Йога для начинающих дома — с чего начать

Наверняка нет такого человека, который бы не слышал о таком слове, как «йога», но при этом далеко не все способны объяснить, что это такое. Хочется отметить, что йога – представляет собой неповторимую, удивительную практику, которая пришла в мир из таинственной, загадочной Индии, а ведь, как известно, что именно данная страна несет здоровье не только телу, но и душе человеку, поэтому стоит осознавать и понимать это.

Шаг первый: ловим поток

На канале Ona Volna много практик по йоге флоу (в переводе с английского flow означает «поток») — это стиль, который подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе нулевым. Видео на данном канале помогут новичкам легко освоить базовые асаны хатха-йоги и основные практики, например Сурья Намаскар («приветствие Солнцу») или расслабляющий комплекс, способствующий спокойному и глубокому сну. Здесь же представлено несколько вариантов неспешных утренних и вечерних практик, короткие комплексы на 20–30 минут и варианты для тех, кто хочет проработать конкретные группы мышц — ноги, спину, пресс и т. д. С помощью учебных видео вы начнёте осваивать баланс и подготовите своё тело к тому, чтобы сесть на шпагат. А кто из нас не мечтает о шпагате?

Почему важно заниматься йогой дома

Заниматься йогой дома может каждый, даже если вы считаете себя негибким или недостаточно сильным. Со временем эти показатели будут развиваться. Необходимое условие – йога должна соответствовать вашей зоне комфорта.

Важное преимущество занятий йогой дома — не нужно подстраиваться под ритм учителя и группы. Ваша йога можеть быть вашего настроения, заряжающая позитивом, или наоборот — успокаивающая.

Для того, чтобы наконец принять решение заниматься йогой дома самостоятельно рассказываем вам о пользе йоги.

Что такое йога? Особенности

Говоря в целом о йоге, то конечно, следует понимать, это и есть особый, неповторимый образ жизни, который славится тем, что позволит достичь просветления всем желающим. Помните, что если вы пожелаете заняться йогой, то придется отказаться от тех или иных благ цивилизации.

Ведь именно йога отличается тем, что заставляет переосмыслить не только жизненные принципы, но и привычки. Желая заниматься йогой, будьте готовы к тому, что теперь появится желание отказаться от всего плохого и вредного, можно научиться контролировать свои чувства, приобретая не только душевное, но и физическое равновесие. Те люди, которые регулярно делают это, утверждают, что начали жизнь иначе, и не представляли, как проходили их серые дни раньше.

Что такое йога? Особенности

Многие люди воспринимают йогу, словно набор асан, если и вы пожелаете сделать то же самое, то знайте, для вас она станет простой гимнастикой и не более того, соответственно должного эффекта она принести не сможет. В этом случае, йога будет представлять собой – комплекс различных упражнений, предназначенных для улучшения здоровья, нормализации работы тех или иных органов, и т.д.

Онлайн-курс подготовки учителей йоги идеально подходит для вас, если …

  • У вас плотный график
  • Вы домосед
  • Вы самодисциплинированны
  • У вас маленький бюджет
  • Вы бы предпочли не уезжать далеко от дома
  • Вы жаждете регулярной программы, но не можете посетить ее прямо сейчас

Выгода:

Онлайн-курс подготовки учителей йоги идеально подходит для вас, если …

Одним из главных преимуществ онлайн-ретрита йоги является то, что вам не нужно полностью отключаться от своей повседневной жизни.  Достаточно выделить для практики особое время в течение дня.

Читайте также:  Гимнастика для детей от рождения до года

Кроме того, поскольку вы можете получить доступ с любого устройства, будь то смартфон, планшет, компьютер или Smart TV, вы находитесь в одном клике (или нажатии) от инструкторов и остальных участников.

К тому же виртуальный отпуск йоги предлагает вам больше комфорта в том смысле, что вы будете тренироваться в уюте собственного дома. Вам не нужно будет тратить ни минуты на поездку в другое место, бронирование авиабилетов и постоянное присутствие в другом месте.

Более того, онлайн-встречи по йоге — это самый экономичный йога-отпуск, который вы можете найти, так как вы не будете платить за транспорт, питание или проживание.

Онлайн-курс подготовки учителей йоги идеально подходит для вас, если …

Что в него входит?

Онлайн-обучение по йоге проводится в виде видеосеансов в реальном времени, проводимых с помощью платформ видеоконференцсвязи, таких как Google Hangouts, Zoom, Facetime или любых других.

Обычно у вас будут видеосеансы с инструкторами один на один, а также множество способов связаться с другими участниками. Некоторые программы также включают предварительно записанные обучающие видео и материалы для чтения, к которым вы можете получить доступ в любое время.

Лучшая часть онлайн-встреч по йоге заключается в том, что вы получите все преимущества, как если бы вы были на очном курсе. Вы сможете успокоить свой разум, снять напряжение, улучшить гибкость, укрепить мышцы и изучить техники медитации.

Онлайн-курс подготовки учителей йоги идеально подходит для вас, если …

И, как и в случае с офлайн-курсами подготовки учителей, большинство онлайн-программ позволяют вам зарегистрироваться в Yoga Alliance по завершении.

Что вам нужно знать перед началом онлайн-обучения инструкторов?

Пусть люди, с которыми вы живете, знают, что вы будете участвовать в программе йоги, чтобы они могли поддержать вас и дать вам свободное пространство во время процесса.

Отложите все отвлекающие факторы; другими словами, забудьте об уведомлениях на телефоне и социальных сетях.

Онлайн-курс подготовки учителей йоги идеально подходит для вас, если …

Если у вас еще нет дзен-зоны в вашем доме, проявите творческий подход и создайте пространство, посвященное йоге и медитации.  Тем не менее, если вам надоест постоянно находиться в одном и том же месте, не стесняйтесь менять обстановку и переносить свое обучение в другую комнату в доме.

Не нужно тратить все деньги, чтобы поехать на обучение йоге, есть множество доступных вариантов по всему миру

Онлайн-просветление

Люди, которым не понравился тренер или у которых по его вине что-то было повреждено на тренировке, либо вообще не возвращаются в йогу, либо начинают заниматься дома самостоятельно. Сегодня существует огромное количество онлайн-курсов и вебинаров. Но это менее эффективно и опасно. Нужен тактильный контакт мастера: чтобы он поправлял и подсказывал. Иначе от неправильной постановки поз в домашних условиях начнутся проблемы с коленями, спиной и шеей, — утверждает Ринад Минвалеев.

Если расписание групповых занятий не подходит, а индивидуальные практики не по карману или так и не удалось найти идеального инструктора, можно воспользоваться онлайн-уроками. Но здесь также важно следить за техникой выполнения асан. Никаких перегибов. Как только возникает боль в коленях или пояснице, необходимо прекращать упражнение.

Онлайн-просветление

— Я бы рекомендовала всё-таки сначала сходить к специалисту, не заниматься дома сразу в одиночку. Хороший инструктор подскажет, как «отстраивать» позу, а потом уже можно тренироваться самостоятельно, — резюмирует Евгения Григорьева.

Эксперты отмечают, что в йоге главное — не торопиться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда никакой тренер не сможет навредить. Но лучше, чтобы инструктор был квалифицированным и опытным, а тренировка — в удовольствие.

Авторы

Онлайн-просветление

Хомякова Наталия

Йога с Татьяной Дудиной

Короткие и длинные тренировки, теоретические занятия — то, что нужно для новичков. Татьяна, например, подробно разбирает причины неправильной осанки и её влияние на всё тело, рассказывает, как самостоятельно работать с теми или иными проблемами опорно-двигательного аппарата.

Читайте также:  Концентрация на телесных ощущениях в йоге

Татьяна использует преимущественно методы йогатерапии, которые предполагают мягкое и аккуратное воздействие на тело. Упражнения несложные, но при этом очень эффективные. От этого канала не стоит ждать супер-эффекта похудения или прироста мышц, но здесь вы найдёте вещи, обеспечивающие именно базовый уровень здоровья, научитесь комфортно чувствовать себя в своём теле и с удовольствием его использовать.

Yoga With Adriene

Множество уроков от 10 минут до часа, большинство из которых подходит для новичков. Но лучше начать со специальных серий — «Йога для начинающих» и «Основы йоги».

Тренировки тематические, поэтому удобно использовать их в зависимости от потребностей: йога после пробуждения, перед сном, от стресса, от усталости и т.д. Также есть серии уроков, объединённые какой-либо темой, и 30-дневные йога-марафоны, призванные помочь втянуться в практику.

Система развития и здоровья Смирновых

Мягкие короткие тренировки научат расслабляться, правильно двигаться не только на коврике, но и в повседневной жизни, помогать себе в случае отдельных проблем со здоровьем. Эти уроки удобно практиковать по утрам в качестве зарядки или после завершения активной части тренировки перед Шавасаной.

Тантра йога – что это

Еще одно из широко известных направлений йоги – тантра йога. Она представлена системой методов, позволяющих пробудить, трансформировать и осознанно использовать сексуальную энергию. Учение основано на священных текстах – тантрах.

Тантра йога – что это

Стоит выделить три основных направлений в рамках тантра йоги:

  1. Черная тантра – направлена на тренировку ментальной силы, позволяющей управлять обстоятельствами и даже людьми. С ее помощью учат осуществлять желания.
  2. Белая тантра – практикуется в группах или парах. Подразумевает выход за пределы желаний и побуждений. С помощью мантр и упражнений достигается энергетическое очищение телесной и ментальной составляющей ученика. Читайте подробнее о значении мантр.
  3. Красная тантра – с помощью сексуальных практик, практикующихся с партнером, можно прийти к духовному или творческому развитию, достичь сексуального блаженства.

Данная практика помогает объединить мужское и женское начало, преодолеть комплексы путем правильного принятия собственного тела, значительно расширить сознание.

Тантра йога – что это

Гуру-йога как направление классической йоги

Одной из самых важных практик считается гуру-йога. Ее суть заключается в слиянии ума ученика и духовного учителя. В процессе практики происходит пробуждение Четырех состояний Просветления, когда ученик имеет возможность достигнуть благословения тела, речи и ума. Завершающим этапом практики является слияние ума ученика с умом гуру.

Тантра йога – что это

Выделяют три неотъемлемых принципа гуру-йоги:

  1. Желание ученика обучаться.
  2. Готовность ученика к взаимодействию с учителем. Ученик должен отвечать за свои поступки и выбор.
  3. Свобода воли и выбора ученика. Ученик не должен преклоняться учителю и беспрекословно подчиняться ему. Приветствуется только свободный выбор самого ученика.

Теперь понятно, что йога – это философия, образ жизни Индии. Практикуя ее, можно достичь абсолютно разных целей: укрепить тело и дух, улучшить физическое здоровье, приобрести уверенность, избавиться от желаний и страданий или даже освободиться от череды перерождений (сансары).

Тантра йога – что это

Каждая из школ йоги предлагает свои методы достижения цели, но при этом в каждой из них делается акцент на гармонии физического, духовного и ментального.

Что такое агни йога?

Что такое аштанга-йога?

Сахаджа-йога

Что такое хатха-йога?

Индийская Айенгара йога

Кундалини-йога: основы и принципы

Тантра йога – что это

Бранч

Brunch – это что-то среднее между breakfast (завтрак) и lunch (обед). Вообще, в описании курса написано, что в ашраме предоставляется простая, южно-индийская еда, но разнообразие и качество еды здесь на наш взгляд выше всяких похвал, повара стараются

Бранч

Прием пищи в ашраме – в индийском стиле, т.е. сидя на полу

Бранч

Индийцы обычно едят руками, а для европейцев заготовлены ложки, но в ограниченном количестве – чтобы успеть захватить одну из них нужно приходить пораньше. Несмотря на это, многие европейцы для того чтобы по-максимуму приобщиться к местным традициям также отказались от приборов и ели руками. Это, конечно, любопытный опыт, мы пробовали, но ложкой реально удобнее))

Бранч

Садхана.

Важно отметить, что ни один из Деват в ведической мифологии не достиг ничего без духовной практики. Это наиглавнейшее учение Вед и фундаментальный способ достижения успеха – упорная работа и искренность выполнения духовной практики. Это называется Садхана. Во время обучения на курсах Парашара Джйотиш для каждого года дается Садхана, чтобы каждый ученик мог достичь успеха в постижении знаний Джйотиш.

Читайте также:  Бандха техника выполнения в Кундалини йоге

Брихаспаспати достиг своего положения и стал наставником Дэвов, совершив Садхану на берегах Прабхас Тирты (Сомнат). Господь Шива предоставил ему высокий статус наставника Дэвов, а также положение как одного из Наваграха (Девяти Планет).

Очевидно, что всякий раз, когда Брихаспаспати ассоциируется с домом поклонения, он показывает поклонение Господу Шиве. Кроме того, поскольку Господь Шива не поклоняется Себе. Юпитер в натальной карте олицетворяет брахмана (священников, мудрецов, провидцев). Особенно когда он в дружеских или недружественных знаках, он представляет благочестивых людей в бху-локе (земная плоскость). Однако, когда в собственных знаках или экзальтации Юпитер будет символизировать самого высокопоставленного поклонника Господа Шивы, и говоря другими словами самого Господа Вишну. По этой причине, когда Юпитер находится в своих собственных знаках, он представляет более высокий уровень, чем наваграха, которые находятся в бхува-локе. Он представляет собой Акаш Таттву, которым правит Вишну. И благодаря этому высокому проявлению почитание или поклонение Господу Шиве столь же высоко, как поклонение Вишну для Шивы.

Центр Devaguru Bṛhaspati образован, чтобы преподавать курсы, как в режиме онлайн, так и с некоторыми контактными классами, для распространения слов ведических провидцев, чтобы человечество могло иметь благоприятную связь с Господом Шивой, пройдя праведный путь Вишну с ярким светом Джйотиша (Сурьи).

Карма и реинкарнация. Философия йоги

Двумя фундаментальными понятиями в философии йоги являются Пракрити

иПуруша , материальная и духовная составляющие.

Пракрити

– это причинная материя, которая по сути является всем тем, что мы видим, слышим и осязаем, вся вселенная окружающая нас.

Однако существование вселенной невозможно без Пуруши

– духовным началом всего сущего, именно при слиянии Пуруши с Пракрити происходит формирование вселенной, вследствие начала взаимодействия трёх гун материальной – это три стихии или свойства, составляющие материального мира: саттва (благость, покой), раджас (страсть, движение), тамас (невежество). Ни одно живое существо не свободно от влияния этих стихий, будь то человек или небожитель (полубоги).

Карма и реинкарнация. Философия йоги

Увлекаясь материальным миром, человек формирует свою карму – причинно-следственную связь, вследствие влечения к каким-либо формам пракрити.

Карма

– это действия как положительные, так и отрицательные, влияющие на последующую реинкарнацию людей в том или ином мире. Совершив какой-либо негативный поступок, человек будет обязан пережить плоды этого поступка на себе в будущем, однако не всё так фатально как может показаться на первый взгляд. Йога является тем инструментом, который способен минимизировать последствия, вызванные кармическими действиями. Воздаяние можно пережить в значительно меньшей степени, если, осознав свою неправоту, прикладывать усилия к практике хатха-йоги и испытывать аскезу во время выполнения тех или иных упражнений. Таким образом человек способен пережить негативную ситуацию в значительно более лёгком варианте, пребывая в спокойствии и гуне благости – саттве.

Реинкарнация, формируемая кармой человека, представляет собой важную составляющую в понимании мировоззрения йоги. Для индусов и многих других народов, в том числе раннем христианстве, понятие реинкарнации

является абсолютно естественным процессом перерождения и развития души в материальном мире. Доподлинно известны факты перевоплощений, с которым можно ознакомится в специально созданном разделе – Реинкарнация.