Поза орла (гарудасана) в йоге: техника выполнения

Дханурасана, что переводится как «поза лука», способствует стимуляции области солнечного сплетения, почек и надпочечников, щитовидной железы, простаты, заметному положительному воздействию подвергаются пищеварительные органы, выделительная и мочеполовая сферы, укрепляются мышцы брюшного пресса.

Чем полезно упражнение мостик?

Многие знакомы с упражнением мостик со школьных занятий по физкультуре, где оно применялось для проверки и развития гибкости. Аналогичное движение есть и в йоге. Там оно называется Урдхва-Дханурасана, или поза перевёрнутого лука.

Несмотря на то, что такое положение не встречается в обычной жизни, упражнение пригодится не только гимнастам и танцорам.

Выполнять мостик стоит всем, кто много сидит в течение дня и хочет поддержать здоровье спины.

По сути мостик противоположен позе, которую мы сохраняем большую часть дня, когда сидим за компьютером или в машине с согнутыми бёдрами, покатыми плечами и сутулой спиной. Такое положение увеличивает Effect of different upright sitting postures on spinal-pelvic curvature and trunk muscle activation in a pain-free population нагрузку на поясницу, портит осанку и со временем может Is Objectively Measured Sitting Time Associated with Low Back Pain? A Cross-Sectional Investigation in the NOMAD study привести к боли в спине.

Выполняя упражнение мостик, вы укрепляете разгибатели спины, ягодичные и приводящие мышцы, важные для сохранения хорошей осанки, а также растягиваете мышцы груди, плеч и живота.

В процессе удержания позы увеличивается подвижность плеч, бёдер и запястий, грудного отдела позвоночника, часто закрепощённого What is the effect of prolonged sitting and physical activity on thoracic spine mobility? An observational study of young adults in a UK university setting у тех, кто сидит больше 7 часов в день. В результате тело становится более гибким, сильным и выносливым, улучшается осанка и снижается риск травм в спортзале и в жизни.

Техника выполнения гарудасаны

Теперь  рассмотрим пошаговое выполнение этого упражнения.

  1. Примите положение стоя. Ноги должны быть прямыми и натянутыми, руки расположены вдоль тела. Подверните копчик как бы под себя. Представьте что сворачиваете хвост. Обязательно держите вашу спину ровно без изгибов.
  2. Поднимите ваше правое колено. Вы должны словно змея свернуть ее вокруг вашей левой ноги, чтобы тыльная сторона ступни коснулась левой икроножной мышцы.
  3. Левой рукой обогните противоположную руку так, чтобы ваши ладони соединились вместе. Пальцы должны смотреть прямо вверх.
  4. Затем начните присаживаться на левом колене до того момента, пока таз не будет параллелен полу.
  5. Ваши глаза смотрят прямо вперед в одну точку. Положение рук – строго вверх. Старайтесь тянуться вверх руками, только без боли.
Читайте также:  Вводный курс по хатха-йоге в Аштанга Йога Центре Спб

Выход из асаны

Теперь поговорим о правильном выходе из положения.

Не делайте резких движений при распрямлении вашего положения. Сделайте дыхательное упражнение прежде чем ставить ногу на пол. Может возникнуть головокружение, потому что все ваши сосуды были сдавлены. Походите немного на месте. Только после этого делайте на другую ногу.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Полезные советы

  • Выполняется на пустой желудок;
  • Все движения плавные, без рывков;
  • Не перенапрягайтесь, не стоит допускать растяжений суставов и связок;
  • Захватывая лодыжки руками, держите торс прямым, не заваливайте его вправо или влево;
  • При захвате лодыжек не отклоняйте локти в стороны;
  • Для правильного прогиба позвоночника лодыжки после того, как ноги сведены вместе, держите на одном уровне;
  • Во время подъема ноги не следует соединять вместе ступни и колени.
  • При доведении тела до балансировки в области пупка, сначало поднимайте нижнюю часть тело, а только затем верхнюю.

Наклоны и прогибы

При болях в пояснице для возобновления подвижности сегментов позвоночника обязательно нужно делать и наклоны, и прогибы позвоночника, только с определенными ограничениями. Во-первых, нужно уменьшить глубину и наклонов, и прогибов. В наклоне позвонки смещаются и способствуют движению диска в сторону спинно-мозгового канала, что при проблеме в спине, связанной с межпозвоночным диском, не желательно. Но для разрабатывания сегментов, снятия отечности и подпитки водой диска, который нормально впитывает воду, только при постоянных изменениях давления в последнем, необходимо движения.

На первых порах достаточно делать наклоны из упражнений на укрепления мышц живота с согнутыми ногами. Потом можно добавить наклоны с опорой на стул (ладони ложатся на спинку стула, затем на сиденье и т.д. – ориентир ощущения в спине). После избавления от боли, аккуратно можно приступить к Пасчимоттанасане, только не давайте надавливать вам на спину!).

Из прогибов при боли, можно посоветовать выполнить мягкое изгибание спины на подушках. Перекаты на баскетбольном или теннисном мячиках. Так же можно воспользоваться специальным валиком для спины или йога пробсом – горкой для прогибов. Далее выполняется Ардха Урдхва Дханурасана, рисунок внизу.

После устранения болевых ощущений можно начать выполнять мост Дханурасану.

Польза асаны

Халасана или поза плуга в йоге входит в категорию перевернутых асан. А перевернутые асаны оказывают исцеляющее действие для всего организма человека.

Польза асаны
  1. В первую очередь, поза плуга полезна для оздоровления позвоночника. При регулярном выполнении позвоночник становится гибче, и корректируются искривления.
  2. Улучшает циркуляцию крови к мозгу. А не от мозга — как это обычно происходит под действием гравитации. Мозг насыщается кислородом и улучшается мыслительная способность. 
  3. Стимулирует органы ЖКТ, нормализует обмен веществ.
  4. Запускает процесс омоложения. Благодаря тому что энергии в теле человека начинает течь в другом направлении.
  5. Укрепляет мышцы спины, растягивает икроножные мышцы, подколенные сухожилия и бедра.
  6. Детокс эффект.  Лимфа активизирует свою работу и активно освобождает организм от накопленных токсинов.
  7. Стимулирует очищение внутренних органов, расположенных в брюшной и грудной полости.
  8. Благотворно влияет на женское здоровье. Асана полезна при нарушениях цикла, нарушениях работы органов малого таза.  Гармонизирует работу выделительной и половой систем, будет полезна как женщинам, так и мужчинам.
  9. Как и все перевернутые асаны выравнивает взаимосвязь эндокринной системы и как следчтвие гормональный фон всего организма.
  10. Вырабатывает гормон радости. Который наполняет энергией.
  11. Способствует нормализации сна.

Гармонизация огненной чакры

Человек постоянно взаимодействует с окружающей средой с помощью различных энергетических центров. Каждый из них имеет свое значение. Манипура – не исключение. Если человек ближе к 20 годам все еще страдает от инфантилизма и не стремится развиваться, можно утверждать, что огненная чакра дала сбой. Проблему можно решить с помощью гармонизации Манипуры.

Читайте также:  Эндоскопическое удаление грыжи позвоночника

Наиболее эффективным инструментом сбалансирования работы третей чакры будет огонь. С помощью этой стихии можно не только активировать Манипуру, но и привести в гармонию положительные и отрицательные качества человека. Очень эффективной является техника Тратака, которая основывается на созерцании пламени свечи. Хождение по углям, прыжки через костер – эти техники также могут дать положительные результаты. Выбирая эти практики нельзя забывать также и о безопасности.

Просто активировать Манипуру будет недостаточно. Йога и духовные практики должны присутствовать в жизни человека на постоянной основе. Ведь гармоничная работа тонкого тела человека может дать сбой в любой момент. Никогда нельзя быть уверенным в том, что Манипура будет способствовать лишь положительным проявлениям личности.

Чакра Манипура – это очень противоречивый элемент всего энергетического комплекта. Здесь находится духовное начало и центр воли. Нельзя забывать, что отвечает огненная чакра и за Эго. В зависимости от прожитых ранее жизней, а также современного окружения возникают определенные проявления третьего энергетического центра. Если Манипура работает гармонично, у человека по большей мере проявляются хорошие качества. Это готовность делиться благами с окружающими, альтруизм, высокий уровень самоотдачи. Кроме того такая личность будет отличаться хорошо развитыми интеллектуальными способностями. Своими знаниями человек будет делиться с окружающими безвозмездно.

Гармонизация огненной чакры

Проявления огненной чакры напрямую зависят от прожитых прошлых жизней. Так некоторые люди рождаются жадными и проявляют это неприятное качество с самого детства. Некоторые индивидуумы появляются на свет с выраженными лидерскими способностями. Эти качества уже наработаны прошлыми поступками. Так, успешное финансовое состояние может быть связано с тем, что человек в прошлой жизни меньше брал и больше отдавал.

Закономерно человек, который делает много плохих поступков, снижает активность своей Манипуры. Дисбаланс приводит к проблемам не только в  нынешней жизни, но и в будущих. Испорченную карму не всегда бывает просто восстановить. Улучшить ее состояния позволяют следующие качества.

  1. Нужно стараться делать больше хороших поступков безвозмездно, привести к минимуму проявления эгоизма. Стоит больше думать о других и меньше о себе.
  2. Интеллект. Постоянное развитие умственных способностей положительным образом сказывается на состоянии всего тонкого тела. Но и этого недостаточно. Важно делиться своими знаниями с окружающими.
  3. Энтузиазм. По-настоящему обрести душевное равновесие человек сможет лишь в том случае, если найдет свое истинное жизненное предназначение. Любовь к своему делу позволяет индивидууму ощутить счастье, что положительно сказывается на карме.
  4. Самоотдача. Человек должен научиться действовать в интересах других. Это даст возможность уменьшить неприятные последствия от проявления негативных качеств.
Читайте также:  Аштанга йога полное пошаговое руководство

РЕЗЮМЕ

Человеку, который практикует йогу и идёт по Пути духовного становления, важно понимать и отслеживать, какие именно процессы (с точки зрения энергии) происходят в его теле. Данное понимание поможет йогу:

  • разобраться в том, что с ним происходит;
  • понять и вовремя устранить причины прошлых / будущих проблем;
  • научиться накапливать и преобразовывать необходимый уровень энергии;
  • сохранить и направить эту энергию в русло помощи другим людям на Пути самопознания.

Преподавателю йоги желательно постепенно научиться всегда и везде:

  • осознавать своё тонкое тело;
  • прорабатывать энергетические каналы;
  • отслеживать превалирующие тенденции своего сознания, или энерго-информационный баланс;
  • и конечно же (при необходимости) мочь оказать в данном русле компетентную поддержку своим занимающимся.

Кроме того, преподавателю йоги настоятельно рекомендуется испытать лично посредством своей садханы какой-либо трансцендентный опыт — хотя бы, условно выражаясь, в минимально необходимой мере. Значение подобного опыта трудно переоценить… так как без подобного опыта любые описания Иномирья (или, говоря обобщённо, Многомерия — т.е. Реальности с большой буквы) будут иметь до некоторой степени лишь «книжный» вес.

Х., сайт:

Центр Йоги и Аюрведы «МОТОЯМА» Мотояма Д.Х.

Оригинал статьи:

ЭнергоИнформационное строение человека с точки… Прежде всего, важно понимать, что данное йогическое представление вовсе не является всего лишь…