Йога Айенгара что это: полная инструкция для начинающих

Йогические практики пришли к нам с Востока и распространились с невероятной скоростью. Нельзя с точностью сказать, сколько видов йоги существует, потому что границы человеческого тела непредсказуемы. Разберем подробнее йогу Айенгара, которая является разновидностью Хатха йоги.

Программа марафона разработана для тех

  • у кого мало свободного времени, но есть желание держать себя в хорошей физической форме 
  • кто излишне напряжен и желает научиться качественно расслабляться 
  • кто хочет узнать технологию классической йоги, ведущей к расслаблению
  • кто хочет наладить разумный распорядок дня (включающий в себя физическую активность, расслабление)
  • кто хочет разобраться, как изменить свой пищевой рацион на более качественный и здоровый 
  • кто хочет научиться лучше чувствовать, понимать и любить свое тело.

Бикрам-йога – что это такое

Потеть, потеть и ещё раз потеть!

Бикрам-йога или как ее называют по-другому горячая йога – это комплекс определенных асан, которые выполняются в прогретом, теплом помещении. Этот вид йоги получил такое название благодаря своему основателю Бикрама Чоудхури.

Первоначально такая йога использовалась Бикрамом как восстановление после травмы. Он делал упражнения в нагретом помещении. После полного восстановления мастер усовершенствовал упражнения предложив заниматься в помещениях с жарким климатом.

Начальный класс горячей йоги включает:

Бикрам-йога – что это такое
  • 2 дыхательных упражнения;
  • 26 последовательных упражнений хатха-йоги.

Они выполняются в помещении при температуре 38-40С и влажности 40-50%. Продолжительность занятия составляет 1,5 часа.

Читайте также:  10 шагов к любви к самому себе по методу Луизы Хей

Благодаря комплексу таких «горячих» упражнений укрепляется все тело. Каждая поза асана плавно перетекает в следующий асан, при этом увеличивается приток кислорода, благодаря которому выводятся токсины из организма.

Интернет наполнен видео уроками по Бикрам йоге:

Особенности йоги Айенгара

Обычно занятие начинается с короткой медитации. Медитативные практики дают время, чтобы настроиться, успокоить ума, выровнять дыхание и приготовиться к продуктивному занятию. Во время настройки, часто практикующие повторяют слова благодарности всем, кто принес эту практику. Затем идет комплекс физических асан, во время которых также уделяется внимание успокоению дыхания и ума. Основная работа в асане направлена на достижение идеальной позы тела. Заканчивается занятие йогой Айенгара обычно позой шавасана, в которой практикующие лежат на спине свободно раскинув руки и ноги и отдыхают, восстанавливая силы.

Особенности йоги Айенгара

Польза и противопоказания

Важным является тот факт, что йога Айенгара для начинающих не имеет никаких противопоказаний. Ей можно заниматься, если у вас проблемы с позвоночником, эндокринной системой, слабый иммунитет и многое другое. При невозможности выполнения определенной асаны, тренер легко подберет другую позу, не уступающую в эффективности.

Существуют исключения для женщин на перевернутые асаны во время менструального цикла.

Несмотря на всю пользу и отсутствие противопоказаний необходимо обратить внимание на следующие предупреждения, чтобы избежать травмоопасных ситуаций.

  • Позы выполняются аккуратно, без перенапряжения мышц.

  • Перед началом занятий обязательно провидите растяжку.

  • Не переусердствуйте. Занимайтесь умеренное количество времени, и следите за общим состоянием.

Ежедневные занятия йогой Айенгара окажут положительные воздействия на весь организм.

  • Если вы негибкий человек, то ежедневные упражнения помогут добиться идеальной растяжки и укрепят мышцы.

  • Стимуляция и нормализация дыхания. Особенно ежедневные упражнения помогут людям, которые страдают астмой. Дыхательная система будет укрепляться, а симптомы болезни существенно уменьшатся.

  • Укрепление легких.

  • Красивая осанка, и выпрямление позвоночника.

  • Снятие стресса и умственного напряжения, полученного в течение дня.

  • Укрепление иммунитета.

  • Обеспечение крепкого сна тем, кто борется с бессонницей.

  • Замедление процессов старения организма.

Читайте также:  В чем польза и важность перевернутых асан?

Основы

Духовная практика Ананды марги опирается на тантру.

Это понятие было создано Шивой, который жил в окрестностях Гималаев более 7,5 тысяч лет назад. До Шивы данный метод также существовал в пределах Индии и южной части Азии, но был представлен школами Кашмири и Гаудия. Недостатками этих школ было то, что в них не было системы. Классическая тантра появилась позже. Именно Шива собрал все тантрические знания в единую систему и распространил тантра-йогу как новое направление.

Саркар считал, что тантра способствует развитию глубокого мышления, без узкомыслия. Такие люди способны работать не покладая рук на благо общества. Самоотверженность помогает преодолевать ограниченность разума. Тот, кто практикует тантру, сумеет преодолеть все оковы разума, такие как гнев, зависить, ненависть. А тот кто практикует менее развитую тантру, будет вести себя иначе: потворствовать кастовости, зависти и ненависти среди различных групп людей.

В тантре есть сильная метафизическая основа, включающая разные методы познания, переработки новых сведений, которые выходят за границы стандартного мышления. Именно духовная жизнь оказывает влияние на остальные сферы жизни человека.

Основы

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Одной из главных задач тантры можно назвать пробуждение той духовной силы, которая скрыта внутри человека и имеет тесную взаимосвязь с Высшим «Я». Тантру нельзя считать просто религией или философией, т. к. она не ограничивается абстрактными понятиями и только теорией. При помощи тантры человек проходит через трансформацию себя и развивается интеллектуально. Для этого не требуется специальное образование или особенности интеллекта.

Тантра не ставит своей целью деление на группы разных людей. Не важна их расовая, национальная принадлежность или социальное положение. Все люди равны. Но есть различие в индивидуальной силе и развитии своего потенциала. Одни люди становятся более развитыми, чем другие. В тантре человеческие ценности считаются выше общественных.

Читайте также:  Чакры