Вечерняя йога: как научиться расслабляться перед сном

Сегодня предлагаем обсудить тему: «йога уменьшает уровень тревоги». Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Удивительный механизм   йоги «Как  снять усталость».

Мои ученики,  чтобы наш урок был увлекательным, я решила  изучать асану и учиться применять ее  в своей жизни.

Поэтому сегодня наши цели:

  • Изучить  асану чатурангудандасану
  • Научиться  с ее помощью снимать утреннюю усталость и заряжаться энергией
  • Понять механизм, который  поможет восстанавливать работоспособность в течение дня

Начнем урок с правильного настроя, мотивации.

Правильная мотивация – это ключ, который открывает двери в удивительный мир йоги.

То с какими мыслями мы начинаем практику определяет ее результат.

Мы делаем выдох, затем мягкий глубокий вдох и говорим себе:

  • Сейчас я посвящаю себя йоге
  • Я посвящаю время себе.
  • Сейчас я  могу ни о чем не думать,  просто наблюдать за своими мышцами и дыханием.
  • Я  буду в настоящем моменте, и все тревожные мысли отступят.
  • Мгновениям тишины без мыслей о прошлом и будущем
  • Я буду наблюдать за своим телом и слушать тишину ума
  • Я буду учиться усмирять свой ум и легко отпускать беспокойные мысли
  • Я буду стремиться с каждой асаной становиться спокойнее
  • Я буду  дарить свою улыбку любимым людям

Уже эти несколько минут  добрых и спокойных мыслей  сделают Ваше дыхание  ровным и глубоким . Напряженность в теле ослабнет и Вы почувствуете как усталость начнет отступать .

Удивительный механизм   йоги «Как  снять усталость».

Так мы запустим в работу  первое звено механизма йоги «Как снять усталость».

С мягкой улыбкой на губах мы можем приступить к практике йоги Чатурангадандасана.

Асана Чатурангадандасана требует работы практически всех мышц туловища. Она отлично подходит для пробуждения. Вслед за всеми мышцами включаются все системы организма и сонное, слегка  вялое тело вдруг становится бодрым и энергичным.

Работающие мышцы:

  • передняя и задняя поверхность бедра
  • большая ягодичная мышца
  • Мышца, разгибающая позвоночный столб
  • большая грудная мышца
  • прямая  и косые мышца живота
  • трицепс

У Вас может возникнуть вопрос  « как работа мышц может помочь снять усталость?».

Сейчас вместе разберемся.

Суть этого приёма заключается в том, чтобы направить ум вовнутрь и  сконцентрироваться на выполняемом упражнении.

Йога от усталости – наиболее эффективные асаны

Ежедневные стрессы, переутомление и недосып приводят к состоянию хронической усталости. Ситуация медленно усугубляется месяцами и годами, когда нервное напряжение не имеет выхода наружу. Тогда даже после ночного сна или отпуска сохраняется ощущение, что сил совсем не осталось. Вернуть чувство легкости и радости поможет йога для снятия усталости.

Физиология усталости

Если все обменные процессы в организме сохраняются на должном уровне, а нервная система в норме, значит человек всегда будет полон сил и энергии.

Но когда один стресс накладывается на другой, человек регулярно переутомляется, тогда сон и отдых перестают компенсировать усталость, а углеводный обмен, столь необходимый для пополнения запасов энергии, нарушается.

Постепенно начинаются проблемы с давлением и нервной системой, а там и до серьезных заболеваний недалеко.

Если своевременно не принять меры, то эту цепную реакцию будет сложно остановить.

Подход должен быть комплексным. Это правильное питание, очищение организма от токсинов, соблюдение распорядка дня, укрепление иммунитета и небольшие, но регулярные физические нагрузки. Как вариант могут помочь несложные занятия йогой.

Они не займут много времени, но при этом помогут избежать застоя лимфы и крови, повысят кислородный обмен, укрепят сосуды и нормализуют работу выделительных систем. А это именно то, что нужно для повышения жизненного тонуса.

Упражнения для снятия усталости

Физические нагрузки приведут к постепенным улучшениям в организме. Но истощенному усталостью человеку первое время следует избегать активных занятий. Начать можно с ежедневной подборки спокойных в исполнении, но в то же время хорошо тонизирующих и расслабляющих асан.

Уттанасана или Наклон вперед, который выполняется из Позы сгибается в области тазобедренных суставов, руки касаются пола. Первое время отсутствие растяжки может помешать выполнить полный наклон, но ежедневные практики это быстро исправят. Поза замечательно растягивает мышцы ног и спины, снимает напряжение с плеч и шеи.

Йога от усталости – наиболее эффективные асаны

Урдхва Хастасана. В позе вытягивается все тело, благодаря чему мышцы приходят в тонус. Сначала нужно встать прямо, большие пальцы ног соприкасаются, пятки врозь. Приподнять руки вверх, выполняя мудру Анджали. Переплести пальцы, вывернуть ладони наружу. После 4-5 циклов дыхания можно выполнить по несколько легких наклонов в стороны.

Маласана (Поза гирлянды). Асана является одной из лучших в борьбе со стрессом и тревожностью, так как расслабляет и создает ощущение устойчивости.

Сначала нужно принять Позу горы и сесть из нее на корточки. Ноги на ширине бедер, стопы расположены пальцами наружу. Таз опустить к полу. Колени широко развести, ступни сдвинуть вместе. Упертые в пол руки согнуть под прямым углом в локтях, корпус вытянуть между коленями (копчик продолжает тянуться к полу). Затем йогин руками пытается взять и удержать себя за пятки, опускает вниз голову.

Эка пада раджакапотасана, или Поза голубя. При ее выполнении растягиваются мышцы ног и тазобедренные суставы, что особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Сидя на полу, одну ногу вытянуть назад, вторую расположить перед туловищем и согнуть в колене (получается как бы неполный шпагат).

Бхунджагасана — Поза кобры. Это замечательная тренировка для укрепления мышц спины и позвоночника, помогающая раскрыть грудь и плечи. Лежа на животе, йогин упирает ладони с расставленными пальцами в пол под плечами, а затем приподнимает верхнюю часть корпуса, запрокидывает голову и делая сильный прогиб позвоночника назад. Бедра прижаты к полу, ноги вытянуты.

Випарита карани (Поза согнутой свечи) снимает отеки с конечностей, растягивает ноги и позвоночник, омолаживает, оздоравливает внутренние органы.

Поза проста в выполнении и не требует никаких навыков, ею можно завершить комплекс. Нужно положить валик или подушку недалеко от стены, лечь на него спиной, чтобы позвоночник был изогнут, а голова и плечи касались пола.

Читайте также:  Асана

Прямые ноги закинуты на стену, руки в стороны. Выполняется асана 5-15 минут.

Пранаяма. Дыхательные практики разной интенсивности эффективно повышают тонус, либо расслабляют и успокаивают. Главное их предназначение в борьбе с хронической усталостью — насыщение кислородом всех тканей организма.

Выполнять дыхательные упражнения нужно перед и после совершения комплекса асан. Правильное дыхание должно сопровождать и сам процесс занятий.

Начинающие йогины могут выполнять каждую асану не более 10-20 секунд, так как упражнения не должны вызывать боли, напряжения и дискомфорта. Постепенно время пребывания в каждой позе доходит до минуты.

Поза наклона к ногам сидя (пашчимоттанасана)

  • Сядьте, вытяните перед собой ноги.
  • Пальцы ног направьте на себя, а колени согните так, чтобы на бёдра можно было положить живот и грудь.
  • Подбородком стремитесь вперёд, пятки тоже постепенно передвигайте вперёд. Главное – следите за тем, чтобы живот и грудь не отрывались от бёдер.

Данная поза считается одной из важнейших поз в йоге. Она же и одна из самых сложных, ведь задача в этой асане не просто, как на физкультуре, коснуться лбом ног, а удлинить позвоночник. Такая постановка цели звучит посолиднее, не правда ли?

Основы учения йоги для глаз

Основы учения заложены в книге Йога Раманантата.

В учении йоги разработан подраздел, посвященный поддержанию хорошей зоркости. В перечень основных трудов по данному вопросу входит книга Раманантата Йога, посвященная гимнастике для глаз. В издании “Упражнение йоги для глаз” содержатся данные о разработках современных врачей-офтальмологов, йоговских упражнениях и принципах науки.

По мнению йогов упражнения для глаз позволяют гармонизировать состояние органа и стабилизировать настроение, сбалансировать нервную систему. Помимо философских учений в книге содержатся схемы строения органа, описывается влияние на здоровье глаз эмоционального настроя человека, приводятся рекомендации для начинающих и упражнения.

Согласно учениям йогов, для получения результата необходимо воздействие на 3 уровнях:

  • физическом;
  • умственном;
  • энергетическом.

В комплексе упражнений для глаз объединены 3 направления. Требуется изучить причины снижения зоркости, определить средства для решения задачи, какие ограничения в мировоззрении препятствуют здоровью глаз. Выполнение упражнений сопровождается произнесением позитивных мыслеформ, способствующих оздоровлению организма, созданию спокойствия, формированию хорошего настроения.

Согласно учению, важно произносить фразы без частицы “не”, утверждающие четкое видение предметов вблизи, в отдалении и т. д. Ухудшение зрения, согласно ученым, обусловлено перенапряжениями глазных мышц, поэтому требуется учиться расслаблять и создавать умеренные нагрузки глазам. В комплекс включены специальные асаны, повторение мантр. Занятия для достижения результата должны быть регулярными.

Йога от усталости — наиболее эффективные асаны

Ежедневные стрессы, переутомление и недосып приводят к состоянию хронической усталости. Ситуация медленно усугубляется месяцами и годами, когда нервное напряжение не имеет выхода наружу. Тогда даже после ночного сна или отпуска сохраняется ощущение, что сил совсем не осталось. Вернуть чувство легкости и радости поможет йога для снятия усталости.

Физиология усталости

Если все обменные процессы в организме сохраняются на должном уровне, а нервная система в норме, значит человек всегда будет полон сил и энергии.

Йога от усталости — наиболее эффективные асаны

Но когда один стресс накладывается на другой, человек регулярно переутомляется, тогда сон и отдых перестают компенсировать усталость, а углеводный обмен, столь необходимый для пополнения запасов энергии, нарушается.

Постепенно начинаются проблемы с давлением и нервной системой, а там и до серьезных заболеваний недалеко.

Если своевременно не принять меры, то эту цепную реакцию будет сложно остановить.

Подход должен быть комплексным. Это правильное питание, очищение организма от токсинов, соблюдение распорядка дня, укрепление иммунитета и небольшие, но регулярные физические нагрузки. Как вариант могут помочь несложные занятия йогой.

Они не займут много времени, но при этом помогут избежать застоя лимфы и крови, повысят кислородный обмен, укрепят сосуды и нормализуют работу выделительных систем. А это именно то, что нужно для повышения жизненного тонуса.

Упражнения для снятия усталости

Йога от усталости — наиболее эффективные асаны

Физические нагрузки приведут к постепенным улучшениям в организме. Но истощенному усталостью человеку первое время следует избегать активных занятий. Начать можно с ежедневной подборки спокойных в исполнении, но в то же время хорошо тонизирующих и расслабляющих асан.

Уттанасана или Наклон вперед, который выполняется из Позы сгибается в области тазобедренных суставов, руки касаются пола. Первое время отсутствие растяжки может помешать выполнить полный наклон, но ежедневные практики это быстро исправят. Поза замечательно растягивает мышцы ног и спины, снимает напряжение с плеч и шеи.

Урдхва Хастасана. В позе вытягивается все тело, благодаря чему мышцы приходят в тонус. Сначала нужно встать прямо, большие пальцы ног соприкасаются, пятки врозь. Приподнять руки вверх, выполняя мудру Анджали. Переплести пальцы, вывернуть ладони наружу. После 4-5 циклов дыхания можно выполнить по несколько легких наклонов в стороны.

Маласана (Поза гирлянды). Асана является одной из лучших в борьбе со стрессом и тревожностью, так как расслабляет и создает ощущение устойчивости.

Сначала нужно принять Позу горы и сесть из нее на корточки. Ноги на ширине бедер, стопы расположены пальцами наружу. Таз опустить к полу. Колени широко развести, ступни сдвинуть вместе. Упертые в пол руки согнуть под прямым углом в локтях, корпус вытянуть между коленями (копчик продолжает тянуться к полу). Затем йогин руками пытается взять и удержать себя за пятки, опускает вниз голову.

Эка пада раджакапотасана, или Поза голубя. При ее выполнении растягиваются мышцы ног и тазобедренные суставы, что особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Сидя на полу, одну ногу вытянуть назад, вторую расположить перед туловищем и согнуть в колене (получается как бы неполный шпагат).

Йога от усталости — наиболее эффективные асаны

Бхунджагасана — Поза кобры. Это замечательная тренировка для укрепления мышц спины и позвоночника, помогающая раскрыть грудь и плечи. Лежа на животе, йогин упирает ладони с расставленными пальцами в пол под плечами, а затем приподнимает верхнюю часть корпуса, запрокидывает голову и делая сильный прогиб позвоночника назад. Бедра прижаты к полу, ноги вытянуты.

Випарита карани (Поза согнутой свечи) снимает отеки с конечностей, растягивает ноги и позвоночник, омолаживает, оздоравливает внутренние органы.

Поза проста в выполнении и не требует никаких навыков, ею можно завершить комплекс. Нужно положить валик или подушку недалеко от стены, лечь на него спиной, чтобы позвоночник был изогнут, а голова и плечи касались пола.

Читайте также:  Асаны йоги - Вид фигуры - Наклоны - Пашчимоттанасана

Прямые ноги закинуты на стену, руки в стороны. Выполняется асана 5-15 минут.

Пранаяма. Дыхательные практики разной интенсивности эффективно повышают тонус, либо расслабляют и успокаивают. Главное их предназначение в борьбе с хронической усталостью — насыщение кислородом всех тканей организма.

Выполнять дыхательные упражнения нужно перед и после совершения комплекса асан. Правильное дыхание должно сопровождать и сам процесс занятий.

Йога от усталости — наиболее эффективные асаны

Начинающие йогины могут выполнять каждую асану не более 10-20 секунд, так как упражнения не должны вызывать боли, напряжения и дискомфорта. Постепенно время пребывания в каждой позе доходит до минуты.

Подходящие йога-асаны

Хороший вечерний комплекс йоги сформировать не сложно, главное – знать, какие асаны в него можно и нужно включать. Не переживайте, я расскажу.

Вечерние упражнения йоги, представляющие из себя различные наклоны вперед или вбок, стоя или сидя, способствуют в первую очередь вытяжению позвоночника, расслаблению зажатых мышц, особенно в районе шеи и плеч, и улучшению кровообращения в тазовой области.

Подходящие йога-асаны

Прогибы назад

Опять же вытягивают позвоночник, избавляют от зажимов грудной отдел, что является отличной профилактикой и лечением болей в груди, вызванных длительным сидением с сутулой спиной. Также такие асаны ускоряют процесс переваривания пищи, а ненагруженный желудок и не занятый в этот процесс мозг — это именно то, что нужно человеку для того, чтобы хорошо засыпать.

Можно порекомендовать: Бхуджангасана, Сарпасана, Дханурасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Чакрасана, Матсьясана, Супта Ваджрасана, Натараджасана и др.

Асаны на выносливость

Подходящие йога-асаны

Как я говорил, вечером асаны не должны быть излишне напряженными, но все же некоторая нагрузка присутствовать должна. Это и поддержит тело в подтянутом состоянии, и поможет легче уснуть.

Асаны на расслабление

Как и всегда после сложных напряженных асан телу требуется небольшой отдых. Отдых по-йоговски представляет из себя все те же асаны, но на этот раз на расслабление и нормализацию дыхания. Во время них старайтесь максимально расслабить позвоночник и вытянуть поясничный отдел.

Подходящие йога-асаны

Для этого советую: Адхо Мукха Вирасана, Баласана, Шавасана, Адвасана, Матсья Кридасана.

Медитационные позы

Что ни говори, но иногда вечером сил совсем не остается, но для йога, чье кундалини давно не дремлет, вечернее занятие – не проблема, так как оно может быть даже полностью состоять из медитативных поз, требующих больше не физических подвигов, а умиротворенного состояния ума.

Перечисленные позы лишь поспособствуют этому: Падмасана, Вирасана, Ваджрасана, Сукхасана, Свастикасана.

Подходящие йога-асаны

Перевернутые позы.

Не все йога-школы включают в вечерний комплекс асаны, в которых ноги находятся выше туловища, объясняя это тем, что прилив крови в мозг способствует активизации мозговых процессов. С этим сложно не согласиться, но интересно то, что некоторым такие асаны, наоборот, помогают снять усталость с ног и быстро уснуть. Я так понимаю, эффект зависит от индивидуальных особенностей, так что попробуйте на себе и поймете включать или нет.

Прибегать лучше к более щадящим вариантам типа: Халасана, Сарвангасана, Випарита Карани у стены и т.п.

Зная это, вы легко можете составить свой собственный вечерний комплекс. Если вы не уверены в своих силах, приходите в студию йоги «Индиго», где для начинающих разработаны специальные вечерние программы, позволяющие плавно и мягко влиться в процесс.

Подходящие йога-асаны

Еще совсем недавно я публиковал статью про йогу перед сном. Загляните кому интересно! Ну, и вообще заглядывайте на блог почаще. Для этого можно оформить подписку одной кнопкой.

Читайте нас на Facebook

Подписка на обновления блога

Делитесь в соц сетях

  • Ольга 20
  • Людмила 16
  • Юрий 13
  • Алексей 12
  • Ольга Су 10
  • Максим 6
Подходящие йога-асаны

Вступайте в нашу группу ВК

Профилактика мышечного напряжения

Чтобы не допустить развития хронических болезней и предупредить боли в спине, следует каждый день придерживаться самых простых правил:

Профилактика мышечного напряжения
Профилактика мышечного напряжения
  1. Следить за осанкой. Сгорбленные люди, сами того не замечая, провоцируют появление болезней спины и все вытекающие отсюда последствия.
  2. Контролировать вес. Люди, страдающие ожирением, «в комплекте» к нему получают проблемы с мышечным и костным каркасом спины.
  3. Заниматься спортом. Любой вид спорта — это отличный способ подкачать и растянуть мышечные волокна спины и укрепить позвоночник.
  4. Больше гулять пешком. Медленные пешие прогулки на свежем воздухе оказывают прекрасное седативное воздействие на мышцы спины и ног, улучшают кровообращение в мышцах и органах, укрепляют иммунитет.
  5. Старайтесь избегать поднимать тяжести без особой на то причины. Совершая покупки в магазине, надо адекватно оценивать тяжесть всего приобретённого и, возможно, отказаться от части приобретений, вернувшись за ними в другой день. Укладывая товары, лучше распределить их в два одинаковых по весу пакета, чтобы взять по одному в каждую руку и тем самым распределить нагрузку равномерно.
  6. Сидя за столом, не наклоняться слишком низко. Помните, что расстояние от глаз до поверхности стола должна составлять не менее 30 см.
  7. Находясь на работе и почувствовав усталость в спине, не стоит насиловать свой организм и продолжать работать до изнеможения. Надо сделать перерыв на пару минут или небольшую зарядку, пройтись, попить воды — в общем, дать мышцам временную передышку.
Профилактика мышечного напряжения
Профилактика мышечного напряжения

Обратите внимание на эффективные упражнения для растяжки мышц спины и позвоночника.

Профилактика мышечного напряжения
Профилактика мышечного напряжения

Прочитав статью, вы убедились, что игнорировать боли в спине не стоит. Нужно своевременно начать выполнять расслабляющие приёмы, чтобы не допустить осложнений. Стоит прислушаться к советам по профилактике этого недуга, и у вас не будет никакого шанса почувствовать на себе неприятные симптомы болей в спине.

Профилактика мышечного напряжения
Профилактика мышечного напряжения
Профилактика мышечного напряжения
Профилактика мышечного напряжения

Как расслабить спину: видео

Мудра «Черепаха» — для укрепления здоровья

Пальцы правой руки смыкаются в замок с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соприкасаются боковыми частями. Смыкая пальцы, мы перекрываем основы всех меридианов, проходящих через руки, и образуем замкнутый круг. Так мы блокируем утечку жизненных сил и энергии из организма.

Эффекты

Эта мудра рекомендуется при переутомлении и болезнях сердечно-сосудистой системы, особенно, при астении и нервном истощении. На эмоциональном плане мудра приходит на помощь в стрессовых состояниях.

Мудра «Черепаха» — для укрепления здоровья

Запаситесь терпением и будьте последовательны. Результат от практики одних мудр появится довольно быстро, другие же потребуют выдержки. Но мы знаем точно, что в сочетании с адекватным рационом и физической активностью вы значительно улучшите общее состояние организма и эмоциональный настрой.

Читайте также:  10 лучших йога поз для быстрой потери веса

(4379)

comments powered by HyperComments

У аэройоги есть противопоказания

Жемчужина аэройоги – перевернутые позы, и все противопоказания связаны с этим. Проблемы с давлением и сосудами, в том числе повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, глаукома, тромбоз, тромфлебит и атеросклероз, болезни щитовидной железы – вот основной список проблем, при которых йога в гамаках нежелательна.

С одной стороны, улучшается кровоснабжение области мозга и щитовидной железы, что дает положительный эффект, если мы здоровы и противопоказаний нет. Но при наличии указанных патологий есть риск ухудшения состояния, и тогда перевороты категорически не рекомендуется выполнять. Но поскольку это только часть занятия, можно заменить их допустимыми упражнениями.

Следует повременить с переворотами и при наступлении критических дней, даже если вы чувствуете себя хорошо. Это принципиально, так как грозит эндометриозом. Следует избегать не только переворотов, но и мощных силовых поз в эти дни. А вот расслабление и растяжка вполне допустимы.

Грыжи, сколиозы – тоже противопоказания, но зачастую мы видим положительный эффект от воздушной йоги для людей с этими диагнозами. При технически верном выполнении асан и умелом сочетании упражнений на вытяжение и стабилизацию положительный эффект антигравитационной йоги колоссален!

Нужно быть аккуратными, если имеются проблемы с вестибюлярным аппаратом, частые головокружения, вегетососудистая дистония. Кроме того, не стоит практиковать сразу после еды. Поесть нужно за 2-3 часа до занятия.

Помните: йога – это практика. Ни один рассказ не заменит того, что вы почувствуете сами. Описание – лишь слова. Главный совет один – практикуйте, занимайтесь, будьте внимательны к телу. Не переусердствуйте, но и в пол силы не работайте, если чувствуете, что можете больше! Ощущения должны быть приятными, освобождающими, расслабляющими тело. До встречи в гамаке!

Аутоагрессия

Перенаправление агрессии на самого себя, причинении себе вреда, телесного или психического. Проявляется в самообвинении, нанесении себе телесных повреждений, саморазрушительном поведении (алкоголизме, наркомании, экстремальных видах спорта, опасных профессиях).

В основе такого поведения лежит неспособность выразить агрессию по прямому адресу, если она направлена на родителя или другого значимого человека, от которого зависят жизнь и благополучие.

Агрессия может быть направлена на другой безопасный объект, например, младшего ребенка или животное – тогда это называется замещением. Но если такого человека нет либо если такое поведение осуждается и является неприемлемым, агрессия оказывается направленной на самого себя. Человек начинает обвинять себя во всех проблемах, считает себя недостаточно хорошим и не заслуживающим любви.

Казалось бы, это поведение противоречит самому инстинкту самосохранения. Но несмотря на то, что аутоагрессия создаёт серьёзные проблемы, эмоционально они оказываются более приемлемыми, чем осознание первоначального объекта агрессии.

[3]

Российский психолог А. А. Реан предлагает понятие «аутоагрессивный паттерн личности» и выводит в своих исследованиях несколько корреляций такого паттерна с другими чертами характера:

  1. Уровень аутоагрессии выше у людей, склонных к интроверсии, педантичности, демонстративности, депрессиям и неврозам.
  2. Для людей с высоким уровнем самоагрессии характерна низкая самооценка в отношении умственных способностей, тела, способности к самостоятельности, успешности в деятельности.
  3. Уровень аутоагрессии ниже у общительных людей и выше — у застенчивых.
  4. Аутоагрессия практически не связана с негативным восприятием других. Наоборот, уровень аутоагрессии коррелирует с позитивным восприятием значимых людей.

Аутоагрессия в йоге

Аутоагрессия

Аутоагрессивные люди склонны чрезмерно жестко и осуждающе относиться к своему телу, внешности, поведению и способностям. Они также склонны считать, что нужно «работать над своими недостатками», «стремиться стать лучше», но так как это сопряжено с неприятием себя сегодняшнего, то их работа над собой сопряжена с самонаказанием и насилием.

В их представлениях о йоге присутствует постоянный внутренний конфликт между Я-идеальным (гибким, стройным, красивым, спокойным и совершенным), к которому надо стремиться любой ценой, и Я-реальным, которое достойно лишь осуждения и стыда.

Они совершенно игнорируют такие сигналы, как боль, дискомфорт, болезнь и усталость. Часто используют жесткие диеты и изнуряющие тренировки. В йоге, на первое место выходит правильность и совершенство асан, регулярность занятий, а вовсе не самочувствие и настроение в результате практики. Они терпят боль, и поэтому часто травмируются. Как правило, не уделяют внимания техникам релаксации, или уделяют, но неспособны расслабиться, потому что и к релаксации относятся как к тяжелой работе над собой.

Для таких людей важно в первую очередь осознать сам факт самоагрессии, почувствовать злость, направленную на себя. Затем нужно выработать навык доброго и поддерживающего отношения к себе, принятия всех своих черт и проявлений. Нужно перенаправить вектор усилий в саморазвитии с «улучшения» и «исправления» себя на достижение спокойствия, здоровья и эмоционального благополучия. И только после того, как самопринятие и самоподдержка станут устойчивыми навыками, можно выводить человека на понимание истинных адресатов его негативных чувств и работу с этими чувствами.

В следующей статье поговорим о сопротивлении в йоге и сбросе негативных переживаний.

Йога уменьшает уровень тревогиОценка 5 проголосовавших: 1Екатерина Горлова

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом. Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.