Йога для детей — важная игра на всю жизнь

Йога в детском саду для детей старшей подготовительной группы

Духовное развитие вместе с йогой

В возрасте 3-6 лет у детей начинается осознание и понимание себя, налаживается гармония с внешним миром. Йога поможет ребенку развить следующие духовные способности:

  • правильно выражать свою любовь к миру;
  • осознавать свои чувства;
  • доверять своим инстинктам;
  • познакомится с работой своего тела;
  • ценить свои умения;
  • развивать свои таланты и способности.

Проводя уроки, опытный преподаватель йоги маленькими детскими порциями вливает умиротворение в малышей. Они же в свою очередь впитывают все новое как губки. Занятия можно проводить с использованием видео материалов. Благодаря такому возвышенному духовному фундаменту, заложенному ребенку возрастом 3-6 лет, вырастают настоящие личности.

Йога для детей решает серьезные  задачи играючи

Йога для детей  — это:

  • Веселый ребенок
  • Спокойный ребенок
  • Счастливый ребенок

Ясный чистый спокойный ум ребенка – это основная задача йоги.

Друзья, если Вы со мной проходите уроки , то вы знаете что путь йоги  начинается не  снаружи ( не с повторения движений -асан), а начинается внутри нас. Семя зарождается в нашем сознании, в сердце и прорастает в добрые прекрасные мысли и поступки.

Если Ваш малыш поймет,  как здорово быть спокойнее,  добрее,  как ценно искренне любить окружающих, то Вы зародите в его сознании величайшее семя йоги на всю жизнь.

Детям так же как и взрослым очень важно сохранять сознание чистым, без  «мусора» злости, зависти, тревоги, волнения.

Йога для детей  предлагает  начинать с внимательности к внешним объектам.  Это постепенно приведет к  внутренней концентрации и  свободному контролю своих мыслей, эмоций, слов, действий. Мы, родители, часто не придаем этому значения, организуя воспитание своих любимых малышек.

Современные исследования йоги для детей полагают, что обучение  внимательности помогает раскрыть потенциал  ребенка, повысить умение концентрироваться на задаче, а также улучшает память,  самоуправление навыков и понимание себя.

Оказывается, важно научить  ребенка замечать, что происходит вокруг.

«Спросите ребенка вечером, что он или она ели на обед . Вы можете быть удивлены тем, что они не могут вспомнить. Это не просто из-за плохой памяти, а скорее,  потому что они просто не обращают  внимания».

Общие рекомендации

Теория в раннем возрасте должна быть преподнесена как можно более просто. То же самое и с йогой: некоторые её элементы противоречат детскому сознанию, а потому их стоит объяснять несколько позже. Существуют разные виды дыхания в йоге (так называемые пранаямы), но в первые годы занятий не стоит углублять ребёнка в эти техники. Можно просто обращать внимание на наблюдение за вдохами и выдохами. Такое дыхание успокаивает ум и помогает настроиться на занятие. Вам же (как наставнику или инструктору) следует научиться владеть фантазией ребёнка, чтобы удержать его внимание во время занятий. Без игровых форм здесь не обойтись.

Отвечая на вопрос, нужна ли йога вашим детям, в первую очередь, определитесь, чем является йога для вас самих? Не факт, что она придется по душе вашему ребёнку. Вполне возможно, что ему будет достаточно шведской стенки дома или занятий танцами несколько раз в неделю. Впрочем, хотя бы одно занятие парной йогой как способ сближения уж точно не помешает семье.

Востребованные направления в школе йоги

Занятия йогой включают в себя духовные практики и физические упражнения в медленном темпе. Они объединяют в единую систему техники, совершенствующие тело и разум, а также несут определенные учения. При достижении высокого уровня мастерства целью практик становится состояние самадхи (исчезновение в сознании противоречий между внутренним и внешним миром).

Современная школа йоги позволяет не сильно углубляться в религиозные учения других народов и насчитывает большое количество направлений, включающих совокупность физических упражнений и психологических техник.

  1. Хатха-йога может считаться лидером в этом списке. Направление появилось в прошлом столетии благодаря индийскому практику Матсьендранатху и его ученику Горакшанатху. Хатха переводится как «усилие и необходимость». Методика состоит из правильной системы питания, дыхательных упражнений, релаксации и выполнения определенных асан.
  2. Кундалини-йога больше направлена на совершенствование сознания. Дает прекрасный психотерапевтический эффект.
  3. Раджи-йога благодаря медитации и регулярным практикам дает контроль над разумом.
  4. Прана-йога делает акцент на дыхательных упражнениях.
  5. Айенгар-йога помогает обрести прекрасную физическую форму, используя специальные опоры для выполнения асан.
  6. Аштанга-йога многоступенчатый комплекс занятий, включающий дыхательные практики, систему концентрации внимания, асаны.
  7. Бикрам-йога – система дыхательных и физических упражнений в нагретом помещении.
  8. Антигравити-йога – современная методика для укрепления мышечного корсета и координации. Практически, это тренировки с элементами асан, заимствованных из йоги. Упражнения выполняются на гамаках, подвешенных к потолку.

Рекомендуется включить в список услуг занятия, представленные разнообразными школами йоги. Наиболее популярные направления — хатха-йога, кундалини-йога, айенгар-йога.

Виды упражнений для детской йоги

Самые популярные асаны для маленьких йогинов:

  • Ананда Баласана («Счастливый ребенок»). Необходимо сесть и обхватить ступни руками изнутри. Перекатиться на спину. Подтягиваем к себе то одну, то другую ступню, помогая руками. Стараемся почувствовать, как тянутся мышцы и суставы ног. Разрешается издавать любые звуки и хихикать.
  • Дерево. Выполнение упражнения полезно для хорошей осанки, баланса, и концентрации внимания. Встаем и прижимаем одну ногу к внутренней поверхности второй ноги. Малыши и дети до 6 лет могут прижать ступню к голени второй ноги, а дети постарше стараются упереть ступню во внутреннюю поверхность бедра опорной ноги. Ладони складываем перед грудью. Находим прямо перед собою глазами точку, на которой концентрируемся и сосредоточиваем внимание для улучшения баланса. Потом вытягиваем руки вверх, ладони держим вместе. Делаем пять глубоких вдохов, а затем меняем ногу.
  • Собака мордой вниз. Опускаемся на четвереньки, упираемся в пол пальцами ног. Поднимаем таз, бедра и спину, упираясь в пол ладонями. Голова смотрит вниз. Опытным йогинам можно поочередно поднимать то одну, то другую ногу.
  • Собака потягивается. Эта асана особенно полезна школьникам. она помогает расслабить мышцы спины и позвоночник после дня, проведенного за партой. Держимся за спинку стула или край стола, наклоняемся вперед, ноги держа выпрямленными. Голову нужно расположить между руками и сделать глубокий вдох. Концентрируемся на удлинении позвоночника, пытаясь отодвинуть бедра назад как можно дальше. Затем выдыхаем, вытягивая позвоночник и перенося часть веса на руки, плечи и верхнюю часть спину, тем самым позволяя мышцам ног растягиваться и удлиняться. Повторяем несколько раз.
Читайте также:  4 упражнения для коррекции переднего наклона таза

Маленькие дети очень подвижны, активны, поэтому занятия йогой лучше воспринимаются детьми в игровой форме и основываются на подражании, а асаны преподаются в лёгкой доступной форме. Детям лучше не пытаться заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии чаще используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка», также могут быть названия изображений окружающего мира, например гор или деревьев. Это развивает у ребёнка память, наблюдательность и воображение.

Во время занятий ребёнок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволит ему в будущем при вступлении во взрослую жизнь быть готовым к любым её проявлениям, научиться воспринимать её более осознанно, полно и ярко. А освоение асан как нельзя лучше удовлетворяет и детскую склонность к ассоциативному мышлению, и его стремление ко всему новому, и любовь к весёлой игре. Любому захочется научиться потягиваться, как кошка, или тянуться к солнцу, как цветок? Выполняя асаны, дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память.

Противопоказания

Детская йога для начинающих может стать как спасением, так и карой. Вся проблема заключается в том, что не каждый малыш захочет ею заниматься, ведь не все дети любят проводить время в социуме, поэтому замкнутому ребенку будет эмоционально тяжело посещать занятия, особенно, если у него ничего не получается. Также стоит сказать о том, что некоторые проблемы со здоровьем могут стать причиной отказа от подобных занятий. Все дело в том, что детская йога не является подобием лечебной физкультуры, а также не разрабатывается специально для каждого ребенка, поэтому есть шанс того, что тренировки только навредят вашему чаду. Посещение занятий йогой, в большинстве случаев, будет противопоказано при следующих заболеваниях:

  • болезни ЦНС;
  • проблемы с иммунной системой (большое скопление детей, каждый из которых может чем-либо болеть);
  • переломы или сильные травмы;
  • заболевания, которые тормозят умственное и физическое развитие.
Читайте также:  Йога для детей: 10 асан, укрепляющих здоровье

врачачеловек

работуработу

Когда и с чего начинать занятия?

Начать стоит с эмоциональной подготовки ребенка. Вам нужно рассказать, чем интересны эти тренировки, что там будет происходить. Нужно не просто описать процесс занятия, а заинтересовать ребенка, учесть то, что ему нравится. В некоторых случаях можно что-то пообещать купить, чтобы у малыша появилась цель. Эмоциональная подготовка является очень важной, так как маленькие дети не приспособлены к социуму, несмотря на то, что они ходят в садик или школу. Проблема адаптации является серьезной, так как малыш сталкивается один на один с новыми условиями, к которым нужно адаптироваться.Важно! Перед первым занятием обязательно нужно проконсультироваться у педиатра. Если у вашего чада не будет цели, тогда после первой же тренировки он откажется от посещения занятий. Даже те дети, которые комфортно чувствуют себя в своей группе или классе, могут попросту впасть в «ступор» в новой среде, так как рядом нет ни одного члена семьи, друга или хотя бы знакомого. Именно по этой причине нелишним будет провести с ребенком несколько тренировок, чтобы адаптировать его к новой среде. На следующем этапе нужно подобрать правильную одежду и обувь для занятий, ведь если ребенок будет заниматься в неудобной форме, то он может травмироваться. Также важно, чтобы его одежда не сильно отличалась от формы других детей, чтобы ваше чадо не чувствовало себя «белой вороной».

Веселая йога для детей в картинках

Эти упражнения помогут Тебе положительно настроиться на занятия в школе, снять напряжение после контрольной и просто весело провести время.

Веселая йога для детей в картинках

Но помни! Не стоит сразу пытаться выполнять сложные упражнения — йога должна приносить удовольствие! Перед тренировкой не забудь выполнить разминку. Лучше всего заниматься йогой под наблюдением тренера.

Слоненок

Веселая йога для детей в картинках
  • Стань ровно.
  • Наклонись вперед.
  • Сомкни руки.
  • Качай руками из стороны в сторону, будто слоненок хоботом.

Восьмерка

Веселая йога для детей в картинках
  • Сядь на пол. Скрести ноги.
  • Положи левую руку на правое колено.
  • Правую руку вытяни за спиной и глубоко вдохни.
  • Поменяй руку.

Выдра

Веселая йога для детей в картинках
  • Ляг на живот.
  • Вытяни руки перед собой.
  • Медленно подними голову и грудь.
  • Выпрями руки.

Самолет

Веселая йога для детей в картинках
  • Ляг на коврик.
  • Подними грудь, руки и ноги.
  • Дыши глубоко.
  • Стань на колени.
  • Согнись, наклонив грудь к бедрам.
  • Вдох, выдох.
  • Подай тело вперед и зарычи, будто лев.
Веселая йога для детей в картинках

Сюрприз

  • Сядь ровно.
  • Подтяни колени к груди и обхвати их руками.
  • Положи голову на колени.
  • Выдохни.
  • Вдохни, поднимая голову.
Веселая йога для детей в картинках

Устрица

  • Сядь на пол.
  • Сложи подошвы вместе.
  • Положи руки под колени, касаясь локтями пола.
  • Вдохни, выдохни.
  • Медленно наклони голову к ступням.