Веские причины заняться йогой. Польза йоги для организма.

Сегодня стилей преподавания йоги насчитывается несколько десятков. На фоне этого разнообразия не только люди, собирающиеся начать заниматься йогой, растерянно разводят руками с вопросом: «А мне какая йога нужна?», но и практикующие по несколько лет путаются и не могут разобраться. Я это поняла, когда на одном из мастер-классов мужчина, занимающийся йогой несколько лет, спросил: «А хатха-йога – это что?»

Пивная йога

Два инструктора по йоге из Берлина Джула и Эмили решили сделать свои занятия более необычными и привлекательными для людей, далеких от спорта, и открыли студию «пивной йоги». Участникам занятий предлагается совместить йогу с употреблением пива и выполнением асанов с бутылками и бокалами, наполненными пивом.

Вскоре явление BierYoga (“пивная йога”) распространилось по всей Европе и стало одним из главных трендов йоги в мире. «Мы совмещаем практики йоги и удовольствие от употребления пива, чтобы достичь самого высокого уровня сознания», — рассказывает один из основателей.

Как начать заниматься йогой?

Прежде чем решить, какая йога подходит для женщин в конкретном случае, рекомендуем сначала проконсультироваться с нашими преподавателями. Возможно, имеет смысл прийти на одно занятие. Это позволит вам на практике понять, как протекают «тренировки», насколько вам подходит преподаватель, ведущий класс.

Если есть проблемы со здоровьем, не лишнем будет посещение нашего диагностического кабинета, где специалист проведет обследование и на основании его результатов предложит оптимальные виды йоги.

Помните, чтобы получить удовлетворяющий вас результат, желательно соблюдать постоянство тренировок. Так как йога воздействует на внутренние процессы и восстанавливает функции систем, органов естественным путем, на это понадобится время. Поэтому рекомендуем распланировать посещение занятий заранее, а также купить абонемент. По нему скидки на йогу могут составлять до 60% от базовой стоимости одного посещения.

Хотите заниматься йогой не выходя из дома?

Что говорит наука?

В любом случае, вам может быть любопытно, что же наука говорит о том, какой стиль йоги самый лучший для здоровья? Быстрый и интенсивный стиль (который заставит вас попотеть) или когда вы делаете самые сложные позы с растяжкой?

У меня для вас хорошая новость… все стили йоги хороши ( с научной точки зрения!).

Новое исследование 2016 года опубликованное в «Дополнительные методы лечения в медицине» показывает, до тех пор пока вы будете появляться на своем коврике для йоги, вы будете пожинать плоды. Исследователи просмотрели более 300 научных исследований по йоге и обнаружили, что из 52 стилей более чем 90% видов улучшают здоровье. Йога улучшила физическое и психическое здоровье, включая хронические боли в спине, остеоартрит, синдром раздраженного кишечника, рассеянный склероз, диабет, мигрень, астма, депрессия и другое.

Читайте также:  Шивананда йога: терапия, сила мысли и здоровье

Это означает, что наиболее важным пунктом в выборе стиля йоги -это просто факт, что вы йогой занимаетесь—а не специфика какого-то конкретного стиля.

Главное – комфорт и удовольствие

Добавим, что если вы хотите заниматься индивидуально, а не с группой, то можете спокойно выбрать себе любое направление йога-практики. За всеми вашими начинаниями будет следить инструктор, который даст щадящую нагрузку в первые месяцы занятий.

Йога для начинающих ничуть не менее серьезна, чем для продвинутых йогинов. Поэтому вам не стоит опасаться, что поначалу тело будет получать незначительную нагрузку. Главный принцип занятий йогой – отсутствие болевых ощущений и выполнения асан через силу и сопротивление. Наоборот, все движения должны выполняться легко и непринужденно, вам на радость, организму на пользу. Если вы сможете правильно подобрать для себя вид занятий, практика будет приносить вам только удовольствие. Но чтобы определиться с подходящим именно вам видом йоги, нужно пробовать.

Комплекс простых упражнений для занятий дома

В йоге сотни асан. И многие из них слишком сложны для начинающих, поэтому не ставьте себе цель овладеть всеми сразу. На первых парах лучше придерживаться простых поз. А натренировавшись находиться в них достаточно долго, вам будет гораздо проще переходить к более сложным асанам.

Итак, в йоге есть две фундаментальных асаны:

Простая поза. Йога начинается именно с нее. У простой позы есть множество вариаций, но для начинающих, особенно занимающихся в домашних условиях, лучше всего подойдет эта. Сядьте на коврик, вытяните обе ноги. Поместите ступню одной ноги под колено противоположной, а затем поместите ступню вытянутой ноги под другое колено. Вытяните позвоночник и слегка подайте поясницу вперед. Постарайтесь сохранять спину прямой. Эта поза является базой для выполнения скручивающихся и других асан, а также дыхательных упражнений и медитации.

Комплекс простых упражнений для занятий дома

Поза скалы. Нужно сесть на колени и пятки, руки положить на бедра. Спина должна быть прямой. Если почувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы.

Основные асаны:

«Кобра». Лежа на животе, положите кисти под плечи, ладони прижмите к полу. Начните поднимать грудную клетку, голова продолжает это движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Выпрямите руки. Старайтесь избегать сильного прогиба спины. Тянитесь вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону. Если вам затруднительно стоять на выпрямленных руках, то можете согнуть их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе. Движения старайтесь делать спокойными и равномерными, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Читайте также:  Йога За 20 Минут. Очень Легкий Комплекс. Йога Для Начинающих

Эффект: эта поза укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает образование камней и песка в почках. Нормализует функции щитовидной и поджелудочной желез.

Время: Начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.

Комплекс простых упражнений для занятий дома

«Собака мордой вниз». У этой асаны есть еще одно название — поза треугольника, которое говорит само за себя. Начните упражнения в положении стоя. Упритесь ладонями и стопами в пол, широко разведите пальцы рук. Ступни — на ширине бедер. От бедра до запястья, а также от запястья до бедра должны проходить прямые линии. Подбородок подтянут, шея вытянута. Подмышки развернуты друг к другу. Старайтесь не сильно прогибать спину. Дышите ровно и спокойно.

Эффект: улучшается пищеварение, ослабевают или совсем пропадают боли в пояснице и шее, растягиваются мышцы ног, рук и спины.

Время: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 3-5 минут.

«Кошка – корова». Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Сделайте вдох и подтяните таз вперед, прогибая спину вниз (Поза Коровы), в то время как голова и шея тянутся назад. Не повредите шею. Поднимайте подбородок как можно выше.

На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь. Старайтесь все движения производить плавно, задействуйте весь позвоночник.

Комплекс простых упражнений для занятий дома

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку. Снимает боль и скованность мышц спины после долгой сидячей работы. Снимает общее утомление, усталость. Успокаивает и в то же время тонизирует нервную систему.

Время: Начните с 1 минуты, доводя до 3-5 минут.

Вриндавана, Индия

Ну вы же не думали, что мы оставим этот список без места рождения йоги? Если вы планируете отправиться в Индию с целью позаниматься йогой, то можете просто закрыть глаза и ткнуть в карту — попадете на целый курорт со своей философией.

Отличный бюджетный вариант, в котором вы будете окружены манговыми деревьями, павлинами и попугаями — святое место Вридавана. Здесь есть совсем бюджетные варианты проживания — в районе $15, так что вы сможете достичь просветления и без того, чтобы присоединяться к бродячим монахам.

Узнать цены на билеты

Йога критического выравнивания

Это терапевтическое направление учителя из Голландии Херта ван Льюэна, который долгое время в теории и на практике исследовал закономерности возникновения болей в спине. Поэтому высказывание Боба Харпера «Вы молоды, пока гибок ваш позвоночник» здесь верно как никогда. Все внимание на классе уделяется оздоровлению этого несущего элемента скелета.

Йога критического выравнивания уделяет особое внимание тем мышцам, до которых с трудом можно добраться при помощи привычных асан или фитнеса — постуральным мышцам. Для этого здесь используются дополнительные приспособления, которые помогают правильно расслабить внешний напряженный слой двигательных мышц, блокирующих движение позвоночника. Практика мягкая, но непростая за счет лечебного эффекта в режиме реального времени.

Читайте также:  Как сделать куклу на беременность: кукла Роженица

В Хамовниках есть Critical Alignment Therapy & Yoga Institute, где сам Херт ван Льюэн часто проводит семинары и образовательные программы.

Анусара Йога

Анусара переводится как «движение/поток с изяществом». Это практика йоги, выполняемая с виньясой, но уделяющая немало внимания выравниванию в асанах, что неудивительно, ведь ее основатель Джон Френд долго изучал и преподавал Айенгар-йогу. На занятиях активно используется различное дополнительное оборудование (пропсы) для лучшего понимания поз.

Анусара Йога

В основе Анусара-йоги лежит тантрическая философия. Френдом разработана система объяснений положения тела в различных асанах, то есть принципы выравнивания. Основное намерение практики – перенести уроки, выученные в йога-классе, в повседневную жизнь.

Снимает менструальные боли

Йогой можно начать заниматься в любом возрасте, если у женщины нет противопоказаний по здоровью. Каждый шаг в йоге должен проходить под контролем опытного наставника, тогда и результаты занятий будут радовать.

Женская йога обязательно включает асаны и упражнения, которые снимают менструальные боли, а в более зрелом возрасте — помогают отодвинуть начало климакса и облегчить неприятные симптомы, связанные с ним. А если у женщины имеется избыточный вес и повышен риск возникновения артрозов, регулярные занятия минимизируют все риски и буду способствовать похудению.

Как часто заниматься йогой

Если практиковать, не практикуя, а живя, то можно практиковать каждый день. Вы не всегда будете в восторге от расстилания коврика ни свет ни заря, это нормально. Но помня о результате, вы не будете пропускать эту возможность.

За много лет практики я обнаружила, что дни отдыха не приносят удовольствия. Это всё равно что дать отдых зубам, не чистя их. Голова работает не так, тело сонное, вялое, нет той остроты восприятия.

Конечно, практика не должна быть каждый день одной и той же. Наша душа любит разнообразие. Найдите возможность делать разнообразную практику, которая вам нравится.

Сделайте ежедневную практику небольшой, но полноценной. Пусть это будет 25-30 минут в рабочие дни. Один день устраивайте йога-праздник, длинную пратику на 1-1,5 часа. Погрузитесь в неё полностью, получите удовольствие.

1-2 дня в неделю можно сделать днями отдыха. Если вам приятно, можно немного потянуться в эти дни, подышать. Вы соскучитесь по практике и начнёте следующую неделю с новыми творческими силами. Женщинам рекомендую сделать перерыв в занятиях в женские дни. Но если очень хочется, то можно)