определенный вид, в зависимости от целей и уровня физической подготовки:

  • Хатха йога. Эта форма йоги является самой популярной в США и в России. Она называется йогой силы. Она предполагает укрепление и очищение организма и включает в себя физические позы (асаны) и дыхательные техники (пранаяма).
  • Йога Айенгара. Этот стиль йоги фокусируется на равновесии. Все делается плавно и танцевально. В ней используются реквизиты: деревянные блоки, ремни, стулья, валики и одеяла, чтобы помогающие принимать и удерживать сложные позы.
  • Аштанга йога. Этот вид йоги иногда называют аштанга виньяса или силовая йога. Характеризуется интенсивностью и быстрым темпом. Она предназначена для наращивания выносливости и силы.
Читайте также:  Lululemon – шикарная одежда для йоги и фитнеса

В ней выполняются серии поз в одном непрерывном плавном движении. Все движения согласуются с дыханием.

  • Бикрам йога. Эта форму йоги практикуется в очень теплой комнате, в отличие от многих других видов йоги. Бикрам йога включает в себя набор из 26 поз, которые практикуются дважды за занятие.
Виды йоги

Сначала делаются балансовые позы стоя, а затем выполняются сгибания назад, вперед и скручивания.

  • Восстановительная йога. Этот тип йоги не предполагает использования активных поз. Вместо этого он фокусируется на расслабляющих элементах йоги.
  • Крипалу йога. Это более мягкий и медленный стиль йоги. Нечто среднее между восстановительной йогой и более энергичными формами.

Существует и еще много других разновидностей йоги, отличающихся своими техниками и основными идеями: Шиванада-йога, кундалини-йога, фитнес-йога, трай-йога, пауэр-йога, Дживамукти-йога и другие. Кроме того бывает парная йога и аэро-йога (на гамаках и лентах).

В Шиванада-йоге, например, запрещается употреблять мясо и нужно как можно больше времени проводить в медитациях, акцентируя внимание на правильном дыхании и достигая полного расслабления.

Шаг Выберите подходящий онлайн-курс

Сейчас в интернете можно найти великое множество курсов йоги. Для мужчин, для женщин, для спины, для ног, для похудения, для развития гибкости.

Но для начала лучше все-таки найти базовую практику. «Йога для похудения» — это примерно как компьютер для арифметики. Можно открыть на компьютере калькулятор и сложить два и два, а можно писать романы, монтировать фильмы, создавать трехмерные модели. Да, если вы будете регулярно практиковать йогу, вы, скорее всего, похудеете, но йога может дать вам намного больше.

Потом, с опытом, когда вы поймете, где ваше тело недостаточно проработано, каких знаний вам не хватает, можно выбирать отдельные уроки или более узкие практики, а для начала найдите комплексную программу, которая затрагивает все аспекты желательно, чтобы кроме асан (положений тела) практика включала в себя пранаямы (дыхательные упражнения) и медитацию. Найти такой курс будет немного сложнее, поскольку большинство программ ограничиваются упражнениями для физического тела, но если вы хотите получить от йоги максимум, то стоит поискать именно такой вариант.

Шаг Выберите подходящий онлайн-курс

Выбирайте программу, где вам предлагают разные уровни нагрузки. Если вы возьмете самый простой вариант для начинающих, вам быстро станет скучно, если выберите слишком сложный, то бросите из-за того, что не справляетесь. Хороший преподаватель показывает одну и ту же асану в нескольких вариантах — упрощенном, среднем и усложненном, и вы постепенно двигаетесь от простого к сложному.

Чтобы не ошибиться с выбором, вы можете попробовать сначала бесплатное занятие у того или иного преподавателя — сейчас практически все предлагают такую возможность. Посмотрите, понятны ли вам объяснения, успеваете ли вы за предложенным темпом, а главное — оцените свое состояние до и после занятия.

Читайте также:  Как включить Кундалини безопасно и надолго

Йога смеха 

Одна из самых веселых и расслабляющих практик, которая включает в себя дыхательные и легкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. Сейчас центры йоги смеха есть более чем в 50 странах мира. После занятия исчезают ощущения напряжения и зажимы в мышцах и улучшается настроение.

24 ноября, 3:23 Минздрав поделился простыми правилами борьбы со стрессом

Высыпаться, отдыхать и питаться правильно: что нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливым?

Ранее «Толк» писал, что ученые провели исследование и сделали вывод, что от депрессии помогут избавиться дыхательные упражнения и йога. 

Всего минут в день избавят от напряжений

Начинаем прямо СЕЙЧАС! Время для практики всего 10 минут.

1. Упражнение: «Брюшное дыхание»

Исходное положение удобное для тела: лёжа, сидя, стоя (главное – делать).

На вдохе надувайте живот и стенку брюшной полости подавайте вперёд, а на выдохе стенку брюшной полости подавайте назад к позвоночнику. Для быстрого освоения можно положить ладонь на живот. Повторите 8 раз.

2. Упражнение «Тряска»

Исходное положение – стоя (главное – расслабить тело).

На вдохе поднимитесь на полупальцы. На выдохе резко опуститесь на стопы, слегка согнув колени. Повторите 12 раз.

3. Упражнение «Шавасана»

Исходное положение – лёжа (главное – почувствовать себя максимально расслабленным).

Используя уже знакомое брюшное дыхание, расслабляйте по очереди все части тела и улыбайтесь! Для быстрого расслабления можно укрыться любимым пледом, включить музыку для йоги и выключить свет.

Поиск наставника

Если вы уже посещали курсы йоги в качестве ученика на протяжении определенного периода, для того, чтобы стать инструктором, следует найти собственного наставника. От него вы сможете узнать о существовании различных стилей йоги и выбрать один из них. Кроме того, консультации профессионала должны помочь вам определиться с тем, какое направление лучше выбрать.

В выборе наставника по йоге не стоит полагаться на удачу. Ваша первостепенная задача состоит в том, чтобы собрать как можно больше информации и потенциальном наставнике. Постарайтесь собрать данные о его достижениях, теоретической подготовке и т. д. Немало информации можно получить из отзывов других учеников. В идеале стоит пообщаться с ними лично, а не доверять интернет-отзывам от неизвестных авторов.

Поиск наставника

От выбора наставника зависит многое. Желательно брать у него индивидуальные уроки. Однако новички могут в течение какого-то времени обходиться групповыми тренировками. Задача наставника в ходе индивидуальных уроков состоит в том, чтобы тщательно следить за правильностью выполнения упражнений, а также скрупулезно объяснять все непонятные моменты.

Любопытный факт состоит в том, что крупные школы для инструкторов йоги набирают участников курсов только по рекомендациям наставников.

Читайте также:  Для тех, кто не любит ждать: как быстро сесть на шпагат

Занятия йогой для новичков

Трудно начинать практику самостоятельно, трудно найти нужную информацию.  Не у всех получается ходить на занятия в секции по йоги, а заниматься хочется. К счастью, мир не стоит на месте и сейчас есть возможность заниматься йогой не выходя из дома. Онлайн занятия йогой позволяют людям практиковать йогу в привычных для них условиях, а также иметь всегда обратную связь от инструктора йоги.

Наша онлайн площадка позволяет практиковать йогу три раза в неделю в удобное для желающего время (утро, день, вечер), это позволяет участвовать людям, которые живут в разных часовых поясах. Занятия у нас начинаются с 6 утра по Москве.

Для всех новичков, чтоб иметь  представление о формате занятий, мы предоставляем неделю занятий йогой — бесплатно.

Изучите материалы о практике йоги онлайн:

Также вы можете заниматься и самостоятельно. Но прежде чем приступать к занятиям йогой изучите те  правила, которые сделают вашу практику более качественную уже с самых первых дней.

Научитесь концентрировать, держать фокус внимания.

Там где фокус внимания — там и, опять же, энергия. Если вы концентрируетесь, например, на зависти к подруге, то вы туда отдаете свою энергию, а не получаете. А не проще ли выяснить, что у нее есть такого, чего у вас нет и в себе это пробудить, используя свою энергию, концентрацию на себе. Представляете, как это интересно?

Концентрация внимания происходит сначала на чем-то маленьком, затем  на больших объектах, на больших проектах и т.д. Вы расширяетесь. Это 6 ступень. Нужно хотя бы на чем-то научиться концентрироваться.

Седьмая ступень — медитация. Это умение раствориться. Я говорила, что мы это применяем как расслабление, понимание себя внутри. Так вот, это растворение в другом объекте, либо растворение в себе, отпускание мыслей. Мы закрыли глаза, мы сидим в медитации, мы все отпустили.

Конечно, высшая ступень — это уже самадхи, просветление. Это состояние сознания, которое наступает благодаря глубокой концентрации и медитации вместе, то есть когда сознание человека сливается с объектом медитации. То есть вы смотрите на точку, вы становитесь этой точкой. Вы смотрите вглубь себя — вы сливаетесь с пространством.

Я бы дала такое определение этому: «я — не я, я есть Вселенная». То есть вы начинаете расширяться, и это очень интересно.

Итак, подытожим нашу сегодняшнюю встречу, потому что и так я уже дала много мыслей для размышления.