Подходящие виды йоги для начинающих и их отличия

В чем польза от упражнений для начинающих йогов

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Откуда появилось название — йога?

Слово «Йога» произошло от санскритского «йодж» или «йудж». За свою 9000-летнюю историю это слово обросло множеством значений: упряжка, упражнение, обуздание, преданность, напряжение, сопряжение, сложение, соединение, единение, связь, гармония, союз, служение, сочетание и т.д. Но суть наиболее полно отражают следующие значения: единение, гармония, союз. Можно сказать, что йога — это путь к  гармонии.

Читайте также:  Светлые заговоры, обряды и молитвы на Рождество Христово

Чисто технически йога — это методика медитации. Именно поэтому в йога-сутрах и говорится, что йога — это ЧВН («Прекращение мыслительной активности»). Но каким образом прийти к этому ЧВН? Этих способов было много. И постоянно появлялись всё новые и новые. Древние практики изобретали их регулярно. И потому путей к этому состоянию как и способностей каждого оказалось очень много. Может поэтому образовалось так много течений и разновидностей, которые для каких-то конкретных практиков могли привести к состоянию «молчание ума», но для большинства — они могли и не быть методами достижения этой этой цели. И, зачастую,  приносили совершенно противоположный эффект.

Но так или иначе Йога — есть непременный компонент всех духовных традиций Индии. За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и асанами — физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги. 

Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином.

Для лучшего понимания мы разбили условно древнюю йогу на два вида: дотантрическая йога  и тантрическая йога: Дотантрическая йога была относительно проста, в основном ею занимались аскеты и применяли ряд немногочисленных техник (без всяких примесей).

Когда же начало развиваться такое направление индийской культура как Тантра, она начала вбирать в себя всевозможные техники из различных культур в том числе и из йоги.

Аштанга-виньяса йога

Я занималась йогой уже около двух лет, когда первый раз пришла на занятие Аштанга-виньяса йоги.

Мое первое впечатление и ассоциация, которые сохранились по сей день: если бы йога была включена в олимпийские игры, то Аштанга-виньяса йога, однозначно, была бы основой экспресс-программы для подготовки олимпийской сборной.

Этот вид йоги отличается мощной силовой составляющей, это интенсивная и динамичная йога, тренирующая упорство и выносливость.

Кстати, аштанга-виньяса йога подходит для домашней йоги и для людей, которые являются новичками в йоге, но уже давно занимаются каким-то спортом.

Различия между кундалини и хатхой

Из сказанного можно сделать вывод, что главное отличие этих направлений заключается в том, что в хатха‑йоге большее внимание уделяется физическому совершенствованию человека. Если следовать этому учению, то просветление ума и достижение внутренней гармонии становится результатом оздоровления тела. На занятиях последователи этой практики интенсивно выполняют упражнения, комбинируя их с периодами восстановления.

Читайте также:  Целительство

В кундалини, наоборот, большая часть времени, отведенного на занятие, посвящается медитациям и пению мантр. Позы, которые выполняют в этом случае, более легкие. Их задача не в том, чтобы повысить физическую выносливость, укрепить тело, а в том, чтобы способствовать раскрытию и очищению чакр для восхождения энергии. Поэтому кундалини‑йогу стоит рекомендовать творческим людям, ищущим вдохновения, новых идей и желающих обрести силу для реализации своих талантов.

Занятия по указанным направлениям представлены и в расписании нашей Школы в Москве, также приглашаем вас узнать о других течениях йоги. Информацию о ценах, особенностях каждого класса вы найдете на сайте.

Хотите арендовать зал в нашей Школе?

Болстер

Валик для йоги, болстер, используется для улучшения растяжки и расслабления. Болстеры бывают нескольких видов:

  • Прямоугольные. Подходят для восстанавливающей йоги. С их помощью можно делать более глубокие выпады и растягивать грудной отдел позвоночника.
  • Цилиндрические. Такие болстеры в 8 см высотой. Они требуются для осуществления глубоких наклонов вперед. Цилиндрические валики помогают также хорошо растягивать грудной отдел позвоночника.
  • Увеличенные модели. Болстеры этого типа подходят для поддержки поясницы от головы до поясницы.
  • Мини-болстеры. Это универсальный аксессуар, применяемый, как в качестве опоры, так и в роли подушки для медитации.
  • «Полумесяц». Такие болстеры предназначены для занятий медитацией. Их обхватывают ногами, чтобы было удобнее сидеть в коленной позе.

Используя названные аксессуары, вы сделаете занятия йогой более комфортными и эффективными.

Комплекс простых упражнений для занятий дома

В йоге сотни асан. И многие из них слишком сложны для начинающих, поэтому не ставьте себе цель овладеть всеми сразу. На первых парах лучше придерживаться простых поз. А натренировавшись находиться в них достаточно долго, вам будет гораздо проще переходить к более сложным асанам.

Итак, в йоге есть две фундаментальных асаны:

Простая поза. Йога начинается именно с нее. У простой позы есть множество вариаций, но для начинающих, особенно занимающихся в домашних условиях, лучше всего подойдет эта. Сядьте на коврик, вытяните обе ноги. Поместите ступню одной ноги под колено противоположной, а затем поместите ступню вытянутой ноги под другое колено. Вытяните позвоночник и слегка подайте поясницу вперед. Постарайтесь сохранять спину прямой. Эта поза является базой для выполнения скручивающихся и других асан, а также дыхательных упражнений и медитации.

Комплекс простых упражнений для занятий дома

Поза скалы. Нужно сесть на колени и пятки, руки положить на бедра. Спина должна быть прямой. Если почувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы.

Читайте также:  Асаны йоги - Вид фигуры - Позы стоя - Паривритта Паршваконасана

Основные асаны:

«Кобра». Лежа на животе, положите кисти под плечи, ладони прижмите к полу. Начните поднимать грудную клетку, голова продолжает это движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Выпрямите руки. Старайтесь избегать сильного прогиба спины. Тянитесь вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону. Если вам затруднительно стоять на выпрямленных руках, то можете согнуть их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе. Движения старайтесь делать спокойными и равномерными, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Эффект: эта поза укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает образование камней и песка в почках. Нормализует функции щитовидной и поджелудочной желез.

Время: Начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.

Комплекс простых упражнений для занятий дома

«Собака мордой вниз». У этой асаны есть еще одно название — поза треугольника, которое говорит само за себя. Начните упражнения в положении стоя. Упритесь ладонями и стопами в пол, широко разведите пальцы рук. Ступни — на ширине бедер. От бедра до запястья, а также от запястья до бедра должны проходить прямые линии. Подбородок подтянут, шея вытянута. Подмышки развернуты друг к другу. Старайтесь не сильно прогибать спину. Дышите ровно и спокойно.

Эффект: улучшается пищеварение, ослабевают или совсем пропадают боли в пояснице и шее, растягиваются мышцы ног, рук и спины.

Время: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 3-5 минут.

«Кошка – корова». Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Сделайте вдох и подтяните таз вперед, прогибая спину вниз (Поза Коровы), в то время как голова и шея тянутся назад. Не повредите шею. Поднимайте подбородок как можно выше.

На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь. Старайтесь все движения производить плавно, задействуйте весь позвоночник.

Комплекс простых упражнений для занятий дома

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку. Снимает боль и скованность мышц спины после долгой сидячей работы. Снимает общее утомление, усталость. Успокаивает и в то же время тонизирует нервную систему.

Время: Начните с 1 минуты, доводя до 3-5 минут.