Простая йога. Сбалансированный комплекс из простых асан йоги

Необходимость ежедневного качественного и крепкого сна известна каждому человеку. Здоровый ночной отдых является единственным способом регулярно восстанавливать силы организма, восполнять запас энергии, регулировать функционирование всех систем и поддерживать высокий уровень иммунитета.

thoughts on “Простая йога. Сбалансированный комплекс из простых асан йоги ”

  1. Сергей Чернов говорит в 21:03

    Здравствуйте, Борис. Практикуйте во благо.

    1. Желательно, но если есть возможность выдержки более длительного дыхательного цикла, то это будет плюсом 2. Фиксация асаны по 2 цикла дыхания, кроме марджариасаны (кошки) 3. Да, можно выполнять многократно.

  2. Борис говорит в 20:50

    Сергей, здравствуйте! Огромное вам спасибо за прекрасный комплекс! Пожалуйста, ответьте на несколько вопросов: 1. Выполнять комплекс нужно с вашим темпом, как показано в видео? 2. Какое количество дыхательных циклов нужно стоять в асане? Например, я зафиксировал положение тела, сделал три вдоха-выдоха и перешёл к следующей асане. 3. Данный комплекс делается единожды задень? Например, я проделал полный цикл, отдохнул в промежуточной шавасане, повторил цикл ещё раз.

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Первая часть:

1. Поставьте стопы вместе или чуть шире бедер. Соедините ладони у груди. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 2. Опустите таз вниз, по возможности, на пятки, поставьте ладони на пол перед собой. Можно расположить стопы и колени чуть шире бедер. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 3. Ложитесь на спину, вытянув ноги и расположив руки вдоль тела. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 4. Приподнимите прямые ноги над полом так, чтобы поясница оставалась на полу. Если поясница сильно отрывается от пола, поднимите ноги выше. Ладони лежат на полу. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 5. Разведите прямые ноги в стороны, угол между телом и ногами — 90 градусов. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах».

6. Соедините ноги вместе, опустите их до уровня, который держали до этого. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 7. Поднимите ноги до угла 90 градусов, приподнимите голову и грудь. Захватите указательным и среднем пальцем правой руки большой палец правой ноги, указательным и среднем пальцем левой руки большой палец левой ноги. Если руки не достают до стоп, согните ноги в коленях. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 8. Опустите ноги и руки на пол. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 9. Отталкиваясь ладонями от пола, сядьте в позицию второго пункта. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах». 10. Подниметесь. В положении стоя держите ноги вместе или чуть шире бедер. Дважды произнесите мантры: «Ом Притхьявией намах», «Ом Бхудевией намах».

Аутотренинг и йога.

Не удивляйтесь, но на силу оргазма влияет способность концентрировать внимание. Научитесь отключать разум, не приносить проблем в постель. Нужен положительный настрой на секс. Не держите желания в себе и не стесняйтесь.

Достижение оргазма зависит от множества сопутствующих факторов: чувства к мужчине (доверие и уверенность), стеснения, зажатости, закомплексованности, владения техниками сексуальных стимуляций (быстро, жестко или наоборот), психологического состояния (стресс), воспитания (нравы, моральные принципы)

Полюбите свое тело, примите и научитесь его чувствовать. Во время секса мужчина не обращает внимание на целлюлит и прочие недостатки. И вы забудьте о них.

(ЙОГА)Асаны для улучшения ощущений во время интимной близости

Всех достоинств йоги не счесть – это лучший способ расслабиться, снять стресс и обрести внутреннюю гармонию. Ко всему прочему, благодаря таким занятиям можно улучшить ощущения во время интимной близости. Выполняя позы йоги, описанные в статье, Вы сможете укрепить мышцы тазового дна, улучшить растяжку и тренировать осознанность.

Позы йоги, которые улучшат ощущения во время секса

Приветствие Солнцу (Сурья-Намаскара)

Начинать упражнения лучше с “позы молящегося”. Для этого поставьте ноги вместе, а руки сложите на груди как во время молитвы. Сделайте медленный выдох, а затем так же плавно вдохните, руки поднимите над головой, устремите взгляд вверх. Расслабьтесь, дышите медленно, избегайте резких вдохов и выдохов.

Выдыхая наклонитесь вперед и обхватите щиколотки. Если Ваша растяжка пока не позволяет это сделать – при условии регулярного выполнения этой асаны йоги уже спустя несколько недель это не составит труда. На вдохе выпрямляйте спину, взгляд устремлен прямо.

Далее приступайте к выполнению позы йоги под названием “поза всадника”. Встаньте в планку, одну ногу согните в колене и выставьте ее вперед, руки при этом расположены на уровне согнутой ноги, шея вытянута, взгляд устремлен вверх. На вдохе ноги выпрямите и прогнитесь назад, руками упритесь в пол. Это – “поза змеи”.

На выдохе упритесь руки и руками в пол, согнитесь, голова опущена вниз, спина при этом идеально ровная – такая поза йоги называется “гора”. В этом положении следует задерживаться 5 вдохов и выдохов. Выпрямитесь, руки поднимите над головой, на выдохе сложите их на груди.

Польза: эта асана йоги наполнит Вас энергии, поможет укрепить мышцы, улучшить растяжку, благодаря чему улучшатся ощущения во время секса. Чтобы обрести гармонию и спокойствие следует повторять “Приветствие Солнцу” 5 раз в день.

Нижний Замок (Мула Бандха)

Скрестите ноги и постарайтесь полностью расслабиться – закройте глаза, дышите глубоко. Плавно сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна. Повторите такое упражнение 15 раз.

Польза: за счет выполнения этой асаны йоги интимные мышцы тонизируются, что в свою очередь положительно скажется на ощущениях во время секса.

Бриллиантовая поза (Ваджарасана)

Встаньте на колени, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на колени. Спина при этом должна прямой и расслабленной. Сохраняйте ровное дыхание и оставайтесь в этой позе йоги на протяжении 5-10 секунд.

Польза: если регулярно выполнять эту асану, кровообращение внизу спины и в органах малого таза усилится, и, соответственно, ощущения во время секса улучшатся.

Стойка на плечах (СаламбаСарвангасана)

Лягте на спину, ноги выпрямите. На выдохе поднимите нижнюю часть туловища, заведите ноги за голову, спину поддерживайте руками. Плавно поднимайте ноги и удерживайте их под прямым углом к полу 10-20 секунд.

Польза: такая поза йоги способствует улучшению кровотока, нормализируется гормональный баланс.

Поза Плуга (Халасана)

Лягте на спину, ноги прямые. На выдохе поднимайте нижнюю часть туловища, ноги при этом заводите за голову так, чтобы пальцы ног касались пола. В позе следует задержаться 10-20 секунд.

Польза: благодаря этой асане регулируется гормональный баланс и улучшается кровоток. Регулярное выполнение такой позы йоги поможет улучшить ощущения во время секса и ускорить достижение оргазма

Пашчимоттанасана

Упражнение помогает бороться со стрессом, успокоить психику. Выполнение во время диеты для похудения асаны обеспечивает снижение аппетита, ускорение сжигания жира в области бедер, живота. Укрепляются и подтягиваются ягодицы. Техника выполнения:

Пашчимоттанасана
  1. Необходимо лечь на коврик, каремат или просто на пол.
  2. Займите положение сидя, вытяните ноги вперед.
  3. На выдохе наклонитесь корпусом к ногам, старайтесь достать ладонями стоп.
  4. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях.
  5. В конечном положении задержитесь на 5–10 секунд.
  6. Сделайте 5-6 повторов, затем лягте на спину и расслабьтесь.

Заключение

Мы рассмотрели 30 основных поз для начинающих заниматься йогой. Возможно, не все из них получится выполнить с первого раза, но постепенно вы будете приближаться к совершенству, попутно приобретая множество благ в виде хорошей гибкости, улучшения здоровья, сильного тела и спокойного ума.

Помните, что йога это 1 процент теории и 99 процентов практики.

Успехов!

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Categories:Йога Tags: асаны, йога

Ваапирата карани для сна

Асана со столь любопытным названием служит для наиболее полного расслабления и релаксации, помогает снять как физическое, так и психическое напряжение.

Каримат необходимо расположить около стенки и лечь при этом так, чтобы обе ноги оказались под прямым углом к стене. Стопы должны касаться непосредственно самой стенки. Пожалуй, ваапирата карани — самая расслабляющая поза в йоге для сна, ведь остается только пролежать без движения около пяти минут. Это поспособствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Читайте также:  Yogamellow энциклопедия поз йоги на основе древних трактатов