Йога для начинающих — что выбрать: виды йоги

Если вы находитесь в поиске гармонии между телом и духом, йога – именно то, что поможет вам достичь этого баланса! В этой статье вы найдете ответы на общие вопросы о йоге.

Как работает йога

В физическом аспекте йога способствует улучшению гибкости, осанки, повышению силы и выносливости. Польза йоги для организма неоспорима: выведение токсинов из лимфоузлов, снижение уровня гормона стресса, поддержание иммунной системы в состоянии, способном противостоять инфекциям. Йога помогает нормализовать кровяное давление, облегчить процессы протекания различных хронических заболеваний.

Но главной целью йоги всё-таки является обуздание ума. Поскольку мы находимся во власти как у ума, так и у чувств, то нам следует научиться брать под контроль и то, и другое. И в этом как нельзя лучше нам может помочь йога.

Мы дисциплинируем своё физическое тело практикой Асан, которые позволяют нам научиться контролировать его, уметь ослаблять напряжение, устранять мышечные блоки и зажимы. Благодаря практике Пранаямы мы берём под контроль потоки жизненной энергии (праны). Практика Пратьяхары помогает обуздать наши чувства, абстрагироваться от своих привычных эмоциональных реакций и научиться наблюдать их со стороны. Эти практики готовят наш ум к концентрации, сосредоточению — Дхарана. Следующая ступень — медитация, или созерцание — Дхьяна, практика погружения в объект наблюдения и концентрации, позволяющая нам выйти за пределы самости (Эго). Все вышеперечисленные ступени ведут нас к конечной стадии йоги — Самадхи, когда мы выходим за пределы двойственного восприятия мира. В результате наше сознание озаряет свет мудрости.

Йога как практика беЗпристрастного наблюдения ведёт нас к постижению единства бытия. Йога дарует нам умиротворение, спокойствие, внимательность, учит нас пребывать в текущем моменте «здесь и сейчас». Йога привносит в нашу жизнь гармонию и осознанность. Благодаря йоге мы обретаем не только крепкое здоровье, ясный, чистый ум, и эмоциональное равновесие, она избавляет нас от омрачений и невежества, уводит от страданий и боли, ведь мы на глубинном уровне начинаем открывать для себя, как изумительно мудро устроена наша жизнь, где всё сотворено по божественному замыслу во благо всех живых существ.

Основные школы йоги

Главная цель йоги — достижение гармонии. И разные школы йоги для достижения этой цели используют разные средства. Основные школы йоги:

  • Хатха;
  • Кундалини;
  • Мантра;
  • Нидра или Сон Шивы.

Некоторые виды йоги называют классическими: Хатха, Карма, Бхакти, Раджа и Джняна. Каждый из этих видов йоги имеет свою историю. Есть и довольно молодые направления йоги, например интегральная йога или фитнес-йога. Эти направления также активно развиваются и совершенствуются.

Интегральная йога — это синтез сразу нескольких школ: карма- , бхакти- и шакти-йоги. Цель интегральной йоги — постижение себя, обретение здорового тела и ясного ума. Фитнес-йога ближе всего к хатха йоге и направлена на совершенствование физического тела. Упражнения помогают вам справиться со стрессом и добиться желанных форм.

Виды йоги

Основные школы йоги

Наиболее доступна и распространена в настоящее время Хатха йога — достижение гармонии через физические усилия. Хатха-йогу очень часто называют подготовительным этапом к радже-йоге — контролю ума через медитацию. Хатха-йога — это не просто физические упражнения, но и бханди (замки), диета и мудры.

Очень интересный вид йоги — бикрам йога, она же — горячая йога — практика проводится в разогретом повмещении. В последнее время она все больше становится видом гимнастики и удаляется от духовной практики. Особенность этой йоги в том, что она проводится в горячем помещении. Бикрам-йога — это особая последовательность асан хатха-йоги и дыхательных упражнений. Бикрам-йога — это одно из самых лучших решений, если вы хотите быстро привести свое тело в форму и похудеть.

Читайте также:  Йога для суставов и позвоночника для начинающих

Кундалини-йога основывается на различных техниках оздоровления и омоложения всего организма. Кундалини йога — это сочетание статики и динамики, дыхательная гимнастика, мантры и медитация. Кундалини-йога очень разнообразна, расширяет сознание, освобождает разум от комплексов и стереотипов — для этого используются мантры.

Очень модна в последнее время воздушная йога — потрясающие упражнения на воздушных полотнах. Аэройога отлично подходит для реабилитации после травм, так как нагрузка на суставы минимальны. Но заниматься такой йогой нужно исключительно с тренером, так как она довольно специфична и можно получить травму.

Йога настолько многогранна, что найти человека, которому она не подходит очень трудно — гибкость техник позволяет подбирать программы практически для всех. Йогой можно заниматься дома, а можно ходить в зал на групповые занятия, вы можете заниматься в удобное для вас время и при этом достаточно буквально 15-ти минут в день, чтобы понять, что покой и гармония, которые дает нам йога — это именно то, что нужно в сумасшедшем современном мире.

Хатха-йога

Часто можно услышать от людей, которые мало знакомы с тонкостями йогической практики, то, что они выделяют хатха-йогу в отдельный стиль или направление. Это довольно распространенное явление, но в корне ошибочное, так как любая йога, подразумевающая выполнение поз, а значит использующая физическое тело, является хатха-йогой, которая в свою очередь имеет многочисленные ветви из стилей, методик, направлений и вариантов подачи практики. Поэтому важно понимать, что все направления, стили и виды йоги, подразумевающие воздействие на сознание через инструмент – тело, называют хатха-йогой и выделять ее в отдельный смысл непрофессионально.

Йога и асаны

Большинство источников гласит, что йога представляет собой практику физических поз, которые называются «асаны». Последовательность асан в йоге именуется «виньясой» и выполняется в динамичном ритме. Несмотря на активное выполнение асан, йогин должен обязательно сохранять внутреннее сосредоточение и взор, устремленный внутрь себя.

Сегодня слова «асана» и «йога» стали почти синонимами, а их воспринимают лишь как разновидность фитнес-нагрузок. Безусловно, асаны оздоравливают и подтягивают вашу фигуру, однако это больше чем просто физическая нагрузка. С более глубоким изучением йоги люди узнают, что позы – это настоящая медитация в движении.

В действительности асаны это только один из видов йоги. Существуют 3 составляющие йоги:

  • Асаны (позы) – это не просто набор упражнений в занятии йогой. Они способствуют заполнению пространства тела энергией, и направлены на то, чтобы человек почувствовал происходящие в его теле изменения.
  • Пранаяма (дыхательные упражнения). Правильно дышать – означает правильно жить. Говорят, мы живем не определенное количество лет, а определенное количество вдохов и выдохов. Значит, чем медленнее и правильнее мы дышим, тем дольше мы живем. Эта составляющая йоги более глубоко прорабатывает тонкие тела и насыщает их энергией, подготавливая человека к медитации
  • Медитация (непрерывные процесс осознания) – третья составляющая в йоге — очищает сознание от желаний эго и способствует обретению духовности.

Гибкость йога, сложные асаны во многом стали причиной стереотипов – «закиньте ногу за голову, скрутитесь в крендель и думайте о просветлении». Однако среди йогических упражнений есть и такие, которые под силу выполнить и гибкому подростку, и почтенному старцу. Например, «шавасана», она же «поза мертвого». Обычно она выполняется в двух случаях: после виньясы и в конце практики. Финальная шавасана длится порядка 10 минут. Выполняется она таким образом: лягте спиной на коврик, руки и ноги свободно расположите вдоль тела, открытые ладони направлены вверх. Закройте глаза и постепенно расслабляйте все тело, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Дыхание ровное и спокойное.

Каждая поза оказывает определённое положительное воздействие на организм. Физическое напряжение и дисбаланс стал привлекать к себе повышенное внимание, поэтому люди начали с ними бороться. Асаны можно выполнять быстро в определённой последовательности, за счёт движений создавая тепло в теле, или же более медленно – для повышения выносливости и совершенствования выстраивания поз. Для каждой позы существует идеальный вариант исполнения, и в каждой из них заключена польза йоги для здоровья в целом.

Для одних физическая практика йоги становится началом духовного пути, в то время как другие просто наслаждаются спокойной тренировкой, после которой чувствуют себя лучше. Независимо от собственных предпочтений, вы сможете найти классы, подходящие именно вашему стилю: хатха-йога, кундалини-йога, горячая йога, йога Айенгара, аштанга или нидра. Подробнее о направлениях йоги вы можете прочесть в этой статье.

Прежде чем выбрать, каким из направлений йоги вы хотите заниматься, вам стоит определиться с целями. Чего вы хотите достичь? Душевного равновесия, поправить здоровье, улучшить гибкость или похудеть?

Удивительно, но с помощью этой древней философии вы действительно можете избавиться от лишних килограммов! Однако ключевое слово здесь «лишние», поскольку йогические практики помогут вам вернуться ту форму, которая запрограммирована для вас природой. Поэтому имейте в виду, что занимаясь исключительно одной только йогой, вы вряд ли получите худое и спортивное тело как у знаменитостей. Для получения максимальной пользы и рельефа важно сочетать йогу с другими видами нагрузки, например с кардио. Кроме того, чтобы ощутить такие эффекты йоги, как повышение гибкости, улучшение осанки, развитие силы в нижней части спины, тонус мышц пресса и уменьшение стресса, вам потребуется время.

Теперь вы видите, что йога обладает множеством преимуществ. Благодаря занятиям йогой вы сможете со временем существенно изменить свое тело и здоровье в лучшую сторону. Дайте себе достаточный срок – как минимум 8-12 недель. За это время уже может появиться прогресс, вам легче будет выполнять асаны и наблюдать, какие удивительные результаты от занятий йогой вы получаете!

Преимущества йоги

  • Йога – система практик, направленная на создание гармонии души и тела, на раскрытие энергетического потенциала человека.
  • Йога – прямой путь к здоровью. Нормализация функций всех внутренних систем организма, тренировка всех мышц, восстановление конструкции позвоночника.
  • Йога – помощник в преодолении житейских трудностей, в поиске душевного равновесия.
  • Йога – освобождение от негативного багажа, накопленного в течение всей жизни.
  • Йога – это рост интеллектуальных возможностей, развитие творческого и пространственного мышления.
  • Йога – это мощный антидепрессант и релаксант.
  • Йога – это стройная фигура, изящность и легкость.

Аштанга йога

Эта разновидность йоги отличается высокой динамичностью, силой, выносливостью. Если классическая статическая йога кажется скучной, то попробуйте прийти в класс Аштанга Виньяса йоги. Вы увидите силовой и подвижный комплекс асан, который выполняется в энергичном темпе с определенным ритмом дыхания.

Последователи этого вида йоги считают, что очищение тела в первую очередь происходит через пот. Поэтому занятия направлено на максимальный разогрев тела. Нагрузку смогут выдержать не все, так как темп довольно быстрый. У вас должна быть базовая физическая подготовка и отсутствие травм. Самым известным динамическим комплексом Аштанга йоги является Приветствие Солнцу «Сурья Намаскар»

Аштанга йога

Пауэрлифтинг

Этот вид спорта дословно переводится с английского, как силовой подъем. Но на самом деле, это не совсем точное определение. Пауэрлифтинг еще называют силовым троеборьем, так как спортсмен выполняет три вида упражнений: жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга штанги. Кстати, в отличие от бодибилдинга, пауэрлифтинг подразумевает подъем тяжести исключительно за счет силовых движений.

Читайте также:  Как сделать куклу на беременность: кукла Роженица

Основной задачей данного направления фитнеса является развитие физической силы, а потому спортсмены соревнуются между собой в поднятии более тяжелого веса.

Так как пауэрлифтинг считается тяжеловесным и травмоопасным видом спорта, то перед тем, как вы решите заняться этим направлением, обязательно ознакомьтесь с элементами экипировки, которые включают в себя:

1. Пояс для поддержки поясницы (при подъеме тяжести очень большая нагрузка приходится на этот отдел нашего тела)

2. Бинты на колени и на запястья (большой вес оказывает прямое влияние на коленный сустав, при приседаниях, а также на лучезапястный, так как штанга находится в руках)

3. Также стоить обратить внимание на специальную одежду для занятий пауэрлифтингом: майка для жима лежа, длинные носки, щитки и гетры для защиты ног в тяге, эластичное трико, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги, ну и, конечно же, специальная обувь.

Важно!

  • Силовые виды спорта набирают все большую и большую популярность, особенно среди мужского населения. Но часто бывает так, что новичок решает войти в пауэрлифтинг самостоятельно, без тренера. Но если у спортсмена не подготовлены суставы и мышцы, то риск получить серьезную травму очень высок. Поэтому если вы решили заниматься этим тяжелоатлетическим видом спорта, то обязательно нужно найти хорошего тренера.

  • Тяжелый вес – это огромная нагрузка для межпозвоночных дисков и суставов, поэтому пауэрлифтинг противопоказан тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также людям с артритом, артрозом и грыжей.

  • Пауэрлифтинг не рекомендован детям и подросткам, так как слишком большие нагрузки на развивающийся скелет провоцируют необратимые искривления позвоночного столба.

Но несмотря на то, что этот вид тяжелого фитнеса очень травмоопасен, он имеет и свои положительные черты:

  • Регулярные занятия пауэрлифтингом нормализуют сон, аппетит и иммунитет.

  • Правильное выполнение упражнений повышает выносливость спортсмена, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.

  • Ну и, конечно же, не стоит забывать про возможность обрести красивое тело. И хотя пауэрлифтинг, в отличие от бодибилдинга, не ставит перед собой задачи эстетической красоты тела, но благодаря интенсивным тренировкам вы можете сделать свое тело мускулистым и подтянутым.

Ступени йоги

Всего йога насчитывает 8 ступеней. Они располагаются в определённой последовательности:

  • Яма (самоограничение);
  • Нияма (регулярность и дисциплина);
  • Асана (расслабление);
  • Пранаяма (путешествие внутрь себя);
  • Пратьяхара (контроль потока восприятия);
  • Дхарана (концентрация мысли);
  • Дхьяна (регулируемый поток сознания);
  • Самадхи (состояние сверхсознания).

На первых двух ступенях (Яма и Нияма) новичку рекомендуется выработать в себе комплекс морально-нравственных качеств, направленых на формирование осознанной личности, которая сможет нести ответственность за свои поступки.

Пять Ям – это предписания практику йоги о том, как человеку должно себя вести в этом мире. Ненасилие (Ахимса), правдивость (Сатья), не укради (Астея), нестяжательство, ненакопительство (Апариграха), воздержание от чувственных наслаждений (Брахмачарья).

Пять Ниям – заповеди в отношении внутреннего мира самого практикующего. Чистота тела, речи и ума (Шауча), самодисциплина и аскетизм (Тапасья), удовлетворённость, скромность, оптимистичный настрой (Сантоша), самообразование (Свадхьяя), посвящение своей деятельности высшим целям, развитие альтруизма (Ишвара Пранидхана).

Все Ямы и Ниямы – это ориентиры для каждого человека, знакомые с детства и необходимые для адекватного взаимодействия с обществом и самим собой.

Необходимо учесть, что ненасилие (ахимса) понимается как не причинение страданий всем без исключения живым существам, в том числе и себе самому.