Виды йоги и их отличия — краткий обзор видов йоги

Опубликовано: Эзотерик | В категории Йога и саморазвитие 14 сентября, 2014

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Основные школы йоги

Главная цель йоги — достижение гармонии. И разные школы йоги для достижения этой цели используют разные средства. Основные школы йоги:

  • Хатха;
  • Кундалини;
  • Мантра;
  • Нидра или Сон Шивы.

Некоторые виды йоги называют классическими: Хатха, Карма, Бхакти, Раджа и Джняна. Каждый из этих видов йоги имеет свою историю. Есть и довольно молодые направления йоги, например интегральная йога или фитнес-йога. Эти направления также активно развиваются и совершенствуются.

Интегральная йога — это синтез сразу нескольких школ: карма- , бхакти- и шакти-йоги. Цель интегральной йоги — постижение себя, обретение здорового тела и ясного ума. Фитнес-йога ближе всего к хатха йоге и направлена на совершенствование физического тела. Упражнения помогают вам справиться со стрессом и добиться желанных форм.

Виды йоги

Основные школы йоги

Наиболее доступна и распространена в настоящее время Хатха йога — достижение гармонии через физические усилия. Хатха-йогу очень часто называют подготовительным этапом к радже-йоге — контролю ума через медитацию. Хатха-йога — это не просто физические упражнения, но и бханди (замки), диета и мудры.

Очень интересный вид йоги — бикрам йога, она же — горячая йога — практика проводится в разогретом повмещении. В последнее время она все больше становится видом гимнастики и удаляется от духовной практики. Особенность этой йоги в том, что она проводится в горячем помещении. Бикрам-йога — это особая последовательность асан хатха-йоги и дыхательных упражнений. Бикрам-йога — это одно из самых лучших решений, если вы хотите быстро привести свое тело в форму и похудеть.

Читайте также:  10 асан йоги для спины и здорового позвоночника

Кундалини-йога основывается на различных техниках оздоровления и омоложения всего организма. Кундалини йога — это сочетание статики и динамики, дыхательная гимнастика, мантры и медитация. Кундалини-йога очень разнообразна, расширяет сознание, освобождает разум от комплексов и стереотипов — для этого используются мантры.

Очень модна в последнее время воздушная йога — потрясающие упражнения на воздушных полотнах. Аэройога отлично подходит для реабилитации после травм, так как нагрузка на суставы минимальны. Но заниматься такой йогой нужно исключительно с тренером, так как она довольно специфична и можно получить травму.

Йога настолько многогранна, что найти человека, которому она не подходит очень трудно — гибкость техник позволяет подбирать программы практически для всех. Йогой можно заниматься дома, а можно ходить в зал на групповые занятия, вы можете заниматься в удобное для вас время и при этом достаточно буквально 15-ти минут в день, чтобы понять, что покой и гармония, которые дает нам йога — это именно то, что нужно в сумасшедшем современном мире.

Виды йоги для начинающих

Виды йоги:

Виды йоги для начинающих
  • Хатха йога − это не совсем йога в традиционном понятии. Она представляет грамотную и очень древнюю систему физического развития на начальной стадии. Для новичка неплохой выбор. Движение дальше предполагает обучение секретам медитации и достижение нирваны;
  • Кундалини йога весьма популярна и востребована, хотя имеет некоторые особенности, которые не для всех приемлемы. Например, распевание мантр на занятиях, что нередко сравнивают с сектантством. Это абсолютно не так. Для Кундалини важна работа с вибрациями и больше имеет смысл не то, что поётся в мантрах, а как это происходит, и как реагирует тело на определённые звуки;
  • идеальна для будущего адепта йога Айенгара. Она абсолютно безопасна и не имеет никаких возрастных ограничений. Вся практика построена по принципу «от простого к сложному». При выполнении асан используются специально разработанные блоки, валики и ремни, что значительно облегчает занятия;
  • всё больше набирает популярность йога-21. Она разработана нашим современником и включает в себя несколько методик. Занятия проходят очень динамично, и если вы стремитесь к идеальной физической подготовке, йога-21 −отличный выбор;
  • также очень популярной становится детская йога, упражнения которой помогают детям гармонично развиваться.

Первые уроки и практики лучше всего получить в школе йоги у опытного учителя. Но не спешите сразу покупать абонемент, ведь не зря многие хорошие студии практикуют пробные уроки. Теория отличается от практики, и, возможно, именно вам не подойдёт конкретный вид йоги.

Виды йоги для начинающих

Некоторые современные виды йоги

Эти направления насчитывают уже десятки разновидностей (от ленивой до акробатической) и неизменно пополняются новыми видами:

  • инь-йога – получила такое название от женского начала «Инь». Подходит тем, кто усердно работает в офисах и требует разгрузки. Большинство асан выполняется сидя или лежа и медленно («седло», поза «ребенка», «сфинкс»). Продолжительность асаны не менее 3-5 минут. Здесь главное – получить расслабление и полный комфорт, правильность выполнения и внешний вид не столь важны. Уделяйте внимание правильному дыханию;
  • аштанга-виньяса – предполагает девять виньяс (асаны с движением и особой техникой дыхания). Асаны плавно вытекают одна из другой и повторяются. Не забываем о дыхании, концентрации внимания и релаксе. Занятие идет в высоком темпе. При правильном выполнении можно за час сжечь до 500 ккал – это эквивалент шоколадке;
  • кундалини – или лайя-йога раскрывает энергию кундалини или спящей змеи, лежащей в нижнем отделе позвоночника. При выполнении асан и под пение мантр змея просыпается, вытягиваясь вдоль позвоночника. С этим в тело поступает новая энергия. Позу удерживайте как можно дольше: в этом смысл йоги. Кундалини подходит подавляющему большинству людей;
  • бикрам-йога – не сильно отличается от других видов. Суть практики заключается в том, что выполнение асан происходит в комнате с температурой воздуха свыше 40 градусов (условия приближены к климату Индии), что повышает эластичность мышц и способствует выведению токсинов из организма. Бикрам-йога длится полтора часа, в течение которых меняются 26 поз. Этот стиль помогает снизить вес, укрепить мышцы, улучшить кровоток и снять стресс. Подходит для больных сахарным диабетом и воспалением суставов, помогает при спортивных травмах. Однако, перед занятиями посоветуйтесь с доктором.
Читайте также:  Психосоматические заболевания: диагностика и лечение

Особенности йоги

Как и восточная медицина, йога воздействует на организм в комплексе.

Трудно оценить влияние сложных поз на слабые сосуды, варикоз и артрит, болезни позвоночника и диабет. Дыхательные техники улучшают кровообращение. Одним словом, йога – это профилактика человеческих недугов. Регулярные занятия йогой помогают в борьбе с лишними килограммами веса и подтягивают контуры тела.

Некоторые современные виды йоги

Новичкам, практикующим йогу, не обязательно становиться вегетарианцами. Их никто не станет заставлять отказываться от традиционной еды. Но практика показывает, что буквально через пару лет йогисты сами приходят к принципам правильного питания. Их оздоровленный организм уже не приемлет вредную пищу.

Еще один положительный момент – это гипервентиляция легких, которая достигается при помощи дыхательных техник. Но это — личный выбор каждого человека, как и медитация.

Йога – прямой путь к здоровью и гармонии души и тела. Она помогает преодолеть жизненные трудности, освободиться от негатива, копившегося годами, расти интеллектуально и творчески развиваться.

Йога делает тело красивым и изящным. Йога избавляет от плохих мыслей, являясь мощным антидепрессантом, и дает прекрасную возможность расслабиться.

Главное – комфорт и удовольствие

Добавим, что если вы хотите заниматься индивидуально, а не с группой, то можете спокойно выбрать себе любое направление йога-практики. За всеми вашими начинаниями будет следить инструктор, который даст щадящую нагрузку в первые месяцы занятий.

Йога для начинающих ничуть не менее серьезна, чем для продвинутых йогинов. Поэтому вам не стоит опасаться, что поначалу тело будет получать незначительную нагрузку. Главный принцип занятий йогой – отсутствие болевых ощущений и выполнения асан через силу и сопротивление. Наоборот, все движения должны выполняться легко и непринужденно, вам на радость, организму на пользу. Если вы сможете правильно подобрать для себя вид занятий, практика будет приносить вам только удовольствие. Но чтобы определиться с подходящим именно вам видом йоги, нужно пробовать.

Польза для мужского здоровья

Мнение, что йога способствует только повышению гибкости тела, безосновательно. Существуют разновидности йоги, предназначенные для формирования красивого рельефного тела. Однако рекомендуется начинать с хатха-йоги. Она позволяет:

  • сформировать сильное, упругое, выносливое тело с отлично развитым мышечным каркасом;
  • обеспечить бодрость и прилив энергии;
  • сформировать чувство уверенности в своих возможностях;
  • повысить терпение, стрессоустойчивость и внутреннее спокойствие;
  • улучшить сон;
  • оказать положительное воздействие на мужское здоровье (повышение потенции);
  • нормализовать эмоциональный фон;
  • изменить отношение к жизненным ситуациям.

Восстанавливающий бальзам № 5

Йога-терапия

Йога-терапия представляет собой комплекс различных практик из разных систем, который направлен на лечение конкретных заболеваний, обычно опорно-двигательного аппарата. Терапия сочетает в себе асаны и дыхательные техники с современными медицинскими знаниями и методиками. Иногда применяются и медитации.

Читайте также:  ЙОГА - основы практики

Йога-терапия используется для лечения различных заболеваний, начиная от плоскостопия и заканчивая межпозвоночной грыжей.

Своё начало йога-терапия берёт в Индии, затем она постепенно начала распространяться по всему миру. К 1980 году она обрела большую популярность на территории США и стран Европы. Позже ей была выделена целая дисциплина, и появилась всемирная ассоциация йогатерапевтов.

Йога-терапия

Йога-терапия может применяться как отдельная методика, так и в сочетании с оздоровительной физкультурой и другими лечебными практиками. Комплекс асан подбирается исходя из заболевания и физиологических особенностей человека. Благодаря современным технологиям (УЗИ, рентген, анализы различного характера и т.д.) можно контролировать процесс выздоровления.

Йога-терапия оказывает следующее влияние на организм человека:

  • развивает необходимые мышечные группы и связки и улучшает гибкость тела;
  • воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает циркуляцию крови и нормализует давление;
  • воздействует на головной мозг, что способствует улучшению памяти и концентрации внимания.

Однако важно помнить, что йога-терапевт — не всегда равно врач. Старайтесь обращаться к специалистам, которые имеют именно медицинское образование или работают под контролем медика.

Польза йоги

Йога может помочь предотвратить или ослабить боль в спине, в мышцах или суставах, а также придает человеку уверенности в себе и чувство собственного достоинства.

Одно из самых важных преимуществ любого вида йоги не  — это очищение ума. Ее смысл в том, чтобы научиться концентрировать внимание на себе. Сосредоточение внимания начинается с тела, а затем переходит к уму. По мере углубления в практику, человек наблюдает свое духовное и умственное развитие.

В зависимости от вида йоги, она может помочь:

Польза йоги
  • нормализовать кровяное давление;
  • сбросить лишний вес;
  • улучшить осанку и растяжку;
  • улучшить подвижность суставов;
  • улучшить иммунитет и гормональный фон.

Начинать заниматься йогой желательно с выбора подходящей техники – нужно решить для себя, какие цели и задачи вы собираетесь решать, практикуя йогу.

Для духовного развития подойдет Шиванада-йога и ее медитации, а для укрепления здоровья, мышц и скелета больше подойдет Хатха или фитнес-йога.

Виньяса-флоу йога

Ответвление хатха-йоги, характеризующееся динамичностью и плавным перетеканием движений. Имеет некоторое сходство с аштанга-виньяса йогой, но в отличие от первой не имеет четких последовательностей в асанах.

Важнейшей особенностью техники является чередование напряжения и расслабления. Все движения осуществляются непрерывным потоком (волнами), асаны при этом выполняются произвольно. На протяжении всей практики дыхание остаётся непрерывным и ритмичным.

Основная цель техники – очищение организма от токсинов и шлаков, синхронизация работы сознания и тела.

Виньяса-флоу йога

Виньяса-флоу йога длительное время пользовалась сравнительно небольшой популярностью и только в последние десять-пятнадцать лет ситуация немного изменилась.

Направление символизируют асаны ориентированные на гибкость и силу. Во время практики тело пребывает в непрерывном движении, а сознание и разум – в концентрации.

Йога для детей

Йога для детей набирает все большую популярность, а дети к ней относятся как к увлекательной игре.

Для детей применяются такие же позы, как и у взрослых, однако следует придерживаться следующих правил:

  • Для занятий с детьми рекомендовано выделять комнату, так как детей очень тяжело удержать на одном месте.
  • Начинать упражнения рекомендовано с правильного дыхания.
  • Для развития интереса у детей изначально йога должна ассоциироваться с игрой.
  • Не следует задерживаться в позах слишком долго.

Все упражнения должны контролироваться взрослыми, это сможет предотвратить различные травмы.